具体描述
如何戒掉壞習慣 36.0元
齣版社: 江西人民齣版社; 第1版 (2018年3月1日)
平裝: 224頁
語種： 簡體中文
開本: 32
條形碼: 9787210100393
商品尺寸: 21.2 x 14.4 x 1.6 cm
商品重量: 621 g
品牌: 後浪齣版公司
拖延癥，亂花錢，熬夜，沉迷網絡和手機，暴飲暴食，情緒極端……這些壞習慣在給予我們短暫的刺激與解放的同時，也奪走瞭我們人生的主動權。
為什麼在不知不覺中養成瞭壞習慣？想要擺脫壞習慣，無從下手怎麼辦？
本書所要介紹的習慣終結術正是為想要戒掉壞習慣的人們精心準備的一份指南。戒掉壞習慣一般會經曆四個階段：禁欲期，動力缺乏期，穩定期，倦怠期。根據階段不同，本書將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣三大類，不同類型的習慣需要抓住的重點及對策也各不相同。習慣終結術將帶我們直擊壞習慣的要害，指引我們遠離壞習慣，抵達良好習慣的彼岸，重新拿迴人生主動權。
此外，為瞭讓大傢對習慣終結術擁有更加清晰的認識，麵對現代生活中的十大代錶性壞習慣，作者運用習慣終結術進行瞭全麵剖析，手把手教大傢如何戒掉壞習慣。
欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮 59.0元
齣版社: 機械工業齣版社; 第1版 (2018年3月7日)
平裝
ISBN: 9787111587514
商品尺寸: 23.2 x 16.8 x 1.4 cm
商品重量: 581 g
歡迎來到“行為上癮”的時代！
我們中近半數人至少有一種“行為上癮”：無時無刻盯著手機，不斷刷朋友圈，通宵追看電視劇集，沒日沒夜打遊戲，頻繁查看郵件，用太多時間工作……
而那些生産和設計高科技産品的人，卻仿佛遵守著毒品交易的頭號規則——自己絕不能上癮。喬布斯的孩子從未用過iPad，Twitter創始人沒有給兩個兒子買過平闆電腦，遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及，數量驚人的矽榖巨頭們根本不讓自己的孩子靠近電子設備……
這是因為，上癮行為帶來短期的快樂，卻會破壞長期的幸福——
智能手機搶奪我們的時間，危害我們與他人的人際關係質量。
電子遊戲讓韆萬年輕人沉迷其中，失去瞭正常交流的能力。
可穿戴設備讓很多人運動上癮，齣現瞭運動傷害。
無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以迴避。
以大量科學研究為基礎，本書揭示齣一個驚人真相：行為上癮的生理機製與藥物上癮相同——沉迷於電子遊戲時，你的大腦看起來就和海洛因吸食者的大腦一樣。本書將會說明商業公司利用哪些原理設計齣誘人上鈎的高科技産品，並且會指導我們擺脫行為上癮、重獲生活掌控權，也幫助孩子遠離上癮、健康成長。
編輯推薦
無數次想要戒掉壞習慣，卻無數次半途而廢，迴到自己的“舒適區”，又一次陷入“放縱→後悔→破罐破摔→放縱”的惡性循環。其實壞習慣沒有你想象得那麼不可戰勝，戒掉壞習慣的過程也不意味著禁欲，不是毫無與自己妥協的餘地。你要做的隻是重新認識壞習慣，讓習慣終結術幫你戒掉壞習慣。
來自金牌習慣培養顧問的習慣終結術。隻要堅持度過最初一周，你的欲望就會逐漸變小！一次隻戒掉一個壞習慣，耐心纔會更高效！重視過程而非結果，輕鬆戒掉壞習慣！
作者簡介
作者：（日本）古川武士 譯者：施敏霞
古川武士，習慣培養顧問。畢業於日本關西大學，曾就職於日本日立公司。2006年成立瞭人纔培育公司，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。
他認為人要想真正改變自己，“習慣培養”很重要，因此獨立開創瞭習慣培養理論與思想。以習慣培養為主題舉辦瞭大量麵嚮個人的公開研討課，為企業及職場人士提供谘詢及培訓服務，至今指導人數已超過兩萬人。為瞭更有效地培養習慣，他堅持必須將具體的思想方法付諸實踐，很多客戶因此受益，都感動地錶示“自己的人生改變瞭！”
主要著作有《堅持，一種可以養成的習慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想齣來的》等。
目錄
前言 放棄壞習慣，改變自我………… 1
第一章 為什麼戒不掉壞習慣？………1
首次公開！大傢都想戒掉的壞習慣排行榜…… 3
讓我們來給壞習慣做個盤點！………… 6
每日行動的40%以上為習慣………………8
壞習慣滋生齣惡性循環… …………… 10
無法戒掉壞習慣的原因是什麼？………… 13
好萊塢明星為何會患上“依賴癥”？… ………22
多巴胺——誘惑性荷爾濛…………… 25
沒有反彈並且堅持下去就是習慣培養…… 27
通過習慣終結術形成良性循環……………29
第二章 構建人生的良性循環——習慣終結術…… 33
問問自己“真的有必要戒掉嗎？”……… 35
想戒掉的習慣可以分為三類………………39
習慣終結術的整體概況… ……………… 41
開始培養習慣之前需要理解的三大原則…… 45
擁有戰勝欲望和誘惑的心靈力量…………… 47
從核心理由中找到動機… ……………… 52
減輕痛苦的“替換”技術… ……………… 55
決定習慣性行動的層次… …………………60
禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦難耐………62
動力缺乏期 【第4周—第7周】——順其自然………70
開關1 有魔力的語言…… 75
開關2 習慣與夢想… ………… 77
開關3 嚴絲閤縫的時間安排… ……… 79
開關4 計時器效果… ………… 81
開關5 奬勵與懲罰… …………83
開關6 自我反省… ……………85
開關7 習慣的夥伴… ………87
開關8 嚮大傢宣言… …………89
穩定期 【第8周—第10周】——神清氣爽… ………… 91
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步………94
第三章 實踐篇 通過十大事例學習習慣終結術… …… 99
學習戒掉十大代錶性壞習慣的方法…………… 101
行動性習慣（1個月）… ………………… 104
事例1 拖延癥——分解和分步是關鍵…………… 105
事例2 網癮和手機控——提高行動的難度，一點點遠離……… 119
事例3 亂花錢——揪齣隱形的“犯人”……… 128
事例4 生活毫無節製——通過理想化的日程錶迴歸正常生活………… 138
身體性習慣（3個月）………… 146
事例5 熬夜——聚焦於就寢時間上……… 147
事例6 吃得太多——通過可視化來形成自身的管理意識………… 158
事例7 飲酒過量——根據喜歡聚會還是喜歡喝酒來改變對策……… 167
思考性習慣（6個月）………… 174
事例8 煩躁不安——改變對事情的解釋方式，作齣有效的自我主張！…… 175
事例9 悶悶不樂——控製思考的焦點………… 187
事例10 完美主義——拋開對細節的拘泥，變身最優主義吧！………… 195
後記 通過習慣終結術奪迴人生主動權！…………205
齣版後記…………207
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編輯推薦
全麵揭秘和解決“行為上癮”的奠基之作
美國亞馬遜分類圖書暢銷榜*名
行為上癮是什麼？誘人上癮的體驗是如何設計齣來的？
如何遠離行為上癮？如何用行為上癮做些好事？
作者簡介
亞當·阿爾特（Adam Alter）
普林斯頓大學心理學博士。紐約大學斯特恩商學院營銷學副教授，同時在紐約大學心理學院任職，曾被評為“全世界40位最傑齣的40歲以下的商學院教授”。
他的研究領域側重於判斷與決策、社會心理學、消費行為學等，其研究成果被廣泛刊登於重要學術期刊中，並且齣現在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。《紐約時報》《紐約客》《經濟學人》《連綫》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等重要雜誌都刊登過他的文章。他著有兩部《紐約時報》暢銷書，最新且最暢銷的就是《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》。
譯者簡介
閭佳 資深翻譯工作者，主攻通俗經濟學、社會心理學、經濟管理及科普方嚮的非虛構類作品，曆年來已齣版多部廣受好評的翻譯作品。
目 錄
目錄
楔子 令人上癮的時代 / 1
第一部分 行為上癮是什麼
第1章 行為上癮的興起 / 10
行為上癮是什麼 / 14
我們離危險越來越近 / 16
近一半人都有行為上癮 / 17
藥物上癮由來已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因與可口可樂 / 26
社交媒體對孩子的傷害 / 28
遊戲的超強上癮性 / 30
第2章 我們所有人的心癮 / 33
隻有5%的士兵毒癮復發 / 34
任何人都能成為癮君子 / 37
快感中樞的強大力量 / 38
誘使人們上癮的是環境 / 41
重迴犯罪現場的危險性 / 42
第3章 行為上癮的生物學機製 / 48
遊戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50
上癮的根源是心理痛苦 / 51
任何體驗都可能導緻上癮 / 53
帕金森病患者的上癮行為 / 56
上癮不是喜歡，而是渴望 / 59
第二部分 上癮體驗是如何設計齣來的
第4章 誘人的目標 / 64
並不興奮的世界冠軍 / 67
一生落魄的大奬獲得者 / 69
追求目標的文化 / 73
目標和記錄無處不在 / 75
可穿戴設備導緻鍛煉上癮 / 77
數字引發瞭癡迷 / 78
成功是通往失敗的路標 / 80
第5章 不可抗拒的積極反饋 / 84
“點贊”是我們時代的可卡因 / 87
輸可以僞裝成贏 / 90
丟掉瞭反饋，就丟掉瞭玩傢 / 94
虛擬現實技術神奇而危險 / 97
“差一點兒就贏瞭”好過“總是贏” / 99
第6章 毫不費力的進步 / 103
釣人的“魚餌” / 104
人人都厭惡損失 / 106
吸血遊戲的機製 / 109
“新手運”是個大坑 / 112
完全無門檻的“傻”遊戲 / 114
智能手機拓展遊戲世界 / 115
第7章 逐漸升級的挑戰 / 118
激勵人心的掌控感 / 120
最近發展區與玩樂迴路 / 123
勝利即將來臨 / 126
停止規則為何失效 / 129
第8章 未完成的緊張感 / 134
蔡格尼剋效應 / 135
腦內循環的歌麯 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐斷的故事 / 141
不可預見更令人愉悅 / 143
令人興奮的購物體驗 / 145
一看到底的劇集 / 147
第9章 令人癡迷的社會互動 / 151
評估自我價值的需求 / 154
平衡社會肯定與個性化 / 157
為社交而遊戲 / 160
大腦變成瞭“醃黃瓜” / 161
再也無法適應現實互動的孩子 / 163
第三部分 如何遠離行為上癮
第10章 讓孩子遠離行為上癮 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
麵對麵溝通至關重要 / 170
為幼兒設定健康的屏幕使用時間 / 172
讓青少年“可持續”地使用數字技術 / 175
傢長應該如何做 / 177
陶教授的訓練營 / 178
網癮認知行為治療 / 180
從改變動機開始 / 182
第11章 改變習慣和行為構建 / 186
使用意誌力的人會最先失敗 / 187
用好習慣代替壞習慣 / 189
加速新習慣的形成 / 191
構建遠離誘惑的環境 / 193
藉助負麵反饋的力量 / 196
將提醒任務交給工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆嚮拆解上癮體驗 / 203
第四部分 用行為上癮做好事
第12章 遊戲化 / 208
讓正確的事情更有趣 / 209
遊戲化促進健康 / 211
遊戲化提高學習成績 / 214
遊戲化提升工作效率 / 216
遊戲減少疼痛和心理創傷 / 219
遊戲化的潛在危險 / 221
尾聲 不上癮，我們能做到 / 225
緻謝 / 228
注釋 / 230
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