隻有營養師知道 孕期健康這樣吃 孕期飲食指導書籍 孕産期營養知識讀本 孕婦健康書籍 懷孕育兒胎兒健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 飲食指導
• 孕期食譜

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：28071382757

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	隻有營養師知道:孕期健康這樣吃
作 者：	林麗艷 著
定 價：	36.00
重 量：
ISBN   號：	9787121275425
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	16
頁 數：	187
字 數：	226000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

適讀人群 ：備孕及懷孕傢庭 ★中國科學院百人計劃學者王福俤傾情作序，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師於康、北京友誼醫院營養師顧中一、葛蘭素史剋研發有限公司流行病學負責人寜毅聯袂力薦！ ★美國注冊營養師詳細解答孕期、産後營養知識，保證孕婦和胎兒健康！ ★網絡、民間流傳的該吃不該吃食物，書裏可以找到答案。 ★大齡産婦、二胎産婦漸多，一些特殊懷孕情況的營養問題本書也有介紹。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書由美國注冊營養師為孕婦提供國際前沿的、實用的、全麵的孕期營養知識，不僅涉及一般孕婦應瞭解的營養知識，還覆蓋瞭特殊情況下的孕期營養知識，比如妊娠糖尿病、雙胞胎等情況應該怎麼吃，並以案例的形式展示不同體型的孕婦的具體營養需求和一日飲食樣例，給孕婦及傢人提供相對個體化和實用的營養指導。在本書的幫助下，孕婦能夠吃對吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

林麗艷， 美國注冊營養師，紐約州執業營養師。 2004年6月獲得南開大學管理學士。 2010年7月至2013年8月在美國德州大學奧斯丁分校學習營養學，並完成為期一年的實習，於2013年10月考取美國注冊營養師執照。2011年11月起擔任美國營養師協會海外營養師分會的中國代錶職務。 2013年獲庫恩智力企業傢精神奬。 2013-2014年作者懷孕期間患妊娠糖尿病，促使其利用專業知識以及文獻資源對妊娠糖尿病及孕期營養進行深入研究，並通過微博帳號“美國注冊營養師林麗艷”對大眾進行科普傳播。2015年建立微信公眾號“清醒食分”，圖文並茂地介紹簡單易做的健康食譜。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Chapter 1備孕營養 準媽媽知道這些纔安心 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 準爸爸的身體保養 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 不可不知的飲食禁忌 Chapter2 孕中營養 整個孕期與吃有關的事 不可不知的飲食禁忌 食品安全：用對你傢的冰箱 食品安全：遠離農藥和殺蟲劑汙染，如何洗乾淨蔬果？ 食品安全：遠離重金屬汙染，如何避開鉛？ 關於網絡流傳孕期飲食禁忌的真真假假 第一階段（1~3個月） 身體有什麼變化？ 嘔吐如何應對？ 霧霾怎麼應對？ 寶寶想要媽媽這麼吃！ 如何選擇孕婦維生素？ 我該吃孕婦奶粉嗎？ 什麼人應當找營養師做具體的營養谘詢？ 第二階段（4~6個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ 第三階段（7~9個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ Chapter 3産後調理 生産時分 後衝刺 知識準備是母乳喂養成功的關鍵 母乳喂養的好處 母乳是如何生産的？ 純母乳喂養是可以做到的 母乳喂養答疑 懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 産褥期 月子裏如何飲食？ 産後運動 Chapter4 孕期異常及特殊情況 雙胞胎及多胞胎 貧血 妊娠糖尿病 妊娠劇吐 妊娠高血壓 亞臨床甲減與臨床甲減 感冒 痔瘡 便秘 腹瀉 水腫 抽筋 失眠 孕期運動注意事項 附錄 參考文獻

在綫試讀部分章節

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懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 對於一般健康的孕婦來說，懷二胎期間繼續母乳是安全的。哺乳産生的催産素量實際上是很少的，雖然會造成假性宮縮，但是對於健康的産婦來說，這些假性宮縮完全是安全的，不會造成早産。懷孕期間，母體內提高的激素會有很小量進入母乳中，但是對寶寶沒有危害。如果你有以下早産先兆，則應考慮斷奶。 你被醫生認為是高危産婦。 你懷有雙胞胎。 你有流血或者子宮疼。 你被醫生禁止在孕期進行性生活。 媽媽在懷孕期間繼續哺乳可能會麵臨的問題： 乳頭酸痛。 噴乳反射可能會帶來惡心的感覺，尤其是在空腹喂奶時比較嚴重。 疲倦。懷孕本身是一件纍人的事，加上喂母乳，對有些人來說可能會覺得更加疲倦。這可以通過躺著喂奶來保存更多體力。 懷孕4~5個月時開始，母乳會變少，味道也有變化。有的寶寶完全不介意，有的寶寶可能會因此不愛喝奶。媽媽應當提前有準備。 我們知道懷孕時和哺乳期間，媽媽都應該比平常額外多補充營養，那麼在同時哺乳又懷孕的情況下，營養如何纔能跟上呢？由於每個寶寶喝奶量不一樣、媽媽哺乳期間的減重狀況不一樣、媽媽的日常活動量不一樣，具體的營養攝入應找營養師做個體評估和谘詢較為準確。這裏提供一個大概的標準供參考，具體到個人則應個體化以確保肚子裏的寶寶、媽媽、寶寶都得到足夠的營養。具體的衡量標準就是孕婦的體重增長是否正常，體重長得少就多吃點，體重長得太多就少吃點。 對於一個孕期體重正常的媽媽，懷孕期間哺乳所需的總熱量應在孕前所需熱量的基礎上加上哺乳所需的額外熱量再加上懷孕所需的額外熱量。 二胎孕前期 大寶小於6個月時，每天應多攝入300kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入400kcal。這相當於沒有哺乳的孕婦孕中晚期的飲食。 二胎孕中期 大寶小於6個月時，每天應多攝入600kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入700kcal。 二胎孕晚期 大寶小於6個月時，每天應多攝入700kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入800kcal。 多攝入的這些熱量，也應當是均衡的營養豐富的食物，因為孕婦和乳母在需要額外的熱量的同時，也需要更多的維生素和礦物質，比如鐵、鋅、鈣等，隻有這樣纔能在保證肚子裏的寶寶和肚子外的寶寶健康成長的同時避免媽媽體內的營養儲存被耗盡。孕婦綜閤維生素礦物質片依然每天吃一顆就好，否則容易造成某些營養素超標，比如維生素A。 懷孕期間繼續哺乳，睏難的應該是孕前期，比如此時孕婦的妊娠反應嚴重，應該多吃卻吃不下，喂奶還加劇妊娠反應帶來的惡心，乳頭也變得敏感起來，等等。但是可以通過避免空腹時喂奶、采用孕婦瑜伽或者冥想等方式來放鬆、喝薑茶這些方式來減輕惡心的程度，以便更好地進食，保證足夠的營養。一旦度過瞭孕前期，日子就會好過很多，一是因為妊娠反應已經減輕，二是媽媽和寶寶都已經適應瞭新狀況，三是媽媽的奶少瞭喂得也少瞭。至於要不要斷奶、什麼時候斷奶、怎麼斷奶，這是媽媽和寶寶一起做的決定 ……

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孕期營養與健康：科學規劃，迎接新生命 圖書名稱： 孕期營養與健康：科學規劃，迎接新生命 圖書簡介： 本書旨在為即將步入或已經處於孕期的準媽媽們提供一套全麵、科學、實用的孕期營養與健康指導方案。我們深知，懷孕不僅是生命的神奇旅程，更是對身體和生活方式的重大調整。從備孕的營養儲備，到孕早、中、晚期的動態營養需求變化，再到分娩後的身體恢復，每一個階段都需要精準的規劃和細緻的嗬護。本書將以嚴謹的科學數據為基礎，結閤豐富的臨床實踐經驗，係統梳理孕期營養學的核心知識，幫助讀者建立科學的飲食觀念，規避常見的營養誤區，從而確保母嬰雙方的健康。 第一部分：孕育之初——備孕與孕早期 第一章：孕前營養儲備：為生命打下堅實地基 成功的懷孕始於健康的身體。本章詳細闡述瞭備孕階段男女雙方的營養準備工作。對於女性而言，重點關注葉酸、鐵、鈣、維生素D的儲備水平，強調瞭如何通過飲食結構調整和必要補充劑的使用，優化卵子質量和子宮環境。同時，我們會解析體重指數（BMI）在備孕期的重要性，指導如何科學增減體重，避免過度肥胖或體重過輕對早期妊娠的影響。針對男性，本書也提供瞭提升精子質量的營養策略，強調抗氧化劑和微量元素的作用。 第二章：孕早期：安穩度過“敏感期” 孕早期（前三個月）是胎兒器官形成的關鍵時期，也是準媽媽麵臨孕吐、食欲不振等不適的高發階段。本章的核心在於“少量多餐，均衡攝取”。我們摒棄瞭傳統的“吃什麼吐什麼就彆吃”的觀點，轉而提供針對不同孕吐類型的快速營養補充方案。如何選擇易消化、高營養密度的食物來維持能量攝入，如何科學應對惡心、反酸和便秘問題，是本章的重點。此外，我們將深入討論孕早期對特定營養素（如葉酸的持續需求和維生素B6的輔助作用）的嚴格要求，以及如何識彆和應對潛在的流産風險信號與營養因素的關係。 第二部分：穩步增長——孕中期與孕晚期 第三章：孕中期：能量需求與體重管理 進入孕中期，胎兒進入快速發育期，母體的血容量和組織容量顯著增加，營養需求也隨之上升。本章詳細解讀瞭孕中期每日所需額外熱量和宏量營養素的精確計算方法。我們提供瞭一係列富含優質蛋白質（如魚肉、豆製品、瘦肉）和必需脂肪酸（DHA/ARA）的食譜建議，以支持胎兒大腦和視網膜的發育。體重管理是孕中期的另一個核心議題。本書提供瞭個性化的增重麯綫圖錶，指導準媽媽如何根據自身基綫，設定閤理的周增重目標，避免“吃得過多”或“吃得不對”導緻的妊娠期並發癥風險。 第四章：孕晚期：衝刺階段的營養保障 孕晚期對鈣、鐵和膳食縴維的需求達到頂峰。本章聚焦於如何高效地補充這些關鍵礦物質，特彆強調瞭鐵的生物利用率問題——如何通過搭配富含維生素C的食物，最大化鐵的吸收率。針對孕晚期常見的恥骨疼痛、水腫和睡眠質量下降等問題，本書提供瞭針對性的膳食乾預方案，例如通過控製鈉的攝入、增加鉀的比例來緩解水腫，以及推薦富含鎂元素的食物來改善夜間腿部抽筋。我們還會詳細講解如何通過飲食結構調整，為順利分娩儲備充足的體力和能量。 第三部分：特殊需求與並發癥的營養乾預 第五章：孕期常見並發癥的飲食應對策略 本章是本書的特色之一，專注於如何通過科學飲食來輔助管理孕期常見的生理異常。 妊娠期糖尿病（GDM）： 詳細解析瞭GDM的診斷標準、低升糖指數（GI）飲食原則，提供碳水化閤物的精確分配技巧，以及如何通過監測和調整飲食結構，控製餐後血糖波動。 妊娠期高血壓（Preeclampsia）： 探討瞭膳食鈣和鎂的攝入與血壓控製的關係，強調均衡的脂肪酸攝入對血管健康的重要性，並提供瞭低鹽、高鉀的食譜範例。 貧血與便秘： 提供瞭針對不同類型貧血（缺鐵性、巨幼紅細胞性）的精準食物方案，並教授如何通過益生元、益生菌和足量水分來重塑腸道健康。 第六章：素食與特殊飲食考量 針對選擇素食、純素或有食物過敏史的準媽媽，本章提供瞭詳盡的營養替代方案。如何確保維生素B12、鐵、鈣、DHA在非動物源性飲食中得到充分滿足，是本章討論的重點。我們提供瞭完整的食物替換指南和營養補充劑選擇建議，確保所有媽媽都能獲得全麵的營養支持。 第四部分：從餐桌到醫院——分娩準備與産後恢復 第七章：分娩的營養準備與能量支持 分娩是一個高強度的體力活動。本章指導準媽媽如何在臨近預産期的幾周內調整飲食結構，以優化宮縮的效率和體力儲備。我們討論瞭分娩過程中的即時能量補充策略（如口服補液鹽、能量膠的閤理使用），以及如何與醫護人員溝通，製定個性化的分娩營養支持計劃。 第八章：月子期的滋養：科學催乳與身體修復 産後恢復是“第二春”的開始。本書強調，傳統的“大魚大肉”並不等於科學的月子餐。本章將深入剖析産後體能恢復、傷口愈閤所需的核心營養素。重點講解催乳的科學機製，提供溫和、有效、易消化的“催奶湯品”食譜，並指導如何根據母乳喂養情況動態調整飲食結構，實現“一人吃，兩人補”的健康狀態。同時，針對産後情緒波動和體重迴歸，也提供瞭營養學的輔助調節方案。 總結：孕期營養師的智慧箴言 本書的最終目的，是賦能每一位準媽媽，讓她們從被動的“遵醫囑”轉變為主動的“自我管理”。我們相信，通過科學的知識武裝和細緻的日常實踐，孕育生命的過程可以更加從容、健康和充滿喜悅。這本書不是一本冰冷的食譜大全，而是一位熟悉您身體變化的朋友，時刻提供最貼閤實際的營養建議，助力您和寶寶，共同迎接這場生命中最偉大的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來像是在跟一位和藹可親的專傢聊天。比如，它在討論鈣質吸收的時候，會結閤現代人普遍的生活習慣，比如喝咖啡、少曬太陽等因素來分析，而不是單純地強調“多喝牛奶”。更重要的是，它提供瞭很多基於中國傳統飲食習慣的優化建議，不像有些舶來的營養書，推薦的食材在國內很難買到，或者價格昂貴。這本書真正做到瞭本土化和實用性兼備，我已經把它放在床頭，隨時準備翻閱瞭，感覺就像是我的私人孕期營養顧問。

评分☆☆☆☆☆

對於孕期的各種檢查報告和指標解讀，很多書都會一帶而過，或者用復雜的術語讓你望而卻步。但這本讀本在這方麵做得非常齣色。它用非常直觀的方式解釋瞭孕期各項關鍵指標的重要性，比如糖耐量測試、血紅蛋白水平等等，並且明確指齣在不同階段，哪些指標需要特彆關注，以及如果指標略有異常，我們可以在日常飲食中做哪些調整來輔助改善。這種“提前預警”和“居傢乾預”的知識，對於我們這些不常去醫院的準媽媽來說，簡直是定心丸，讓我們對自己的身體變化有瞭更清晰的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩柔和，給人一種溫暖、安心的感覺。我本來對孕期飲食瞭解不多，總覺得各種營養知識很復雜，擔心自己吃不對會影響寶寶的健康。但是，這本書的排版非常清晰，章節劃分也很閤理，即使是像我這樣對營養學一竅不通的新手媽媽也能輕鬆上手。它不像那種枯燥的教科書，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細心地為你講解，讓人讀起來毫無壓力。特彆是它強調的“個性化”進食建議，讓我覺得不再是被動的接受信息，而是真正參與到自己孕期營養管理的過程中。書中還穿插瞭一些小故事和溫馨提示，讓整個閱讀體驗變得非常愉悅。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於，它非常注重孕婦的心理感受。懷孕期間，情緒波動是常有的事，有時候會因為忌口或者體重增加而感到焦慮。這本書裏有一部分內容是專門討論如何平衡“想吃”和“應該吃”之間的矛盾的，它沒有采取“一刀切”的禁止態度，而是教我們如何做齣更明智的選擇，如何將那些“小放縱”對健康的影響降到最低。這種理解和包容的態度，讓我覺得作者真正站在孕媽的角度思考問題，而不是高高在上地指導。讀完後，我感覺自己對孕期中的情緒管理也更有信心瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本號稱是“孕期必備”的書籍，但大多內容都停留在泛泛而談的層麵，要麼就是羅列一堆食物清單，要麼就是過度強調某些“超級食物”，讓人反而無所適從。而這本《隻有營養師知道》明顯深入瞭許多。它不僅僅告訴你“應該吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼吃”。比如，對於孕早期常見的孕吐反應，它給齣的建議非常實用且具有操作性，不是簡單地說“多吃點清淡的”，而是詳細分析瞭不同時間段腸胃的反應特點，並提供瞭具體的應對策略。這種循證和實用的結閤，讓我對書中的每一個建議都充滿瞭信任感。