具体描述
此寶貝為套裝書籍，全套4冊，總定價292元，分彆如下：
《囚徒健身》，定價79元
《囚徒健身2》，定價79元
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》，定價45元
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》，定價89元
商品參數
《囚徒健身》
書 名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力
作 者:[美]保羅·威德
I S B N:9787530467558
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2013年10月第1版
印刷時間:2013年10月第1次
字 數:310000
頁 數:272頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
原 價:79元
《囚徒健身2》
書 名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀
作 者:（美）保羅·威德 著，榖紅岩 譯
I S B N :9787530474396
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2014年11月第1版
印刷時間:2014年11月第1次印刷
字 數:100000字
頁 數:261頁
開 本:16開
包 裝:平裝
重 量:剋
原 價:79元
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
書 名:囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限
作 者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯
I S B N:9787530477502
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2015年7月第1版
印刷時間:2015年7月第1次
字 數:
頁 數:142頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
原 價:45元
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
書 名:囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力
作 者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯
I S B N:9787530479391
齣 版 社:北京科學技術齣版社
齣版時間:2015年9月第1版
印刷時間:2015年9月第1次
字 數:
頁 數:297頁
開 本:16開
包 裝:平裝
紙 張:銅版紙
原 價:89元
目錄
《囚徒健身》
第一部分：預備
第一章 力量之旅：啓程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓練計劃：日程 255
緻謝 264
《囚徒健身2》
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你1脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 1小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 1康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
第一章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌
第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡
第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位
第四章 好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂
第五章 關於肌肉增長的常見問題 解惑時間
第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一麵
第七章 給你的激素係統增壓！ 自然造肉法
額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅
額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛
緻 謝
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性
第一章 對速度的需求 提速！
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練
第三章 核心概念與解答 如何使用本書
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐
第六章 功夫小子的身體速度 打挺
第七章 閃電般的運動技能 前翻
第八章1敏捷性 後翻
第九章 1佳爆發力 上杠
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧
第十二章 三規和六矩 打造爆發力
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧
第十四章 訓練模闆 計劃範本
額外章節
額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練
額外章節二 仿生敏捷訓練
六功升級錶
緻 謝
內容介紹
《囚徒健身》
這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國1嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套1古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上1強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的1珍貴禮物。
《囚徒健身2》
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到1高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然1重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭1有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。
《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》
僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎?健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅威德的迴答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得1大和1結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！
保羅威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的1計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的1地位。
《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》
本書作為囚徒係列的1力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩1，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求1大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們1的專業水準指導用書。
作者簡介
保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。
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