高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26942235166

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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告彆高血壓，擁抱健康生活——你的專屬健康管傢 這本書，將是你踏上健康管理之旅的貼心嚮導，它不為你提供任何治療高血壓的藥物信息，也不涉及任何手術治療的細節。這本書關注的，是那些能讓你由內而外，從根本上改善身體狀態，從而更有效地與高血壓“和平共處”，甚至逐步擺脫它的睏擾的那些“宜”與“忌”。它是一份為你量身定製的，關於健康生活方式的全麵指南，旨在 empowering 你掌握自己的健康，成為自己身體的真正主人。 在這個快節奏的時代，高血壓已經成為威脅我們健康的“隱形殺手”，它悄無聲息地侵蝕著我們的血管，影響著我們的生活質量。而這本書，正是為那些渴望改變現狀，積極尋求健康生活方式的人們而創作的。它並非一本醫學教科書，也不是一本藥物說明手冊，而是你我身邊那位經驗豐富、充滿智慧的朋友，用最樸實易懂的語言，為你剖析生活細節中那些至關重要的“宜”與“忌”。 你的身體，是健康生活的基石。 本書將從最基礎的層麵齣發，帶你深入瞭解身體的運作機製，以及哪些生活習慣能夠滋養我們的身體，哪些則會對其造成不必要的負擔。我們將一起探索，如何在日常飲食中做齣明智的選擇。這意味著，你將瞭解到哪些食物是溫和滋養、有助於血管健康的，例如富含膳食縴維的新鮮蔬果，它們能夠幫助我們穩定血糖、降低膽固醇；哪些是富含優質蛋白、能為身體提供能量的，比如魚類、瘦肉以及豆製品，它們是構建和修復身體組織的必要元素。同時，你也會清晰地認識到，哪些食物需要我們敬而遠之，比如那些隱藏著大量飽和脂肪和反式脂肪的加工食品，它們是血管健康的“定時炸彈”；哪些是鈉含量超標的“隱形殺手”，它們會無形中推高我們的血壓。我們會教你如何巧妙地運用天然香料來調味，讓你的餐桌既美味又健康，告彆對重鹽、重油的依賴。 運動，是生命活力的源泉。 本書將為你打開一扇通往活力四射的運動世界的大門。我們不會推薦任何具有高風險或專業性的高強度訓練，而是聚焦於那些溫和、可持續，並且能被大眾普遍接受的運動方式。你會瞭解到，為什麼規律的步行、輕鬆的慢跑、舒緩的瑜伽，或是簡單的居傢健身操，都能有效地促進血液循環，增強心肺功能，幫助我們更好地控製體重。我們會為你提供一份詳盡的運動建議清單，根據不同的身體狀況和運動基礎，指導你如何循序漸進地增加運動量，如何選擇最適閤自己的運動項目，以及如何在運動中注意安全，避免不必要的損傷。書中還會強調，持之以恒纔是運動的關鍵，並提供一些實用的方法，幫助你將運動融入日常生活，讓它成為一種習慣，而不是一種負擔。 情緒，是心靈的晴雨錶。 我們深知，情緒對身體健康有著不可忽視的影響。長期處於焦慮、壓力或抑鬱之中，會直接乾擾身體的內分泌係統，導緻血壓波動。因此，本書將為你提供一係列行之有效的心理調適方法。你將學會如何識彆並管理自己的負麵情緒，例如通過深呼吸練習、冥想、正念訓練，來平復內心的波瀾。我們會分享一些簡單易行的放鬆技巧，幫助你在忙碌的工作和生活中找到片刻寜靜。此外，書中還會強調建立健康的人際關係、培養興趣愛好，以及保持積極樂觀心態的重要性，因為這些都是構建強大心理韌性的重要組成部分，能夠幫助你更好地應對生活中的挑戰，保持情緒的穩定。 睡眠，是身體的“充電站”。 充足而高質量的睡眠，是身體恢復和修復的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的重要性，並為你提供改善睡眠質量的具體建議。你將瞭解到，建立規律的作息時間，創造一個舒適的睡眠環境，以及睡前避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質，對於擁有好睡眠至關重要。書中還會分享一些有助於放鬆身心的睡前習慣，例如溫水泡腳、閱讀舒緩的書籍，以及進行輕柔的拉伸運動。我們將幫助你識彆影響睡眠的常見因素，並提供個性化的解決方案，讓你在夜晚能夠真正地休息，為第二天充滿活力的生活做好準備。 生活細節，藏著健康的奧秘。 除瞭飲食、運動、情緒和睡眠，書中還將關注更多看似微不足道的，卻對高血壓管理至關重要的生活細節。例如，保持適度的體重，對於減輕心髒負擔至關重要。我們會教你如何通過均衡飲食和適度運動來管理體重，而不是盲目追求快速瘦身。戒煙限酒，是保護血管健康的基礎，本書將提供支持和鼓勵，幫助你逐步擺脫不良嗜好。此外，我們還會強調定期體檢的重要性，關注身體發齣的各種信號，及時發現潛在的問題。甚至，書中還會觸及如何在一個日益汙染的環境中，為自己的身體提供更好的保護，例如選擇更健康的居住和工作環境，以及采取一些簡單的措施來減少汙染的侵害。 這本書，更像是一位你最信任的健康夥伴。 它不會用冰冷的醫學術語嚇唬你，也不會給你帶來不必要的恐慌。取而代之的是，它用溫暖而堅定的聲音，陪伴你走過每一個關於健康的小小改變。它鼓勵你從小事做起，每一個小小的“宜”，都是你邁嚮健康的一大步；每一個明智的“忌”，都是你為健康築起的一道屏障。它相信，通過持續的努力和正確的方法，每個人都能擁有一個更健康、更有活力的身體。 這本書的內容，絕非一蹴而就，它是一個循序漸進、不斷實踐的過程。它不是讓你一次性記住所有知識，而是引導你逐步內化這些理念，並將它們融入你的日常生活。它鼓勵你去探索，去嘗試，去感受身體在這些積極改變中的喜悅。 這本書，是你掌控自己健康的“行動指南”。 它為你提供的是知識、方法和靈感，最終的改變，需要你自身的決心和行動。當你翻開這本書，你就踏上瞭一條通往更健康、更美好生活的道路。告彆那些讓你睏擾的健康問題，擁抱充滿活力和希望的未來。讓我們一起，用智慧和毅力，書寫屬於自己的健康篇章！ 這本書，將是你最忠實的健康顧問，它始終在你身邊，為你提供最實用、最貼心的指導。它不涉及任何醫療建議，而是聚焦於生活方式的調整，讓你的身體在一個更健康的環境中，重新煥發生機。它期待著，與你一同見證，健康生活帶來的每一個積極變化。

评分☆☆☆☆☆

我近期購入並閱讀瞭一本名為《高血壓患者飲食與生活方式指南》的書籍，這本書的內容的確給瞭我不少啓發。我原本以為高血壓的飲食就是少鹽，但這本書卻從更宏觀的角度，闡述瞭“地中海飲食”等多種對心血管健康有益的飲食模式，並詳細列舉瞭推薦和限製的食物類彆，提供瞭豐富多樣的食譜建議，讓我明白健康的飲食並非意味著寡淡無味，而是可以通過巧妙的搭配，既滿足口腹之欲，又能達到調控血壓的目的。除瞭飲食，書中對運動的闡述也相當到位。它並非提倡劇烈運動，而是強調“適度”和“規律”，並為不同體能狀況的人群提供瞭循序漸進的運動計劃，從散步、遊泳到瑜伽，都有詳細的指導，讓我瞭解到如何在日常生活中融入運動，並保持長期的積極性。此外，書中還觸及瞭壓力管理和情緒調節的技巧，這些往往是被忽視但對血壓控製至關重要的一環。總而言之，這本書為高血壓患者提供瞭一個全麵、科學且易於實踐的生活方式改進框架。

评分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本關於《失眠癥患者的睡眠改善寶典》，這本書真的幫瞭我大忙。我之前嘗試過很多方法，什麼睡前喝牛奶、聽輕音樂、調暗燈光，感覺效果都不大，有時候甚至會適得其反，越想睡著越睡不著。這本寶典就截然不同，它沒有把失眠的原因簡單化，而是從生理、心理、環境等多個維度進行瞭深入的分析。我最喜歡的是它關於“睡眠衛生”的講解，非常係統。它不僅僅告訴你“晚上幾點睡，早上幾點起”，更強調建立規律的睡眠時間錶，並且在白天也要注意一些能影響睡眠的因素，比如咖啡因的攝入、午睡的時長等等。書裏還介紹瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如漸進式肌肉放鬆法，還有一些關於如何調整認知行為來應對焦慮和負麵思維的指導，這些對於改善失眠都非常有幫助。最重要的是，這本書沒有給我造成“不睡就是失敗”的壓力，而是鼓勵我去探索最適閤自己的睡眠模式，一點點地去調整。讀完之後，我感覺自己對睡眠這件事不再那麼焦慮瞭，也慢慢地找迴瞭高質量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

這本書，叫做《關節炎患者康復全攻略》，讀完後我最大的感受就是“原來養護關節可以這麼細緻”。我一直以為關節炎就是吃點藥，然後盡量少活動，避免勞損。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從關節炎的成因、不同類型關節炎的特點講起，然後重點在於如何通過科學的方法來緩解疼痛、延緩病情發展。裏麵關於“動”的章節，特彆精彩。它不僅僅告訴你“要動”，更告訴你“怎麼動”纔對。比如，它會根據不同的關節部位，給齣專門的拉伸和強化訓練動作，還附有非常清晰的圖示，甚至還有一些簡單的自測方法，讓你知道自己的關節狀況如何。更讓我驚喜的是，它還詳細介紹瞭物理療法、運動療法、以及一些輔助治療手段，比如冷敷、熱敷的正確時機和方法，還有一些能夠幫助緩解疼痛的居傢小技巧。這本書不是簡單地羅列知識點，而是非常有條理地構建瞭一個康復體係，讓你能夠循序漸進地去實踐。讀完之後，我感覺自己對如何更好地照顧自己的關節有瞭全新的認識，也更有信心去應對關節帶來的不適瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於《糖尿病的日常監測與管理》的書，這本書的價值在於它讓我深刻理解瞭“主動齣擊”的重要性。以前我覺得糖尿病就是一種需要長期服藥的慢性病，隻能被動接受。但這本書告訴我，通過科學的監測和精細化的管理，我們可以有效地控製病情，甚至延緩並發癥的發生。它詳細介紹瞭血糖監測的方法，包括不同類型血糖儀的使用，以及如何解讀血糖數據，從而瞭解飲食、運動、藥物對血糖的影響。我特彆欣賞它關於“低血糖”和“高血糖”的應對章節，給齣瞭非常清晰的急救措施和預防建議，讓我在遇到突發狀況時不再慌亂。此外，書中還強調瞭足部護理、眼部檢查的重要性，以及如何預防和早期發現糖尿病相關的並發癥，這些細節的關注讓我感到非常安心。總的來說，這本書不僅僅是一本知識手冊，更像是一位循循善誘的老師，教會我如何成為自己健康的“總指揮”，積極地與疾病抗爭，過上更有質量的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近翻瞭幾本關於健康的讀物，其中一本《糖尿病患者日常起居指南》給我留下瞭深刻的印象。這本書的優點在於它非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用最樸實易懂的語言，一步步地教你如何在日常生活中管理糖尿病。從飲食的“什麼能吃，什麼不能吃，吃瞭多少纔算閤適”，到運動的“什麼時間運動，運動多久，怎麼運動最有效”，再到心理的“如何應對情緒波動，如何保持積極心態”，都給齣瞭非常具體的指導。我尤其喜歡它關於飲食的部分，它不像一些書那樣直接禁止這禁止那，而是強調“平衡”和“適量”，並且提供瞭很多具體的食譜和搭配建議，讓糖尿病患者也能吃得開心，吃得健康。書裏還有一些小故事和案例分享，讀起來一點也不枯燥，反而讓人覺得“原來我不是一個人在戰鬥”，能夠獲得很多精神上的鼓勵。總的來說，這本書是一本非常實用的糖尿病患者自助手冊，如果你或你的傢人有這方麵的睏擾，這本書絕對值得一讀。