【正版】輕鬆備孕3個月：、調養、好孕 備孕懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 城市绿洲图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001C

商品编码：26871674521

品牌：城市绿洲

商品參數

書名：輕鬆備孕3個月：、調養、好孕

作者：她品時尚課題組

ISBN ：9787121260001

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2015年5月第 1版

印刷時間：2015年5月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：192頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：KG

定價：32元

編輯

適讀人群：有懷孕計劃的女性。

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。

打造乾淨血液，為寶寶存儲能量。

高效食譜，一周美味不重樣。

失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育。

簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

《輕鬆備孕3個月：、調養、好孕》按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

目錄

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備

毒媽咪自然好“孕”氣

8 從現在起，你的身體不再專屬你一人

10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素

12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

14 打造乾淨血液，為寶寶存儲能量

16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙

18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間

爸媽孕育寶寶

21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵

24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒

26 優“孕”好爸爸，運動量要適度

28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸

30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良

33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待

Part2 關鍵期

吃齣健康毒俏媽咪

37 備孕開始，和這些食物說拜拜

40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地

42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢

44 給力蔬菜，每天吃齣新鮮活力

46 小小菌類食物，幫你清潔血液

48 備孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃

52 高效食譜，一周美味不重樣

強健身體助孕好幫手

56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通

58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆

61 擴胸運動，提前儲備寶寶糧倉

63 減“腹”運動，備孕有新招

65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠

給寶寶營造清新環境

67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想

69 愛寵移居，保護未來小天使

70 定期大掃除，不給毒素留死角

73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕

暢通阻享受備孕生活

75 定時排便，遠離輕鬆備孕

78 每天八杯水，促進排便更順利

80 助便按摩操，每天堅持按一按

82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力

84 備孕期患，教你如何正確應對

Part3 調養鞏固期

營養儲備輕鬆度孕期

89 優化身體機製，一日三餐這樣吃

92 補充蛋白質，有益提高質量

94 科學補充維生素，用飲食代替藥片

97 對抗自由基，黑色食物來幫忙

99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺

102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒

104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光

106 高效食譜，一周美味不重樣

簡單運動，減痛順利生産

110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素

112 輕鬆抬腿，自助靜脈麯張

114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生

116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式

118 基本招式，迅速清內髒

120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質

輕鬆擁有高質量的睡眠

122 深度睡眠，給器官列個時間錶

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 適當午睡，健康備孕的好選擇

128 未準爸媽，請改變不當的睡姿

131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠

133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙

減法生活，孕育健康

136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射

138 暫彆化妝品，寶寶健康排

140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”

142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲

144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫

146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道

Part4 好孕衝刺期

平衡膳食滋養好“孕”

151 備孕不偏食，營養纔能更全麵

154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸

156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆

158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹

160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充

162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素

165 高效食譜，一周美味不重樣

媽咪增強體質更易生

169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”

173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯

176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮

178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置

180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育

美麗心情迎接新生

182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情

184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理

186 心理卸妝，每天晚上的必修課

188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”

190 安靜獨處10分鍾，每天進行時

孕育生命：從科學備孕到科學育兒的全麵指南 圖書簡介 本書匯集瞭現代醫學、營養學、心理學以及傳統養生理念的精粹，旨在為所有計劃或正在備孕、懷孕以及育兒階段的傢庭提供一套科學、係統、人性化的指導方案。我們深知，從決定要一個孩子的那一刻起，迎接新生命的過程充滿瞭期待與挑戰，本指南將陪伴您度過每一個關鍵階段，確保母嬰健康，共享為人父母的喜悅。 第一部分：科學規劃與黃金準備期（備孕階段的深度解析） 本部分深入探討瞭備孕的科學基礎，遠超一般“調養”的範疇，著重於數據驅動和個體化管理。 一、生理基礎與最佳時機： 生育力評估與優化： 不僅僅是簡單的排卵期計算。我們將詳細介紹如何利用基礎體溫麯綫（BBT）、宮頸粘液觀察法（CM）以及前瞻性排卵試紙（OPK）的精準解讀。對於高齡或有生育疑慮的夫婦，我們提供瞭關於AMH（抗苗勒氏管激素）水平、卵泡監測的專業解讀，以及如何與生殖內分泌科醫生進行有效溝通的技巧。 男性生育力管理： 強調瞭“好孕”是夫妻雙方的責任。內容涵蓋瞭男性精液分析報告的解讀（活力、形態、數量）、可能影響精子質量的常見因素（如高溫、吸煙、特定藥物），以及針對性的生活方式乾預方案，以提升精子的質量和受精成功率。 孕前健康檢查的深度解讀： 詳述瞭國傢推薦的孕前檢查項目背後隱藏的意義，包括TORCH感染篩查、地中海貧血基因攜帶篩查、甲狀腺功能（T3/T4/TSH）對早期胚胎發育的決定性影響，以及如何根據傢族病史定製個性化的檢查清單。 二、營養乾預與生活方式重塑： 這部分超越瞭籠統的“吃什麼”和“不吃什麼”，側重於微量元素對基因錶達和早期細胞分化的作用。 孕前營養素的“超前儲備”： 重點解析瞭葉酸、肌醇（Inositol，特彆針對PCOS女性）、維生素D和Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在受精卵著床前體內的最佳濃度目標。我們提供瞭基於食物來源和科學補充劑劑量的精確建議。 內分泌平衡的自然調節： 探討瞭胰島素抵抗與多囊卵巢綜閤徵（PCOS）對受孕的隱性影響。介紹如何通過低升糖指數（GI）飲食、規律性的力量訓練（而非單純的有氧運動）來改善胰島素敏感性，從而促進卵泡的成熟與排齣。 環境毒素的識彆與規避： 詳述瞭雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽（Phthalates）等內分泌乾擾物在日常用品（塑料、化妝品、清潔劑）中的存在形式，並提供瞭一套完整的“低毒性傢庭環境”創建清單，以保護敏感的生殖係統。 第二部分：科學孕期管理與胎兒發育的精細化監測（懷孕階段的裏程碑） 本書將孕期分為三個截然不同的階段，並提供瞭針對性的風險管理策略。 一、孕早期（0-12周）：著床與器官分化的高危期管理： 著床信號的科學解讀： 區分正常的著床齣血與可能預示流産的齣血信號。強調瞭黃體酮（孕酮）水平在維持早期妊娠中的關鍵作用，以及何時需要醫療乾預。 孕早期的生理適應與應對： 針對普遍存在的劇烈孕吐（NVP），提供瞭維生素B6、薑科提取物以及中醫穴位按壓等多種非藥物緩解策略，並討論瞭重度嘔吐（GDM）的醫學處理流程。 第一次産檢的決策點： 如何選擇最佳時間進行NT/T21篩查（早期唐氏篩查），以及無創DNA檢測（NIPT）的工作原理、局限性與適用人群的細緻區分。 二、孕中期（13-27周）：胎兒高速成長與體重管理： 精準體重管理麯綫： 根據孕前BMI，提供個性化的孕期體重增加目標區間，並分析瞭體重增加不足或過多對妊娠期糖尿病（GDM）和巨大兒風險的影響。 母體血液動力學的變化與監測： 詳細講解瞭子癇前期（Pre-eclampsia）的風險評估，特彆是血清標誌物（如PAPP-A、sFlt-1/PlGF）的應用，以及如何通過規律的血壓監測和生活方式調整進行一級預防。 胎動感知的科學化： 教授傢長如何係統地記錄和評估胎動，而不是憑感覺，為胎兒宮內安危提供一個量化的參考標準。 三、孕晚期（28周至分娩）：分娩準備與風險規避： 分娩模式的選擇與利弊分析： 客觀對比瞭陰道分娩與剖宮産的適應癥、恢復期差異及長期影響。討論瞭無痛分娩（硬膜外麻醉）的安全性與流程。 臀位與前置胎盤的乾預方案： 介紹在非手術乾預窗口期（如32-34周）如何通過胸膝臥位操等手法嘗試糾正胎位，以及何時需要製定剖宮産計劃。 産後齣血的預防與認知： 強調瞭在分娩最後階段，對子宮收縮乏力和胎盤滯留的早期識彆和處理，是保障産婦生命安全的關鍵環節。 第三部分：新生兒科學照護與早期發展（育兒科學的基石） 本書的育兒部分，側重於建立安全依戀關係和促進大腦的早期神經發展。 一、新生兒生理需求的滿足與建立安全依戀： “按需喂養”的科學解讀： 區分純粹的“放任”與基於嬰兒信號的“按需喂養”。詳細講解瞭母乳喂養中可能遇到的泌乳障礙（如乳腺炎、乳房腫脹）的及時處理方法，以及如何科學判斷配方奶的衝調濃度與喂養量。 睡眠周期的建立與SIDS預防： 深入解析新生兒的睡眠結構（REM與非REM睡眠），並嚴格遵循“安全睡眠五原則”（如仰臥、硬床墊、不與父母同床）來最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 黃疸的分類與應對： 如何區分生理性黃疸和病理性黃疸，何時需要進行藍光治療，以及傢庭監測的注意事項。 二、早期運動與感官刺激的階梯式引導： “俯趴時間”（Tummy Time）的正確執行： 解釋俯趴不僅是為瞭預防扁頭，更是為瞭強化頸部和核心肌群，為將來的爬行和行走打下基礎。提供瞭從齣生第一周開始的分階段練習圖譜。 語言環境的構建： 強調“高質量的互動”勝於“長時間的背景噪音”。介紹如何通過“鏡像模仿”、“描述性語言”和“提問-等待”的技巧，刺激嬰兒的語言前驅能力發展。 情緒調節能力的啓濛： 探討嬰兒的哭鬧是溝通需求的主要方式。教授父母如何通過“偵測哭聲的類型”（飢餓、不適、需要安撫）來快速做齣有效迴應，從而幫助嬰兒建立基本的信任感和安全感。 總結：傢庭的協作與持續學習 本書倡導，育兒是一個持續學習和夫妻協作的過程。我們鼓勵傢庭共同閱讀、討論，並將科學知識轉化為日常的實踐智慧。我們提供的不是僵硬的教條，而是應對復雜生命挑戰的工具箱，助力您的傢庭平穩、健康、充滿愛意地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對“飲食宜忌”有強迫癥的備孕者，我希望能在這本書裏找到一份清晰的“禁食清單”和“推薦清單”。這本書在這方麵做得算是中規中矩吧，它確實劃分瞭不同階段需要注意的食物，比如孕早期要避免的活血化瘀的食材，以及需要加強葉酸和鐵質攝入的建議。但是，很多時候，它給齣的理由太過專業，讓我這個非醫學背景的人理解起來有點吃力。比如，它會詳細分析某種微量元素與激素水平的相互作用，雖然知識量很大，但轉化成日常操作時，我還是得反復翻閱。我更傾嚮於那種“紅燈食物”和“綠燈食物”一目瞭然的圖錶化呈現。這本書的行文風格是比較偏嚮學術論述的，邏輯性很強，但趣味性略顯不足。讀起來需要全神貫注，否則很容易被那些復雜的生化名詞繞進去。我期待它能多一些像“廚房小貼士”或者“快速替換方案”這樣的實用小竅門，讓備孕的日常操作能更便捷一些。

评分☆☆☆☆☆

這本書在提供食譜和調理方案時，有一個非常值得稱道的特點，那就是它強調瞭個體差異性。它不是簡單地提供一個“萬能”的備孕食譜，而是鼓勵讀者根據自己的體質報告（比如濕熱、氣虛等中醫辨證結果）來選擇側重點。這讓我感覺這本書的價值遠超一般的市麵上流行的備孕書籍。我根據書中提到的“溫補”原則，調整瞭我的作息和晚餐結構，堅持瞭大概兩個月，感覺精力明顯比以前好瞭很多，睡眠質量也有瞭顯著提升，雖然結果還沒齣來，但身體的積極反饋已經讓我對接下來的過程充滿瞭信心。然而，這種強調個性化的設置也帶來瞭不便，那就是需要讀者具備一定的自我觀察和初步判斷能力。對於完全沒有中醫基礎的讀者來說，如何準確地判斷自己屬於哪種體質，可能需要藉助專業的谘詢，否則很容易“亂進補”，反而適得其反。總而言之，這是一本需要讀者投入時間和精力去學習、去實踐的書，絕不是那種翻兩下就能掌握的“速成寶典”。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是，它更像是一份深入的“生活方式重塑手冊”，而非僅僅是“快速懷孕秘籍”。我之所以這麼說，是因為書中花瞭大量篇幅去討論環境因素，比如傢居的甲醛問題、化妝品中的化學成分對內分泌的影響，甚至連日常的運動方式都有細緻的說明。這些內容拓展瞭我對備孕的理解，讓我意識到，懷孕並不是一個孤立的事件，而是全身心、全方位狀態的集閤。特彆贊賞它對於“男性備孕”的關注，篇幅雖然不算多，但切入點很到位，提齣瞭很多我們之前忽略的細節，比如煙酒對精子活力的長期影響，以及男性壓力管理的重要性。我本來以為這本書會更側重於女性的生理準備，但它這種整體的、傢庭化的視角，讓我覺得非常貼心和全麵。當然，這也是一把雙刃劍，如果你隻關心具體的“操作步驟”，可能會覺得這本書有點“跑題”瞭，因為它更強調“內在的調整”和“外部環境的優化”。

评分☆☆☆☆☆

這本號稱“輕鬆備孕3個月”的書，拿到手真是讓人又愛又恨。我主要關注的是它在“調養”方麵的建議，畢竟現在生活節奏快，身體狀態總是不盡如人意。書中對於食材的功效分析得挺細緻，比如紅棗、枸杞這些常見的東西，它會從不同角度去解釋，不像有些書隻是簡單羅列。我特彆喜歡它提到的“周期性食補法”，就是根據女性的生理周期來調整飲食結構，這一點我覺得非常科學和人性化。不過，說實話，要完全按照書裏說的去準備三餐，對我們這種朝九晚五的上班族來說，確實有點挑戰性。比如有些食譜要求非常精確的火候和配比，我試著做瞭幾次，效果是有的，但耗費的時間精力實在讓人有點吃不消。它更像是一本深度營養學的科普讀物，而不是一本快速上手的食譜大全。所以，如果你時間充裕，或者傢裏有長輩幫忙打理飲食，這本書絕對能給你提供很多專業層麵的指導，讓你對“吃”這件事有一個全新的認識。但如果隻是想找個快速捷徑，可能需要自己做大量的取捨和簡化。總的來說，內容是乾貨滿滿，就是執行起來需要極大的毅力和時間投入。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是衝著它“健康懷孕指南”這個定位去的，想在備孕階段就打好基礎，避免盲目進補或者走彎路。這本書給我的最大驚喜是它對“孕前心態調整”的重視程度，這一點在很多同類書籍中往往被一帶而過。它用瞭好幾章的篇幅來探討如何緩解焦慮，如何與伴侶進行有效的溝通，如何將備孕視為一種生活方式的優化而非一項任務。這些內容寫得非常細膩，很有共情力，讀起來感覺作者就像一個經驗豐富的朋友在耳邊絮叨。相比之下，關於“好孕”的醫學部分，我個人覺得深度上還可以再挖掘一些。比如，對於一些常見的小毛病，它給齣的建議偏嚮於自然療法，雖然我支持自然療法，但在關鍵的指標監測和異常情況的判斷上，總覺得少瞭一點臨床上的嚴謹性。我更希望看到一些具體的案例分析，或者更詳細的檢查時間節點建議。不過，如果拋開醫學教科書的期望，把它當作一本提升“備孕幸福感”的心靈導師，這本書絕對是稱職的，它教會你如何慢下來，去感受身體和情感的變化。