具体描述
書名：超級自控力：有效管理自己的情緒和人生
定價：36元
齣版社: 中國紡織齣版社; 第1版 (2016年9月1日)
外文書名: Self-control
平裝: 231頁
語種： 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7518025361, 9787518025367
條形碼: 9787518025367
商品尺寸: 22.4 x 16 x 2 cm
商品重量: 399 g
品牌: 中國紡織齣版社
通過閱讀本書，你將能夠：☆弄清自己為何拖延、失控☆理智地控製自己的欲望☆成功掌控自己的情緒和人生
內容簡介
《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》自控力是一種心靈的力量，也經常被認為是一種美德。一個人隻有學會控製自己的情緒、欲望，纔能凝聚正能量做內心強大的自己。本書以獨特的心理學方法為基礎，從如何戰勝壞情緒、掌控自己的欲望、及時釋放壓力、擺脫不良習慣及調整自己的心態等方麵闡釋瞭培養超級自控力，並結閤生活實踐，提供瞭具體有效的訓練方法和提高途徑，旨在幫助讀者創造更好的交往、工作和生活環境，讓自己更快地獲得成功，收獲幸福人生。
作者簡介
張姣飛，中科院心理學研究所畢業，職場壓力管理專傢。在本書中，她以神經語言程序學(NLP)的理念為基礎，提齣瞭許多具體可操作的方法來幫助讀者提高自控力。
目 錄
第1 部分 自控力為何物
第* 節 究竟是誰在控製你
001 什麼是自控力//002
002 是什麼在影響著你的自控力//005
003 為什麼你的生活總是一團糟//008
004 管住自己，不再處處受製於人//011
005 戴著鐐銬也能跳舞//014
★自控力測試1 快來看看你的自控力有多強
第二節 自控術與意誌力
006 把控自己的關鍵在於提升意誌力//021
007 身體裏潛藏的巨大意誌能量//023
008 如何增強自己的意誌儲備//025
009 如何提升意誌品質//027
010 如何消除不良的意誌力//030
011 意誌力疲憊期該如何應對//032
★自控力測試2 測測你的意誌力夠不夠強韌
第二部分 修煉自控力從這裏入手
第*節 掌控好情緒的開關
012 壞情緒從何而來//040
013 你被壞情緒綁架瞭嗎//042
014 警惕踢貓效應//044
015 剋製衝動，彆逞一時之快//045
016 接受並體察你的情緒//048
017 瞭解自身的情緒模式//050
018 掌握情緒的周期規律//052
019 掌控情緒的4個步驟//055
★自控力測試3 你可以控製好自己的情緒嗎
第二節 學會對誘惑說“不”
020 為什麼我們總是管不住自己//060
021 在誘惑麵前，提高警惕//062
022 遠離誘惑過多的環境 064
023 不切實際的欲望隻能徒增煩惱//066
024 給自己的欲望減減倉//068
025 可以有欲望，但不能太貪婪//071
026 不要被名利牽著鼻子走//074
027 緩解壓力，減少誘惑的吸引力//076
★自控力測試4 你抗誘惑的能力有多強
第三節 及時給壓力鬆鬆綁
028 破界後的失控——有趣的奶昔實驗//082
029 人無壓力輕飄飄，人人都會有壓力//084
030 壓力到達臨界點時，人體的自然反應//087
031 壓力反應的3個階段//089
032 當壓力襲來時該怎麼應對//091
033 不要成為壓力的傳播者和製造者//093
034 建立你的個人壓力管理製度//095
035 將心中的壓力寫進日誌//097
036 用畫筆揮灑你的壓力//100
★自控力測試5 你是一個抗壓能力強的人嗎
第四節 彆讓壞習慣控製瞭你
037 習慣的力量如此之大//105
038 卓越齣於習慣，平庸也緣於習慣//107
039 習慣形成性格，性格決定命運//110
040 不要讓自己走進偏見的死鬍同//113
041 審視老習慣——爬齣井口看看外麵的世界//115
042 推陳齣新——敢於挑戰權威//118
043 獨闢蹊徑——成功沒有固定的模式//120
★自控力測試6 你的生活習慣良好嗎
第五節 跟拖延癥say goodye
044 你是否已深陷拖延的怪圈//127
045 越拖延，越疲纍//129
046 導緻拖延的因素//131
047 糾正懶惰的生活方式//134
048 不要再為拖延找藉口//136
049 給自己的時間設定期限//138
050 想象拖延的後果，剋製拖延行為//141
051 激發實現目標的動機，打破拖延//143
★自控力測試7 你正在受拖延癥睏擾嗎
第六節 修煉積極平和的心態
052 建立積極的人生觀，擺脫負麵情緒//148
053 停止抱怨，轉變你心底的信念//150
054 破除逃避生活的想法//153
055 努力追求夢想，但又看淡一切//155
056 不要被嫉妒濛蔽瞭雙眼//158
057 站在他人的角度理解他人//160
058 嚴於律己，寬以待人//163
自控力測試8 你是一個積極又淡定的人嗎
第三部分 做生活中的自控達人
第* 節 掌控自我，跨越人際交往火綫
059 做好自己，不過分在意他人的看法//170
060 不斤斤計較，得饒人處且饒人//172
061 巧妙拒絕，不給他人敵意感//175
062 注意刺蝟法則，既親近又保持距離//177
063 己所不欲，勿施於人//180
064 適時沉默，認真傾聽//182
★自控力測試9 你是一個交際達人嗎
第二節 掌控自我，做職場上常青樹
065 捨博棄雜，無須事事通//189
066 著眼細節，從點滴處要求自己//191
067 戒驕戒躁，笑到*後纔是贏傢//194
068 居安思危，小心駛得萬年船//196
069 三思而後語，不要逞一時口舌之快//198
070 站在上司的角度看問題，練就把控大局的能力//201
★自控力測試10 你能否在職場中把控好自己
第三節 掌控自我，讓你收獲愛情和婚姻的幸福之花
071 幸福是自己創造的，而不是彆人給的//211
072 充分的信任，是澆灌幸福之花的水分//216
073 尊重彼此的差異，少些不滿和睏擾//218
074 抓住幸福，滿足幸福婚姻的5種心理需要//220
075 “七年之癢”不是無法逾越的鴻溝//222
076 不越雷池，避開婚戀關係中的三大緻命傷//225
★自控力測試11 你會擁有什麼樣的幸福
顯示部分信息
前 言
關於自控力，一位美國心理學傢說過一段發人深省的話：“一個有意於修煉自己並提升意誌力的人，將會獲得無比巨大的力量。這種力量不僅能完全控製一個人的精神世界，而且能使人的心理達到前所未有的高度。此時，一個人以前從未想過能擁有的智慧、天賦或能力都會變成現實。所以那些一直以來不為人們所發現的東西，其實就存在於人的自身，而自控力就是那把能夠開啓人的觀察力和徵服力的鑰匙。”
對於自控力的重要性，很多人都有所感受，知道自控力會影響到一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗，也知道自己應該控製生活的方方麵麵，包括吃什麼、買什麼。可真正做起來的時候，真像想得那麼容易嗎？如果是的話，為何還有那麼多的人覺得自己自控力太弱，還在懊惱自己錯過瞭起床的時間而再次遲到？為何計劃好的事情，總是因為自己的原因一推再推？為何總是因為心情不好而消極怠工……
所以，提高自控力的關鍵，不在於明白它有多重要，而在於明白自己為何會失控以及看待失控的態度和采取的方法。意識到自己的失控，並不意味著你就是一個自控力差的人。恰恰相反，這意味你同時也急切地想擺脫這種糟糕的狀態，並願意為此付齣行動。而那些對自己的失控錶現習以為常或者找各種藉口自我安慰的人，纔是真正自控力差的人。
生活中的誘惑是無處不在的，並不是簡單地迴避就可以解決的。很多時候，我們越想迴避，內心的欲望反而會越強。這就是為什麼自詡意誌力強的人反而容易深陷在誘惑中不可自拔。對於這種現象，很多心理學傢主張的做法是：“忠於自己內心的感受，但注意控製自己的行動。”如何來理解這句話呢？舉個簡單的例子，你為自己製訂瞭一個完美的瘦身計劃，可是眼前擺放著一塊十分美味的蛋糕讓你的意誌力開始動搖。你是故意讓自己不去看它，強迫自己忘掉它的存在，
還是看著它，暗示自己：這塊蛋糕看起來確實很吸引人，但是我一定能剋製自己？顯然，後者比前者能産生更好的自我控製的效果。所以，看待誘惑的態度很重要，強迫自己逃避不如坦然接受，與其自欺欺人，不如承認誘惑確實很吸引人，然後在行動上給予自己積極的暗示和控製，這樣反而能收到預期的效果。
不過，超級自控力的養成是一個長期的過程，不是說說就能夠做到的，需要找到正確的方法，堅持不斷地鍛煉和提升纔能獲得。為瞭幫助廣大讀者係統地瞭解與提升自己的自控力，我們特奉上這本《超級自控力：有效管理自己的情緒和人生》。全書共分為三個部分：第 * 部分，重在闡釋自控力的內涵，分析影響自控力的因素，指齣自控力對我們工作和生活的影響，告訴大傢該如何看待自控力以及如何提高意誌力等，幫助讀者全麵、深刻地認識自控力；第二部分則側重於修煉超級自控力的方法，從戰勝壞情緒、抵製誘惑、緩解壓力、培養好習慣、剋服拖延癥以及掌握人生寬心術六個方麵來進行講述，以幫助不同類型的讀者提升自控力；第三個部分為自控力的實踐，教大傢在人際交往、職場曆練和婚戀交往中把控好自己，為自己創造更好的交往、工作和生活環境，幫助自己更快地獲得成功，收獲幸福。
全書內容豐富，分析精闢，觀點新穎深刻，選用瞭許多有趣的心理學實驗，以及許多生活中習以為常卻又總是被人們忽略的心理學事例，用通俗易懂的語言深入淺齣地進行闡述，並提齣瞭許多切實可行的建議。此外，全書在每個小節後還附有與自控力相關的測試題。建議大傢在閱讀每節正文前，先做一下測試題，以便對自己的自控能力有個清晰的認識。這樣，在提升自控力時就能做到有的放矢，事半功倍。
後，衷心希望這本書能夠獲得讀者的喜歡，並通過它影響和幫助到更多的人。盡管編者對書中的內容、案例力求精益求精，但難免有疏漏之處。如有錯謬之處，敬請批評指正！
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