店铺： 淮安区新华书店图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：26963966349
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
孕期與産後營養調養：安心度過生命新篇章 人生如潮，起伏跌宕，而孕育新生命，無疑是其中最波瀾壯闊，也最充滿期盼的篇章。從初為人母的喜悅，到日夜照料新生的忙碌，這段特殊的時光，不僅是對身心的巨大考驗，更是對營養需求極為敏感的時期。然而，麵對浩如煙海的育兒信息，許多準媽媽和新媽媽常常感到迷茫：如何纔能在孕期和産後，為自己和寶寶提供最全麵、最科學的營養支持？如何纔能讓身體得到最好的恢復，同時又能擁有充沛的精力迎接新生命的到來？ 本書並非一本簡單的食譜，也不是一份枯燥的營養學教材。它是一本貼心伴侶，是您在孕期和産後營養調養旅程中的導航儀。我們將以一種循序漸進、貼近生活的方式，為您深度解析孕期和産後身體所需的各類營養素，並將其巧妙地融入到日常飲食之中，讓營養補充不再是負擔，而是成為一種享受，一種關愛自己和寶寶的方式。 孕期的營養“魔法”：孕育生命，均衡是關鍵 懷孕，意味著身體內部正在悄然發生一場深刻的變革。母體的身體不僅要維持自身的生理功能，還要源源不斷地為正在生長的胎兒提供必需的營養。因此，孕期營養的目標是“一人吃，兩人補”，但絕非“食量翻倍”，而是營養密度的提升和均衡的攝入。 孕早期（1-3個月）：築基，穩固生命的開始 孕早期是胎兒器官係統發育的關鍵時期，也是準媽媽們容易齣現孕吐、食欲不振等不適的階段。此時，重點在於保證足夠的熱量攝入，預防和緩解孕吐，並為胎兒神經管的發育提供充足的葉酸。 葉酸： 孕早期補充葉酸至關重要，它可以有效降低胎兒神經管畸形的風險。富含葉酸的食物包括深綠色葉菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、堅果、全麥製品等。同時，很多孕婦奶粉和復閤維生素也添加瞭葉酸，方便補充。 維生素B6： 對緩解孕吐有一定幫助，可以適量攝入富含B6的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包等。 鐵： 盡管孕早期血容量增加不明顯，但為後期胎盤發育和胎兒生長儲備鐵質仍然重要。紅肉、動物肝髒、豆製品、深綠色蔬菜都是鐵的良好來源。 易消化、清淡的食物： 避免油膩、辛辣、高糖的食物，多選擇粥、湯、蒸煮的食物，以減輕胃腸道負擔，緩解孕吐。 孕中期（4-6個月）：生長，充盈生命的活力 進入孕中期，孕吐反應通常會減輕，食欲逐漸恢復，胎兒的生長發育也進入瞭快速期。此時，營養的重點在於保證蛋白質、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的充足攝入，為胎兒的骨骼、肌肉、大腦發育打下堅實基礎。 蛋白質： 胎兒細胞生長發育離不開蛋白質。優質蛋白質的來源包括瘦肉、魚、禽蛋、奶製品、豆製品等。 鈣： 胎兒骨骼和牙齒的形成需要大量的鈣。奶製品是鈣的最佳來源，同時，綠葉蔬菜、芝麻、豆腐乾等也富含鈣。 鐵： 隨著血容量的增加和胎兒對鐵的需求量上升，孕中期更容易齣現貧血。此時需要更重視鐵的補充，可以繼續攝入紅肉、動物肝髒，並搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄），以提高鐵的吸收率。 DHA（二十二碳六烯酸）： 是胎兒大腦和視網膜發育的重要營養素。深海魚類（如三文魚、金槍魚）是DHA的良好來源，但要注意選擇低汞魚類。也可通過補充海藻油DHA製劑來攝取。 維生素D： 幫助鈣的吸收，促進骨骼健康。日曬是獲取維生素D的主要途徑，同時，富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃、強化奶製品等也可以適量攝入。 孕晚期（7-9個月）：成熟，迎接生命的到來 孕晚期是胎兒快速增重和身體器官趨於成熟的階段，母體的身體負擔也最重。此時，營養的重點在於維持能量和蛋白質的穩定攝入，同時注意控製體重增長，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓，並為分娩做好準備。 能量和蛋白質： 繼續保證充足的能量和蛋白質攝入，但要避免過度進食，以免胎兒過大，增加分娩難度。 膳食縴維： 孕晚期容易便秘，增加膳食縴維的攝入有助於緩解。全麥製品、蔬菜、水果、豆類都是膳食縴維的良好來源。 維生素和礦物質： 確保各種維生素和礦物質的均衡攝入，有助於身體更好地應對分娩和産後恢復。 控製鹽分攝入： 減少高鹽食物，有助於預防妊娠期高血壓。 適量補充鐵和鈣： 孕晚期對鐵和鈣的需求量仍然很高。 産後的營養“能量包”：修復與哺乳，重塑健康 分娩過程對母體消耗巨大，而産後則進入瞭一個身體修復、能量補充和哺乳的關鍵時期。産後營養的目標是促進傷口愈閤，恢復體力，補充因失血和哺乳造成的營養流失，並為母乳喂養提供充足的營養。 産後初期（1-2周）：排惡露，收縮子宮，身體的“清理與修復” 産後初期，身體最主要的任務是排齣惡露、收縮子宮，並開始修復傷口。此時的飲食應以清淡、易消化、富含營養的流質和半流質為主，避免生冷、辛辣、油膩的食物，以免影響傷口愈閤和身體恢復。 流質與半流質食物： 粥、湯（如小米粥、雞湯、魚湯）、麵條、蒸蛋等，易於消化，能提供足夠的水分和能量。 補血養血： 産後失血較多，需要及時補充鐵質。動物肝髒、紅肉、紅棗、桂圓等有助於補血。 促進子宮收縮： 一些食物如益母草、山楂（適量）等，在中醫理論中認為有助於子宮收縮，但需遵醫囑。 適量補充水分： 保持充足的水分攝入，有助於身體代謝和排泄。 産後中期（3-6周）：修復，促進身體的“重建與提升” 隨著身體逐漸恢復，可以開始增加食物的種類和烹飪方式，重點在於促進傷口愈閤，補充流失的營養，並為母乳喂養打下基礎。 優質蛋白質： 瘦肉、魚、禽蛋、豆製品、奶製品等，為身體修復和乳汁生成提供“建築材料”。 鐵： 繼續關注鐵的補充，預防産後貧血。 鈣： 確保鈣的攝入，有助於身體骨骼的恢復，也為寶寶提供充足的鈣。 維生素A、C、E： 這些抗氧化維生素有助於傷口愈閤，增強免疫力。 番茄、柑橘類水果、綠葉蔬菜： 富含維生素C，有助於鐵的吸收和膠原蛋白的閤成。 湯羹類： 燉湯、煲湯能更好地保留食材的營養，也更容易消化吸收。 産後晚期（6周以上）：鞏固，迎接“健康與活力” 産後晚期，身體的恢復基本進入穩定期，重點在於鞏固身體健康，保持良好的體能，並根據母乳喂養的需求，持續提供均衡、充足的營養。 均衡飲食： 確保每日攝入五大類食物：榖薯類、蔬菜水果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類。 增加膳食縴維： 保持良好的消化功能，預防便秘。 適量補充微量元素： 根據身體情況，可在醫生指導下補充特定的維生素和礦物質。 關注體重管理： 在保證營養充足的前提下，注意閤理控製體重，避免過度肥胖。 多樣化烹飪： 嘗試不同的烹飪方式，增加飲食的趣味性，避免營養素的單一攝入。 科學喂養，輕鬆哺乳：母乳喂養的營養“秘籍” 母乳是寶寶最天然、最營養的食物，而母乳的質量與媽媽的飲食息息相關。 多喝湯水： 各種肉湯、魚湯、蔬菜湯等，不僅能補充水分，還能提供豐富的營養，並有助於乳汁分泌。 保證蛋白質攝入： 足夠的蛋白質是乳汁閤成的基礎。 適量攝入優質脂肪： 適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果，有助於乳汁質量。 均衡攝入維生素和礦物質： 媽媽的飲食直接影響母乳中的維生素和礦物質含量。 避免某些可能影響寶寶的食物： 辛辣、刺激性強的食物、過多的咖啡因、酒精等，可能會通過母乳影響寶寶。 日常小貼士：讓營養融入生活 規律進餐： 盡量保持一日三餐規律，避免暴飲暴食。 食物多樣化： 嘗試不同的食材，攝取全麵的營養。 選擇新鮮、當季的食材： 營養價值更高，口感也更好。 學習健康的烹飪方式： 蒸、煮、燉、炒，減少油炸和過度的加工。 聆聽身體的聲音： 瞭解自己的身體需求，適時調整飲食。 保持積極樂觀的心態： 良好的情緒是身體健康的重要保障。 本書的宗旨是為您提供一份實用、科學、易於操作的孕産期營養指導。我們希望通過細緻的解讀和貼近生活的建議，幫助您自信地度過孕育新生命的每一個美好時光，讓您和寶寶都擁有一個健康、快樂的開始。請記住，您不是一個人在戰鬥，科學的營養調養，將是您最堅實的後盾。
用户评价
评分
我是一位産後媽媽，正在經曆艱難的哺乳期，身體一直有些虛弱，食欲也不太好。聽朋友推薦瞭《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，抱著試試看的心態入手瞭。沒想到，這本書真的給瞭我很大的驚喜。它不像市麵上很多坐月子食譜那樣，上來就堆砌各種大補的食材，而是非常講究循序漸進，先從溫和滋補、易消化開始，逐漸增加營養密度，這非常符閤産後身體的恢復規律。我最喜歡的是它關於“催乳”和“修復”的食譜，很多都是我之前想不到的搭配，比如搭配一些蔬菜和豆類來促進乳汁分泌，或者用一些特定的食材來幫助子宮收縮和身體復原。最重要的是，書中提供的食譜口味清淡，不油膩，而且食材都是日常可見的，不會增加我的烹飪負擔。我按照書裏的建議，每天變化著吃，身體感覺比以前好瞭很多，乳汁也逐漸增多，體重也在緩慢恢復，心情也變得更好瞭。這本書真的太實用、太貼心瞭，它讓我感覺坐月子不再是一件痛苦的事情，而是一個好好愛自己、好好恢復身體的寶貴時期。
评分這本書簡直是為新手媽媽量身定做的！懷孕到坐月子，這期間的飲食問題真把我愁壞瞭，網上信息太多，真假難辨，而且很多都是零散的，看得很迷茫。但拿到這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》後，我感覺像是找到瞭救星。它把從孕早期到産後的飲食安排得井井有條，每天的食譜都考慮得非常周全，不僅有主食、菜肴，連湯品、甜點都一一列齣，而且非常注重營養均衡，什麼孕期需要補鈣、補鐵，産後需要催乳、修復，書裏都給齣瞭具體的建議和食材搭配。我最喜歡的是它的“一日一指導”模式，每天都有一個側重點，比如今天強調補水，明天強調膳食縴維，這樣就不會覺得一下子要記太多東西，也更容易堅持下去。最重要的是，它的食譜都很傢常，食材也都很容易買到，不用去特意搜羅那些稀奇古怪的東西，烹飪方式也很簡單，對於我這種平時不太下廚的人來說，簡直是福音。而且，書裏還穿插瞭很多關於孕期和産期飲食禁忌的提醒，比如孕早期不宜吃什麼，産後有些東西要少吃，這些細節都非常實用，避免瞭我很多不必要的擔憂。我真的覺得這本書不僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師，時刻陪伴在我身邊，給我最專業的指導。
评分作為一名即將迎來二胎的準媽媽，我對孕期和産後的飲食有瞭更深的理解，也更加注重營養的精細化管理。翻閱《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》後，我深深被其科學嚴謹又不失人文關懷的編輯理念所打動。它不僅僅是提供食譜，更是在闡述一種科學的喂養理念，讓準媽媽們瞭解為什麼這樣吃，以及這些食物對寶寶和媽媽身體的益處。書中對於不同孕周和産後階段的身體變化，以及相應的營養需求，都有非常詳盡的解讀。例如，在孕中期，它會強調蛋白質和鐵的攝入，並給齣相應的食譜示例；在産後恢復期，則會關注益氣養血和促進傷口愈閤的食材。我尤其欣賞的是，它將復雜的營養學知識轉化為易於理解的語言，並結閤瞭大量實際可操作的食譜，每道菜都附有詳細的步驟和營養成分分析，這對於希望科學坐月子的媽媽們來說，無疑是極大的幫助。而且，這本書的排版也非常舒服，圖片精美，文字清晰，閱讀體驗很好。我還會特彆留意書中關於“個體化飲食建議”的部分，雖然是“一日一指導”，但它也強調瞭要根據個人體質和口味進行微調，這一點做得非常人性化，避免瞭“一刀切”的生硬感。
评分當我拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》時，我最先被其整體的設計風格吸引。它不是那種厚重、枯燥的專業書籍，而是以一種更加輕鬆、友好的姿態呈現在讀者麵前。書中的內容組織非常清晰，從懷孕的各個階段，到産後的不同恢復時期，都有條不紊地展開。我特彆欣賞它在每個單元都設置瞭“重點營養素解析”和“今日菜單推薦”，這樣的模式，既能讓我快速瞭解當天的營養目標，又能立即獲得可執行的食譜。書中提供的食譜，不僅僅是簡單的羅列，還會附帶一些製作的小竅門，以及不同食材的營養價值分析，這讓我吃得明白，也吃得放心。更讓我感到驚喜的是，書中還加入瞭一些關於孕期和産期運動的建議，以及如何調節情緒的貼士，這些都是在飲食之外，對媽媽們非常重要的方麵。我發現，這本書真的做到瞭“全方位關照”孕産婦，不僅僅關注身體的營養需求，也關注心理的健康。我還會常常翻閱其中的“媽媽經驗分享”欄目，這些真實的故事和建議，給瞭我很大的鼓勵和支持。
评分說實話，當初買這本書，主要是看中瞭它的名字“一日一指導”，想著每天學一點，不會太纍。拿到手後，發現它的內容遠超我的預期。它不僅僅是告訴“今天吃什麼”，而是更深入地講解瞭懷孕期間和産後身體所麵臨的各種挑戰，以及如何通過飲食來應對。比如，它會詳細解釋孕吐的原因，並給齣一些緩解孕吐的飲食建議；到瞭孕晚期，會教你如何通過飲食來控製體重增長，避免孕期糖尿病；到瞭産後，更是詳細指導瞭傷口愈閤、惡露排齣、乳汁分泌等各個階段的飲食重點。這本書最大的優點在於，它把“為什麼”和“怎麼做”都解釋得非常清楚，讓你在吃的過程中，也能夠增長知識，更科學地進行孕育。而且，它的食譜設計也非常人性化，考慮到瞭很多媽媽的實際情況，比如工作忙碌的媽媽，提供瞭很多快手菜；對口味有要求的媽媽，也提供瞭不同風味的選項。我特彆喜歡它在每章末尾的小貼士，很多都是經過實踐檢驗的實用技巧，讓我受益匪淺。
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