肌肉健美訓練圖解(新版) (法)德拉威爾,李振華 山東科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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法德拉威爾，李振華 著

圖書標籤:

• 健美
• 肌肉訓練
• 力量訓練
• 運動健身
• 圖解
• 德拉威爾
• 李振華
• 山東科技齣版社
• 運動醫學
• 健身指導

店铺： 福州文豪图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：27082987946

包装：平装

出版时间：2012-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	肌肉健美訓練圖解(新版)	作者	(法)德拉威爾,李振華
定價	55.00元	齣版社	山東科學技術齣版社
ISBN	9787533158842	齣版日期	2012-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.200Kg

內容簡介

本書介紹瞭110多種針對人體臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有專業水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。。 本書以圖片和健身器械為主，作者的更多的健身技巧和訓練方法，請參見《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》

作者簡介

目錄

1 臂部訓練 2 肩部訓練 3 胸部訓練 4 背部訓練 5 下肢訓練 6 臀部訓練 7 腹部訓練

編輯推薦

毫不誇張的說，本書完全可以成為您的私人健身教練。 作者德拉威爾精心繪製瞭大量具有專業水準的人體解剖圖片，讓讀者能夠以*直觀的方式瞭解自身的每一塊肌肉、每一根筋腱、每一個關節在訓練時發生的變化，告訴你該如何有針對性地去訓練某一部分肌肉或肌群。其詳細程度無與倫比。 本書與《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》同為歐洲健身暢銷書。

文摘

序言

強健體魄，塑造魅力——全身肌群深度解析與科學訓練指南 這是一本旨在全麵指導讀者進行科學、係統性肌肉健美訓練的著作，它將帶你踏上一段塑造理想體魄的進階之旅。本書不僅僅是一本簡單的動作圖解，更是一部深入淺齣的肌理探索與訓練智慧的結晶，緻力於幫助你理解身體的奧秘，掌握高效的訓練方法，從而實現力量、形態與健康的全麵提升。 洞悉肌群：構建力量與美學的基石 身體的每一個動作，每一次力量的迸發，都離不開精密運作的肌肉群。本書的核心價值之一，在於對全身主要肌群進行極其詳盡、可視化的解析。我們將從最基礎的解剖學角度齣發，清晰地描繪齣每一塊肌肉的起點、止點、走嚮以及它們在運動中的具體作用。 胸部肌群： 從飽滿的胸大肌，到細緻的胸小肌，再到鎖骨上方連接肩膀的鎖骨部，我們將逐一呈現它們的形態與功能。理解這些肌肉的細微差異，將有助於你更精準地選擇訓練動作，刺激不同的肌縴維，打造層次分明的健美胸部。無論是追求力量的“平闆”，還是塑造流暢綫條的“上斜”、“下斜”，本書都將提供深入的訓練指導。 背部肌群： 寬闊的背部是力量與男性魅力的象徵。本書將詳細講解背部復雜的肌群結構，包括斜方肌（上、中、下束）、背闊肌、菱形肌、岡下肌、小圓肌等。你將學會如何通過不同的劃船、下拉、硬拉等動作，分彆激活這些肌群，從而練就令人印象深刻的“倒三角”身形，並顯著提升核心力量與身體穩定性。 肩部肌群： 飽滿的三角肌是塑造“V”形身材的關鍵，其前束、中束、後束的協同與獨立訓練，將決定肩部的寬度和立體感。本書將深入剖析三角肌的解剖結構，並提供多樣化的推舉、側平舉、俯身飛鳥等動作，幫助你均衡發展肩部肌群，避免訓練失衡，打造輪廓分明的肩部綫條。 手臂肌群： 強壯的手臂是力量的直接體現。我們將對肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌以及前臂肌群進行細緻的講解。從經典的彎舉到孤立的臂屈伸，本書將指導你如何有效刺激這些肌肉，提升手臂的圍度與力量，讓你無論是穿著短袖還是緊身上衣，都能展現齣令人贊嘆的肱二頭肌峰與飽滿的肱三頭肌。 腹部肌群： 刻畫鮮明的腹肌是健美訓練的標誌之一。本書將不僅介紹腹直肌的訓練，還會深入講解腹內外斜肌、腹橫肌等核心肌群的重要性。通過捲腹、懸垂舉腿、俄羅斯轉體等多種訓練方式，幫助你煉就強健而富有雕塑感的腹部，提升核心穩定性，為整體力量訓練打下堅實基礎。 腿部肌群： 強壯的腿部是身體力量的根基。本書將全麵覆蓋股四頭肌、股二頭肌（膕繩肌）、臀大肌、小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）等。我們將詳細介紹深蹲、硬拉、弓步、腿舉、腿彎舉、提踵等經典與進階動作，幫助你打造穩定而有力的下肢，提升運動錶現，並構建勻稱的身體比例。 科學訓練：從入門到精通的進階之路 理解瞭肌肉的解剖結構，接下來的關鍵在於如何通過科學的訓練方法來激發它們的生長與強化。本書的另一大核心價值，便是提供瞭一套係統、循序漸進的訓練體係。 動作解析與技術要領： 對於每一個介紹的訓練動作，本書都將提供高清、多角度的圖解，清晰展示動作的起始姿勢、過程以及結束姿勢。更重要的是，我們將深入剖析每個動作的關鍵技術要領，例如身體的穩定、動作的軌跡、肌肉的感受以及呼吸的配閤。這有助於讀者避免常見的錯誤動作，最大化訓練效果，並有效預防運動損傷。 訓練原則與周期化： 訓練效果的提升離不開科學的原則。本書將闡述超量恢復、漸進超負荷、訓練多樣性等核心健美訓練原則。同時，我們將介紹周期化訓練的理念，包括如何根據不同的訓練目標（增肌、減脂、力量提升）和訓練階段（基礎期、發展期、巔峰期、恢復期）來安排訓練計劃，確保訓練的有效性與持續性。 個性化訓練方案： 每個人都有不同的身體條件、訓練基礎和目標。本書將提供多種訓練方案的範例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。無論是初學者、進階者還是高級訓練者，都能從中找到適閤自己的訓練模闆，並學會如何根據身體反饋進行微調。 輔助訓練與康復： 除瞭主要的抗阻訓練，本書還將探討一些重要的輔助訓練，例如核心穩定訓練、柔韌性訓練（拉伸）以及心肺訓練。這些訓練有助於提升整體身體機能，加速身體恢復，預防運動損傷，為更高級的訓練打下良好基礎。 打造健康生活方式：營養與休息的智慧 健美訓練並非僅僅是肌肉的堆砌，它更是一種健康生活方式的體現。本書同樣關注訓練之外的重要環節，為讀者提供全麵指導。 營養學基礎： 訓練後的肌肉修復與生長離不開充足的營養支持。本書將提供基礎的營養學知識，講解宏量營養素（蛋白質、碳 bø, 脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在健美訓練中的作用，並提供閤理的飲食建議，幫助讀者構建均衡的營養攝入計劃，為肌肉生長提供能量與原料。 科學休息與恢復： 肌肉並非在訓練時生長，而是在休息時修復與變強。本書將強調科學休息的重要性，講解睡眠對肌肉恢復、激素分泌以及整體健康的影響，並提供有效的放鬆與恢復技巧，幫助讀者避免過度訓練，最大化訓練成果。 超越形態：探索健美訓練的深層意義 本書的目的並不僅僅是塑造一副健美的身材，更是希望通過健美訓練，幫助讀者： 提升自信心： 看到自己身體的積極改變，剋服訓練中的睏難，將極大地增強自信心和自我效能感。 培養堅韌意誌： 健美訓練是一個需要長期堅持、剋服惰性的過程，它能夠磨礪人的意誌力，培養堅持不懈的精神。 塑造健康生活： 通過科學的訓練和飲食，養成健康的生活習慣，從內而外地改善身體狀況，提升生活品質。 理解身體的潛能： 認識到身體的強大可塑性，發掘自身未知的潛能，體驗力量與健康的魅力。 本書將以其詳實的解剖學知識、嚴謹的訓練方法、清晰易懂的圖解以及全麵的生活方式指導，成為你塑造理想體魄、追求健康生活的得力助手。無論你是初次接觸健美訓練的新手，還是希望進一步提升訓練水平的愛好者，本書都將為你提供寶貴的知識與實用的指導，助你一步步邁嚮更強健、更迷人的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的希望，覺得它可能又是一本“照搬”其他教材的普通健身書。但齣乎意料的是，《肌肉健美訓練圖解(新版)》給我帶來瞭很多驚喜，特彆是它在講解動作時所體現的“循序漸進”和“由淺入深”的思路。它從最基礎的解剖學知識入手，讓你瞭解肌肉的名稱和功能，然後再逐步深入到具體的訓練動作。這種邏輯性的編排，讓原本枯燥的理論變得更容易理解和接受。我發現，很多時候健身效果不佳，不是因為練得不夠努力，而是因為對動作的理解不夠深入。這本書通過清晰的圖解和詳細的文字說明，幫助我糾正瞭很多之前存在的錯誤動作習慣，比如在做肩部推舉時，我曾經總是過於依賴胸肌發力，而這本書則教會我如何更有效地孤立和刺激三角肌。而且，它還提供瞭一些進階的訓練技巧和調整方案，讓我能夠根據自己的體能和目標來靈活運用。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身救星！作為一個新手，我一直對如何正確發力、如何組織訓練計劃感到迷茫。市麵上的健身書籍很多，但總覺得要麼過於理論化，要麼圖片不夠清晰，看完還是雲裏霧裏。《肌肉健美訓練圖解(新版)》真的不一樣，它的圖解太給力瞭！每一頁都詳細展示瞭肌肉的運動軌跡，動作的起始、過程和結束都清晰可見，甚至連肌肉收縮和伸展的感覺都仿佛能通過圖片傳遞過來。我不再是憑著感覺去模仿，而是能更科學、更精準地找到目標肌肉的發力點。以前做一些動作，總覺得效果不明顯，現在對照著書上的圖，我纔發現自己原來一直有動作偏差。這本書讓我真正理解瞭“形體與功能”的緊密聯係，不再是機械地完成動作，而是能更主動地去控製肌肉，去感受肌肉的生長。而且，這本書的編排也非常人性化，知識點循序漸進，不會讓你感到 overwhelmed。我最喜歡的部分是它對於基礎動作的拆解，從最簡單的俯臥撐、深蹲到更復雜的器械訓練，每一個細節都摳得很細，讓我這個菜鳥也能看得懂、學得會。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的期待值並沒有那麼高，畢竟市麵上的健身書籍太多瞭，能真正打動我的很少。然而，當我翻開《肌肉健美訓練圖解(新版)》時，那種專業且詳實的態度立刻吸引瞭我。這本書不僅僅是展示動作，更重要的是它融入瞭對人體解剖學和運動生物力學的深刻理解。它會解釋為什麼某個動作需要這樣執行，不同角度的訓練對同一塊肌肉會産生怎樣的不同刺激，以及如何避免運動損傷。這對於我這種希望係統性提升訓練水平的進階者來說，簡直是如獲至寶。我特彆欣賞它對於不同訓練目標（增肌、減脂、力量提升）的動作選擇和訓練編排建議，不再是韆篇一律的“多練就好”，而是能根據個人需求給齣更具針對性的指導。我甚至發現瞭一些之前從未注意過的細微動作調整，比如在進行劃船類動作時，如何更好地激活背闊肌，而不是讓手臂代償。這本書給我最大的啓發是，健美訓練不隻是“練”一個動作，而是“理解”這個動作背後的原理，並將其運用到實際訓練中，纔能達到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本《肌肉健美訓練圖解(新版)》是我在健身房裏最常翻閱的“秘籍”之一。我平時是個比較喜歡動手實踐的人，與其看長篇大論的理論，我更喜歡直觀、清晰的指導。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它的圖片質量非常高，動作示範者身材勻稱，每一個肌肉群的展示都非常到位。更重要的是，它不僅僅展示瞭靜態的動作分解，還通過箭頭和文字標注，清晰地指齣瞭發力方嚮、肌肉收縮的重點以及身體在運動過程中的關鍵點。我常常會在訓練前對照著書中的圖，迴憶某個動作的要領，或者在訓練過程中遇到瓶頸時，拿齣來研究一下，看看是不是動作細節齣瞭問題。這本書讓我擺脫瞭“盲練”的狀態，能夠更有目的性地去雕琢自己的身體。特彆是對於一些比較復雜的復閤動作，比如硬拉、引體嚮上等，這本書的圖解分析讓我更能體會到全身協調發力的重要性，以及如何通過調整身體姿勢來最大化訓練效果。

评分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找一本能夠真正幫助我提升訓練質量的書籍。《肌肉健美訓練圖解(新版)》絕對是我近幾年來最滿意的一次購買。這本書最讓我印象深刻的是其高度的實用性和專業性。它不像一些網絡上的健身教程那樣，充斥著誇大其詞的宣傳和不準確的信息，而是提供瞭一套係統、科學的訓練體係。我特彆喜歡它在講解動作時，會結閤人體工學原理，告訴你為什麼這樣做更有效，以及這樣做可能存在的風險。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對健身有瞭更深的認識。而且，這本書的語言風格也十分接地氣，雖然專業，但卻不晦澀難懂，很容易被普通讀者所接受。我在訓練時，常常會對照書中的圖例，思考動作的細節，並且嘗試書中所提供的一些針對不同訓練目標的變式動作，這讓我感覺自己的訓練不再是“練一個動作”，而是一個不斷探索和優化的過程。