正版 新編大學體育與健康 鬍偉,唐新強 北京理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鬍偉 編

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 理工大学

ISBN：9787564082994

商品编码：26880220017

丛书名： 新编大学体育与健康

基本信息

書名:新編大學體育與健康

：28.60元

作者:鬍偉，唐新強　主編

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787564082994

字數：404000

頁碼：271

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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鬍偉、唐新強主編的《新編大學體育與健康》共分為五篇：理論篇；基本技能篇；球類運動篇；傳統體育篇；塑身體育篇，在編寫上力求體現“健康** ”的指導思想。本書突破瞭傳統體育教材編寫的模式，把體育鍛煉與健康知識緊密結閤起來。在論述體育鍛煉與增進健康關係時，強調瞭增進健康的科學理及方法，將體育鍛煉與養護、鍛煉效果的評等內容**結閤起來。本書參閱瞭國內外**版本的高校公共體育教材，從中汲取瞭豐富的營養，並將先進的理論和方法融會其中，從而幫助學生更好地學習、掌握有關知識。本書依據當前大學體育教學和學生的實際情況，從體育知識與基礎理論人手，每章的論述都依據可靠的參考資料和科學研究的材料，使大學生在學習和掌握科學的健身方法的同時，養成科學鍛煉身體的習慣。本書重視理論聯係實際，努力使學生學以緻用，將有助於學生瞭解自身的體能水平和健康狀況，從而進行科學鍛煉，增進健康。

目錄

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理論篇
章 體育概述
節 體育的概念
第二節 體育與人的發展
第三節 高等學校體育
第二章 體質與健康
節 《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法
第二節 《國傢學生體質健康標準》評分錶
第三章 體育與鍛煉
節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 體育鍛煉常識
第四節 體育鍛煉與營養
第四章 體育與保健
節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
基本技能篇
第五章 田徑運動
節 田徑健身運動的概念
第二節 田徑健身運動與學校體育
第三節 田徑健身運動健身理
第四節 田徑健身運動對人體的作用
第六章 遊泳運動
節 遊泳概述
第二節 遊泳基本技術
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識
球類運動篇
第七章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第八章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球基本技戰術
第三節 排球運動評與競賽規則
第四節 沙灘排球簡介
第九章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介
第十章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球比賽規則
第十一章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球的基本技術
第三節 羽毛球主要打法和基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則
第十二章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球運動基本知識
第三節 網球的基本技術
第四節 網球的基本戰術
傳統體育篇
第十三章 武術運動
節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術
第六節 二段劍術
第十四章 太極拳運動
節 太極拳運動概述
第二節 二十四式簡化太極拳
第十五章 跆拳道運動
節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道的場地、器材及規則
塑身體育篇
第十六章 健美操運動
節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操四級測試套路
第十七章 瑜伽運動
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽基本技術與練習方法
第三節 瑜伽競賽規則簡介與欣賞

內容提要

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文摘

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作者介紹

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探索身心協調的奧秘：一場關於健康與活力的全麵旅程 在這個快節奏的時代，我們常常在繁忙的學習、工作和生活中忽視瞭身體與心靈的健康。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它是一種生活方式，一種積極嚮上的態度，是實現人生價值與追求幸福的基石。本書旨在引領讀者踏上一段探索身心協調的奧秘的旅程，深入理解健康的概念，掌握提升體能與心理素質的科學方法，從而擁抱一個更加充實、更有活力的生命。 第一章：健康——不止是身體的無恙 健康，是構成生命質量的根本要素，其含義遠不止於“不生病”。在本章中，我們將首先對健康的全麵概念進行深度剖析。它涵蓋瞭生理健康、心理健康、社會適應能力以及道德健康等多個維度。我們將探討這些維度之間錯綜復雜的聯係，理解為何一個健康的個體不僅僅是身體機能的正常運轉，更包含著積極樂觀的心態、良好的人際交往以及對社會責任的擔當。 生理健康的基石： 我們將深入瞭解人體的基本構造與生理功能，包括但不限於心血管係統、呼吸係統、消化係統、運動係統以及神經係統的正常運作。通過認識身體的運行機製，我們能更好地理解如何通過科學的運動、均衡的飲食以及充足的睡眠來維護和優化這些係統。我們將分析運動對骨骼、肌肉、心肺功能以及免疫係統的積極影響，揭示身體活力與運動之間的深刻關聯。 心理健康的密碼： 情緒的波動、壓力的應對、自信心的建立，這些都是心理健康的重要組成部分。本章將引導讀者認識常見的情緒睏擾，學習有效的壓力管理技巧，如冥想、正念練習、深呼吸等。我們將探討積極心理學的原理，如何培養感恩之心、樂觀心態以及 resilient（韌性）的品質，從而更好地麵對生活中的挑戰。同時，我們將強調自我認知的重要性，理解自己的優勢與不足，接納不完美的自己，是建立穩固心理健康的關鍵。 社會適應的力量： 人是社會性動物，良好的人際關係對身心健康至關重要。本章將探討如何建立與維護健康的社交網絡，學習有效的溝通技巧，理解同理心在人際交往中的作用。我們將分析團隊閤作的意義，如何在集體環境中發揮個人價值，並促進整體目標的達成。一個能夠融入社會、獲得歸屬感和支持感的個體，其身心健康將得到極大的提升。 道德健康的維度： 道德的健全，關乎個人的價值判斷、行為準則以及社會公德。本章將觸及一些基本的倫理道德原則，引導讀者思考誠信、責任、尊重等品質的重要性，以及它們如何影響我們的內心平靜與社會和諧。一個擁有良好道德品質的人，往往能獲得內心的安寜與社會的尊重。 第二章：體能的激活——打造健康的運動引擎 運動是激活身體潛能、提升生命活力的核心手段。本章將為您提供一套係統性的體能訓練指南，幫助您根據自身情況，科學地製定並執行運動計劃。 運動的基本原理： 我們將深入淺齣地介紹運動生理學和生物力學的基礎知識，讓您理解為何特定的運動能夠帶來特定的鍛煉效果。例如，我們將探討心肺耐力訓練如何增強心髒泵血能力，力量訓練如何增加肌肉質量和骨密度，柔韌性訓練如何提升關節活動範圍，以及平衡性訓練如何降低跌倒風險。 多樣化的運動項目選擇： 不同的運動項目能帶來不同的鍛煉體驗和效果。本章將介紹多種主流且富有成效的運動項目，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、快走、跳舞等，重點在於提升心肺功能，燃燒脂肪，改善血液循環。我們將詳細講解如何根據心率區間來科學地進行有氧訓練，以達到最佳的燃脂和心肺鍛煉效果。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，重點在於增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造健美的體型。我們將介紹不同部位的肌肉訓練方法，以及如何安全有效地進行負重訓練，包括動作要領、組數、次數以及休息時間的科學安排。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動等，重點在於提高關節的活動度和肌肉的彈性，預防運動損傷。我們將展示不同部位的靜態拉伸和動態拉伸動作，並強調在運動前後進行充分熱身和整理的重要性。 平衡性與協調性訓練： 如單腿站立、滑闆、太極拳等，對於老年人、兒童以及需要提升運動錶現的人群尤為重要。我們將介紹一些簡單易行的訓練方法，以增強身體的穩定性和動作的流暢性。 製定個性化的運動計劃： 成功的運動計劃需要個體化。本章將指導您如何評估自身的體能水平，明確運動目標（如減肥、增肌、提高耐力等），並在此基礎上製定一套可行且可持續的運動方案。我們將提供關於運動頻率、運動強度、運動時長以及運動項目組閤的建議，幫助您找到最適閤自己的運動節奏。 預防運動損傷： 運動帶來的好處是巨大的，但潛在的運動損傷也需要引起重視。本章將提供實用的運動損傷預防策略，包括科學的熱身與放鬆、正確的運動姿勢、適度的訓練量以及傾聽身體信號的重要性。我們將介紹常見的運動損傷類型以及初步的處理方法。 第三章：心理韌性的塑造——培養內心強大的力量 在這個充滿不確定性的世界裏，強大的心理韌性是我們應對挑戰、保持內心平靜的關鍵。本章將深入探討如何培養和提升個體的心理韌性。 認識情緒的本質： 情緒是人類正常體驗的一部分，但失控的情緒可能成為我們前進的障礙。本章將幫助您識彆和理解各種情緒（喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等）的産生機製，學習如何接納、錶達和調節情緒，而不是壓抑或任由其泛濫。我們將介紹情緒管理的幾種有效工具，如情緒日記、認知重構等。 有效壓力管理策略： 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們可以學會與之共處，並將其轉化為成長的動力。本章將提供一係列實用的壓力管理技巧，包括： 放鬆技巧： 如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想與正念練習，這些方法能幫助我們快速進入平靜狀態，緩解身體和心理的緊張。 時間管理與任務分解： 閤理規劃時間，將大型任務分解成小步驟，能有效減輕任務帶來的壓迫感。 尋求社會支持： 與親友傾訴，獲得情感支持和實際幫助，是應對壓力的重要途徑。 積極的自我對話： 用積極、鼓勵性的語言代替消極、批判性的想法，是建立自信和應對壓力的重要方法。 培養樂觀與積極心態： 樂觀是一種選擇，也是一種能力。本章將介紹如何通過認知重構、感恩練習以及關注生活中的美好事物來培養樂觀心態。我們將探討“習得性樂觀”的理念，即通過刻意練習，我們可以改變消極的思維模式，擁抱更積極的人生觀。 應對挫摺與失敗： 挫摺和失敗是人生成長過程中不可避免的經曆。本章將引導您如何以積極的態度麵對挫摺，從中學習經驗，而不是被其擊垮。我們將探討“成長型思維”的理念，即相信能力可以通過努力得到提升，從而將挑戰視為機遇。 建立自信與自我效能感： 自信是個人成功的基石。本章將提供多種方法來增強自信心，包括設定可達成的小目標，慶祝每一次小小的成功，積極肯定自己的優點，以及挑戰自我設限的信念。我們將深入理解自我效能感的作用，即相信自己有能力完成特定任務，這是驅動我們行動並剋服睏難的關鍵。 第四章：生活方式的革新——健康融入日常 健康並非一日之功，而是滲透於日常生活的點點滴滴。本章將幫助您將所學的知識轉化為可執行的生活習慣，實現身心健康的持續提升。 均衡飲食的智慧： 飲食是維持身體機能的燃料。本章將深入探討營養學基礎知識，介紹各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）的作用，以及如何通過科學的飲食搭配來滿足身體需求。我們將強調“食物多樣性”的原則，鼓勵攝入各類新鮮蔬果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪。同時，我們也會討論一些不健康的飲食習慣，並提供替代方案。 充足睡眠的保障： 睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵時期。本章將解析睡眠的重要性，探討睡眠不足對身心健康的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆等。 健康的生活習慣： 除此之外，本章還將涵蓋其他重要的健康生活方式要素，如戒煙限酒、保持良好的個人衛生、適度進行放鬆與娛樂活動等。我們將探討這些習慣如何共同作用，構建一個健康的生活模式。 定期健康檢查： 預防勝於治療。本章將強調定期進行健康檢查的重要性，通過及早發現潛在的健康問題，及時進行乾預。 擁抱健康生活，享受活力人生： 最終，健康是一種積極的生活選擇。本章將鼓勵讀者將健康理念融入生活，將其視為一種自我關懷，一種對生命的熱愛。通過持續的努力和積極的態度，您將能夠享受一個更加充滿活力、更加幸福的人生。 本書不僅是一本提供知識的讀物，更是一份開啓健康人生新篇章的行動指南。願您在這段探索之旅中，收獲身心的協調與平衡，點亮生命的光彩，活齣屬於自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

在準備大學體測和瞭解體育健康知識的過程中，這本《正版 新編大學體育與健康》起到瞭至關重要的作用。它清晰地列齣瞭各項體測的標準和方法，並提供瞭如何針對性地進行訓練的建議。更重要的是，它不僅僅是關於如何“通過”體測，而是從更宏觀的角度，強調瞭終身體育的理念。書中關於運動與心理健康、社會適應性等方麵的論述，讓我認識到體育鍛煉對於培養健全人格和良好心理素質的重要性。我非常欣賞它關於“運動是最好的解壓方式”的觀點，並提供瞭許多實用的小方法，幫助我在學業壓力大的時候找到健康的釋放途徑。這本書的實用性和指導性都非常強，讓我在大學生活中能夠更積極、健康地麵對各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直都在尋找能夠係統學習運動科學的資源。這本《正版 新編大學體育與健康》給瞭我一個驚喜。雖然它定位是大學體育教材，但其內容的專業性和係統性絲毫不亞於一些專業的健身書籍。我尤其對其中關於運動生理學、生物力學等方麵的講解印象深刻，這些理論知識能夠幫助我更好地理解身體在運動中的反應，從而更科學地進行訓練，避免受傷。書中的插圖和圖錶也非常清晰，直觀地展示瞭各種動作的要領和發力機製，這對於提高我的訓練效果非常有幫助。而且，這本書還關注瞭當下流行的健身方式，並對其進行瞭科學的分析和解讀，這讓我能夠更理性地看待各種健身潮流，選擇適閤自己的運動方式。感覺這本書為我打開瞭更廣闊的運動科學視野，讓我的健身之路更加科學和高效。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對體育運動有著濃厚興趣的普通學生，平時喜歡看各種體育比賽，也偶爾會參與一些簡單的運動。這本《正版 新編大學體育與健康》就像一位循循善誘的老師，帶領我一步步深入瞭解體育的方方麵麵。我之前對很多運動項目的規則和技巧都隻是一知半解，這本書用非常淺顯易懂的語言，結閤生動的例子，把這些復雜的內容解釋得清清楚楚。特彆是關於各項運動的起源、發展以及核心技術，都寫得非常精彩，讓我感覺像是親身經曆瞭一場運動文化的探索之旅。讀完之後，我對各種運動有瞭更深的理解和欣賞，也更有信心去嘗試一些之前覺得睏難的項目。這本書不僅豐富瞭我的體育知識，更激發瞭我參與體育運動的熱情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名已經讀瞭兩年大學的學生，之前對體育課的態度就是“應付差事”，總覺得學得那些東西對實際生活幫助不大，甚至有些跟不上節奏。直到我偶然看到瞭這本《正版 新編大學體育與健康》，纔開始重新審視體育的意義。它讓我明白，體育不僅僅是身體上的鍛煉，更是心理上的調適和意誌的磨礪。書中關於運動心理學的探討，讓我對如何剋服運動中的惰性、如何保持積極心態有瞭更深的認識。我特彆喜歡關於“團隊閤作與體育精神”的章節，它不僅僅是關於比賽，更是關於如何在集體運動中學會協作、溝通和尊重對手。讀完之後，我纔真正理解瞭為什麼體育課被列為大學必修課。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本教材，更像是一本關於如何成為一個更健康、更全麵、更有活力的大學生的指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流！作為一名剛剛步入大學校門的新生，我對大學體育課程充滿瞭期待，但也有些許迷茫。市麵上關於體育的書籍琳琅滿目，真正能讓我眼前一亮的卻不多。直到我翻開這本《正版 新編大學體育與健康》，瞬間就感覺找到瞭“寶藏”。首先，它的編排非常人性化，結構清晰，條理分明。從最基礎的體育理論知識，到各種運動項目的詳細介紹，再到運動損傷的預防與處理，幾乎涵蓋瞭我作為一個大學生在體育健康方麵可能遇到和需要瞭解的一切。我尤其喜歡其中關於“健康生活方式”的部分，它不僅僅是告訴你怎麼運動，更是引導我去思考如何將體育鍛煉融入日常生活，如何通過科學的飲食和作息來提升整體的健康水平。書中的一些小貼士和案例分析也特彆接地氣，讀起來一點也不枯燥。而且，我發現這本書對於一些常見的運動誤區進行瞭闢謠，這對我非常有幫助，避免瞭我走彎路。感覺作者真的是站在學生的角度去思考問題，提供切實可行、易於理解的內容。