脂肪肝防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐誌立 著

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 肝髒健康
• 飲食調理
• 運動康復
• 疾病預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 營養學
• 內分泌
• 慢性病管理

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262677

商品编码：26946585287

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-10-01

內容介紹
基本信息

書名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐誌立	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-11
書號：	9787122262677	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 徐誌立，副教授，博士畢業於大連醫科大學，2008年9月至今，工作於遼寜中醫藥大學，副教授；2005年-2008年，大連醫科大學，研究生/博士；2001年-2004年，J職於大連醫科大學；1991年-1995年，同濟醫科大學，本科/學士。 精彩導讀 目錄 D一章　脂肪肝基本知識　／1
D一節　肝髒的位置和形態　／2
D二節　肝髒的生理功能　／6
D三節　肝與脂類代謝　／10
D四節　脂肪肝的病因　／14
D五節　常見脂肪肝的類型及特點　／15
D六節　脂肪肝的臨床錶現　／21
D七節　脂肪肝的檢查　／23
D八節　脂肪肝的危害　／25
D九節　我國脂肪肝的發病現狀　／30
D十節　脂肪肝易患人群　／33
D十一節　脂肪肝的預防　／36
D十二節　中醫對肝及脂肪肝的認識　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一節　常用中藥方劑　／54
D二節　飲食療法　／83
D三節　運動療法　／188
D四節　按摩療法　／231
D五節　針灸療法　／238
D六節　拔罐療法　／255
D七節　颳痧療法　／260
D八節　貼敷療法　／267
D九節　心理療法　／274
D十節　行為療法　／275
D十一節　洗浴療法　／280
D十二節　起居療法　／285
參考文獻　／290
暫時沒有目錄，請見諒！

《重塑健康：從“吃”到“動”的全麵優化指南》 內容簡介： 本書並非一本關於具體疾病的書籍，而是聚焦於現代人普遍麵臨的健康挑戰，提供一套係統化、個性化的生活方式調整方案。它深入淺齣地闡述瞭健康飲食、科學運動、良好睡眠、情緒管理以及環境適應等多個維度的重要性，旨在幫助讀者從根源上改善身體機能，提升整體健康水平，從而預防和應對各種亞健康狀態及慢性疾病的早期跡象。 第一部分：食物的智慧——吃齣活力與平衡 這一部分將徹底顛覆你對“健康飲食”的刻闆印象，它不是限製，而是理解。我們將從食物的本質齣發，探索不同營養素對身體的影響，以及如何構建一個既滿足身體需求，又能帶來愉悅體驗的飲食模式。 解鎖營養密碼： 宏量營養素的藝術： 深入解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大能量支柱。我們將區分“好”與“壞”的脂肪，瞭解不同類型的碳水化閤物對血糖的影響，並探討優質蛋白質的來源與吸收。絕非簡單地讓你遠離糖分或油脂，而是教會你如何聰明地選擇，如何讓它們成為你健康的助力而非阻力。 微量元素的寶藏： 維生素、礦物質、抗氧化劑……它們看似微不足道，卻是生命活動的“潤滑劑”和“守護神”。本書將詳細介紹各類微量元素的生理功能，它們在哪類食物中含量豐富，以及如何通過日常飲食攝取足夠的量，以支持身體的正常運作，抵禦自由基的損害。 水：生命之源的再認識： 飲水不僅僅是為瞭解渴，更是維持身體各項功能正常運轉的基礎。我們將探討最佳的飲水時機、飲水量，以及不同飲品對身體的影響，幫助你養成真正有益於健康的水分攝入習慣。 構建你的個性化食譜： 食物的分類與選擇： 告彆“食物金字塔”的靜態模型，我們將引導你理解不同食物的能量密度、營養密度，以及它們對身體代謝的動態影響。從全榖物到新鮮蔬果，從精益蛋白質到健康脂肪，學會如何根據自己的身體狀況、生活習慣和口味偏好，靈活搭配，形成一份既均衡又可持續的飲食計劃。 烹飪的藝術與技巧： 烹飪方式直接影響食物的營養價值和消化吸收。我們將分享蒸、煮、燉、烤等健康烹飪方法，並介紹如何使用天然香料和調味品，在減少鹽、糖、加工添加劑的同時，最大化食物的風味和營養。 “吃”的智慧與節奏： 瞭解飽腹感、飢餓感的信號，學會傾聽身體的聲音。探討規律進食的重要性，以及如何應對社交場閤的飲食挑戰，避免“報復性進食”或過度節食帶來的負麵影響。 食物與情緒的連接： 情緒波動時，我們往往會尋求食物慰藉。本書將探討食物與大腦化學物質的關係，識彆可能導緻情緒不穩的食物，並提供通過健康飲食來穩定情緒、提升幸福感的策略。 第二部分：律動的生命——運動的科學與樂趣 運動不僅是消耗卡路裏，更是激活身體潛能，塑造健康體魄的關鍵。這一部分將引領你進入一個充滿活力和樂趣的運動世界，讓你找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 運動的科學原理： “動”的理由： 為什麼運動如此重要？我們將從心血管健康、肌肉骨骼強化、能量代謝提升、免疫力增強，以及心理健康改善等多個角度，深入剖析運動對身體的益處，讓你明白每一次揮灑汗水的價值。 有氧與無氧的黃金搭配： 瞭解有氧運動（如快走、跑步、遊泳）和無氧運動（如力量訓練）各自的特點和優勢。學會如何將兩者有機結閤，以達到最佳的燃脂、塑形、提升耐力和力量的效果。 運動的頻率、強度與時間： 如何科學地安排運動？我們將提供基於科學研究的運動建議，幫助你根據自身體能水平，製定安全有效的運動計劃，避免過度訓練或訓練不足。 發現你的“動”力： 多樣化的運動選擇： 從傳統的健身房訓練到戶外的徒步、騎行，從瑜伽、普拉提到舞蹈、球類運動，我們將介紹各種運動形式，幫助你找到最能激發你興趣、最適閤你生活方式的運動。 從“不得不”到“我喜歡”： 許多人將運動視為一項任務。本書將幫助你轉變觀念，探索運動的樂趣，學會享受運動帶來的挑戰和成就感，讓運動成為一種積極的生活方式，而非負擔。 居傢與碎片化運動： 忙碌的生活不應成為運動的阻礙。我們將提供簡單易行的居傢運動方案、辦公室伸展操，以及利用碎片時間進行有效鍛煉的方法，讓你隨時隨地都能保持活力。 運動後的恢復與調養： 運動的效益不僅體現在運動過程中，運動後的恢復同樣重要。我們將介紹拉伸、按摩、營養補充等方法，幫助肌肉有效修復，預防運動損傷，並為下一次運動積蓄能量。 第三部分：內在的和諧——睡眠、情緒與環境的協同 健康並非僅僅是“吃”與“動”的簡單相加，更關乎我們內在的身心狀態以及與外部環境的和諧。這一部分將聚焦於容易被忽視但卻至關重要的健康維度。 睡眠的魔法： 優質睡眠的秘密： 睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵時期。我們將深入探討不同睡眠周期的功能，以及睡眠不足對身體和大腦的深遠影響。 改善睡眠的實用策略： 從優化睡眠環境（光綫、溫度、聲音），到建立規律的睡眠習慣，再到睡前放鬆技巧（如冥想、深呼吸），本書將提供一套切實可行的方案，幫助你擺脫失眠睏擾，獲得深度、高質量的睡眠。 情緒的調節與壓力管理： 情緒與身體的聯動： 負麵情緒不僅影響心情，更會引發一係列生理反應。我們將探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒對身體健康的潛在威脅。 擁抱積極心態： 學習有效的壓力應對機製，如正念練習、感恩冥想、藝術錶達等。培養樂觀、積極的生活態度，學會管理負麵情緒，讓心靈重獲平靜與力量。 環境的適應與健康： 你的生活環境： 我們的生活環境，包括空氣質量、居住空間、甚至人際關係，都對健康有著潛移默化的影響。我們將探討如何優化居傢環境，減少汙染暴露，以及建立積極健康的社交關係。 順應自然，迴歸平衡： 瞭解自然節律的重要性，如何通過調整作息、接觸自然，來幫助身體恢復天然的平衡狀態。 核心理念： 《重塑健康：從“吃”到“動”的全麵優化指南》的核心在於“個體化”與“可持續性”。它強調沒有一種放之四海而皆準的健康模式，每個人的身體狀況、生活方式和目標都獨一無二。因此，本書提供的並非一套生硬的規則，而是一個靈活的框架，引導讀者通過深入瞭解自身，學習科學的健康知識，並結閤自身實際，探索齣最適閤自己的、能夠長期堅持的健康生活方式。它鼓勵讀者將健康視為一場積極的探索，而非一場嚴酷的戰役，最終實現身體與心靈的雙重健康，重塑生命的活力與光彩。 本書適閤所有關注自身健康，希望提升生活品質，預防疾病，擁有充沛精力的人群。無論你是剛開始關注健康，還是希望進一步優化自己的生活方式，都能從中獲得寶貴的指導與啓發。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直就是我健康路上的指路明燈！我一直對健康飲食和運動有點模棱兩可，總覺得好像知道，又好像哪裏不對勁。自從我開始認真翻閱這本書，那些關於如何科學地調整飲食習慣、選擇食材的建議，還有那些循序漸進的運動方法，真的讓我茅塞頓開。書裏沒有那種空洞的理論，而是充滿瞭非常實用的操作技巧，比如如何看懂食品標簽，怎麼在日常生活中悄悄地增加蔬菜攝入量，或者是在忙碌的工作日裏也能輕鬆完成的幾組簡單運動。我尤其喜歡書裏提到的一些“小竅門”，比如用蒸、煮、烤代替油炸，或者在選擇零食時有哪些更健康的選擇。讀完書，我不再感到迷茫，而是充滿信心，覺得掌控自己的健康是一件觸手可及的事情。我迫不及待地想把書裏的知識應用到生活中，希望能看到自己身體一點點的改變，變得更健康、更有活力。這本書真的讓我感覺，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過一些簡單而有效的方法去實現的美好狀態。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是打開瞭一個全新的健康世界的大門。它完全顛覆瞭我之前對一些健康常識的認知，讓我看到瞭更科學、更係統的健康管理方法。我尤其對書中關於“個性化健康”的理念印象深刻，它沒有給齣韆篇一律的方案，而是鼓勵讀者去瞭解自己的身體，找齣最適閤自己的健康之道。比如，它會引導你去分析自己的飲食偏好、運動習慣，甚至壓力源，然後根據這些信息來製定最有效的健康計劃。我嘗試按照書裏的方法去記錄自己的飲食和運動，然後對照書裏的分析，發現瞭很多自己之前忽略的健康隱患。書中還提供瞭一些非常有創意和趣味性的健康活動建議，讓我在實踐健康生活的同時，也能感受到樂趣。這本書的語言風格非常嚴謹，但又不失生動，讓我既能學到紮實的知識，又不至於感到枯燥。我感覺自己現在更有底氣去麵對生活中的各種健康挑戰瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計真的非常巧妙，就像一個精心編排的課程，循序漸進，層層遞進。我之前以為健康生活就是管住嘴、邁開腿，但這本書讓我看到瞭更廣闊的圖景。它從身體的運作機製開始講起，讓你明白為什麼某些生活習慣會對健康産生影響，然後再深入到具體的飲食和運動建議。讓我印象深刻的是，它並沒有一味地強調“戒斷”，而是鼓勵一種更積極、更主動的健康管理方式。比如，書裏介紹瞭如何通過調整生活方式來提升身體的自我修復能力，這一點是我以前從未想過的。我嘗試瞭書中提到的一些關於調整作息時間的建議，發現睡眠質量真的有顯著提升。而且，書裏還討論瞭如何與傢人朋友溝通，讓他們理解和支持自己的健康生活方式，這對於我來說非常實用，因為傢人的支持是我堅持下去的重要動力。這本書不僅給瞭我知識，更給瞭我方法和勇氣，讓我覺得實現健康目標並不難。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一個老朋友在娓娓道來，語氣輕鬆，但內容卻非常有深度。我之前對一些健康概念總是停留在模糊的理解層麵，比如“均衡飲食”聽起來很美好，但具體怎麼做到，書裏給齣瞭非常清晰的指導。它不僅僅是列齣瞭一些不能吃什麼，而是教會我“應該”吃什麼，以及為什麼這麼吃。比如，它會詳細解釋不同食物的營養成分，以及它們對身體有什麼樣的作用，讓我對食物有瞭更深的認識。我還特彆喜歡書裏關於情緒與健康之間聯係的討論，這一點常常被很多人忽視。它提醒我，保持積極樂觀的心態同樣重要，甚至對身體健康有著不可忽視的影響。書中分享瞭一些舒緩壓力、改善睡眠的小方法，我嘗試瞭幾種，效果確實不錯，晚上睡得更香瞭，白天也感覺精力充沛。這本書的語言非常樸實，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解和接受。我感覺它不僅僅是一本關於健康的指南，更像是一位智慧的長者，在引導我如何更懂得愛自己，如何更優雅地與身體相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“可落地性”極強。我一直想改善自己的健康狀況，但總是感覺無從下手，要麼是理論太高深，要麼是方法太極端。這本書就像是為我量身定做的，它把復雜的東西簡單化，把遙遠的目標具體化。書中對於如何選擇健康食材，如何烹飪齣美味又健康的食物，都有非常詳盡的圖文講解，讓我感覺在傢也能做齣“大廚級”的健康餐。而且，它還提供瞭很多關於如何在日常生活中巧妙融入運動的小技巧，比如利用碎片時間，或者把運動變成一種娛樂。最重要的是，書裏倡導的是一種循序漸進、可持續的健康生活方式，而不是短期的“魔鬼訓練”。它教會我如何從小處著手，一步步積纍，最終實現長久的健康。我感覺這本書就像我的私人健康教練，一直在默默地支持和鼓勵我。讀完它，我不再害怕挑戰，而是充滿期待地迎接更健康的自己。