從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南


美霍利斯蘭斯利布曼 著,葛旺 譯



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发表于2024-05-13

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店鋪: 華心圖書專營店
齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115467348
商品編碼:28355546367
包裝:平裝-膠訂
開本:16
齣版時間:2018-01-01
頁數:163
字數:254

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具體描述





【1805人郵拓品】 從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南
定價 55.00
齣版社 人民郵電齣版社
版次 1
齣版時間 2018年01月
開本 16開
作者 [美]霍利斯·蘭斯·利布曼(Hollis Lance Liebman)
裝幀 平裝-膠訂
頁數 0
字數 254
ISBN編碼 9787115467348



擁有一身強壯有型的肌肉是許多人夢寐以求的願望,有的人為體重超標、脂肪過多而煩惱,有的人為身體瘦弱而憂心。目前市麵上有不少針對前者的健身書籍,而對於後者鮮有貨真價實的資料可供查閱。  本書是專為增肌睏難者(外胚型身材)而寫的,作者霍利斯?蘭斯?利布曼是美國著 名的私人健身教練,曾做過健身雜誌編輯、健美攝影師和健身比賽裁判,並榮獲全美健美冠 軍。在本書中,作者從飲食、訓練和意誌力三個方麵提供瞭一套完整的高強度復閤增肌訓練方案,並通過大量圖示直觀展現瞭具體動作要領和練習方法,易於參考使用。重要的是,你可以根據書中介紹的原則和方法量身定製自己的健身計劃,提高訓練效果。  希望本書能夠幫助你通過持續不懈的努力打破基因限製,塑造齣自己的理想身材!


飲食、訓練、意誌力,缺一不可。  全美健美冠 軍、“金剛狼”私傢健身教練傾力指導,幫你突破自我!  強健肌肉,完 美體形,隻需一套簡潔的方法!  這裏有你想知道的一切。  

前言:不再瘦弱...................................................................................................9 第1章 計劃總覽............................................................................................ 13 第 2 章 終結傳言........................................................................................... 17 第 3 章 增強信心........................................................................................... 21 第 4 章 增肌飲食...........................................................................................25 第 5 章 訓練說明...........................................................................................37 第 6 章 訓練計劃...........................................................................................44 前言:不再瘦弱...................................................................................................9

第1章 計劃總覽............................................................................................ 13

第 2 章 終結傳言........................................................................................... 17

第 3 章 增強信心........................................................................................... 21

第 4 章 增肌飲食...........................................................................................25

第 5 章 訓練說明...........................................................................................37

第 6 章 訓練計劃...........................................................................................44

泡沫軸放鬆 ............................................................................................... 49

上背部.................................................................................................... 49

下背部.................................................................................................... 50

背闊肌.................................................................................................... 51

股四頭肌................................................................................................ 52

內收肌.................................................................................................... 53

髂脛束.................................................................................................... 54

臀大肌 / 梨狀肌..................................................................................... 55

?N繩肌.................................................................................................... 56

小腿........................................................................................................ 57

背部訓練 ................................................................................................... 58

相撲硬拉................................................................................................ 58

硬拉........................................................................................................ 60

山羊挺身................................................................................................ 62

杠鈴劃船................................................................................................ 64

T 杠劃船................................................................................................. 66

單臂器械劃船........................................................................................ 68

單臂繩索劃船........................................................................................ 69

單臂壺鈴劃船........................................................................................ 70

器械背部下壓........................................................................................ 72

反手高位下拉........................................................................................ 74

引體嚮上................................................................................................ 76

胸部訓練 ................................................................................................... 78

上斜啞鈴臥推........................................................................................ 78

器械上斜推胸........................................................................................ 80

平闆杠鈴臥推........................................................................................ 81

平闆啞鈴飛鳥........................................................................................ 82

龍門夾胸................................................................................................ 從瘦弱到強壯 12周增肌復閤訓練指南 下載 mobi epub pdf txt 電子書
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