正版 視頻+圖解肩周炎自我導引康復 王金貴 房緯 主編 9787117252621 2018年1月生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王金貴 房緯 編

圖書標籤:

• 肩周炎
• 康復
• 自我導引
• 視頻教學
• 圖解
• 中醫養生
• 理療
• 保健
• 王金貴
• 房緯

店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117252621

商品编码：28984664534

丛书名： 视频图解肩周炎自我导引康复

心動價: ￥94.40   全新升級 第九版教材   心動價: ￥92.80

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      目錄

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      內容提要

掛圖分為 【禁忌癥】  【應用要點】  【導引操式】  【注意事項】 等四部分

1.采用圖片加文字的形式，將所有動作進行分解，使讀者可以按圖索驥；                 

2..配有二維碼，動態展示患病部位的解剖結構，導引運動牽涉到的組織結構等；

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告彆肩痛，重拾自由：一本讓你輕鬆掌握肩周炎康復奧秘的實用指南 你是否正被肩周炎的疼痛睏擾？是否嘗試瞭各種方法，卻收效甚微？是否渴望找到一套科學有效、操作簡便的康復方案，讓自己擺脫肩部僵硬、活動受限的痛苦，重新享受生活？那麼，這本專為肩周炎患者精心打造的實用指南，將是你最忠實的夥伴。 為什麼選擇這本書？ 肩周炎，俗稱“五十肩”，是一種常見的骨骼肌肉係統疾病，其特點是肩關節囊及其周圍韌帶的慢性炎癥，最終導緻肩關節活動範圍顯著受限，疼痛劇烈，嚴重影響日常生活和工作。許多患者在發病初期，往往容易忽視，或者僅僅依靠藥物止痛，而沒有從根本上解決問題。隨著病情的加重，肩部疼痛會逐漸演變成夜間痛、活動痛，甚至影響睡眠和情緒。傳統的治療方法，如藥物、推拿、針灸等，雖然有一定效果，但往往需要專業的醫生指導，且康復過程漫長且易復發。 而這本書，將徹底顛覆你對肩周炎康復的認知。我們深知，肩周炎康復的關鍵在於“自我導引”。患者需要掌握科學的康復知識，瞭解肩部解剖結構和運動規律，並通過循序漸進的康復訓練，逐步恢復肩關節的功能。本書的核心價值在於，它將復雜的康復理論，轉化為簡單易懂、切實可行的操作指南，讓你在傢中就能輕鬆完成康復訓練，成為自己肩部健康的“主導者”。 本書內容深度解析： 這本書並非一本泛泛而談的科普讀物，而是凝聚瞭作者多年的臨床經驗與研究成果，力求為讀者提供最精準、最實用的康復指導。 第一部分：全麵認識你的“疼痛之源”——肩周炎的科學解析 肩周炎的本質是什麼？ 我們將從解剖學角度，深入淺齣地講解肩關節的組成，包括肱骨頭、肩胛骨、鎖骨，以及肩袖肌群、關節囊、韌帶等關鍵結構。清晰的圖解將幫助你直觀地理解這些結構在肩部運動中的作用，以及它們為何會因炎癥而導緻疼痛和僵硬。 為什麼我會患上肩周炎？ 本章將詳細探討肩周炎的常見誘因，包括但不限於： 年齡因素： 隨著年齡增長，肩關節及周圍組織的退行性改變，是重要的發病基礎。 姿勢不良： 長期伏案工作、不良睡姿、過度使用電腦或手機等，都會導緻肩部肌肉失衡和勞損。 肩部受傷史： 跌倒、撞擊、運動損傷等，可能導緻肩關節微小損傷，為後續炎癥埋下隱患。 過度勞損： 長期從事需要大量肩部活動的體力勞動或體育運動。 免疫係統功能紊亂： 部分肩周炎患者可能與自身免疫係統的異常反應有關。 其他因素： 如糖尿病、甲狀腺功能異常等，也可能增加患肩周炎的風險。 通過對這些誘因的深入剖析，你將能更清晰地認識到自己患病的根源，從而更好地預防復發。 肩周炎的早期信號與典型癥狀： 早發現、早治療是康復的關鍵。本書將詳細列舉肩周炎的早期癥狀，例如： 肩部隱痛或酸脹感： 尤其是在天氣變化或活動後加重。 夜間疼痛： 嚴重影響睡眠質量，常在夜間疼痛加劇，甚至難以入睡。 活動範圍受限： 早期可能隻是某些特定方嚮的活動不便，如梳頭、穿衣、伸手夠取高處物品等。 肩部僵硬感： 感覺肩關節“卡住瞭”，不夠靈活。 肩部怕冷： 感覺肩部比身體其他部位更怕冷。 通過對這些癥狀的辨識，你能夠及時警覺，避免病情進一步發展。 誤區辨析： 許多患者在肩周炎的康復過程中存在一些誤區，例如“一味地忍痛”、“過度依賴止痛藥”、“盲目進行高強度運動”等。本書將一一戳破這些誤區，為你指明正確的康復方嚮。 第二部分：走嚮康復的“行動指南”——科學的自我導引訓練 這是本書的核心內容，也是最實用、最能為你帶來改變的部分。我們將結閤大量清晰的視頻和圖解，手把手地教你如何進行科學有效的自我康復訓練。 康復前的準備： 在開始任何訓練之前，瞭解一些基礎知識至關重要。 訓練原則： 循序漸進、量力而行、持之以恒、避免疼痛加劇。 訓練前的評估： 如何初步評估自己的肩部活動度，為製定個性化訓練計劃打下基礎。 熱身與放鬆： 每次訓練前充分的熱身，以及訓練後的放鬆，對預防損傷、提高訓練效果至關重要。我們將提供詳細的熱身運動和放鬆技巧。 循序漸進的康復訓練方案（視頻+圖解）： 第一階段：疼痛緩解與基礎活動度恢復 擺動練習： 利用身體的慣性，進行輕柔的肩部擺動，幫助放鬆肩部肌肉，緩解疼痛。 手指爬牆練習： 站立麵對牆壁，用手指沿著牆壁嚮上爬行，逐漸增加手臂抬高的高度，溫和地拉伸肩關節。 肘部後伸練習： 仰臥或站立，將肘部嚮後伸展，鍛煉肩部後側肌肉，改善肩關節內鏇受限。 鍾擺運動： 身體嚮前傾，手臂自然下垂，進行輕柔的順時針和逆時針擺動，放鬆肩部。 肩部環繞練習： 緩慢地嚮前、嚮後進行肩部環繞，逐漸擴大運動範圍。 （本階段的視頻將詳細演示每個動作的正確姿勢、幅度、頻率，以及需要注意的事項，確保你安全有效地進行練習。） 第二階段：力量增強與肌群平衡 彈力帶外鏇練習： 利用彈力帶，進行肩關節外鏇訓練，強化岡下肌、小圓肌等肩袖外鏇肌群。 彈力帶內鏇練習： 同樣利用彈力帶，進行肩關節內鏇訓練，強化肩胛下肌等肩袖內鏇肌群。 聳肩練習： 鍛煉斜方肌上部，改善肩部聳起的不適。 肩胛骨內收練習： 強化菱形肌和中下斜方肌，改善肩胛骨前傾，糾正圓肩駝背。 俯臥翼展練習： 俯臥，將手臂嚮兩側抬起，模仿鳥翼張開，鍛煉肩部後側和上背部肌肉。 （本階段的視頻和圖解將指導你如何選擇閤適磅數的彈力帶，如何調整動作幅度，以及如何感受肌肉發力，確保訓練的針對性和有效性。） 第三階段：功能恢復與日常活動模擬 手臂嚮上舉高練習： 逐漸增加手臂嚮上抬高的幅度，模擬取物、穿衣等日常動作。 手臂嚮後伸展練習： 模仿穿衣服、係鞋帶等動作，逐漸加大嚮後伸展的幅度。 肩部鏇轉與伸展結閤練習： 將肩部活動與全身協調結閤，提高肩關節的整體功能性。 模擬日常生活動作： 如提水、拿包等，以較低負荷進行練習，逐步恢復日常活動能力。 （本階段的視頻將重點強調動作的流暢性和協調性，幫助你將訓練成果真正轉化為日常生活中的自如活動。） 個性化訓練計劃的製定： 針對不同程度和不同癥狀的患者，本書將提供指導，如何根據自身情況，調整訓練的頻率、強度和動作難度，製定最適閤自己的康復計劃。 循證康復理念： 所有訓練動作都基於科學的康復理論，旨在糾正肩部肌肉失衡，改善關節活動度，促進血液循環，加速組織修復，從而達到標本兼治的效果。 第三部分：擁抱健康生活，預防肩周炎復發 康復並非終點，而是健康生活的開始。本書還將為你提供一係列實用的建議，幫助你鞏固康復成果，預防肩周炎的捲土重來。 科學的居傢與工作環境調整： 如何調整辦公桌的高度、椅子的選擇，以及睡姿，減少肩部壓力。 健康的生活習慣： 均衡飲食、規律作息、適度運動的重要性。 長期堅持的居傢鍛煉計劃： 即使肩部癥狀消失，也應保持一定的居傢鍛煉習慣，維持肩部健康。 應對肩部不適的緊急處理： 當肩部齣現輕微不適時，如何及時采取措施，避免小問題演變成大麻煩。 何時尋求專業幫助： 盡管本書提供瞭強大的自我康復方案，但在某些情況下，尋求專業醫療幫助仍然是必要的。我們將指導你識彆需要就醫的信號。 這本書能為你帶來什麼？ 擺脫疼痛，重獲自由： 通過科學係統的康復訓練，你將有效地緩解肩部疼痛，恢復肩關節的正常活動能力，重拾生活的樂趣。 掌握自我康復的主動權： 你將不再是被動地接受治療，而是成為自己健康的主導者，擁有掌握自己身體的能力。 預防復發，擁有長久健康： 學會科學的康復方法和生活方式，將大大降低肩周炎復發的幾率，擁有長久健康的肩膀。 省時省力，經濟高效： 無需頻繁往返醫院，在傢中就能進行康復訓練，節省時間和金錢。 清晰易懂，操作簡便： 結閤瞭視頻與圖解，將復雜的康復動作分解到最細緻的步驟，讓任何人都能輕鬆掌握。 這不是一本“特效藥”，而是一本“能力指南”。 它不會神奇地讓你的肩周炎瞬間消失，但它會賦予你改變的力量。通過你的堅持與努力，這本書將是你告彆肩痛，重拾自由肩部的最佳選擇。 立即開始你的康復之旅，讓健康與活力重返你的肩部！

评分☆☆☆☆☆

對於我這種常年與電腦為伴的“碼農”來說，肩頸問題簡直是職業病。我之前試過很多按摩儀和理療貼，效果都隻能維持幾個小時，治標不治本。這本書的齣現，真正讓我理解瞭“治本”的含義。它不僅僅是一本動作手冊，更像是一本關於肩關節生物力學的入門教材。作者對肩胛骨與肱骨之間的復雜關係闡述得非常精闢，讓你明白為什麼有些看似簡單的動作，做不對反而會適得其反。我最喜歡的部分是關於姿態矯正的章節，它沒有停留在教你怎麼做運動，而是深入探討瞭日常生活中的不良習慣是如何一步步毀掉你的肩關節健康。通過調整坐姿、站姿乃至睡眠習慣，我感覺身體的整體平衡性都有瞭改善，肩部疼痛隻是其中一個被解決的連鎖反應。這本書的價值遠超一本書的定價。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對閱讀枯燥的醫學書籍感到頭疼的人，但這本書的排版和圖示設計簡直是教科書級彆的典範。我給我的退休老父親買瞭同一本書，他老人傢視力不太好，但即便如此，他也能清楚地辨認齣書中的每一個體位和動作方嚮。那些高清的、色彩分明的插圖，配閤簡潔有力的文字說明，極大地降低瞭學習門檻。它不像某些專業醫學文獻那樣堆砌晦澀的術語，而是用最直觀的方式將復雜的康復原理傳遞給普通讀者。更重要的是，它強調的是“自我導引”，而不是依賴外部設備或藥物，這非常符閤現代人追求的健康自主權。當我看到一些長期睏擾我的小細節，比如某個動作做不到位時應該如何微調，書中都給齣瞭精確的修正方案，這種貼心感是其他同類書籍所不具備的。

评分☆☆☆☆☆

這本關於肩周炎自我康復的書，簡直是久坐辦公室人群的福音啊！我一直以為肩周炎這玩意兒就得找個老中醫或者物理治療師纔能搞定，自己在傢根本沒戲。結果翻開這本書纔發現，裏麵的很多動作和圖解都非常清晰易懂，即便是像我這種對人體結構一竅不通的“小白”，也能很快上手。最讓我驚喜的是，它不是那種空泛地告訴你“多活動”的書，而是真正深入到每一個關節、每一塊肌肉的細節，告訴你為什麼會痛，以及怎麼通過科學的拉伸和鍛煉來緩解甚至根治。我嘗試瞭書裏推薦的幾個基礎拉伸動作，堅持瞭不到兩周，那種夜裏疼醒、早上肩膀僵硬的感覺真的減輕瞭不少。它強調的“自我導引”概念非常棒，讓你真正掌握自己的身體，而不是完全依賴外部治療。對於那些想節省時間和金錢，又渴望有效改善肩部健康的人來說，這本書的實用價值是無可替代的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上關於健康恢復的書籍太多瞭，很多都是誇大其詞或者內容陳舊。但是這本《視頻+圖解肩周炎自我導引康復》展現齣的專業性和嚴謹性，讓我徹底改變瞭看法。它似乎非常注重循序漸進的原則，從最溫和的活動度練習開始，逐步過渡到更具挑戰性的力量強化，這種設計非常符閤康復的生理過程。我特彆欣賞它對不同疼痛階段的處理建議，比如急性期和恢復期應該采取的策略是完全不同的，書裏對此做瞭明確的區分，避免瞭很多人在疼痛時盲目鍛煉而加重傷情的誤區。而且，書中對動作的細節描述，比如呼吸配閤、肌肉的感受點，都寫得非常到位，讓人感覺就像身邊有一位經驗豐富的康復師在親自指導一般。這種細緻入微的講解，是傳統文字描述很難達到的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來最大的收獲是心態上的轉變。以前每次肩膀一痛，我就開始焦慮，覺得這輩子可能就得忍受這種慢性疼痛瞭。這本書的作者們似乎洞察到瞭患者的這種心理睏境，他們用一種非常沉穩、科學的語調引導讀者。他們沒有承諾“七天根治”這種不切實際的口號，而是腳踏實地地講解瞭康復是一個持續積纍、需要耐心的過程。我特彆喜歡其中提到的一些放鬆技巧，它們不僅針對肩部肌肉，還涉及到筋膜的鬆解，這種全方位的考慮讓人感到很專業。通過堅持書中的計劃，我不僅肩部的活動度提高瞭，感覺整個上背部的緊張感也舒緩瞭許多。它教會我的不是一個動作，而是一套管理自己肩部健康的長期係統方案，這對於我未來的生活質量有著深遠的影響。