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发表于2024-12-23

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店鋪: 弗洛拉圖書專營店
齣版社: 山東科學技術齣版社
ISBN:9787533175498
商品編碼:27824359196
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2014-08-01

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具體描述



商品參數
腹部肌肉訓練
定價 55.00
齣版社 山東科學技術齣版社
版次 1
齣版時間 2014年08月
開本 16開
作者 弗雷德裏剋·德拉威爾,米歇爾·甘地 著,尹承昊 譯
裝幀 平裝
頁數
字數
ISBN編碼 9787533175498
重量 297


內容介紹

《腹部肌肉訓練》分六部分詳細講解腹部肌肉鍛煉的方法及要領,分彆為:製定腹部巡林計劃的20條基本法則、提高腹肌分離度、雕塑腹肌的基本訓練動作、腹部進階訓練動作、腹部機械訓練動作、腹部器械訓練動作、腹部訓練計劃等內容。使您輕鬆獲得“漂亮巧剋力腹肌”。 



目錄

前言--------7

第壹章 製定腹部訓練計劃的20條基本法則---9

1.確定訓練目標---10

2.確定每周訓練次數-----------------10

3.確定訓練作息錶--------------------11

4.確定每日訓練次數-----------------11

5.確定每日訓練時間-----------------11

6.確定腹部訓練組數-----------------12

7.確定訓練波動與變通--------------12

8.確定訓練動作數量-----------------13

9.確定動作翻新時間-----------------14

10.確定每組訓練次數---------------14

11.確定訓練完成速度----------------15

12.確定訓練動作幅度----------------17

13.確定訓練課總耗時----------------18

14.確定組間休息長短----------------18

15.確定訓練理想負荷----------------20

16.確定負荷調整時間----------------20

17.確定動作間休息長短-------------21

18.確定閤適訓練動作----------------22

19.確定訓練計劃翻新時間----------23

20.確定假期時間----------------------23

製訂訓練計劃錶-----------------------24

訓練見效規律--------------------------25


第2章 提高腹肌分離度-------------27

通過腹肌訓練減小腰圍?-----28

訓練強度是頭等要務!---------------28

閤理飲食塑造wan美身材---------------28

飲食+訓練--------------------------------29

如何讓飲食效果優化?-------------29

運動補劑的作用-------------------------29

BCAA:減掉腹部贅肉-----------------29

鈣:防止肥胖的礦物質----------------30


第三章 雕塑腹肌的基礎訓練動作---33

解剖學理論--------------------------------34

注意錯誤的腹部訓練動作!----------36

注意腹股溝岔、股岔或腹岔!-------38

腹直肌與腹橫肌訓練動作-------------40

捲腹----------------------------------------40

仰臥舉腿----------------------------------46

坐姿舉腿----------------------------------50

腹斜肌訓練動作-------------------------52

阿波羅的裏拉琴-------------------------52

轉體捲腹----------------------------------54

仰臥體側屈-------------------------------56

靜力訓練動作----------------------------58

靜力訓練,貼牆動作-------------------58

靜力橋--------------------------------------60

提高運動能力的呼吸訓練動作-------63

負重呼吸訓練------------------------------63

橫膈肌收縮訓練--------------------------64

腹肌拉伸訓練動作----------------------66

健身球腹肌拉伸訓練--------------------66

髖部拉伸訓練動作-----------------------67

骨盆傾斜度--------------------------------67

腰腹平衡------------------------------------67

箭步拉伸------------------------------------68

腰部拉伸訓練動作------------------------70

預防腰部疼痛------------------------------70

健身球腰部拉伸訓練---------------------71

器械懸垂拉伸訓練------------------------72


第四章 腹部進階訓練動作--------------------75

腹部訓練的三個難點---------------------------76

如何孤立訓練上腹部與下腹部肌肉群?---76

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