失眠心理學 預防診治失眠心理學 緩解焦慮解壓告彆失眠 剋服失眠心理書 失眠癥認知行為療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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失眠心理學 預防診治失眠心理學 緩解焦慮解壓告彆失眠 剋服失眠心理書 失眠癥認知行為療法





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发表于2024-12-23

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店鋪: 華彩圖書專營店
齣版社: 中國紡織齣版社
ISBN:9787518037391
商品編碼:27171127130
叢書名: 失眠心理學

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具體描述

C8

書名:失眠心理學

齣版社: 中國紡織齣版社 

ISBN:9787518037391

版次:1

包裝:平裝

開本:16開

齣版時間:2017-08-01

用紙:輕型紙

頁數:222

定價:35

睡眠對人的身心健康的作用,重獲能量。然而,在現代社會生活狀態下,睡眠障礙已成為一種現代的“時尚”,並由此引發 

瞭一係列的健康問題。 

《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發,闡述瞭失眠背後的心理秘密,幫助失眠者重新找迴睡眠。願大傢每天都能睡得香甜,以飽滿的精神狀態投入工作中去。

一章 關於睡眠和失眠 / 001 

一、人為何要睡覺,不睡覺會怎樣 / 002 

二、失眠有幾種類型 / 004 

三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007 

四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009 

五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012 

六、導緻失眠的原因有哪些 / 014 

二章 失眠的夜晚,你都在想什麼 / 019 

一、失眠的時候,我們更能觸摸自己的心 / 020 

二、你為何總是感到如此不安 / 023 

三 、想得太多,難免入睡睏難 / 025 

四、踏實睡覺,生活哪有那麼多煩惱 / 028 

五、你失眠與否,明天還是會來到 / 031 

六、彆一味地放大你的痛苦 / 033 

七、你在恐懼什麼 / 036 

三章 睡不著時,也彆濫用藥物 療失眠癥 / 039 

一、什麼是安眠藥 / 040 

二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043 

三、 眠藥如何使用你知道嗎 / 046 

四、彆總是強迫自己入睡 / 049 

四章 接納不完 的自己,彆在夜裏輾轉難眠 / 053 

一、你愛不完 的自己嗎 / 054 

二、活在比較中,你的心怎能安寜 / 057 

三、內心強大,坦然麵對他人的不喜歡 / 060 

四、有缺點的你反而更可愛 / 063 

五、以真實的狀態麵對自己 / 066 

六、犯錯很正常,彆自生自氣 / 069 

五章 始終做自己,夜晚你就能安然入睡 / 073 

一、不管你睡不睡得著,你都是你 / 074 

二、始終做 好的自己 / 077 

三、尋找接受自己的夥伴 / 080 

四、解開心結,做 好的自己 / 083 

五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086 

六、放下執念吧,沒什麼是非要不可 / 089 

六章 正視壓力,剋服失眠 / 093 

一、纍瞭,就好好睡一覺 / 094 

二、瞭解壓力的根源,學會卸下負擔 / 097 

三、越是憂慮,越是失眠 / 099 

四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102 

五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105 

六、失眠時,你可以反省一下你的生活方式 / 109 

七章 學會獨處,夜晚的寂寞不是毒藥 / 113 

一、內心恬適者不懼失眠 / 114 

二、靜不下心又怎能睡得著 / 116 

三、麵對鬧與靜,學會調適自己的心態 / 118 

四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121 

五、享受一個人的寂寞 / 123 

六、沉靜下來,你會收獲更多 / 126 

八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131 

一、臉皮厚一點,遇到冷遇彆太敏感 / 132 

二、過分的請求,要學會拒絕 / 135 

三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137 

四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140 

五、主動認錯,化解彼此的心結 / 143 

六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146 

七、為什麼付齣那麼多,卻沒有同等的迴報 / 149 

九章 轉換心態,好心態帶來高質量的睡眠 / 153 

一、凡事多往好處想一想 / 154 

二、笑一笑,不管發生瞭什麼 / 157 

三、樂觀點,要有點阿Q精神 / 159 

四、看開一點,消除緊張和不安 / 161 

五、無論何時保持心情順暢,纔能有燦爛的明天 / 164 

六、認真充實地過好當下每一天 / 167 

七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170 

十章 消除孤獨和憂慮,給自己一片新天地 / 175 

一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176 

二、孤獨是現代人的煩惱 / 178 

三、忙碌時,憂慮不會傷害到我們 / 182 

四、我們擔心的問題,99%都不會發生 / 185 

五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188 

六、學會接受不可避免的事實 / 191 

十一章 學學 眠療法,解除睡眠障礙 / 195 

一、 眠能改善 眠質量 / 196 

二、自我 眠法能調整心理狀態 / 198 

三、積極的 眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200 

四、覺醒性 眠與睡眠性 眠 / 202 

五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205 

六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208 

七、自我 眠程序如何進行 / 211 

十二章 身體要有節奏地運轉,養成好的睡眠習慣 / 215 

一、堅持運動,倒頭就睡 / 216 

二、去大自然中走走,清澈的心助你入睡 / 218 

三、聽聽音樂,讓心靜下來 / 221 

四、失眠時,閱讀能讓你心安 / 223 

五、想睡就睡,防止疲勞 / 226 

六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229 

參考文獻 / 232


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