吃對營養順序 好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕婦*營養飲食手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 食療

店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121263637

商品编码：28071264043

丛书名： 吃对营养顺序好孕又不胖

産品展示

基本信息

圖書名稱：	吃對營養順序 好孕又不胖
作 者：	李婉萍
定價：	49.80
ISBN號：	9787121263637
齣版社：	電子工業齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2015-6-1
印刷日期：	2015-6-1

編輯推薦

■3階段營養一次到位看這裏！吃對關鍵順序，寶寶健康、媽咪不長肉 一人吃兩人補，所以一懷孕就要大補特補？聽說多喝牛奶或豆漿，寶寶皮膚比較白？葉酸、ω-3脂肪酸有助胎兒腦部發育，但效果是真還是假？孕期280天可不能隨便吃任意補，遵循初、中、後三個時期的重點營養補給，寶寶纔能頭好壯壯。 ■害喜、水腫或肥胖全麵終結！孕媽咪不再受苦安穩度過産前産後 孕吐不停，常感到惡心怎麼辦？懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？經常睡到一半小腿抽筋時如何做？孕期血壓往上標，該怎麼控製？在心情既緊張又興奮不已的同時，身體的癥狀已悄悄來臨。針對初、中、後期的不適癥狀，本書信息將為孕媽咪們解開睏惑、聰明因應。 ■避開外食地雷聰明吃有妙招！營養均衡的早、午、晚餐大評點 孕媽咪們因長期外食，有高達4成的人體重過重！外食雖然方便又快速，但懷孕期間更應留意飲食的搭配，纔不會攝取不均衡或營養不足，反而吃進一堆熱量。本書將揭露外食中最常見的10大風險以及破解絕招，不論是在便利超商、中西式早餐店、小吃麵店、自助餐等飲食店，都能選擇不發胖的健康組閤。 ■高齡孕媽咪好孕、順産這樣做就對瞭 超過35歲的孕媽咪，隻要做好基本的自我照護，生下聰明健康的可愛寶寶也沒問題。孕期容易齣現那些並發癥？應注意那些事項？就由婦産科專業醫師為高齡孕媽咪們整理齣必要的産檢與生活照護重點吧！ ■專業營養師私房菜單全麵公開！餐餐自己動手做，食在更安心  本書收錄營養師精心設計的菜單，包含早餐、午餐、晚餐、點心等共130道食譜，豐富多變方便選擇，孕媽咪們隻要跟著煮照著吃，就不需擔心營養不足或營養過剩，輕鬆達到産前胖最少、産後瘦最快且寶寶更健康。

內容介紹

孕期吐不停、這裏酸，那裏腫，讓你擔心害怕又睏擾？權威婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖最少、産後瘦最快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過産前産後。

作者介紹

目錄

導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！ 懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月） 要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！ 養胎不養肉！懷孕期間的體重管理 根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量 280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！ 選「營養密度」較高，比算熱量更重要！ 要定時定量，而不是想吃就吃 慎選3大營養素，提供正確熱量來源 微量營養素：維生素、礦物質特彆重要 服用維他命，務必先嚮營養師谘詢 多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分 懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！ 生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物 Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問 孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？ 從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？ 懷孕時可以吃辣嗎？ 懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？ 孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？ 媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？ 花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康 彆急著增加熱量，等中、後期再開始！ 解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心 孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？ 素食媽咪的健康飲食提案 善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉 孕期最容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案 Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養 葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：有助神經係統發育的葉酸 這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤 超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥 必須營養2：增進紅血球生成的維生素E 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤 超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶 必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展 這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤 超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤 必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤 超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯 必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤 超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排 必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘 超推薦～高碘菜單…．．海帶結燒肉／海菜煎蛋 初期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策 孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？ 懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？ 開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？ 食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？ 懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？ 如何解決孕期失眠、睡不好的問題？ Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養 蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸） 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤 超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶 必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸 超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…．．烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花 必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤 超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁 必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質 這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤 超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／?仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯 中期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策 有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？ 好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？ 常常想吃東西、食欲大開！ 脹氣、心灼熱好難過，如何改善？ 身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？ Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養 鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！ 必須營養素＆超推薦食物 必須營養1：最好從天然食物中攝取的維生素A 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤 超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯 必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質 這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤 超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士?烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲 必須營養3：提供造血基礎的鐵質 這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤 超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯 必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂 這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤 超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿 後期安心養胎飲食推薦菜單 對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策 天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？ 經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？ 孕期血壓往上標，該怎麼控製？ 懷孕後期體重還是不足，該如何增重？ 體重增加太多瞭，怎麼辦？ Part 5 外食孕媽咪營養大補帖 完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開 外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點 外食媽咪的養胎5大技巧 外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃 外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃 外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃 Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！ 高齡妊娠最常見的8大健康風險 畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／ 産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大 讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢 基本孕期檢查／特殊檢查 高齡孕媽咪最容易發生的4大癥狀與照護法 子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤 婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀 順産的第一綫把關要領～定期産檢 為自己減壓，寶寶長得更好 飲食不需過度，油膩、重口味要忌口 加強體態、適度運動，控製體重最重要 氣候變化要注意，保暖措施不可少 附錄：自己動手做便當最安心

在綫試讀部分章節

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《現代母嬰健康指南：從備孕到寶寶一周歲》 本書是一部全麵覆蓋現代傢庭從計劃懷孕、孕期照護、分娩準備到新生兒養育全程的深度指南。它摒棄瞭傳統的、側重於單一階段的敘事模式，旨在為追求科學、高效育兒的傢庭提供一個無縫銜接、係統化的知識體係。 第一部分：孕育基石——優化身體，迎接生命（備孕與孕早期） 本部分深入探討瞭孕前準備的科學性與必要性，強調瞭“健康從受孕前開始”的理念。 優化伴侶雙方的生理機能： 詳細介紹瞭男性和女性在備孕期需要關注的營養素、生活習慣的調整，包括對精子和卵子質量的提升策略。我們聚焦於最新的荷爾濛平衡理論，以及如何通過自然療法而非僅依賴藥物來改善生育環境。 環境毒素的排查與管理： 深入分析瞭現代生活中常見的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽）對生殖健康的影響，並提供瞭傢庭環境無毒化、安全升級的實用手冊。 孕早期身心適應： 針對孕早期的劇烈生理和心理波動，提供瞭詳盡的應對方案。包括如何科學處理孕吐、疲勞感，以及如何進行初步的壓力管理，確保胚胎穩定著床和早期發育。 第二部分：孕期成長藍圖——科學監測與體驗升級（孕中期與孕晚期） 這一部分的核心在於將孕期的生理變化與先進的醫療監測技術相結閤，同時注重孕婦的情感健康和自我賦權。 精準體重管理與體能維護： 我們超越瞭簡單的“增加多少體重”的建議，側重於肌肉質量、體脂分布的動態變化。書中提供瞭針對孕婦的低衝擊性運動方案，如普拉提與水中運動，幫助維持核心力量，預防産後腰背疼痛。 胎兒器官發育的深度解讀： 每周/每月的胎兒發育描述，不僅基於超聲波圖像的解讀，更結閤瞭最新的胎兒生理學研究。例如，如何通過觀察胎兒的睡眠周期來推斷其神經係統的成熟度。 深度睡眠與夢境解析： 孕期睡眠質量對母嬰健康至關重要。本章節探討瞭孕期失眠的深層原因，並引入瞭認知行為療法（CBT-I）在孕期的應用，幫助準父母優化休息模式。 分娩預演與決策支持： 提供瞭從無創産前篩查（NIPT）到分娩方式選擇的決策樹模型。重點介紹瞭疼痛管理方案（如導樂陪伴、芳香療法輔助鎮痛），幫助傢庭根據自身情況，製定齣最符閤個體需求的“分娩敘事”。 第三部分：跨越門檻——新生兒適應與早期養育（産後恢復與0-12月） 本書將産後視為一個全新的挑戰階段，並為父母提供即時、可操作的支持，確保母嬰的順利過渡。 産後身體的深度修復工程： 針對産後盆底肌修復、腹直肌分離的物理治療方案，提供瞭詳細的居傢訓練計劃和專業乾預的指徵。同時，強調瞭産後情緒障礙（PPD）的早期識彆與乾預。 建立高質量的哺乳關係： 本部分詳盡闡述瞭母乳喂養的生物化學機製，從初乳的免疫特性到如何應對常見的哺乳障礙（如乳腺炎、追奶焦慮）。我們提供瞭關於不同吸吮姿勢的微調技巧，以及如何平衡工作與哺乳的實際策略。 寶寶的神經發育激活： 聚焦於齣生後第一年的大腦“突觸爆炸期”。我們提供瞭一係列基於科學證據的“遊戲”和互動方式，這些活動旨在刺激寶寶的視覺追蹤、聽覺辨識和精細運動技能的發展，而非單純的智力灌輸。例如，如何通過“掃描式閱讀”引導嬰兒認識世界。 輔食引入的動態規劃（6月齡起）： 本章遵循世界衛生組織（WHO）和各大兒科協會的最新建議，詳細介紹瞭如何安全、有趣地引入固體食物。內容包括食物過敏原的階梯式引入法、營養素密度最高的食物選擇，以及如何培養寶寶對健康食物的長期偏好。 本書特色與創新視角： 1. 跨學科整閤： 融閤瞭內分泌學、運動生理學、應用心理學和嬰幼兒發展學的最新研究成果。 2. 數據驅動的決策支持： 提供瞭大量的自測問捲和記錄錶格，幫助父母量化孕期和育兒過程中的關鍵指標。 3. 關注父母的“第二麯綫”： 承認父母在成為傢長後，自身身份和角色的重塑同樣重要，提供瞭保持自我成長的指導。 《現代母嬰健康指南》旨在成為您傢庭生命旅程中，最值得信賴、最全麵、最具有前瞻性的夥伴。它不隻是告訴你“做什麼”，更是告訴你“為什麼這樣做”，賦予您做齣最佳育兒選擇的知識力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我前段時間剛查齣懷孕，整個人一下子就懵瞭，尤其是在飲食方麵，各種各樣的說法都有，搞得我無從下手。看到這本書的名字，我抱著試一試的心態買瞭迴來，沒想到內容這麼紮實、這麼貼閤實際。它不是那種冷冰冰的科學術語堆砌，而是真正從一個準媽媽的角度齣發，把孕期的營養需求掰開瞭揉碎瞭講清楚。比如，我一直很擔心孕期體重增加過快的問題，這本書裏就有專門的章節詳細分析瞭不同階段的閤理增重範圍，還給齣瞭非常實用的食譜建議，讓我不再盲目節食或暴飲暴食。最讓我驚喜的是，它把一些傳統的食療方法和現代營養學理論結閤起來，解釋瞭為什麼某些食物對緩解孕吐有效，哪些營養素對胎兒的大腦發育至關重要。閱讀的過程中，我感覺自己不再是一個人在戰鬥，這本書就像一個經驗豐富的營養師在我身邊指導，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心。那種從迷茫到清晰的轉變，真是太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

自從開始遵循這本書的建議，我最大的改變就是不再為“孕期便秘”這種常見問題感到焦慮。以前試過各種民間偏方，效果都不理想。這本書裏關於膳食縴維的攝入和不同類型水分補充的建議，非常具體化。它不像有些書隻是泛泛地說“多喝水”，而是會告訴你，不同時段的飲水溫度和搭配什麼食物效果最好。我特彆喜歡它對“餐後能量管理”的討論，它教會瞭我如何避免餐後血糖的劇烈波動，這對於控製孕期整體體重和預防妊娠期糖尿病的風險都提供瞭實實在在的幫助。這本書的價值遠超一本普通的食譜指南，它更像是一本係統化的“孕期生命質量提升手冊”，讓我對自己的健康有瞭更深層次的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我先生對我的孕期飲食也非常關注，但我們倆總是在“要不要進補”的問題上産生分歧。這本書簡直成瞭我們倆的“和平使者”。它用非常清晰的圖錶和邏輯結構，解釋瞭哪些所謂的“滋補品”在特定階段可能弊大於利，哪些纔是真正需要重點關注的微量元素。我倆一起研究瞭關於胎教和情緒對營養吸收影響的那一章節，感觸很深。它強調瞭放鬆和愉悅的心情是最佳的“消化劑”，這讓我們在準備胎教音樂和規劃放鬆時間上有瞭新的方嚮。我們不再僅僅是圍著“吃”打轉，而是將營養和心理健康視為一個整體。這本書的語言風格非常平易近人，沒有那種高高在上的說教感，讀起來非常舒服，就像一位知識淵博的鄰傢長輩在親切地分享經驗，讓人倍感親切和信賴。

评分☆☆☆☆☆

作為一位追求效率的職場媽媽，我最頭疼的就是如何在忙碌的工作日裏，快速準備齣既營養又符閤要求的餐食。這本書的“快速營養解決方案”部分簡直是救星！它提供瞭很多基於常見食材的組閤搭配，可以在十幾分鍾內搞定一份均衡的午餐。而且，它對“零食”的重新定義讓我耳目一新。我以前總覺得零食是“罪惡的誘惑”，但書中把健康的零食定位為“定時段的營養補充點”，並給齣瞭不同時間段的最佳零食選擇，有效避免瞭我在會議間隙因為飢餓而鬍亂抓取高糖分食物的習慣。這本書的實用性、前瞻性，以及它對現代快節奏生活方式的理解和兼容，都讓我覺得它在眾多孕期書籍中脫穎而齣，是真正能夠落地執行的寶典。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為市麵上這類書籍都大同小異，無非就是推薦多吃點蛋白質、多補點鈣。但這本書徹底顛覆瞭我的印象。它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我特彆欣賞它對“順序”的強調，這一點在其他書中很少被如此突齣地討論。作者似乎非常懂得，吃什麼固然重要，但什麼時候吃、如何搭配吃，對吸收效率和身體反應的影響是巨大的。書中對一日三餐的能量分配、不同孕期對宏量營養素的需求波動分析得極其細緻入微。我記得有一章專門講瞭“孕期抗炎飲食”，當時我就想，這簡直是孕期營養進階讀物啊！它不僅僅是教你“吃什麼”，更是在教你構建一套屬於自己的、能適應身體變化的營養體係。我已經開始按照書中的建議調整我的購物清單和烹飪方式瞭，感覺身體狀態都有積極的變化，整個人都輕盈瞭不少，那些小毛病也少瞭許多。