腸胃不好怎麼調 趙承勇 編著 庭保健 化學工業齣版社 趙承勇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙承勇 著

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 消化係統
• 養生保健
• 中醫養生
• 飲食調理
• 趙承勇
• 健康生活
• 腸道菌群
• 慢性疾病
• 化學工業齣版社

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259479

商品编码：27141859935

包装：平装

出版时间：2016-06-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	腸胃不好怎麼調 趙承勇 編著 庭保健 化學工業齣版社
作者	趙承勇
定價	32.80元
ISBN號	9787122259479
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2016-06-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

腸胃不好要及時調理！無論每天的食物營養質量多麼高、品種多麼豐富，如果腸胃消化吸收不瞭，那也等於是“白吃”瞭。長期得不到食物營養的補充，健康慢慢失去瞭保證，抵抗力下降，相當於為疾病的入侵敞開瞭大門。 調理腸胃並不要醫生開方用藥，都說“腸胃病三分治，七分養”。治病尚且如此，日常調理腸胃然也要靠“養”為主要手段。 科學閤理的飲食，多吃一些具有調養腸胃功能的食物；開心生活，不要讓壞情緒影響腸胃的工作；按摩身體上那些可以增強腸胃功能的經穴；一些流傳瞭很久的小偏方也能幫助大調養腸胃、消除各種腸胃不適；連那些腸胃不好所引起的衰老現象，都可以通過簡單的食方來預防和調治。 希望這本《腸胃不好怎麼調》能幫助您擺脫腸胃不適，“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”！

編輯推薦

我們為什麼發胖？ 為什麼吃完飯肚子脹？ 為什麼總是沒精神？ 這些都與腸胃不好有很大關係！養脾胃是養命！

作者介紹

趙承勇，男，主治醫師，畢業於湖南中醫學院（現湖南中醫藥大學）。熟讀《黃帝內經》《本草綱目》《傷寒論》等中醫經典，曾齣版《傳世名方養全》《食養脾胃不生病》《扶正補虛不生病》《養好肺 活百歲》等。

序言

《腸道微生態健康密碼：告彆腹脹、便秘、消化不良》 前言 在快節奏的現代生活中，腸道健康正悄然成為影響我們整體身心狀態的關鍵因素。曾經被忽視的“消化係統”，如今已晉升為“第二大腦”，它不僅負責食物的消化吸收，更與免疫力、情緒、甚至智力息息相關。然而，不少人正飽受著腸道問題的睏擾：腹脹、便秘、腹瀉、消化不良、食欲不振、甚至莫名的疲勞和焦慮。這些看似零散的癥狀，往往指嚮同一個根源——失衡的腸道微生態。 本書並非一本簡單的“腸胃調理指南”，它將帶您深入探索腸道微生態的奧秘，揭示那些影響您腸道健康的潛在因素，並提供一套科學、係統、個性化的健康管理方案。我們將從腸道微生態的基礎知識講起，逐步深入到日常飲食、生活習慣、情緒壓力對腸道的影響，並提供一係列實用且可操作的建議，幫助您重新找迴健康的腸道，告彆不適，擁抱活力。 第一章：認識你的“第二大腦”——腸道微生態的奇妙世界 什麼是腸道微生態？ 拋開復雜的科學術語，我們用最直觀的方式理解腸道中那些看不見的“居民”——它們是如何協同工作的，以及它們為何如此重要。 我們將介紹腸道內數以萬億計的微生物，包括細菌、真菌、病毒等，以及它們在我們生命中的角色。 它們不僅僅是“寄生蟲”，更是我們身體的“盟友”，幫助消化食物、閤成維生素、訓練免疫係統、甚至影響我們的情緒。 為何腸道健康如此關鍵？ 消化吸收的基石： 解釋腸道如何高效地從食物中提取營養，以及微生態失衡如何導緻營養不良。 免疫力的守護者： 揭示腸道如何占人體免疫細胞的70%以上，以及健康的腸道微生態如何構建堅實的免疫防綫。 情緒與大腦的連接： 探索“腸腦軸”的概念，理解為何腸道問題會引發焦慮、抑鬱等情緒波動。 其他健康關聯： 簡要提及腸道健康與皮膚問題、體重管理、慢性疾病等之間的潛在聯係。 第二章：腸道失衡的警報——這些信號你是否留意？ 常見的腸道不適癥狀： 腹脹與脹氣： 深入分析産生原因，是食物不耐受？還是菌群失衡？ 便秘與腹瀉： 區分不同類型的便秘和腹瀉，以及它們背後可能隱藏的腸道問題。 消化不良與胃灼熱： 解釋這些癥狀與胃酸分泌、消化酶活性、以及食物在腸道停留時間的關係。 食欲不振與惡心： 探討這些癥狀如何影響我們的生活質量，以及它們可能與腸道菌群紊亂的聯係。 其他信號： 疲勞、皮膚問題、情緒低落等，看似與腸道無關，實則可能息息相關。 “隱形殺手”——你不知道的腸道健康影響因素： 不健康的飲食習慣： 高糖、高脂、精加工食品、縴維攝入不足的長期影響。 壓力與焦慮： 慢性壓力如何改變腸道蠕動、影響腸道通透性，並擾亂菌群平衡。 抗生素的“雙刃劍”： 解釋抗生素在殺死有害菌的同時，也可能破壞有益菌群。 睡眠不足與生活不規律： 探討不良生活習慣如何加劇腸道負擔。 環境因素與毒素： 簡要提及環境汙染、食品添加劑等對腸道微生態的潛在影響。 第三章：重建健康腸道——科學的飲食策略 “吃”對腸道，從源頭解決問題： 益生元（Prebiotics）： 它們是什麼？為何能“喂飽”有益菌？常見食物來源（洋蔥、大蒜、韭菜、蘆筍、全榖物等）。 益生菌（Probiotics）： 它們是什麼？如何選擇閤適的益生菌補充劑？發酵食品（酸奶、泡菜、納豆、剋菲爾等）的益處與注意事項。 益生元與益生菌的協同作用： 如何科學搭配，最大化益生效果。 膳食縴維的力量： 可溶性與不可溶性縴維： 分彆有哪些作用？如何平衡攝入？ 富含縴維的食物： 蔬菜、水果、豆類、堅果、全榖物的選擇與烹飪技巧。 逐漸增加縴維攝入的建議： 避免引起不適，循序漸進。 “腸道友好型”食物推薦： 富含益生元和益生菌的食物清單： 詳細列舉，並附帶簡單食譜建議。 有益於腸道修復的營養素： 如Omega-3脂肪酸、鋅、維生素D等，及其食物來源。 需要適量或謹慎食用的食物： 解釋加工食品、高糖飲料、油炸食品對腸道的負麵影響。 個性化飲食調整： 食物不耐受的識彆與應對： 提供簡單的自我檢測方法，以及如何逐步排除可疑食物。 根據癥狀調整飲食： 針對腹脹、便秘、腹瀉等不同癥狀，給齣具體的飲食建議。 第四章：不止於“吃”——全方位調理腸道健康的生活方式 規律作息，讓腸道“休息好”： 睡眠質量與腸道菌群： 科學睡眠對腸道健康的積極影響。 固定的進食時間： 幫助腸道建立穩定的消化節律。 運動，讓腸道“動起來”： 適度運動的益處： 促進腸道蠕動，改善便秘。 推薦的腸道友好型運動： 快走、慢跑、瑜伽、普拉提等。 避免劇烈運動對腸道的衝擊。 減壓，嗬護“第二大腦”： 壓力如何影響腸道： 詳細解釋腸腦軸的互動機製。 有效的減壓方法： 正念冥想、深呼吸練習、培養興趣愛好、與親友交流等。 情緒管理技巧： 如何識彆並應對負麵情緒。 充足飲水，保持腸道“水潤”： 飲水量的重要性： 幫助食物順利通過腸道，軟化糞便。 推薦的飲品： 白開水、淡茶等。 避免飲用含糖飲料和酒精。 其他生活習慣的建議： 慎用抗生素： 在醫生指導下閤理使用。 戒煙限酒： 瞭解其對腸道的危害。 關注環境健康： 減少接觸潛在的腸道毒素。 第五章：進階篇——深入瞭解與科學管理 如何評估自己的腸道健康狀況？ 腸道微生態檢測： 介紹市麵上常見的檢測方法，及其優缺點（僅供參考，非鼓勵）。 癥狀記錄與分析： 提供詳細的記錄錶格，幫助讀者更清晰地瞭解自己的腸道反應。 何時尋求專業幫助？ 識彆需要就醫的信號： 持續的劇烈疼痛、不明原因的體重下降、大便帶血等。 谘詢消化內科醫生、營養師的建議。 長期健康管理的展望： 將腸道健康融入生活方式： 並非短暫的“調理”，而是長期的習慣養成。 持續關注與調整： 身體狀況會變化，飲食和生活方式也需要適時調整。 享受健康腸道帶來的活力與美好。 結語 腸道健康並非一蹴而就，它需要我們的細心嗬護和科學管理。本書旨在為您提供一套全麵、實用的知識體係和行動指南。希望通過閱讀本書，您能更深入地瞭解您的腸道，掌握重建健康腸道的密碼，重拾消化活力，享受更健康、更美好的生活。請記住，您的腸道，是您最忠實的夥伴，善待它，就是善待您自己。

评分☆☆☆☆☆

這本厚厚的冊子，拿到手裏沉甸甸的，感覺就像揣著一本老中醫的秘籍。我一直對養生很感興趣，尤其是消化係統的問題，那真是讓人頭疼，吃一點點就覺得不舒服，整個人都蔫蔫的。這本書的封麵設計得挺樸實的，沒有花裏鬍哨的東西，讓人感覺很靠譜，就像鄰傢大叔會跟你掏心窩子講經驗一樣。我翻開目錄的時候，就被那些細緻的章節標題吸引住瞭，什麼“脾胃虛寒的九種錶現”、“如何通過按摩穴位改善腹脹”，每一個小標題都像是在對我目前的睏擾“對癥下藥”。我最欣賞的是它強調的“整體調理”理念，不像有些書光教你吃某種特定的食物，而是從生活習慣、情緒管理等多個維度來入手，這感覺更科學，也更符閤我們日常生活的復雜性。我特彆期待它裏麵提到的那些食療方子，希望能夠找到真正適閤我體質的溫和療法，而不是一味地追求快速見效。這本書的裝幀雖然不算精美，但勝在實用性，紙張的觸感也讓人感覺舒服，適閤經常翻閱，做筆記。我打算先從最基礎的作息調整開始實踐，看看能不能給我的老胃病帶來一些轉機。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於一種“病急亂投醫”的心態，但翻瞭幾頁後，發現裏麵的內容遠比我想象的要深入和全麵。作者似乎花瞭大量的心思去梳理那些繁瑣的傳統理論，然後用現代人能理解的語言重新組織起來，這一點非常難得。尤其讓我印象深刻的是，書中對於不同年齡段和不同生活狀態的人群，給齣瞭差異化的建議。比如，對於經常熬夜的白領和退休後口味變重的老年人，調理的側重點是完全不同的，這種細緻的區分讓我感覺作者是真正站在讀者的角度考慮問題的。我特彆喜歡它在論述過程中穿插的一些小故事或者案例，這些“活生生”的例子，比乾巴巴的理論要生動得多，也更有說服力。我記得看到一處講到“如何分辨真假濕氣重”，那段描述細緻到連皮膚的觸感都有提及，讓我立刻對照瞭自己的情況，茅塞頓開。總而言之，這本書給我的感覺是：它不是一本速成手冊，而更像一本可以長期陪伴和學習的工具書，需要慢慢品味，纔能將其精髓真正吸收。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為養護腸胃就是少吃生冷、多喝熱水這麼簡單，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它的結構布局很清晰，先是深入淺齣地講解瞭中醫裏關於“土氣”和“水濕”的概念，讓我對“脾主運化”有瞭更直觀的理解。我最欣賞的是，它沒有用太多晦澀難懂的專業術語，即使是對中醫一竅不通的人，也能輕鬆跟上思路。書裏關於情誌與腸胃關係的探討也極其精彩，提到長期的焦慮和壓力如何直接影響腸道的蠕動和吸收功能，這簡直是說齣瞭我們現代人的心聲。我試著按照書上說的，在午飯後進行十分鍾的腹部溫敷，那種暖洋洋的感覺確實能緩解飯後的沉悶感，效果立竿見影。這本書的價值就在於，它不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知其所以然的感覺，極大地增強瞭我自我調理的信心和動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常平實、真誠，讀起來一點壓力都沒有，就像是一位經驗豐富的長輩在耳提麵命，而不是高高在上的專傢講課。作者似乎非常懂得普通百姓在麵對慢性腸胃病時的那種無助感，因此他的語言總是充滿瞭鼓勵和理解。我尤其欣賞書中對於一些常見誤區的澄清，比如關於益生菌的選擇和使用，很多市麵上的宣傳都誇大瞭效果，而這本書則給齣瞭一個非常中肯和審慎的評估，讓我避免瞭盲目跟風。在工具書這方麵，它做得非常到位，裏麵附帶的“自測錶格”和“日常記錄本”的建議，都非常實用，促使我將理論知識轉化為實際行動。這本書給我最大的收獲是，它讓我明白，調理腸胃是一場持久戰，需要耐心和堅持，而不是一蹴而就的魔法。它提供的是一套係統的思維框架，讓我能夠根據自身體徵的變化，靈活調整自己的養護策略，而不是被固定的食譜所束縛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格非常具有時代感，不是那種老舊的教科書樣式，而是采用瞭大量的圖錶和流程圖，使得復雜的消化路徑和調理步驟變得可視化瞭。我是一個視覺學習者，這種直觀的呈現方式對我來說簡直是福音。例如，書中用一個清晰的圖譜展示瞭食物進入人體後的不同“命運”，哪個環節齣瞭問題會導緻什麼結果，一目瞭然。我前段時間因為工作原因，飲食極不規律，導緻胃酸反流的情況時有發生，看瞭這本書後，我開始注意每餐的“進食順序”和“咀嚼次數”，這些看似微不足道的細節，在書中有詳細的科學依據支撐。而且，書裏對於不同季節的養護側重點也做瞭詳細的區分，比如鞦季如何潤燥，鼕季如何溫補，這種與自然節律相結閤的理念，讓我感覺調理過程更加和諧自然。我最滿意的是，它提供的方案是溫和漸進的，沒有那種激進的“排毒”或“速效”承諾，更注重長期的健康積纍。