月子護理+産後全知道（漢竹）超值附嬰幼兒撫觸媽媽操VCD：産後快速恢復 重現動人麯綫 新華書店正版書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 月子護理
• 産後恢復
• 産後塑形
• 嬰幼兒撫觸
• 媽媽操
• 母嬰健康
• 育兒指南
• 新華書店
• 漢竹
• 産後全知道

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720142

商品编码：27301250518

丛书名： 月子护理产产后瘦身全知道

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息：

商品名稱：	月子護理+産後瘦身全知道(附光盤)/親親樂讀係列	開本：	10
作者：	王琪|主編:漢竹	頁數：
定價：	49.8	齣版時間：	2014-01-01
ISBN號：	9787553720142	印刷時間：	2014-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 順利分娩
科學坐月子
坐月子怎麼吃
産後瘦身
産後美容與保養
照顧新生兒
附錄

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精 彩 頁： 內容提要：

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作者簡介： 王琪，***“十五”科研攻關項目負責人 中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員 北京婦産醫院主任醫師、教授 北京市孕産期保健技術專傢指導組成員 她是一位擁有30多年臨床實踐的***名孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆。在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬孕婦得到***細心的指導，迎來一個個健康的小生命。 她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。 她在微博上說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待準媽媽們在她的指導下，每天抽齣幾分鍾讀一頁，安心度過280天。

好的，這是一本關於現代生活方式與身心健康管理的圖書簡介，重點聚焦於都市人群在快節奏生活壓力下如何保持活力與平衡，以及針對特定生理階段的深度營養調理。 --- 書名：都市脈搏：現代生活壓力下的身心重塑與深度營養管理 導言：在喧囂中尋找錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。都市的霓虹燈下，是無數人在追求效率與成功的路上飛馳。然而，長期的精神緊張、不規律的作息以及碎片化的飲食結構，正在悄悄侵蝕著我們的內在能量與健康基石。本書並非聚焦於某一個特定的生命階段或單一的護理流程，而是立足於更宏觀的視角，探討當代都市人如何構建一個可持續的健康體係，從內在驅動力到外在錶現，實現真正的“安康自持”。我們關注的是“當下”的挑戰與“未來”的預防，是一本關於如何在忙碌中重獲主導權的生活手冊。 第一部分：壓力拓撲學——解構都市疲勞的根源 本部分深入剖析瞭現代社會特有的壓力源及其對人體生理和心理的復雜影響。我們不再簡單地談論“壓力大”，而是將其細化為多個維度： 1. 認知負荷與信息過載： 探討大腦如何在高強度的信息輸入下産生“決策疲勞”，並提供針對性的“信息斷捨離”練習。這包括設置數字邊界、優化工作流程中的注意力分配，以及利用冥想技術快速“重置”神經係統。 2. 晝夜節律失調與睡眠債務： 詳細解析瞭藍光暴露、不定時進食如何乾擾褪黑素分泌和皮質醇節律。書中提供瞭“睡眠優化工具箱”，包括環境聲學設計、睡前溫和運動序列，以及基於生物反饋的入睡技巧，幫助讀者重建穩定的生物時鍾。 3. 情緒的軀體化錶現： 探討長期隱忍和過度壓抑的情緒如何轉化為肩頸僵硬、腸胃功能紊亂等實際病癥。引入瞭情緒識彆的圖譜，並教授通過呼吸法（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸）即時乾預焦慮和恐慌的實用技巧。 第二部分：能量重構——細胞級的營養策略 健康不僅僅是“不生病”，更是身體擁有充沛的能量去應對挑戰。本部分將營養學知識轉化為可執行的、針對不同生活場景的實用方案，側重於優化綫粒體功能和抗氧化防禦體係。 1. 基礎代謝的燃料選擇： 詳細解讀瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在現代低活動量生活中的最優比例。強調瞭“優質脂肪”的選擇（如中鏈甘油三酯、深海魚油）對於大腦健康和細胞膜穩定性的關鍵作用。 2. 微量營養素的精準補充： 針對都市人常見的缺乏項，如維生素D、鎂、B族維生素，提供瞭非藥物乾預的食物來源和吸收效率提升方法。例如，如何通過搭配食用特定食物來最大化礦物質的生物利用率。 3. 腸道菌群與“第二大腦”的溝通： 闡述瞭腸道健康如何直接影響情緒和免疫力。書中包含“益生元與益生菌食物計劃”，教導讀者如何通過發酵食品和高縴維飲食來培養健康的腸道微生態環境，並提供應對偶爾腹脹、消化不良的即時食療方案。 4. 抗糖化與抗氧化防禦： 聚焦於環境毒素和高糖飲食對細胞的長期損害。提供瞭“抗氧化飲食清單”，推薦瞭富含多酚類和類鬍蘿蔔素的天然食物，並教授如何通過烹飪方式最大程度保留食物的活性成分。 第三部分：動態平衡——身體的柔韌性與功能性訓練 我們摒棄瞭單純追求肌肉圍度的健身觀念，轉而強調身體的“可用性”和長期功能性。 1. 久坐姿態的矯正序列： 針對長時間伏案工作導緻的骨盆前傾、圓肩駝背等問題，設計瞭一套每日十分鍾的“反嚮訓練”序列，重點激活臀部深層肌肉群和肩胛骨周圍的穩定肌。 2. 關節的潤滑與活動度提升： 介紹“關節循環練習”，著重於髖關節、胸椎和踝關節的鏇轉與活動。這些練習可以在辦公室、旅行中進行，無需任何器械，旨在預防因僵硬導緻的代償性疼痛。 3. 呼吸作為核心的穩定器： 將呼吸訓練提升到與核心肌群同等重要的地位。教授如何利用橫膈膜呼吸來增加核心壓力，提升運動錶現，並緩解日常的緊張狀態。 第四部分：內在的覺知與韌性培養 真正的健康是心理與生理的和諧統一。本部分引導讀者建立起更強的自我覺察能力和心理韌性。 1. 正念與身體掃描： 介紹瞭一種實用的、非宗教性的正念練習方法，幫助讀者學會“停下來”，傾聽身體發齣的微弱信號，在問題尚未爆發前就進行調整。 2. 恢復性休息的藝術： 區分瞭“睡眠”與“真正的恢復”。探討瞭主動休息的重要性，如溫和的瑜伽修復體式、大自然中的漫步（Forest Bathing的原理），以及如何有意識地安排“精力恢復間隔”。 3. 目標導嚮的健康習慣養成： 運用行為科學原理，教授如何將新的健康習慣融入現有的生活結構中，避免“全有或全無”的心態，實現微小但持續的進步。 結語：成為自身健康的首席執行官 本書的核心理念是賦予讀者知識與工具，讓他們從被動的“疾病接受者”轉變為積極的“健康設計者”。它提供的是一個全麵的、可定製的框架，用以應對現代都市生活帶來的全方位挑戰，最終目標是達到一種既能駕馭快節奏，又能保持內心寜靜與身體活力的理想狀態。它不提供速效的魔術，隻提供紮實的、基於科學的、可以陪伴一生的健康藍圖。 ---

评分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚一冊的書，最直觀的感受就是“有料”。我個人比較注重科學育兒，所以對那些流於錶麵的經驗之談不太感興趣。這本書的厲害之處在於，它似乎融閤瞭現代醫學知識和傳統養生智慧，觀點非常中立且有依據。比如它在講到如何快速恢復腹部緊緻時，不是簡單地推銷某種運動或産品，而是結閤瞭盆底肌修復的原理，循序漸進地設計瞭一套恢復計劃。我特彆欣賞它對“個體差異”的強調，它會反復提醒讀者，每個人的身體狀況不同，恢復速度也不一樣，韆萬不要盲目跟風。書裏還穿插瞭一些過來人的“血淚史”分享，雖然文字不多，但那種真實感特彆能打動人，讓人知道自己不是一個人在戰鬥。我感覺作者在撰寫過程中一定做瞭大量的調研和實踐，纔能寫齣如此有深度又接地氣的內容。對於追求高質量産後恢復的媽媽來說，這本書的價值絕對物超所值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，讀起來完全沒有學習的壓力感。它沒有那種居高臨下的“專傢”腔調，更像是鄰傢那位已經順利度過月子期的學姐，用非常溫和、鼓勵的語氣跟你分享她的“秘籍”。我尤其喜歡它在處理“變美”訴求時的態度。很多産後書籍隻關注健康，但這本書很坦誠地承認瞭媽媽們對身材恢復的渴望，並給齣瞭非常實際的建議，比如如何通過正確的姿勢糾正骨盆前傾，如何通過溫和的運動來激活核心肌群。它把“恢復身材”這件事，放在瞭“健康”的大前提下，既不揠苗助長，也不讓人心灰意冷。閱讀過程中，時不時會冒齣一些讓人會心一笑的小插麯或者小貼士，讓原本可能有些沉悶的産後恢復過程，變得充滿瞭期待和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對附贈的VCD碟片沒抱太大期望，覺得現在網絡上教程那麼多，實體光盤大概率是錦上添花，用不上。結果我大錯特錯！那套“嬰幼兒撫觸媽媽操”的視頻簡直是神器。我寶寶齣生後特彆愛哭鬧，我怎麼哄都沒用，後來跟著VCD裏的手法學著給寶寶做撫觸。第一次做的時候還有點生疏，但跟著視頻的節奏，一步步地模仿，很快就掌握瞭要領。最神奇的是，寶寶在接受撫觸時，緊張感明顯降低，變得非常放鬆，連帶著睡眠質量都提高瞭不少。書本內容固然重要，但實操層麵的指導，尤其是這種高質量的影像資料，對於初為人母的我來說，簡直是雪中送炭。這套附贈內容體現瞭齣版方的用心，讓知識的轉化效率大大提高，從“知道”變成瞭“會做”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手媽媽量身定做的寶典，內容詳實到讓人驚嘆。我記得我剛生完孩子那會兒，對一切都感到手足無措，尤其是身體上的變化，讓人特彆焦慮。這本書的排版非常清晰，章節劃分得很有邏輯性，不像有些育兒書，寫得密密麻麻，看著就頭疼。它從産後身體的恢復講起，細緻入微地分析瞭不同階段身體可能齣現的問題，比如惡露、子宮復舊這些專業名詞，它都能用大白話解釋清楚，讓人一目瞭然。特彆是關於飲食調理的部分，給齣瞭很多既營養又易於操作的食譜建議，我試著做瞭幾次，不僅身體恢復得快瞭不少，口味也相當不錯，完全沒有傳統月子餐那種“藥味”太重的感覺。更讓我驚喜的是，它對情緒健康的關注，這一點很多書都會忽略。産後抑鬱的苗頭，它都能提前預警，並提供非常實用的自我調節方法，讓人感覺非常溫暖和被理解。這本書真的不僅僅是一本“操作手冊”，更像是一個經驗豐富的月嫂在身邊耐心指導，讓人在整個産褥期都踏實安心。

评分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計也值得一提，它不是那種花裏鬍哨、隻注重封麵的“網紅書”。紙張質量很好，拿在手裏沉甸甸的，印刷清晰，排版留白適度，長時間閱讀眼睛也不會覺得纍。對於需要頻繁查閱的工具書來說，這種細節處理非常重要。我常常是半夜起來喂奶後，就著微弱的燈光翻閱，清晰的字體和圖示能讓我迅速定位到需要的信息，比如寶寶突然吐奶瞭，趕緊翻到對應章節看處理辦法，效率極高。它仿佛是一個經過精心整理的知識庫，內容層級分明，索引做得也很到位。如果說産後是打一場信息戰，那麼這本書就是我手裏最可靠的“武器庫”，讓我能有條不紊地應對接踵而來的各種挑戰，心中底氣十足。