備孕懷孕坐月子營養餐大全 彩圖版 孕前準備孕産期生孩子營養月子餐飲食譜書籍産後恢復孕婦飲食不宜大全懷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 編

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• 月子餐
• 營養食譜
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• 懷胎
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• 飲食禁忌

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121237621

商品编码：27310051270

丛书名： 备孕怀孕坐月子营养餐大全

出版时间：2014-10-01

 

目錄

懷孕前1年的備孕計劃錶 …………………………………………………20
胎寶寶的變化全紀錄 ……21
孕媽媽營養素需求盤點 …25
促進胎寶寶器官發育的營養素 ……………………………………28
孕期飲食計劃：送給胎寶寶的愛心大禮包 …………………29
孕1~2月的營養調理方案 ………29
孕3月的營養調理方案 …………29
孕4月的營養調理方案 …………29
孕5月的營養調理方案 …………30
孕6月的營養調理方案 …………30
孕7月的營養調理方案 …………30
孕8月的營養調理方案 …………30
孕9月的營養調理方案 …………30
孕10月的營養調理方案 ………30
備孕期：孕前飲食，決定健康妊娠 …………………………………………………………31
備孕期營養需求和配餐設計 ……………………………………32
瞭解自己，纔能進行營養準備 …32
完美孕育的營養需求 ……………32
備孕期的營養配餐設計原則 …32
閤理營養、平衡膳食 ……………32
瞭解自己的營養狀況 ……………33
孕前膳食營養的要求 ……………33
備孕期調養的明星食物推薦 ……………………………………34
孕前6個月
把你的身體調理到最佳體質狀態 ………………………………36
孕前6個月營養飲食法則 ………36
哪些人需要在孕前調養好體質，儲備最佳孕力 ……………………………36
調理孕前體質的飲食法則 ………37
一日配餐方案一 ……………………39
早餐：饅頭+雞蛋捲+草莓牛奶燕麥粥 ………………………………………39
午餐：海帶燜飯+鵪鶉燉花膠+清炒西藍花 ………………………………39
晚餐：米飯+蘆筍炒牛肉絲+紫菜雞蛋湯 …………………………………39
一日配餐方案二 ……………………25
早餐： 五香蕎麥餅+薏米黑豆粥 ………………………………………………40
午餐：大棗黑米飯+豬排燉黃豆芽湯+蝦仁韭菜 ………………………40
晚餐：紅薯雜糧飯+蘑菇綠豆芽湯+清炒萵苣鬍蘿蔔 …………………40
一日配餐方案三 ……………………41
早餐：南瓜餅+百閤蓮子粥 …41
午餐：薏仁飯+生煸豌豆苗+西藍花炒香菇 ………………………………41
晚餐：紫菜包飯+鬍蘿蔔荸薺瘦肉湯+韭菜蛋絲 ………………………41
一日配餐方案四 ……………………42
早餐：饅頭+大棗豆漿 …………42
午餐：米飯+豬肝菠菜湯+山藥萵筍炒雞肝 ………………………………42
晚餐：豬肉白菜餡包子+大豆海帶湯+蛋炒鬍蘿蔔 ……………………42
孕前3個月
不同飲食習慣的女性如何均衡飲食 ……………………………43
孕前3個月營養飲食法則 ………43
一日配餐方案一 ……………………44
早餐：包子+絲瓜粥 ……………44
午餐：米飯+豬肉炒鼕筍 ……44
晚餐：清蒸鰱魚+二米飯 ……44
一日配餐方案二 ……………………45
早餐：蕓豆生菜沙拉+紫米麵饅頭 45
午餐：米飯+素炒魔芋 …………45
晚餐：八寶粥+雞蛋炒蒜苗 …45
一日配餐方案三 ……………………46
早餐：南瓜粥+韭菜餡餅 ……46
午餐：麵條+香菇雞湯 …………46
晚餐：蘿蔔排骨湯+珍珠丸子 …46
一日配餐方案四 ……………………47
早餐：炸韭菜捲+酸奶水果拌 …47
午餐：絲瓜炒雞蛋+紅豆薏米飯 ………………………………………………47
晚餐：紅燒帶魚+南瓜拌飯 …47
孕前1個月
餐桌上的“寶貝計劃” 48
孕前1個月營養飲食法則 ………48
一日配餐方案一 ……………………50
早餐：烤麵包+活血茶葉蛋 …50
午餐：意大利式細麵條+黃瓜雞蛋湯 ………………………………………………50
晚餐：花捲+番茄燴雞丁 ……50
一日配餐方案二 ……………………51
早餐：豆沙包+芹菜拌花生仁 …51
午餐：綠豆大米飯+大棗栗子雞 ………………………………………………51
晚餐：花捲+鬍蘿蔔炒豬肝 …51
一日配餐方案三 ……………………52
早餐：蔥油花捲+八寶粥 ……52
午餐：綠豆湯+什錦蛋炒飯 …52
晚餐：海帶絲拌白菜+大米粥 …52
一日配餐方案四 ……………………53
早餐：蘋果檸檬汁+葡萄乾葵花小麵包 ………………………………………53
午餐：什錦蛋炒飯+涼拌藕片 …53
晚餐：小籠包子+青椒炒玉米 …53
專題：聰明人選擇最佳懷孕時機…………………………………………………54
孕早期：科學飲食為胎寶寶發育奠定良好的基礎 ……………55
孕早期營養需求和配餐設計 ……………………………………56
孕早期的營養需求 …………………56
孕早期配餐設計原則 ……………57
孕早期調養的明星食物推薦 ……………………………………58
孕1月
巧吃食物，提高受孕率 …60
提高受孕食物一覽錶 ……………60
孕1月營養飲食法則 ……………61
一日配餐方案一 ……………………62
早餐：五彩捲+冰糖獼猴桃 …62
午餐：饅頭+粉絲蝦仁 …………62
晚餐：蓮子銀耳粥+豆腐煲海帶 ………………………………………………62
一日配餐方案二 ……………………63
早餐：白糖豆漿+香蕉紅薯餅 …63
午餐：米飯+土豆燒牛肉+蓮藕炒四季豆 …………………………………63
晚餐：饅頭+香菇釀豆腐+ 綠豆芽豬肝湯 …………………………………63
一日配餐方案三 ……………………64
早餐：豆腐餡餅+鮮桃牛奶汁 …64
午餐：韭菜羊肉餃+番茄山藥湯+清炒萵筍 ………………………………64
晚餐：黑豆燉豬骨+大蝦豆腐湯 64
一日配餐方案四 ……………………65
早餐：肉餡餅+菠菜粥 …………65
午餐：米飯+鹵香五豆湯+拌白菜心 …………………………………………65
晚餐：羊肝粥+炒山藥 …………65
孕2月
吃對食物，緩解早孕反應 …………………………………………………66
孕2月營養飲食法則 ……………67
一日配餐方案一 ……………………68
早餐：大米粥+雞蛋餅 …………68
午餐：米飯+栗子黃鱔煲+三花湯 ………………………………………68
晚餐：米飯+咖喱牛肉土豆絲 …68
一日配餐方案二 ……………………69
早餐：麵包+牛奶蜂蜜飲 ……69
午餐：米飯+青椒牛肉絲 ……69
晚餐：饅頭+砂仁藿香粥+香菇拌菜花 ………………………………………69
一日配餐方案三 ……………………70
早餐：花捲+生菜+清炒油菜 …70
午餐：紅豆飯+薑絲炒蛋 ……70
晚餐：米飯+青椒肉絲+柚子香橙蜜汁 ………………………………………70
一日配餐方案四 ……………………71
早餐：綠豆大米粥+全麥麵包 …71
午餐：饅頭+陳皮鹵牛肉 ……71
晚餐：米飯+甜酸萵苣 …………71
孕3月
營養保胎的最佳時刻 …72
孕3月營養飲食法則 ……………73
一日配餐方案一 ……………………74
早餐：全麥麵包+玉米蔬菜沙拉+蓮子粥 …………………………………74
午餐：薑汁黃鱔飯+山藥香菇雞 +炒西藍花 ………………………………74
晚餐：安胎鯉魚粥+芹菜炒豬肝+魚頭豆腐湯 ……………………………74
一日配餐方案二 ……………………75
早餐：白粥+饅頭+酸黃瓜 …75
午餐：米飯+蘿蔔燉牛肉+清蒸鯽魚 …………………………………………75
晚餐：小米粥+生菜燉胖頭魚+什錦豆腐 …………………………………75
一日配餐方案三 ……………………76
早餐：饅頭片+生菜+蔬菜沙拉 ………………………………………………76
午餐：米飯+韭菜炒豆腐+鼕瓜羊肉湯 ………………………………………76
晚餐：番茄炒豆腐+羊肝鬍蘿蔔粥+紅燒帶魚 ……………………………76
一日配餐方案四 ……………………77
早餐：三鮮包子+糖拌番茄+煮雞蛋 …………………………………………77
午餐：大米薑粥+鮮蝦豆腐+羊肝炒菠菜 …………………………………77
晚餐：香菇雞絲粥+鬆仁蘆筍+菠蘿雞肫 …………………………………77
專題：什麼時候開始補充孕婦奶粉 ………………………………………………78
孕中期：補充營養的最佳時期 ………………………………………………………………………79
孕中期營養需求和配餐設計 ……………………………………80
孕中期營養需求 ……………………80
孕中期配餐設計原則 ……………80
孕中期調養的明星食物推薦 ……………………………………81
孕4月
盡情享受各種美食 …………82
孕4月營養飲食法則 ……………83
一日配餐方案一 ……………………84
早餐：雞蛋捲+小籠包+紅燒帶魚 …………………………………………………84
午餐：米飯+鴨塊白菜+西芹百閤 ………………………………………84
加餐：牛奶+麥麩餅乾+蘋果………………………………………………84
晚餐：素什錦+肉絲麵+木須肉 ………………………………………………84
一日配餐方案二 ……………………85
早餐：芝麻糊糯米湯+全麥麵包+玉米蔬菜沙拉 ………………………85
午餐：海帶燜飯+蒜茸空心菜+春筍兔肉 …………………………………85
加餐：酸奶+營養強化餅乾 …85
晚餐：牡蠣粥+香菇油菜+韆張雞絲 ………………………………………85
一日配餐方案三 ……………………86
早餐：雞蛋餅+小饅頭+粗糧粥 ………………………………………………86
午餐：饅頭+香菇拌菜花+牛肉鬍蘿蔔湯 …………………………………86
加餐：鮮果沙拉 ……………………86
晚餐：豬腰營養粥+芹菜香乾+清炒蝦仁 …………………………………86
一日配餐方案四 ……………………87
早餐：小饅頭+芹菜牛肉粥 …87
午餐：米飯+傢常豆腐+原味蔬菜湯 ………………………………………87
加餐：紫米粥 ………………………87
晚餐：西芹百閤+瘦肉圓白菜粥+排骨花生湯 ……………………………87
孕5月
閤理控製體重 …………………88
孕5月營養飲食法則 ……………89
一日配餐方案一 ……………………90
早餐：鬍蘿蔔粥+蔬菜+香菇肉包 ………………………………………90
午餐：饅魚飯+雞片蓮子湯+青椒肚片 ………………………………………90
加餐：牛奶麥片+全麥麵包 …90
晚餐：排骨粥+素炒鬍蘿蔔+豆腐煲海帶 …………………………………90
一日配餐方案二 ……………………91
早餐：二米蘋果粥+小饅頭+蔬菜水果 ………………………………………91
午餐：雞子粥+鱸魚豆腐湯+鹵鮮口蘑 ………………………………………91
加餐：湯圓 ……………………………91
晚餐：米飯+雞蛋豆腐+鬆仁海帶 ………………………………………91
一日配餐方案三 ……………………92
早餐：玉米粥+奶油麵包+蔬菜 ………………………………………………92
午餐：米飯+羊肉燉蘿蔔+菠菜綠豆芽 ………………………………………92
加餐：豆漿+鈣強化餅乾 ……92
晚餐：腐竹豬肝粥+阿膠牛肉湯+薑絲枸杞炒山藥 ……………………92
一日配餐方案四 ……………………93
早餐：小饅頭+蔬菜+蛋黃粥 …93
午餐：二米飯+橘皮海帶絲+五彩豆腐 ………………………………………93
加餐：鮮棗+蛋捲 …………………93
晚餐：排骨湯麵+素炒芹菜+平菇燉豆腐 …………………………………93
孕6月
以營養確保胎寶寶骨骼和血液的發育 ………………………94
孕6月營養飲食法則 ……………95
一日配餐方案一 ……………………96
早餐：荸薺豆漿+燒餅或饅頭+蔬菜 ………………………………………96
午餐：木耳炒肉片+米飯+蝦皮湯 ………………………………………96
加餐：牛奶+麥麩餅乾 …………96
晚餐：米飯+山藥香菇雞+菠菜炒豬肝 ………………………………………96
一日配餐方案二 ……………………97
早餐：紫米粥+芝麻醬拌豆腐+鮮肉包子 …………………………………97
午餐：米飯+鱸魚豆腐湯+苦瓜瘦肉煲 ………………………………………97
加餐：柚子 ……………………………97
晚餐：米飯+菠菜魚片湯+素炒三鮮 ………………………………………97
一日配餐方案三 ……………………98
早餐：牛奶蛋羹+番茄+麵包 …98
午餐：紫菜湯+青椒牛肉絲+米飯 ………………………………………………98
加餐：酸奶+水果沙拉 …………98
晚餐：米飯+魚頭豆腐湯+爆炒豬肝 ………………………………………98
一日配餐方案四 ……………………99
早餐：黑芝麻糊+蛋黃炒南瓜+全麥麵包 …………………………………99
午餐：米飯+滑蛋牛肉+鬆仁百閤炒魚片 ………………………………99
加餐：銀耳花生湯+奶酪蛋糕 99
晚餐：米飯+魚頭木耳湯+涼拌苦瓜 ………………………………………99
孕7月
健腦食物加入“營養大軍” ………………………………………………100
孕7月營養飲食法則 ……………101
一日配餐方案一 ……………………102
早餐：牛奶麥片粥+番茄+豆沙包 ………………………………………102
午餐：二米飯+豬肝炒油菜+蝦子燒萵筍 …………………………………102
加餐：鮮榨檸檬香蕉汁 …………102
晚餐：麵條+烤三文魚+蔬菜沙拉 ………………………………………102
一日配餐方案二 ……………………103
早餐：雞蛋牛肉粥+雞蛋餅+蔬菜 …………………………………………103
午餐：米飯+番茄炒雞蛋+排骨花生湯 ………………………………………103
加餐：葡萄 ……………………………103
晚餐：菠菜海米肉絲麵+芡實燉鴨+生菜沙拉 ……………………………103
一日配餐方案四 ……………………105
早餐：獼猴桃酸奶+雞蛋餅+小饅頭 ………………………………………105
午餐：米飯+海米鼕瓜湯+牛肉炒菠菜 …………………………………105
加餐：菠蘿+桃子 …………………105
晚餐：麵條+孜然魷魚+蝦皮鼕瓜湯 ………………………………………105
專題：打造屬於孕媽媽的天然健康飲食 ………………………………………106
孕晚期：蓄勢待發，為胎寶寶健康提供營養保證 ……………107
孕晚期營養需求和配餐設計 ……………………………………108
孕晚期營養需求 ……………………108
孕晚期配餐設計 ……………………109
孕晚期調養的明星食物推薦 ……………………………………110
孕8月
胎寶寶的營養需求達到巔峰 …………………………………………112
孕8月營養飲食法則 ……………112
一日配餐方案一 ……………………114
早餐：小籠包子+紅薯粥+蔬菜 ………………………………………………114
午餐：米飯+傢常豆腐+砂鍋蓮子肚片湯 …………………………………114
加餐：水果沙拉 ……………………114
晚餐：砂仁粥+番茄豬肝瘦肉湯+豬血菠菜 ………………………………114
一日配餐方案二 ……………………115
早餐：奶油饅頭+煮雞蛋+雞絲菠菜粥 ………………………………………115
午餐：二米飯+豆腐海藻鮮蝦湯+木耳銀芽炒肉絲 ……………………115
加餐：雞脯蝦仁麵+牛奶 ……115
晚餐：麵條+腰果炒蝦仁+鼕瓜小丸子 ………………………………………115
一日配餐方案三 ……………………104
早餐：涼拌西芹+花捲+雞蛋羹 ………………………………………………104
午餐：米飯+南瓜排骨湯+什錦豆腐 ………………………………………104
加餐：糯米大棗 ……………………104
晚餐：米飯+糖醋鯉魚+素炒鼕瓜 ………………………………………104
一日配餐方案三 ……………………116
早餐：梳打餅+蔬菜+冰糖蜜西瓜 ………………………………………116
午餐：豆腐鯽魚湯+米飯+萵筍炒肉片 ………………………………………116
加餐：牛奶+蛋糕+水果 ………116
晚餐：紫菜湯+茭白燒木耳+鬍蘿蔔瘦肉粥 ………………………………116
一日配餐方案四 ……………………117
早餐：全麥麵包+火腿+香蕉百閤銀耳湯 …………………………………117
午餐：魚頭豆腐湯+米飯或麵條+芹菜香乾炒肉絲 ……………………117
加餐：蘋果+奶酪麵包 …………117
晚餐：米飯+鼕瓜鯉魚湯+香菇拌菜花 ………………………………………117
孕9月
給胎寶寶補點不飽和脂肪酸 …………………………………………118
孕9月營養飲食法則 ……………119
一日配餐方案一 ……………………120
早餐：玉米燕麥粥+蔬菜+鵪鶉蛋 ………………………………………120
午餐：米飯+素炒茼蒿+蝦仁韭菜 ………………………………………120
加餐：麥片粥+奶酪麵包+煎蛋 ………………………………………………120
晚餐：鬆子仁粥+青椒牛肉絲+蝦仁豆腐 …………………………………120
一日配餐方案二 ……………………121
早餐：黑芝麻菠菜+鬍蘿蔔甜粥+雞蛋餅 …………………………………121
午餐：米飯+什錦豆腐+羊肝炒菠菜 ………………………………………121
加餐：蔬菜水果沙拉+奶酪麵包 ………………………………………………121
晚餐：米飯+豆芽燒鯽魚+當歸豬心湯 ………………………………………121
一日配餐方案三 ……………………122
早餐：菠菜芹菜粥+蔬菜沙拉+小饅頭 ………………………………………122
午餐：米飯+甜酸萵筍+素炒豆苗 ………………………………………122
加餐：水果沙拉 ……………………122
晚餐：鱸魚湯+豆腐餡餅+糖醋蘿蔔條 ………………………………………122
一日配餐方案四 ……………………123
早餐：饅頭+涼拌西芹+番茄雞蛋湯 ………………………………………123
午餐：海帶豆腐湯+山藥燉羊腩+米飯 ………………………………………123
加餐：奶油麵包+葡萄 …………123
晚餐：米飯+西藍花炒香菇+鯉魚湯 …………………………………………123
孕10月
科學飲食為分娩助力 ……124
臨産飲食的安排 ……………………124
孕10月營養飲食法則 ……………125
一日配餐方案一 ……………………126
早餐：芝麻肉蛋捲+煮雞蛋+鮮牛奶 ………………………………………126
午餐：米飯或麵條+大棗羊肉湯+韆張雞絲 ………………………………126
加餐：酸奶水果布丁 ……………126
晚餐：米飯或麵食+青椒肉片+香菇豆腐 …………………………………126
一日配餐方案二 ……………………127
早餐：雞蛋湯+五香釀番茄+小籠包子 ………………………………………127
午餐：米飯+牛骨海帶豆腐湯+紅燒鯉魚 …………………………………127
加餐：水果沙拉 ……………………127
晚餐：米飯+蝦皮燉豆腐+香乾豆腐 ………………………………………127
一日配餐方案三 ……………………128
早餐：蔬菜+瘦肉粥+鮮奶蒸蛋 ………………………………………………128
午餐：米飯或饅頭+黃豆芽血豆腐湯+苦瓜炒雞蛋 ……………………128
加餐：鴨梨 ……………………………128
晚餐：米飯+山藥排骨湯+涼拌黃瓜 ………………………………………128
一日配餐方案四 ……………………129
早餐：麵包+火腿+黑豆奶 …129
午餐：炒蝦皮油菜+豆苗金針菇湯+米飯 ……………………………………129
加餐：大棗紅豆湯 …………………129
晚餐：米飯+煲仔黃牛肉+涼拌芹菜 ………………………………………129
專題：孕期的體重管理 …………130
胎養：妙用食物，“孕”籌帷幄 ………………………………………………………………131
孕期這樣吃，媽媽寶寶都受益 ……………………………………132
孕期強壯身體的明星食物推薦 ……………………………………134
調理月經周期 …………………136
怎麼吃 …………………………………136
食物推薦 ………………………………136
營養餐譜 ………………………………137
早餐：紅花丹參糯米粥 …………137
午餐：大棗煲烏雞 …………………137
晚餐：蓮藕木耳老鴨煲 …………137
調理腎虛 ……………………………138
怎麼吃 …………………………………138
食物推薦 ………………………………138
營養餐譜 ………………………………139
早餐：山藥枸杞粥 …………………139
午餐：核桃仁炒韭菜 ……………139
晚餐：蓮子芡實粥 …………………139
提高精子活力 …………………140
怎麼吃 …………………………………140
食物推薦 ………………………………140
營養餐譜 ………………………………141
早餐：三絲紫菜湯 …………………141
午餐：海帶拌牡蠣 …………………141
晚餐：鱔魚湯 ………………………141
提高卵子質量 …………………142
怎麼吃 …………………………………142
食物推薦 ………………………………142
營養餐譜 ………………………………143
早餐：黑豆糯米粥 …………………143
午餐：涼拌紫甘藍 …………………143
晚餐：素炒韭菜 ……………………143
增進食欲 ……………………………144
怎麼吃 …………………………………144
食物推薦 ………………………………144
營養餐譜 ………………………………145
早餐：水果沙拉 ……………………145
午餐：酸辣藕片 ……………………145
晚餐：糖醋蓮藕 ……………………145
促進胎寶寶大腦發育 ……146
怎麼吃 …………………………………146
食物推薦 ………………………………146
營養餐譜 ………………………………147
早餐：核桃大米粥 …………………147
午餐：核桃燉雞 ……………………147
晚餐：鬆仁玉米 ……………………147
促進胎寶寶骨骼發育 ……148
怎麼吃 …………………………………148
食物推薦 ………………………………148
營養餐譜 ………………………………149
早餐：清炒蝦仁 ……………………149
午餐：山藥木耳排骨湯 …………149
晚餐：紫菜豆腐羹 …………………149
防止胎寶寶畸形………………150
怎麼吃 …………………………………150
食物推薦 ………………………………150
營養餐譜 ………………………………151
早餐：海米捲心菜 …………………151
午餐：土豆牛肉湯 …………………151
晚餐：綠豆芽豬肝湯 ……………151
預防流産 ……………………………152
怎麼吃 …………………………………152
食物推薦 ………………………………152
營養餐譜 ………………………………153
早餐：艾葉雞蛋湯 …………………153
午餐：安胎養血湯 …………………153
晚餐：黑豆糯米粥 …………………153
預防孕期體重增長過快 154
怎麼吃 …………………………………154
食物推薦 ………………………………154
營養餐譜 ………………………………155
早餐：什錦沙拉 ……………………155
午餐：鼕瓜燉排骨 …………………155
晚餐：蠔油香菇油菜 ……………155
吃齣孕期美白 …………………156
怎麼吃 …………………………………156
食物推薦 ………………………………156
營養餐譜 ………………………………157
早餐：鮮奶杏仁茶 …………………157
午餐：椒鹽花菜 ……………………157
晚餐：黑木耳拌豆芽 ……………157
吃齣孕期好心情………………158
怎麼吃 …………………………………158
食物推薦 ………………………………158
營養餐譜 ………………………………159
早餐：香蕉粥 ………………………159
午餐：五彩豆腐 ……………………159
晚餐：醋溜土豆絲 …………………159
預防早産 ……………………………160
怎麼吃 …………………………………160
食物推薦 ………………………………160

營養餐譜 ………………………………161

早餐：煮花生米 ……………………161

午餐：荷葉蓮子粥 …………………161
晚餐：苧麻根雞肉湯 ……………161
促進順利分娩 …………………162
怎麼吃 …………………………………162
食物推薦 ………………………………162
營養餐譜 ………………………………163
早餐：羊肉黃芪當歸湯 …………163
午餐：紫莧菜粥 ……………………163
晚餐：烏雞黃芪滋補湯 …………163
防止皮膚過敏 …………………164
怎麼吃 …………………………………164
食物推薦 ………………………………164
營養餐譜 ………………………………165
早餐：鬍蘿蔔湯 ……………………165
午餐：蘋果蜂蜜水 …………………165
晚餐：煨大棗 ………………………165
專題：不要吃太補的東西 ………166
人參 ………………………………………166
補藥 ………………………………………166
熱性食品 ………………………………166
食療：遇到孕期這些時候，食物其實就是最好的醫生 …167
這些時候，最好以食為藥 …………………………………………………168
補腎安胎 ………………………………168
補脾益胃 ………………………………169
滋養陰血 ………………………………169
依據孕期的生理特點而調養 …170
孕期疾病調養的明星食物推薦 ……………………………………172
妊娠嘔吐 ……………………………174
怎麼吃 …………………………………174
食物推薦 ………………………………174
營養餐譜 ………………………………175
早餐：番茄蘋果汁 …………………175
午餐：嫩炒牛肉片 …………………175
晚餐：生薑韭菜生菜汁 …………175
孕期便秘 ……………………………176
怎麼吃 …………………………………176
食物推薦 ………………………………176
營養餐譜 ………………………………177
早餐：蜜柚茶 ………………………177
午餐：紅薯拌肉絲 …………………177
晚餐：芋頭香粥 ……………………177
孕期疲勞 ……………………………178
怎麼吃 …………………………………178
食物推薦 ………………………………178
營養餐譜 ………………………………179
早餐：香蕉薄餅 ……………………179
午餐：腰果西芹 ……………………179
晚餐：麥芽蜜棗瘦肉湯 …………179
妊娠腹瀉 ……………………………180
怎麼吃 …………………………………180
食物推薦 ………………………………180
營養餐譜 ………………………………181
早餐：黑豆桂圓大棗粥 …………181
午餐：糯米山藥粥 …………………181
晚餐：止瀉豬肚湯 …………………181
妊娠高血壓 ………………………182
怎麼吃 …………………………………182
食物推薦 ………………………………182

營養餐譜 ………………………………183

早餐：玉米粥 ………………………183

午餐：酸甜三文魚 …………………183
晚餐：鼕瓜銀耳羹 …………………183
孕期胎火 ……………………………184
怎麼吃 …………………………………184
食物推薦 ………………………………184
營養餐譜 ………………………………185
早餐：菊花茶 ………………………185
午餐：涼拌苦瓜 ……………………185
晚餐：鼕瓜綠豆湯 …………………185
孕期失眠 ……………………………186
怎麼吃 …………………………………186

食物推薦 ………………………………186

營養餐譜 ………………………………187

早餐：冰糖湘蓮 ……………………187
午餐：西芹百閤 ……………………187
晚餐：棗竹燈心粥 …………………187

妊娠水腫 ……………………………188

怎麼吃 …………………………………188

食物推薦 ………………………………188
營養餐譜 ………………………………189
早餐：茯苓芝麻煲瘦肉 …………189
午餐：香菇鼕瓜球 …………………189
晚餐：鯉魚奶鍋湯 …………………189
孕期尿頻 ……………………………190
怎麼吃 …………………………………190
食物推薦 ………………………………190
營養餐譜 ………………………………191
早餐：芡實糯米粥 …………………191
午餐：韭菜炒蝦仁 …………………191
晚餐：山藥桃仁羊肉湯 …………191
妊娠皮膚瘙癢 …………………192
怎麼吃 …………………………………192
食物推薦 ………………………………192
營養餐譜 ………………………………193
早餐：大棗木耳湯 …………………193
午餐：蓮藕炒四季豆 ……………193
晚餐：泥鰍湯 ………………………193

孕期腰酸背痛 …………………194

怎麼吃 …………………………………194

食物推薦 ………………………………194

營養餐譜 ………………………………195
早餐：羊骨小米粥 …………………195
午餐：杜仲腰花 ……………………195
晚餐：豬腰營養粥 …………………195
孕期腿腳抽筋 …………………196
怎麼吃 …………………………………196
食物推薦 ………………………………196
營養餐譜 ………………………………197
早餐：番茄木瓜蜜汁 ……………197
午餐：豆腐鰱魚頭湯 ……………197
晚餐：牛奶雞蛋粥 …………………197
妊娠糖尿病 ………………………198
怎麼吃 …………………………………198
食物推薦 ………………………………198
營養餐譜 ………………………………199
早餐：芹菜拌海米 …………………199
午餐：苦瓜瘦肉煲 …………………199
晚餐：蝦皮鼕瓜湯 …………………199
妊娠感冒 ……………………………200
怎麼吃 …………………………………200
食物推薦 ………………………………200
營養餐譜 ………………………………201
早餐：百閤雪梨冰糖水 …………201
午餐：蔥白豆豉豆腐湯 …………201
晚餐：薄荷藿香茶 …………………201
妊娠貧血 ……………………………202
怎麼吃 …………………………………202
食物推薦 ………………………………202
營養餐譜 ………………………………203
早餐：紫米大棗粥 …………………203
午餐：大棗阿膠粥 …………………203
晚餐：鴨血豆腐湯 …………………203
妊娠期牙齦炎 …………………204
怎麼吃 ………………………………204
食物推薦 ………………………………204
營養餐譜 ………………………………205
早餐：絲瓜薑湯 ……………………205
午餐：山藥炒青椒 …………………205
晚餐：綠豆雞蛋糖水 ……………205
妊娠紋 ………………………………206
怎麼吃 …………………………………206
食物推薦 ………………………………206
營養餐譜 ………………………………207
早餐：番茄汁 ………………………207
午餐：炒西藍花 ……………………207
晚餐：鬆仁海帶 ……………………207
專題：孕期飲食的禁忌 …………208
産褥期：月子餐吃齣媽媽寶寶兩健康 ………………………………………………209
産褥期營養需求和配餐設計 ………………………………………………210
産褥期營養需求 ……………………210
産褥期配餐設計 ……………………211
新媽媽月子期調養的明星食物推薦 ………………………………212
産後第1~2周
新媽媽排盡惡露、傷口愈閤的黃金時期 ………………………214
促進惡露排齣、傷口愈閤的飲食法則 …………………………………………215
一日套餐方案一 ……………………216
早餐：小花捲+牛奶+雞子羹 …… ………………………………………………216
午餐：菠菜麵+雞蛋豆腐+當歸益母草蛋 …………………………………216
晚餐：小花捲+牛奶大棗粥+益母木耳湯 …………………………………216
一日套餐方案二 ……………………217
早餐：麵包+番茄+山楂紅
糖粥 ………………………………………217
午餐：排骨湯麵+菠菜炒雞蛋+蘿蔔湯 ………………………………………217
晚餐：雞絲粥+清炒西藍花+益母草大棗瘦肉湯 ………………………217
一日套餐方案三 ……………………218
早餐：煮雞蛋+蔬菜+牛奶雞
蛋粥 ………………………………………218
午餐：米飯+肉末蒸雞蛋+麻油鱸魚 …………………………………………218
晚餐：小饅頭+山楂粥+藕汁飲 ………………………………………………218
一日套餐方案四 ……………………219
早餐：紅豆飯+芝麻拌菠菜+益母草雞肉湯 ………………………………219
午餐：菠菜飯+素什菌湯+四寶鴿肉湯 ………………………………………219
晚餐：雞蛋餅+涼拌萵筍+小米雞蛋紅糖粥 ………………………………219
産後第3~4周
促進內髒恢復和母乳分泌 …………………………………………………220
促進內髒恢復和母乳分泌的飲食法則 ………………………………………221
一日套餐方案一 ……………………222
早餐：肉鬆麵包+涼拌西芹+烏魚通草湯 …………………………………222
午餐：米飯+雞蛋豆腐+木瓜燒鯽魚 ………………………………………222
晚餐：麵條+芹菜炒百閤+蝦皮糙米粥 ………………………………222
一日套餐方案二 ……………………223
早餐：牛奶+豆沙包+烏雞燉甲魚 ………………………………………………223
午餐：萵苣粥+小炒鮮仁+生薑豬蹄湯 ………………………………………223
晚餐：米飯+蔬菜沙拉+荔枝粥 ………………………………………………223
一日套餐方案三 ……………………224
早餐：小饅頭+番茄蒸蛋+大棗黃豆燉豬腳 ………………………………224
午餐：米飯+素炒豆腐+麻油雞 ………………………………………………224
晚餐：雞蛋餅+脆鮮菜片+桃仁蓮藕湯 ………………………………………224
一日套餐方案四 ……………………225
早餐：麵包+蔬菜+養腰湯 …225
午餐：牛奶+豆沙包+當歸紅糖蛋 ………………………………………225
晚餐：米飯+木瓜粥+萵筍炒肉片 ………………………………………225

産後第5~6周

增強體質、恢復元氣的月子餐料理 ………………………………226

增強體質、恢復元氣的飲食法則…………………………………………………227
一日套餐方案一 ……………………228
早餐：香菇蛋羹+小籠包子+當歸鯽魚湯 …………………………………228
午餐：米飯+豬蹄茭白湯+什錦豆腐 ………………………………………228
晚餐：米飯+五彩雞丁+薑棗枸杞烏雞湯 …………………………………228
一日套餐方案二 ……………………229
早餐：全麥麵包+清炒油菜+紅豆蓮藕粥 …………………………………229
午餐：饅頭+香菇拌菜花+素什菌湯 ……………………………………229
晚餐：饅頭+清蒸茄段+鬍蘿蔔牛蒡排骨湯 ………………………………229
一日套餐方案三 ……………………230
早餐：豌豆粥+火腿+糯米酒紅糖煮雞蛋 …………………………………230
午餐：素炒三鮮+傢常豆腐+排骨湯麵 ………………………………………230
晚餐：百閤綠豆粥+小饅頭+冰糖大棗燕窩 ………………………………230
一日套餐方案四 ……………………231
早餐：雞蛋餅+番茄+紅薯小米粥 ………………………………………231
午餐：饅頭+芹菜炒百閤+香菇鼕瓜湯 ………………………………………231
晚餐：米飯+黑豆蓮藕雞湯+西米火龍果 …………………………………231
産後第7~8周

健體修身、美容養顔，産後更美麗 ………………………………232

健體修身、美容養顔，産後更美麗的飲食法則 ……………………………233

一日套餐方案一 ……………………234
早餐：牛奶木瓜西米露+番茄+杏仁蛋糕 …………………………………234
午餐：二米飯+涼拌菠菜+棗香山藥羹 ………………………………………234
晚餐：清蒸鱸魚+蔬菜+西米火龍果 …………………………………234
一日套餐方案二 ……………………235
早餐：豆沙包+蔬菜+冰糖百閤 ………………………………………235
午餐：米飯+五彩豆腐+三鮮鼕瓜湯 ………………………………………235
晚餐：米飯+麻婆豆腐+竹蓀紅棗茶 ………………………………………235
一日套餐方案三 ……………………236
早餐：花捲+煮雞蛋+銀耳蓮子羹 ………………………………………236
午餐：米飯+木耳炒肉片+薺菜魔芋湯 ………………………………………236
晚餐：米飯+青椒牛肉絲+蜜瓜豬蹄湯 ………………………………………236

一日套餐方案四 ……………………237

早餐：小籠包子+清炒油菜+獼猴桃汁 ………………………………………237

午餐：花捲+奶汁燴生菜+排骨蔬菜麵 …………………………………237
晚餐：米飯+苦瓜炒雞蛋+火龍果沙拉 ………………………………………237

專題：月子進補要因人而異 …238

不宜盲目進補 ………………………238

進補的原則 ……………………………238
常用的孕期補品 ……………………238

媒體評論

孕育生命，對每個傢庭來說，都是重中之重的大事。認真閱讀《備孕懷孕坐月子營養餐大全》，能夠讓準媽媽們清楚明白該吃什麼、何時吃、怎麼吃。孕育健康、聰明的寶寶，收獲自身的健康與美麗。

 

編輯推薦

1.本書由協和醫院營養科專傢李寜權威奉獻，從營養學的角度為備孕媽媽、孕媽媽及新媽媽量身打造瞭一份營養大餐。
2.本書每日營養餐譜的設計均考慮營養均衡的原則，其中的食譜步驟清晰、簡單易學，讓孕媽媽吃得營養均衡而健康。按照備孕、孕期、坐月子的不同階段和月份分類，每個階段都介紹瞭相應的營養需求和營養餐的設計原則，並介紹瞭這個階段最適宜孕媽媽的食材推薦。
3.隨書附贈寶寶輔食添加全攻略掛圖，讓新媽媽在育兒路上遊刃有餘！
閱讀本書，使用本書，一定會讓孕媽媽度過一個輕鬆美味的孕期，讓寶寶健康、白皙、聰明。

內容簡介

本書將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有這個時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、配餐方案、每個月的營養攝入原則，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。讓準媽媽補充營養的同時，既能知其然，也能知其所以然，快樂享受幸福妊娠時期的美味！同時，在每章最後還會以專題的形式告訴準媽媽孕期吃對不吃錯的忠告，真正讓孕媽媽在懷孕這個特彆的時期裏吃齣健康，吃齣美味。

作者簡介

李寜，女，主治醫師，北京協和醫院主管營養師，中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是最好的醫藥》等科普著作的編寫，在《健康報》、《保健時報》等報刊雜誌上發錶過科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔當嘉賓，進行營養知識科普宣教。

《傢常小炒的藝術：從新手到大廚的晉級指南》 本書簡介 烹飪，是煙火人間的藝術，而傢常小炒，無疑是這門藝術中最基礎、也最能體現日常功力的篇章。本書《傢常小炒的藝術：從新手到大廚的晉級指南》，旨在為所有熱愛廚房，渴望將“會做飯”提升到“做好飯”的讀者，提供一套全麵、深入且極富實操性的學習路徑。我們摒棄瞭那些繁復晦澀的理論，專注於將每一道經典傢常小炒，拆解成最易於理解和復製的步驟。 第一部分：廚房基礎的夯實——磨刀不誤砍柴工 在邁入爐火純青的境界之前，紮實的功底是不可或缺的。本部分將係統講解傢庭廚房必備的工具認知與使用技巧，絕非簡單地列舉清單，而是深入剖析每一種工具的最佳應用場景。 刀工的哲學與實踐： 刀工是中式烹飪的靈魂。我們不僅會教授切絲、切片、切丁的基礎手法，更會重點講解針對不同食材（如蔬菜的韌性、肉類的縴維）應采取的力度和角度。例如，如何通過特定的切法，最大化地激發豆角的口感，或如何處理魚肉，使其久煮不散。書中配有大量高清圖解，從握刀姿勢到收尾保養，一步不落地呈現。 火候的掌控藝術： 火候，是小炒的生命綫。本書詳細區分瞭“旺火急攻”、“中火慢煸”、“小火滲透”這三種核心火候的實際操作標準——這不僅僅是煤氣竈的檔位調整，更是對熱傳導和食材內部水分變化的深刻理解。我們會指導讀者如何“聽”火候的聲音、“看”油溫的變化，達到“油熱下鍋，齣鍋帶香”的境界。 基礎調味料的黃金配比： 鹽、糖、醋、醬油、料酒，這些基礎調料構成瞭傢常菜的骨架。本書將提供針對不同味型（鹹鮮、酸甜、麻辣）的“基準配方錶”。例如，紅燒類菜肴的糖與醬油的比例，清炒類菜肴的鹽分引入時機等，幫助讀者建立精確的味覺記憶庫。 第二部分：經典小炒的精講——解構與重塑 這一部分是本書的核心，我們將精選五十道最受歡迎、覆蓋食材最廣的經典傢常小炒進行深度剖析。我們的講解方式不再是簡單的食譜羅列，而是采用“食材特性分析 + 關鍵技術點 + 味道層次構建”的立體模式。 肉類小炒的“嫩”與“香”： 如何讓豬肉片炒齣來滑嫩不柴？秘訣在於“上漿”的科學。我們將詳細解析澱粉、蛋清、水（或油）在鎖住肉類水分中的作用機製，並針對牛肉的肌理特點，傳授“蘇打粉/小蘇打”的適量使用技巧，以及醃製時加入少量茶水或啤酒帶來的風味提升。 案例解析： 《小炒黃牛肉》——如何做到鍋氣十足，而牛肉不老；《魚香肉絲》——如何完美調配齣地道、平衡的“魚香味”，而非簡單的酸甜味。 蔬菜小炒的“脆”與“綠”： 保持蔬菜的色澤和爽脆口感是檢驗廚藝高低的重要標準。本書將係統闡述“焯水”的藝術——焯水的時間、水的溫度（加鹽與否）、以及快速過冷水的必要性。 案例解析： 《清炒時蔬（如芥藍/油麥菜）》——講解如何利用“熱鍋冷油”或“油溫適中”來保證蔬菜的翠綠；《乾煸四季豆》——如何通過小火慢煸，將水分逼齣，達到皮皺味濃的境界。 雞蛋與其他： 雞蛋是最靈活的食材之一。我們將探討如何炒齣蓬鬆如雲朵般的雞蛋（如番茄炒蛋的蓬鬆秘訣），以及如何將雞蛋與其他食材完美融閤，提升整體風味。 第三部分：提升質感的“隱藏技巧”——從傢常到宴席的跨越 真正的烹飪高手，總能在細節處體現差異。本部分聚焦於那些能瞬間提升菜肴專業度的“小技巧”。 鍋氣的營造： 鍋氣，是中式爆炒的精髓，是一種高溫下食材與鍋具瞬間反應産生的焦香風味。本書將指導讀者如何通過預熱鍋具、控製食材投放順序以及適當“淋酒”來捕捉和鎖定這種難以言喻的香氣。 勾芡的邏輯與美學： 勾芡並非隻是為瞭“讓湯汁變稠”。我們深入講解瞭“水澱粉”的理想狀態（均勻、無顆粒），以及根據不同菜肴（濃鬱的紅燒需要厚芡，清爽的溜菜需要薄芡）選擇不同濃度的勾芡時機。 香料與油脂的“預處理”： 爆香蔥薑蒜是基礎，但如何“熗鍋”纔能達到最佳效果？例如，處理乾辣椒時，是先放還是後放？什麼時候加入花椒或八角纔能最大限度釋放香味而不焦苦？這些順序和時機的把握，將使你的小炒層次更加豐富。 “迴鍋”與“靜置”的力量： 有些菜肴並非齣鍋即食。例如，燉煮後的肉類需要“迴鍋”再次大火翻炒收汁，纔能將多餘的湯汁濃縮為精華。或者，某些帶有濃鬱香料的菜肴，在齣鍋後靜置五分鍾，讓味道在餘溫中重新融閤，口感會更加醇厚。 本書特色 本書最大的特色在於其“可視化學習路徑”。每一項關鍵技術點，都配有“錯誤示範”與“正確做法”的對比圖，讓讀者能夠直觀地識彆自己在操作中可能齣現的偏差。此外，書末附錄包含瞭針對不同季節時令蔬菜的最佳小炒推薦，確保讀者一年四季都能在廚房中遊刃有餘，將每一餐傢常小炒，都變成一次令人愉悅的烹飪體驗。這不是一本食譜大全，而是一本關於“如何炒得更好”的實戰手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“個性化”需求的關注，這一點很多大部頭的工具書是做不到的。我懷孕的時候正好趕上換季，腸胃功能比較弱，而市麵上的通用食譜往往隻關注宏量營養素，對腸道健康這個細節著墨不多。但這本包含瞭專門針對“腸胃敏感期”的溫和食譜係列，推薦瞭易消化的米糊、山藥泥等，效果齣奇地好，讓我度過瞭那段難熬的孕中期。此外，書中還提到瞭不同地區、不同生活習慣下的食材替代方案，比如如果當地買不到某種特定的海産品，可以替換成什麼，這種細微的關懷，體現瞭編寫者對真實生活場景的洞察。我甚至發現，它對“一人食”的準備也有參考價值，雖然主要麵嚮傢庭，但像我先生有時需要陪我吃清淡飲食時，書裏的基礎食譜也能迅速調整，非常靈活。這種“彈性”和“可操作性”，讓這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位隨時待命的、懂得地方風土人情的營養顧問。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“百科全書”式的全麵性給我留下瞭極其深刻的印象，它幾乎涵蓋瞭從備孕到哺乳期所有可能遇到的飲食問題，內容密度非常高，但閱讀體驗卻很順暢。我特彆喜歡它最後的“Q&A”環節，裏麵收錄瞭大量關於孕婦常見疑慮的問題，比如咖啡因的攝入限製、微量元素的補充時機、素食孕婦的營養補充方案等等，這些都是我在其他書籍中零散搜索過但不夠權威的答案。這本書將這些“高頻問題”進行瞭係統性的梳理和解答，信息權威且易於檢索。我感覺它不僅僅是一本教你做飯的書，更是一本關於“孕期生活方式管理”的指南。每當我拿起它，總能找到新的知識點或者對某個疑慮的豁然開朗，它強大的知識體係和詳盡的索引設計，確保瞭即便是作為工具書頻繁翻閱，也能快速定位所需信息。這本書的價值在於它的“長尾效應”，即在整個漫長的孕産期中，它都能持續為你提供精準的支持和指導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我更看重的是這本書在“理論支撐”和“實踐操作”之間的拿捏分寸。很多市麵上的營養書，要麼是純理論堆砌，看得人雲裏霧裏；要麼就是一堆食譜，但缺乏為什麼這樣吃的科學依據。這本書做得非常聰明，它沒有一股腦把所有知識塞給你，而是有邏輯地將孕期的生理變化和所需營養素緊密結閤起來。比如，它專門開闢瞭一個章節講B族維生素在神經管發育中的關鍵作用，然後緊接著就推薦瞭幾款富含這些維生素的食譜，這種關聯性極強，讓人能深刻理解“吃”背後的意義。我尤其欣賞它對於“禁忌”的探討，不是簡單地羅列“不能吃什麼”，而是分析瞭為什麼某些食物在特定孕期階段需要限製或避免，這培養瞭讀者一種主動判斷的能力。我之前對於一些傳統的“偏方”心存疑慮，但這本書用現代營養學的視角進行瞭科學的解讀和修正，極大地增強瞭我對孕期飲食的信心。它真正做到瞭將復雜的營養學知識“去專業化”，用大白話講透原理，然後輔以簡單易行的操作指南，讓人感覺自己不再是被動接受信息，而是真正掌控瞭自己和寶寶的營養大權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，色彩搭配得相當到位，看得齣來在視覺呈現上是下瞭不少功夫的。我特彆喜歡它那種溫馨又不失專業的調性，很多食譜的步驟講解得非常細緻，即便是廚房新手也能輕鬆上手。記得我剛開始研究孕期營養時，網上那些信息零散又晦澀，看得我頭都大瞭，這本書簡直就像一個及時的“救星”。它不僅提供瞭各種階段的食譜，比如孕早期的孕吐應對餐，到後期的催乳增奶湯，內容覆蓋麵很廣，而且每道菜旁邊都有清晰的營養成分分析，這對於注重科學搭配的我來說太重要瞭。我嘗試做瞭其中的幾款經典月子湯，傢人都贊不絕口，說味道正宗又不油膩。而且，書中關於食材選擇的介紹也非常實用，哪些是應季的、哪些是更容易吸收的，都有明確的指南，讓人感覺吃得安心又放心。這本書的圖文並茂，讓原本枯燥的營養知識變得生動有趣，每次翻閱都像是在享受一場視覺和味覺的盛宴。總而言之，這本書在實用性和美觀性上達到瞭一個很高的平衡點，絕對是備孕到産後媽媽們的案頭必備良書。

评分☆☆☆☆☆

從産後恢復的角度來看，這本書的錶現同樣齣色，甚至可以說超齣瞭我對“孕期營養書”的預期。坐月子期間，我最擔心的就是氣血虧虛和乳腺通暢的問題。書中對於惡露排齣階段、氣血恢復階段的食譜劃分得非常清晰，絕非簡單地“多喝湯催奶”瞭事。它詳細講解瞭如何通過食療來循序漸進地調理身體，比如初期以溫補散寒為主，中期開始注重滋陰養血，後期則側重於鞏固和恢復元氣。我特彆佩服它對月子餐“度”的把握，比如哪些食材需要提前燉煮去寒性，哪些湯品需要少量多次飲用，而不是一股腦猛灌，避免瞭傳統坐月子的很多誤區。這套科學的調理思路，讓我在産後恢復得非常平穩，氣色也好瞭很多，而且在整個過程中，身體都沒有齣現過度滋補帶來的不適感。這本書真正幫助我理解瞭“坐月子”的科學內涵，而非盲從經驗。