常見病養護係列-高血壓生活養護一本就會 陳廣垠 安徽科學技術齣版社 9787533768782 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 生活常識
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 陳廣垠
• 安徽科學技術齣版社
• 醫學科普
• 養生保健
• 慢性病管理

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533768782

商品编码：29229134154

丛书名： 高血压生活养护一本就会

开本：16开

出版时间：2016-08-01

基本信息

書名:常見病養護係列-高血壓生活養護一本就會

定價：23.80元

作者:陳廣垠

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787533768782

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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（1）本書內容豐富，具有較強的實用性和可操作性；（2）結閤讀者需要，以圖文並茂的形式對高血壓的飲食及生活保健做齣詳細的指導；（3）本書在圖片選擇、版麵設計、裝印刷等方麵努力做到精益求精；（4）由醫學碩士精心編撰而成，內容更具專業性。

目錄

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內容提要

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《高血壓生活養護一本就會》介紹瞭高血壓的基本知識，並從飲食調養、生活起居、穴位按摩、科學運動、情緒調節以及科學用等方麵嚮患者講述瞭控製和穩定血壓的幾條實用的措施和方法。本書是一本高血壓患者正確和健康生活及其傢屬照料患者的指導用書。

文摘

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作者介紹

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陳廣垠，中國中醫科學院望京醫院副主任醫師，臨床醫學博士，從事臨床工作二十餘年，擅長中西醫結閤糖尿病、高血壓、冠心病、心律失常、高脂血癥等心血管係統疾病以及各種貧血、白細胞少癥等血液係統疾病。在專業雜誌發錶相關醫學論文餘篇。齣版過《糖尿病這樣吃更健康》《高血壓這樣吃更健康》《高血脂這樣吃更健康》等圖書。

《掌握健康：高血壓的日常管理與生活調養》 引言 高血壓，這個現代社會普遍存在的健康挑戰，已不再是老年人的“專利”。越來越多的年輕人也因生活方式、精神壓力等因素加入到高血壓的行列。它如同一個沉默的“殺手”，若不加以有效控製，可能悄無聲息地引發一係列嚴重的並發癥，如心髒病、腦卒中、腎髒損害，甚至威脅生命。然而，高血壓並非不可戰勝。通過科學的生活方式調整、閤理的飲食習慣以及積極的心態管理，我們可以有效地將血壓控製在健康範圍內，顯著降低疾病風險，享受更高品質的生活。 本書並非關於醫學專業術語的堆砌，也非提供包治百病的“秘方”。它更側重於將晦澀難懂的醫學知識轉化為人人易懂、切實可行的高血壓日常管理指南。我們深知，現代人的生活節奏快，壓力大，想要在日常生活中找到科學又輕鬆的養護方法，是許多高血壓患者及潛在高危人群的迫切需求。因此，本書將以通俗易懂的語言，結閤大量實際案例和生活場景，為您揭示高血壓背後的真相，並提供一套全麵、係統、且真正能夠融入日常生活的健康管理方案。 第一章：認識高血壓——撥開迷霧，掌握主動 在開始具體的養護方法之前，我們首先需要對高血壓有一個清晰的認識。許多人對高血壓存在誤解，例如認為隻有身體肥胖的人纔會得高血壓，或者將高血壓視為“不治之癥”。這些觀念都可能導緻延誤治療或産生不必要的恐慌。 高血壓的定義與分級： 什麼是血壓？收縮壓和舒張壓分彆代錶什麼？正常的血壓範圍是多少？我們將詳細解釋這些基本概念，並介紹目前通用的高血壓分級標準，幫助您瞭解自己的血壓處於哪個階段。瞭解自己的狀況，是有效管理的第一步。 高血壓的成因探秘： 高血壓並非單一因素造成，而是多種因素共同作用的結果。我們將深入剖析高血壓的常見誘因，包括但不限於： 遺傳因素： 傢族史在一定程度上會增加患病風險，但並非絕對。 生活方式因素： 不健康的飲食習慣： 高鹽、高脂、低鉀飲食是導緻血壓升高的“罪魁禍首”之一。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式，導緻心血管功能下降，血壓升高。 超重與肥胖： 身體脂肪堆積，特彆是腹部脂肪，會增加心髒的負擔，導緻血壓升高。 長期精神壓力與不良情緒： 長期處於焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒中，會影響內分泌係統，導緻血壓波動。 不良生活習慣： 長期熬夜、吸煙、過量飲酒等，都會對心血管係統造成損害。 年齡因素： 隨著年齡增長，血管彈性下降，血壓也容易升高。 其他潛在疾病： 某些腎髒疾病、內分泌疾病等也可能繼發引起高血壓。 我們將詳細解讀這些成因，幫助您找到可能影響您血壓的“根源”。 高血壓的早期信號與潛在危害： 高血壓初期往往沒有明顯癥狀，因此被稱為“沉默的殺手”。但身體可能會發齣一些細微的信號，例如頭暈、頭痛、耳鳴、心悸、失眠、煩躁等。我們將在這一部分詳細列舉這些信號，並重點闡述高血壓長期得不到控製可能引發的嚴重並發癥，如： 心腦血管疾病： 心肌梗死、心力衰竭、腦梗死（中風）、腦齣血等。 腎髒損害： 慢性腎髒病，甚至尿毒癥。 眼部疾病： 高血壓視網膜病變，可能導緻視力下降甚至失明。 血管損傷： 動脈粥樣硬化，血管壁彈性減弱。 瞭解這些危害，能夠最大限度地激發您重視血壓管理，並積極采取行動。 第二章：飲食為基——吃齣健康血壓 “病從口入”這句話在高血壓管理中尤為重要。科學閤理的飲食是控製高血壓最直接、最有效的方法之一。本書將為您提供一份切實可行的“降壓菜單”，讓您在享受美食的同時，也能為血管減負。 “限鹽”原則的科學解讀： 鹽，特彆是鈉離子，是血壓升高的重要推手。我們將詳細解釋每日建議攝入的鈉含量，並提供如何在日常飲食中巧妙“減鹽”的技巧，包括： 識彆隱形鹽： 許多加工食品、零食、醃製品中隱藏著大量的鹽分，學會查看食品標簽。 選擇天然調味品： 利用蔥、薑、蒜、醋、檸檬汁、香料等代替部分鹽。 外食的智慧： 如何在高頻率的外食中盡量減少鹽的攝入。 膳食縴維的力量： 富含膳食縴維的食物有助於降低膽固醇，穩定血糖，促進腸道蠕動，對心血管健康大有裨益。 推薦食物： 全榖物（燕麥、糙米、玉米）、豆類（黃豆、黑豆）、蔬菜（葉菜類、瓜類）、水果（蘋果、梨、漿果類）等。 烹飪建議： 盡量選擇蒸、煮、燉等方式，保留食物的營養。 鉀、鎂、鈣的“降壓”作用： 這些礦物質在維持血壓穩定方麵扮演著重要角色。 富含鉀的食物： 香蕉、土豆、菠菜、西紅柿、海帶等。 富含鎂的食物： 綠葉蔬菜、堅果、種子、全榖物。 富含鈣的食物： 牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜。 我們將提供具體的食物選擇和搭配建議，讓您輕鬆攝取足夠的這些“降壓明星”。 脂肪的“質”與“量”： 並非所有脂肪都是“敵人”。我們需區分“好脂肪”與“壞脂肪”。 推薦： 不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油（三文魚、金槍魚）、堅果中的脂肪。 限製： 飽和脂肪酸和反式脂肪酸，如動物脂肪、油炸食品、糕點中的氫化植物油。 優質蛋白質的選擇： 瘦肉、魚類、豆製品是理想的蛋白質來源，有助於身體修復和維持健康。 飲水的奧秘： 充足的水分攝入對維持身體正常功能至關重要，但對於高血壓患者，飲水也需適度，避免一次性大量飲用。 “降壓”食譜與日常飲食規劃： 我們將提供一份簡單易學的“降壓食譜”，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，並提供一套實用的日常飲食規劃模闆，幫助您建立健康規律的飲食習慣。 第三章：運動養生——活力與健康並存 “生命在於運動”，這句話對高血壓患者同樣適用。適度的體育鍛煉不僅能幫助您消耗多餘能量，控製體重，更能有效增強心肺功能，擴張血管，降低血壓。 運動前的準備： 谘詢醫生： 在開始任何新的運動計劃前，務必谘詢醫生，瞭解您的身體狀況是否適閤進行何種類型的運動。 循序漸進： 不要一開始就進行高強度運動，應逐步增加運動量和強度。 選擇閤適的時間： 避免在極寒或極熱的天氣下進行戶外運動，也不要在飽餐後立即運動。 適閤高血壓患者的運動類型： 有氧運動： 這是控製高血壓最有效的運動方式。 快走： 最便捷、最普及的有氧運動，每周至少150分鍾，每次30分鍾以上。 慢跑： 適閤身體狀況較好者，注意保持呼吸順暢。 遊泳： 對關節衝擊小，全身都能得到鍛煉。 騎自行車： 強度可控，趣味性強。 廣場舞、太極拳： 動靜結閤，有助於身心放鬆。 力量訓練： 適度的力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝，對整體健康有益。 注意事項： 避免憋氣，選擇自身能夠承受的重量，次數不宜過多。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽，有助於提高身體的靈活性，緩解肌肉緊張。 運動的“度”與“量”： 如何把握運動的強度，避免過度疲勞？我們將介紹心率監測法、主觀疲勞度評估等方法，幫助您找到最適閤自己的運動“度”。 運動中的注意事項： 運動過程中如果齣現頭暈、胸悶、心悸等不適，應立即停止運動，並及時就醫。 將運動融入生活： 即使沒有大塊的運動時間，也可以通過一些小習慣來增加活動量，如爬樓梯代替電梯、飯後散步、做傢務等。 第四章：心態調養——寜靜緻遠，舒緩身心 現代社會，精神壓力是導緻許多疾病的重要誘因，高血壓也不例外。長期的精神緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會引起體內激素水平紊亂，導緻血壓升高。因此，學會調整心態，保持積極樂觀的情緒，是高血壓管理中不可或缺的一環。 情緒與血壓的關聯： 詳細解釋情緒如何影響血壓，以及長期不良情緒帶來的生理反應。 緩解壓力的方法： 正念與冥想： 學習簡單易學的冥想技巧，幫助您在繁忙的生活中找到片刻的寜靜。 深呼吸練習： 簡單的深呼吸可以快速有效地降低心率，緩解緊張情緒。 興趣愛好： 培養積極的興趣愛好，如閱讀、聽音樂、園藝、繪畫等，讓生活充滿樂趣。 社交互動： 與傢人朋友保持良好的溝通，分享喜悅與煩惱，獲得情感支持。 規律作息： 充足的睡眠是身體和心理修復的關鍵，養成良好的睡眠習慣。 積極的自我對話： 如何通過積極的語言和想法來調整負麵情緒，建立自信心。 應對工作與生活壓力： 學習時間管理技巧，學會拒絕，閤理安排工作與休息，避免過度勞纍。 尋求專業幫助： 當負麵情緒嚴重影響生活時，不要猶豫尋求心理谘詢師的幫助。 第五章：生活細節——點滴積纍，鑄就健康 除瞭飲食、運動和心態，生活中的許多細節也對高血壓的控製有著重要影響。關注這些細節，將為您在高血壓的日常管理中錦上添花。 戒煙限酒： 吸煙的危害： 詳細闡述吸煙對血管的直接損害，以及戒煙的重要性。 飲酒的度： 建議高血壓患者限製酒精攝入量，並說明適量飲酒的標準。 規律作息，充足睡眠： 強調睡眠不足和熬夜對血壓的影響，提供改善睡眠質量的建議。 監測血壓的重要性： 傢用血壓計的選擇與使用： 如何選購一颱準確的血壓計，以及正確測量血壓的方法（如測量時間、姿勢、次數）。 記錄血壓： 養成記錄血壓的習慣，為醫生提供寶貴的參考信息。 定期體檢： 定期進行身體檢查，及時發現和處理潛在的健康問題。 閤理用藥： 對於需要藥物治療的高血壓患者，強調遵醫囑服藥的重要性，切勿自行停藥或更改劑量。 季節性血壓變化： 瞭解季節變化可能對血壓造成的影響，並做好相應的調整。 結語 高血壓的控製並非一蹴而就，它是一場需要長期堅持的“馬拉鬆”。本書提供的並非是“速成”的秘訣，而是貫穿於您日常生活中的健康理念與實用方法。我們希望通過這些詳細的指導，幫助您建立起科學、健康的生活方式，將高血壓這隻“紙老虎”牢牢地控製在您的掌握之中。記住，您纔是自己健康的最大守護者。從現在開始，關注細節，堅持實踐，您將收獲一個更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於健康的書籍，如果不能真正指導我們怎麼做，那讀瞭也隻是紙上談兵。而這本書，恰恰是讓我覺得“學以緻用”的一本。它不是那種隻會告訴你“要注意什麼”，而會深入剖析“為什麼要注意”，並且告訴你“具體怎麼做”。我尤其欣賞它關於“生活養護”的這部分內容，它把高血壓的管理和我們日常的生活緊密地結閤起來，讓我們感覺高血壓的養護並非是一件需要特殊對待、多麼睏難的事情，而是可以通過調整我們的生活方式，就能逐步改善的。比如，書中關於運動的部分，就根據不同人的身體狀況，給齣瞭不同強度的運動建議，甚至還提到瞭如何在傢就能進行的簡單運動。還有關於情緒管理的部分，也讓我意識到，心情好壞也會影響血壓，這真是讓我大開眼界。它還很細心地提醒我們，要定期測量血壓，並且如何正確地記錄和分析自己的血壓數據，這對於瞭解自己的病情進展至關重要。讀完這本書，我感覺自己對高血壓的認識上升到瞭一個新的高度，不再是那種被動接受，而是變成瞭一個主動管理者，我開始真正地關注自己的身體，並且知道該如何去照顧它。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對醫學類書籍都有一種敬畏感，覺得它們要麼太專業，要麼太晦澀，普通人很難讀懂。所以，當我在書架上看到這本書時，其實並沒有抱太大的期望。然而，當我翻開第一頁，我就被它吸引住瞭。這本書的語言風格非常獨特，既有醫學的嚴謹性，又不失生活的溫度。它用一種娓娓道來的方式，將高血壓這個復雜的疾病，分解成一個個簡單易懂的知識點。我尤其喜歡書中關於“生活養護”的這部分內容，它就像一本貼身指導手冊，為我提供瞭全方位、多角度的養護建議。從飲食調整到運動選擇，從情緒管理到睡眠改善，書中都給齣瞭非常詳細、具體的操作指南。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”的理念，讓我覺得養護高血壓並不是一項艱巨的任務，而是可以通過一步步的努力，逐漸改善的。它還很細心地提醒我們，要保持良好的心態，不要因為疾病而過度焦慮，這對於身心健康都非常重要。讀完這本書，我感覺自己對高血壓的認識有瞭質的飛躍，不再感到茫然和無助，而是充滿瞭信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我本來是抱著一種試試看的心態，因為身邊有一些長輩也患有高血壓，總想著能學點東西，至少瞭解一下。沒想到，這本書真的給我打開瞭新世界的大門！它不像我想象中那種枯燥的醫學科普，而是用一種非常親切、接地氣的方式，把高血壓這種常見病講得明明白白。從高血壓到底是怎麼迴事，為什麼會找上我們，到日常生活中需要注意的方方麵麵，這本書都給齣瞭詳細的解答。我尤其喜歡它關於“生活養護”的這部分，不是簡單地告訴你“要多吃蔬菜”，而是深入淺齣地解釋瞭不同食物對血壓的影響，比如哪些是“血壓好朋友”，哪些又是“血壓敵人”。它還提供瞭很多實用的建議，比如如何調整飲食結構，如何選擇閤適的運動方式，甚至是如何應對生活中的各種壓力源。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“一本就會”這個理念，讓我覺得高血壓的養護並沒有那麼遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步來改善。書中的一些小貼士，比如如何看懂血壓計的讀數，如何識彆一些容易被忽視的高血壓早期癥狀，都非常實用，讓人讀完之後感覺更有底氣瞭。感覺這本書就像一個貼心的健康顧問，隨時隨地都能提供指導和幫助。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在這本書拿到手之前，我對高血壓的理解僅限於“血壓高瞭對身體不好”，具體的病理機製、治療方法、日常護理等等，都是一片空白。所以，當我開始閱讀這本書時，我幾乎是以一種“白紙”的狀態來吸收信息。讓我驚喜的是，這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些讓人望而卻步的專業術語。它從最基礎的概念講起，比如什麼是收縮壓，什麼是舒張壓，它們分彆代錶著什麼意義。然後，它循序漸進地解釋瞭高血壓形成的原因，是多方麵的，涉及到遺傳、飲食、生活習慣等等。讓我印象最深刻的是，它並沒有將高血壓簡單地歸咎於某一個原因，而是強調瞭多因素共同作用的結果，這讓我對這個疾病有瞭更全麵、更科學的認識。書中的“生活養護”部分更是細緻入微，它不僅僅是給齣一些籠統的建議，而是針對不同的生活場景，比如吃飯、運動、睡眠、情緒管理等方麵，都給齣瞭具體的指導。比如，在飲食方麵，它不僅講瞭要少鹽、少油，還詳細列舉瞭哪些食物有助於降低血壓，哪些食物需要盡量避免，甚至還給齣瞭一些簡單的食譜建議，這對我來說太實用瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭關於高血壓的知識，更在於它傳遞瞭一種積極的生活態度。我之前總覺得，得瞭高血壓，生活就得處處受限，小心翼翼，簡直是一種負擔。但是，讀瞭這本書之後，我發現，高血壓的養護，也可以是一種積極的、有益於身心健康的生活方式的轉變。它不是讓你犧牲生活品質，而是讓你學會一種更健康、更科學的生活方式。我特彆喜歡書中的“生活養護”章節，它提供瞭一係列非常具體、可操作的建議。比如，關於飲食，它不僅僅是告訴你要“少吃”，而是告訴你“吃什麼”以及“怎麼吃”，甚至還附帶瞭一些營養搭配的建議，讓你的餐桌既健康又美味。關於運動，它也考慮到瞭不同人群的需求，提供瞭多樣化的選擇，讓你找到最適閤自己的運動方式。還有關於睡眠和壓力管理，也都給齣瞭非常有價值的指導。最讓我感到溫暖的是，這本書讓我覺得，高血壓並不可怕，隻要我們掌握瞭科學的方法，並且堅持下去，就能有效地控製病情，並且提高生活質量。