跑步損傷的預防和恢復 |
| 定價 | 88.00 |
齣版社 | 人民郵電齣版社 |
版次 | dy 版 |
齣版時間 | 2017年04月 |
開本 | 16 |
作者 | 喬丹·D.梅茨爾、剋萊爾·科瓦裏剋 |
裝幀 | 平裝 |
頁數 | 296 |
字數 | 409000 |
ISBN編碼 | 9787115442611 |
《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角,剖析健康跑步的機製,幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。《跑步損傷的預防和恢復》通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片,詳解瞭10大身體部位的53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法,以及針對這些損傷的鍛煉方法。除此以外,還提供瞭跑者的營養、飲食知識,以及裝備配備建議,幫助跑者全方位提升自身運動素質。 如果你是一名跑步愛好者,希望跑得更快、身體變得更強,並且遠離運動損傷,《跑步損傷的預防和恢復》正是你所需要的。不論你是一名初跑者,還是經驗豐富的馬拉鬆運動員,《跑步損傷的預防和恢復》都可以幫助你強壯身體,在長跑之路上行得更遠。
作者介紹 喬丹·梅茨爾 喬丹·梅茨爾是美國知名的運動醫學專傢,在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的傢庭療法和運動療法》(The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure)一書,是美國“Today”脫口秀節目的常客,已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉鬆比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學藥學院和範德堡大學運動醫學奬學金,並屢次榮登紐約地區雜誌推選的“**佳醫生”榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。 剋萊爾·科瓦裏剋 剋萊爾·科瓦裏剋從事跑步、寫作,以及編輯工作長達20 餘年。迄今為止,她完成瞭無數場公路賽和8 場馬拉鬆比賽,其中包括2 次波士頓馬拉鬆。曾著有《女子跑步全書》(The Complete Book of Running for Women)一書,與巴德·科茨閤著《跑步時該如何呼吸》(Running On Air)一書,曾擔任雜誌《跑者世界》(Runner’s World)以及其他一些知名雜誌的編輯。剋萊爾·科瓦裏剋目前居住在賓夕法尼亞的以馬忤斯。
波士頓馬拉鬆champion推薦 暢銷書《跑步時該如何呼吸》作者 紐約地區推選“**佳醫生”遠離傷痛提升錶現告訴你該怎麼跑的跑步 經典跑步訓練
引言....................................................... ix
部分 具體細節
章 正確的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我為健康跑步開齣的處方............................. 14
第 二章 健康跑步的機製.............................17
主要部分:剖析跑步步伐....................................... 19
你從腳到頭的生物機製...................................... 19
**大的動力.....................................................22
我們為什麼會受傷.........................................24
第 二部分 那是什麼疼痛?
第三章 來自腳懸空的疼痛..........................................................33
第四章 腳部和踝關節................................39
第五章 小腿...............................................57
第六章 膝蓋...............................................75
第七章 大腿...............................................95
第八章 臀部、腹股溝及臀大肌..................................111
第九章 腰部...............................................141
第十章 你的上半身..................................153
第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病......................165
擦傷...................................................... 166
過敏...................................................... 167
貧血............................ 168
足癬................................................ 169
黑趾甲.............................................. 170
起水泡............................................... 171
碰撞................................................ 172
瘀傷.................................................... 174
拇指囊腫.............................................. 174
擦傷................................................ 176
乳頭擦傷............................................. 176
嘴唇乾裂............................................. 177
常見的傷風感冒........................................ 177
脫水................................................ 178
腹瀉:跑步者的腹瀉.................................. 179
腳臭................................................... 180
中暑................................................... 181
嵌甲............................................... 183
肌肉痙攣............................................ 184
惡心和嘔吐............................................... 185
岔氣.................................................. 187
曬傷.................................................... 188
尿失禁.............................................. 190
酵母菌感染.......................................... 191
第三部分 **大化地利用你的身體結構
第十二章 肢體鍛煉.......................195
動態熱身運動................................................ 198
鐵人力量鍛煉........................................... 200
常規全身泡沫軸滾動................................... 210
按摩:將你的肌肉放到一個專業人士的手中................... 215
睡眠:被忽視的超級英雄.......................... 217
第十三章 加速脂肪燃燒:掌握跑步生理科學..................219
正確使用它.......................................... 220
近距離:成為一名更佳跑步者的生理學...................... 223
看看路上的風景................................... 225
把所有的都放在一起............................... 232
第十四章 發揮你**大的武器...................239
聽還是不聽?這是問題所在。...................... 240
斷開連接................................................ 242
第四部分 交易的工具
第十五章 好的食物...........................249
讓我們既愛又恨的食物................................. 250
超級食品........................................... 252
吃之於跑步:一個跑步者的日常飲食.................... 256
吃之於比賽:一個跑步者的優質燃料.................... 258
關於減肥的隻言片語.................................... 260
我的健康飲食食譜...................................... 262
第十六章 好的跑鞋和舒適的衣服.............263
本末倒置:赤腳辯論......................................... 264
好的鞋子和舒適的衣服.................................... 265
舒適的衣服............................................... 268
大聲呼籲要注重防曬.......................................... 272
第五部分 男性和女性
第十七章 性彆差異...........................275
女性................................................... 276
男性..................................... 282
附錄 齣發跑步吧.................................285
5韆米............................................ 286
10韆米................................................ 288
半程馬拉鬆.......................................... 290
全程馬拉鬆......................................... 292
緻謝.............................................. 295
關於作者....................................
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