基本信息

• 商品名稱：艾揚格瑜伽進階教程
• 作者：(印)吉塔·S.艾揚格|譯者:付靜//李珊珊//華代娟
• 定價：48
• 齣版社：浙江大學
• ISBN號：9787308166867

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：128
• 字數：160韆字

內容提要

吉塔·S.艾揚格編著的《艾揚格瑜伽進階教程》 （針對第二年的學生）包括瞭53個體式和8種調息法 。在《艾揚格瑜伽入門教程》中介紹過的站立體式， 在《進階教程》中將*加強其中的平衡、前伸展和側 嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識 到韌帶和整個膝關節的功能一一觀察它們如何恰當地 、自如地工作。
     學生們在《艾揚格瑜伽入門教程》中前屈時，可 以自由地動作，可是，在《進階教程》中，學生要在 手臂創造相反的力，就像在正確的時點刹車。例如， 瑪裏奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強背部伸展式 和花環式，手臂放置在背後還要嚮前屈。
     在側嚮扭轉時，扭轉的行動是在一步步的進步中 達到的，循序漸進地為後彎伸展打下根基。
     在老師的幫助下，引入手倒立、孔雀起舞式，這 種體式能強化雙手、手臂、手腕和肩膀，培養自信心 、警覺和平衡感，幫助脊柱變得結實。
     在倒立中，練習其變體，能進一步培養自信心、 警覺感、平衡感、移動重心和內視的能力。
     練習體式是為瞭身體康健。但與之相伴的是，一 個人還需要培養滲透的藝術、內視的藝術和通過身體 觀察頭腦的藝術。這個過程發展瞭勇氣，挑戰我們內 在的恐懼並打開頭腦，而頭腦通常想要待在舒適地帶 。規律地練習體式，一個人開始感受到自律，頭腦的 自由和身體的自由。如果**個旅程是從身體到頭腦 ，那麼第二個旅程則是從頭腦到身體。
    

目錄

序言
第一章 站立體式
**部分 站立體式中的背部伸展潔淨法
1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強側伸展式（牛麵式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分 聚攏體式
6.鳥王式
第三部分 站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側手抓腳趾式
9.扭轉手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側單腿彎屈伸展式
第四部分 單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分 側嚮扭轉—單腿平衡
13.扭轉半月式
第二章 坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章 前伸展體式
17.側手杖式
18.麵朝下側坐角式
19.側單腿頭碰膝式
20.半英雄麵碰膝加強背部側伸展式
21.半蓮花手抓腳加強背部伸展式
22.瑪裏奇**式
23.花環式
第四章 扭轉體式
24.瑪裏奇第三式
25.半魚王式（僅坐立體式）
第五章 倒立體式
26.支撐頭倒立**式
27.扭轉側倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立**式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強背部伸展式
38.車輪式
第六章 腹部體式
39.半船式
第七章 後彎體式
40.椅子上的雙腳內收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內收直棍式
43.牆繩**式（Rope I）——眼鏡蛇式
44.牆繩第二式（Rope II）——後仰支架式
45.牆繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章 拜日式
46.拜日式
第九章 修復體式
47.仰臥簡易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚式
52.支撐倒箭式
53.挺屍式
第十章 調息法
54.烏伽依調息法
55.間斷調息法
56.蜂式調息法
57.烏伽依調息法第五式
練習方法
指導手冊