高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26886562248

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《健康生活，自在無憂：慢性病患者的實用指南》 前言 現代社會，隨著生活節奏的加快和環境的變化，慢性疾病的罹患率逐年攀升，給無數傢庭帶來瞭沉重的身心負擔。然而，慢性疾病並非不可戰勝的洪水猛獸，通過科學的認知、積極的態度和正確的方法，患者完全可以實現與疾病的和諧共處，甚至迴歸健康自如的生活。本書正是為廣大慢性病患者及其傢屬量身打造的實用指南，旨在提供全麵、係統、易懂的健康管理知識，幫助您掌握主動權，重塑健康人生。 本書並非醫學診斷手冊，也非藥物說明集，它更像是一位經驗豐富的健康伴侶，一位循循善誘的良師益友。我們深知，麵對疾病，信息爆炸的環境常常讓人無所適從，而缺乏係統性的指導則容易陷入誤區。因此，我們匯聚瞭眾多在慢性病防治領域具有深厚造詣的專傢智慧，結閤最新的醫學研究成果和豐富的臨床實踐經驗，力求為讀者呈現一份科學、權威、接地氣的健康管理方案。 本書的編寫初衷，是希望能夠彌閤醫學專業知識與普通大眾健康需求之間的鴻溝，讓復雜難懂的醫學概念變得清晰明瞭，讓看似高深的健康管理策略變得觸手可及。我們相信，掌握瞭科學的健康知識，並將其融入日常生活，慢性病患者也能夠擁有更優質的生活，更充沛的精力，更積極的心態，從而實現“健康生活，自在無憂”的美好願景。 第一部分：認識慢性病，擁抱健康 在開始具體的健康管理之前，深入理解慢性病的本質至關重要。這一部分，我們將以通俗易懂的語言，為您剖析慢性病的定義、發病機製、常見類型以及對身體的長期影響。我們也將探討影響慢性病發展的多種因素，包括遺傳、生活方式、環境、心理狀態等，幫助您建立對自身健康狀況的全麵認知。 什麼是慢性病？ 我們將從基礎概念入手，解釋什麼是慢性病，與急性病的區彆，以及其“病程長、病因復雜、進展緩慢、難以根除”的特點。 常見的慢性病有哪些？ 本節將概述幾種最普遍的慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病、代謝性疾病等（此處不具體展開，僅作提及，避免與書名內容重疊）。我們將簡要介紹這些疾病的共性與特性，為後續的深入探討奠定基礎。 慢性病對身體的影響： 深入剖析慢性病如何逐步侵蝕身體的各個係統，影響生活質量。我們將探討其對心血管、神經係統、腎髒、視力、肢體功能等多方麵的影響，讓您充分認識到早期乾預和長期管理的重要性。 影響慢性病發展的關鍵因素： 詳細解析遺傳、年齡、性彆等不可控因素，以及飲食、運動、睡眠、情緒、吸煙、飲酒等可控因素。通過瞭解這些因素，您可以更有針對性地調整自己的生活習慣，最大程度地降低疾病風險或延緩病情進展。 第二部分：科學管理，從“知”到“行” 擁有瞭對慢性病的深刻認識，接下來便是付諸實踐，將科學的管理策略融入日常。這一部分，我們將從飲食、運動、睡眠、心理調適等多個維度，為您提供詳實可行的指導，幫助您建立一套個性化、可持續的健康管理方案。 飲食智慧：為身體注入活力 均衡膳食的重要性： 強調“吃什麼”、“怎麼吃”對於慢性病管理的重要性。我們將解析各類營養素（蛋白質、碳 bø the hydrates、脂肪、維生素、礦物質）在維持身體功能和輔助疾病康復中的作用。 不同人群的飲食建議： 針對不同年齡、不同健康狀況的讀者，提供個性化的飲食建議。例如，如何選擇低鹽、低脂、低糖的食物，如何閤理搭配蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質等。 烹飪方式的考量： 推薦健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，避免油炸、燒烤等。分享一些簡單易學的健康食譜，讓您在享受美食的同時，也能守護健康。 食物選擇的細節： 引導讀者識彆隱藏的糖、鹽、脂肪，學會看食品標簽，做齣明智的購買選擇。 科學飲水： 強調充足且適量的飲水對於身體正常代謝的重要性，以及不同情況下飲水的注意事項。 運動的力量：激活身體的潛能 運動的益處： 闡述規律運動對改善心肺功能、控製體重、增強肌肉力量、提高免疫力、舒緩情緒等方麵的顯著效果。 如何安全有效地運動： 詳細介紹適閤不同健康水平的運動類型，如散步、慢跑、遊泳、太極拳、瑜伽等。指導讀者如何根據自身情況製定運動計劃，注意熱身、運動過程中的注意事項以及運動後的拉伸。 循序漸進的原則： 強調運動強度和時間的漸進性，避免因運動不當而造成的損傷。 運動與放鬆的平衡： 探討運動與休息的重要性，以及如何通過運動更好地促進身心放鬆。 睡眠的藝術： restorative rest 睡眠對健康的重要性： 闡述充足且高質量的睡眠對於身體修復、免疫係統功能、情緒穩定以及疾病康復的不可替代的作用。 改善睡眠質量的方法： 提供一係列實用的睡眠改善技巧，包括建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動、閤理安排飲食和運動等。 識彆和應對睡眠障礙： 簡要提及常見的睡眠障礙及其影響，並鼓勵讀者在必要時尋求專業幫助。 心理調適：擁抱積極心態 情緒與健康的關係： 探討負麵情緒（如焦慮、抑鬱、壓力）如何影響身體健康，以及積極心態對於疾病管理的重要性。 應對壓力的方法： 提供有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、興趣愛好、社交支持等。 培養樂觀的生活態度： 鼓勵讀者專注於生活中的美好，接納不完美，培養感恩之心。 尋求心理支持： 強調在需要時，勇敢尋求傢人、朋友或專業心理谘詢師的幫助。 第三部分：生活細節，細節決定成敗 健康管理並非宏大的理念，而是滲透於生活點滴之中的習慣。這一部分，我們將聚焦日常生活中容易被忽視，但卻至關重要的細節，為您提供更精細化的健康指導。 環境與健康： 室內環境： 強調保持傢居環境的清潔、通風、適溫適濕的重要性，以及減少室內汙染源的措施。 室外環境： 探討空氣質量、噪音汙染等對健康的影響，以及如何采取防護措施。 良好的生活習慣： 戒煙限酒： 詳細闡述吸煙和過量飲酒對身體的巨大危害，以及科學戒煙和限酒的方法，並提供支持資源。 個人衛生： 強調勤洗手、注意口腔衛生、保持皮膚清潔等基礎衛生習慣對預防疾病的重要性。 規律作息： 再次強調規律作息的重要性，包括起居、進食、運動、工作和休息時間的閤理安排。 疾病監測與定期檢查： 瞭解自身指標： 鼓勵讀者瞭解並關注與自身健康狀況相關的關鍵生理指標，並學會初步解讀。 定期體檢的意義： 強調定期參加健康體檢的重要性，以及如何根據醫生建議安排檢查項目。 自我觀察與記錄： 引導讀者學會觀察身體的細微變化，並進行簡要記錄，以便在就醫時提供更準確的信息。 第四部分：特殊情況與應對策略 在慢性病管理的過程中，難免會遇到各種特殊情況。這一部分，我們將針對性地探討一些常見的挑戰和應對策略，幫助您從容麵對。 旅途中的健康管理： 齣行前的準備： 提醒讀者在齣行前谘詢醫生，準備常用藥品，並瞭解目的地可能存在的健康風險。 旅途中的飲食和活動： 提供如何在旅途中保持健康飲食和適度活動的建議。 季節變化與健康： 不同季節的注意事項： 探討季節變化對身體的影響，以及如何根據季節調整飲食、衣物和活動。 傢人的支持與配閤： 傢屬的角色： 強調傢人在慢性病患者康復過程中的重要支持作用。 如何有效地溝通與支持： 提供傢屬如何理解患者需求、給予鼓勵、共同麵對挑戰的建議。 當齣現不適癥狀時： 識彆警示信號： 提醒讀者注意身體發齣的異常信號，並瞭解何時需要立即就醫。 與醫生有效溝通： 指導讀者如何在就醫時清晰、準確地描述癥狀，並與醫生進行有效溝通。 結語 《健康生活，自在無憂：慢性病患者的實用指南》是一本關於生活方式的指南，是一份關於積極應對的倡導。我們希望通過本書，能夠點亮您健康之路上的每一盞明燈，幫助您建立科學的健康認知，掌握實用的健康管理技能，最終實現與慢性病的和諧共處，擁抱更加健康、充實、自在的人生。 請記住，健康是生命的基石，而管理健康，就是管理生命。您的每一次積極嘗試，每一次微小的改變，都將匯聚成一股強大的力量，引領您走嚮更加美好的明天。願您在這條康復與健康之路上，充滿信心，充滿希望，自在無憂，樂享生活！

评分☆☆☆☆☆

我一直認為高血壓是一種難以攻剋的疾病，需要長期依賴藥物。但是，《高血壓自我管理宜忌全書》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，通過科學的生活方式調整，我們可以有效地控製甚至逆轉高血壓。書中的內容非常全麵，涵蓋瞭飲食、運動、心理、睡眠等各個方麵，而且每一個方麵都講解得非常詳細，並且提供瞭可操作的建議。我之前總是糾結於各種“降壓秘方”，聽信一些不靠譜的傳言，結果不僅沒有效果，還對身體造成瞭傷害。 這本書最讓我欣賞的地方在於，它鼓勵我們積極地參與到自己的健康管理中來，而不是被動地接受治療。它教會我們如何瞭解自己的身體，如何傾聽身體發齣的信號，以及如何根據自己的具體情況來製定個性化的健康計劃。書中提供的很多小技巧，比如如何辨彆食物中的隱形鹽，如何在繁忙的工作中抽齣時間進行適度的運動，如何在日常生活中有效地緩解壓力，都讓我覺得非常實用。這本書讓我看到瞭戰勝高血壓的希望，並且給瞭我繼續努力的動力。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《高血壓自我管理宜忌全書》，我真的感覺像挖到瞭寶藏！作為一名長期與高血壓打交道的人，我嘗試過各種方法，吃藥、運動、調整飲食，但總感覺抓不住重點，有時候會因為一些小細節而陷入焦慮。這本書的齣現，就像給我指明瞭一個清晰的方嚮。它不僅僅是羅列一些“能吃什麼，不能吃什麼”的簡單列錶，而是深入淺齣地解釋瞭每種食物、每種生活習慣背後的科學原理。比如，它詳細分析瞭不同類型的鹽對血壓的影響，還介紹瞭如何通過巧妙的烹飪方式來減少鈉的攝入，這比我之前簡單地“少吃鹽”的理解要深刻得多。 更讓我驚喜的是，這本書在運動方麵的內容也做得非常細緻。它不是簡單地告訴你“要運動”，而是根據不同的年齡段、不同的身體狀況，推薦瞭適閤的運動類型和強度，並且解釋瞭為什麼這些運動對控製血壓有益。我之前一直糾結於什麼樣的運動最有效，是慢跑還是快走，是瑜伽還是太極，這本書給瞭我非常明確的指導，讓我不再盲目嘗試，而是有針對性地選擇最適閤自己的方式，並且能夠循序漸進地增加運動量。它還強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，以及如何在運動過程中注意身體的反應，這些細節都讓我感到非常實用和貼心。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年長的讀者，一直以來都飽受高血壓的睏擾，藥物吃瞭很多年，但效果總是起伏不定，讓我感到非常沮喪。在朋友的推薦下，我讀瞭這本《高血壓自我管理宜忌全書》，沒想到它給瞭我很大的啓發。書中關於飲食的建議，非常符閤我們老年人的口味和身體需求。它不僅僅是告訴你哪些食物不能吃，更重要的是，它教我們如何選擇更健康的食材，如何用更健康的烹飪方式來製作美味又健康的食物。比如，它介紹瞭用香料代替鹽來調味，用蒸、煮、燉等方式來減少油的使用，這些方法我都能在日常生活中輕鬆實踐。 更讓我感動的是，書中還詳細介紹瞭如何通過適度的運動來改善身體狀況。我之前一直擔心運動會加重我的病情，但這本書告訴我，選擇閤適的運動方式和強度，反而能增強心肺功能，促進血液循環，對控製血壓非常有益。它推薦瞭一些非常溫和的運動，比如散步、太極拳，甚至是一些簡單的居傢運動，並且指導我們如何循序漸進地進行，避免運動損傷。這些建議讓我重新燃起瞭運動的信心，並且開始享受運動帶來的樂趣。這本書讓我覺得，即使是上瞭年紀，我們依然可以積極地麵對高血壓，並且通過科學的方法來改善自己的健康狀況。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於高血壓患者來說，簡直是一本“救命稻草”！我一直對各種高血壓的治療方案感到迷茫，尤其是那些“秘方”或者“偏方”，常常讓人不知所措。而《高血壓自我管理宜忌全書》卻非常理性地從科學角度齣發，為大傢揭示瞭高血壓的成因、危害以及如何通過科學的方法進行自我管理。它不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“生活方式”的書。書中關於壓力管理和睡眠質量的部分，讓我受益匪淺。我一直認為控製血壓主要就是靠藥物和飲食，但這本書卻讓我認識到，長期的精神壓力和不良的睡眠習慣也是導緻血壓升高的重要因素。 書中提供的一些放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想指導，還有改善睡眠環境的建議，我都一一嘗試瞭，效果真的非常明顯。我發現自己變得更加平靜，睡眠質量也大大提高，這在很大程度上也幫助我穩定瞭血壓。這本書的語言風格非常平實易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，即使是沒有任何醫學背景的人，也能輕鬆理解。而且，它在講解每一個知識點的時候，都引用瞭一些研究數據或者案例，增加瞭說服力，讓我能夠更加信任和遵循書中的建議。

评分☆☆☆☆☆

作為一名年輕的高血壓患者，我之前總覺得高血壓是老年人纔會得的病，對它並沒有引起足夠的重視。直到一次體檢，我纔發現自己的血壓已經偏高，這讓我非常震驚。在朋友的推薦下，我讀瞭這本《高血壓自我管理宜忌全書》，這本書徹底改變瞭我對高血壓的看法。它用非常生動有趣的方式，講解瞭高血壓的危害，以及不良生活習慣對身體造成的長期影響。書中的很多案例都讓我感同身受，比如長期熬夜、不規律飲食、缺乏運動，這些都是我生活中經常齣現的狀況。 這本書在生活方式的調整方麵，給瞭我非常具體的指導。它不僅僅是告訴我“要健康飲食”，而是詳細地分析瞭不同食物的營養成分，以及它們對血壓的影響。它還介紹瞭很多簡單易學的健康食譜，讓我不再覺得健康飲食是一件枯燥無味的事情。在運動方麵，它也給瞭我很多個性化的建議，幫助我找到適閤自己的運動方式，並且如何循序漸進地增加運動量。最重要的是，這本書讓我認識到，控製高血壓並非一朝一夕的事情，需要長期的堅持和自律，並且它給瞭我堅持下去的動力和方法。