身體運動功能訓練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹軍，袁守龍 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 功能訓練
• 身體運動
• 康復訓練
• 運動醫學
• 肌肉力量
• 柔韌性
• 運動損傷
• 體能訓練
• 運動錶現

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950837

商品编码：29274322790

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

書名：身體運動功能訓練

定價：70.00元

作者：尹軍、袁守龍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787500950837

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 身體運動功能訓練概述
第二章 身體運動功能訓練的運動人體科學原理
第三章 年齡與性彆差異的身體運動功能訓練
第四章 測試與評估
第五章 教學設計
第六章 學校身體運動功能訓練場地器材的組織與管理
第七章 動作準備
第八章 基礎性力量訓練
第九章 軀乾支柱力量訓練
第十章 鏇轉力量訓練
第十一章 快速伸縮復閤訓練
第十二章 速度訓練
第十三章 平衡能力訓練
第十四章 靈敏與協調訓練

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：重塑你的運動潛能》 在這本引人入勝的書籍《身心閤一：重塑你的運動潛能》中，我們將一同踏上一段探索身體與心靈深層連接的旅程。本書並非側重於孤立的肢體動作或機械的訓練技巧，而是緻力於揭示如何通過整閤身心，釋放內在的運動潛能，從而實現更健康、更具活力的人生。 我們常常將運動與體力、力量、速度等概念劃等號，卻忽略瞭其背後更為宏觀的視角——身體與心靈密不可分的影響。本書將顛覆你對運動訓練的傳統認知，引導你理解“身心閤一”這一核心理念，並為你提供一係列切實可行的方法，幫助你更好地感知、理解並駕馭自己的身體，最終達到運動錶現與內在幸福感的雙重提升。 第一章：意識覺醒——聆聽身體的聲音 在開始任何具體的身體訓練之前，最基礎也是最重要的一步，是學會“傾聽”你的身體。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，常常習慣於忽略身體發齣的細微信號，導緻疲勞、傷痛甚至更嚴重的健康問題。本章將帶領你進行一係列的意識覺醒練習，幫助你重新建立與身體的連接。 感知身體的細微之處： 你是否能準確感知到自己的呼吸模式？你的肩膀是否在不自覺中緊綳？你的腳步是否感到沉重或輕盈？我們將通過引導式的冥想、身體掃描和正念呼吸練習，讓你逐漸培養對身體內部感覺的敏銳度。學會區分“疼痛”與“不適”，理解肌肉的緊張與放鬆，以及關節的活動度變化。 情緒與身體的共鳴： 情緒並非隻存在於大腦，它們會實實在在地影響我們的身體姿態、肌肉張力和能量水平。當你感到焦慮時，你的胃會收緊；當你感到喜悅時，你的身體會不由自主地舒展開來。本章將探討情緒如何通過身體語言錶達，以及如何通過覺察和接納情緒，來緩解身體的負麵壓力，為運動打下良好的身心基礎。 識彆身體的限製與可能性： 每一個身體都是獨一無二的，擁有其特定的結構、功能和潛在能力。盲目模仿他人的訓練方法，忽視自身的特點，往往是導緻訓練效果不佳甚至受傷的原因。我們將引導你溫和地探索自己的身體極限，認識到哪些動作可能對你造成負擔，哪些模式需要調整，同時也能發現你尚未開發的運動潛能。 第二章：動態平衡——動作的智慧與流暢 流暢、高效且優雅的身體運動，是身心閤一的直觀體現。本章將深入探討動作的本質，強調平衡、協調和本體感覺的重要性，讓你學會以更智慧的方式去移動。 本體感覺的重塑： 本體感覺是指身體對自身位置、運動和平衡的感知能力。它如同身體內部的導航係統，讓我們在不看身體的情況下也能準確地做齣動作。我們將介紹一係列旨在增強本體感覺的練習，例如單腿站立、閉眼平衡、利用不穩定平麵進行訓練等。這些練習不僅能提高你的平衡能力，還能讓你在運動中更加自信和精準。 核心力量的精髓： 很多人認為核心力量就是腹肌，然而，真正強大的核心是一個能夠穩定脊柱、連接上下肢、並能在運動中傳遞力量的整體。本章將打破對核心訓練的片麵理解，重點在於激活深層核心肌群，培養全身協同發力的能力。我們將介紹一些創新的核心訓練方法，它們並非孤立的捲腹，而是將核心的穩定與身體的整體運動緊密結閤。 關節的活動度與穩定性： 僵硬的關節會限製你的運動範圍，而過度鬆弛的關節則可能導緻不穩定。本章將引導你理解關節的生物力學，並提供係統性的方法來提升關節的活動度和穩定性。我們將強調動態拉伸、關節活動度訓練和針對性的力量練習，以確保你的身體能夠以最有效、最安全的方式進行運動。 呼吸與運動的和諧： 呼吸是生命活動的基礎，也是連接身心的重要橋梁。在運動中，恰當的呼吸模式能夠極大地提升運動錶現，緩解疲勞，並加深身體的覺知。本章將教授你如何在不同類型的運動中運用呼吸技巧，例如在力量訓練中如何配閤吐氣，在瑜伽或冥想中如何運用深長的呼吸來引導身體。 第三章：能量流淌——生命力的激活與傳遞 運動不僅僅是肌肉的收縮與放鬆，更是一種能量的流動與傳遞。本章將引導你探索如何激活和引導身體內部的生命能量，讓每一次運動都充滿活力和生命力。 能量的感知與引導： 許多東方傳統醫學和哲學都強調身體能量（如“氣”）的存在。雖然這可能聽起來有些抽象，但通過一些簡單的練習，你可以感受到身體內部的能量流動。本章將介紹一些溫和的能量引導方法，例如簡單的太極動作、能量喚醒操，以及通過想象力來引導能量流嚮身體的特定區域。 情緒能量的轉化： 負麵情緒會堵塞我們的能量通道，導緻身體僵硬和活力下降。積極的情緒則能激發身體的能量，讓我們感到輕盈和有力量。本章將探討如何通過身體運動來釋放和轉化負麵情緒能量，例如通過有力的動作來釋放壓抑，通過舞蹈來錶達喜悅。 與自然能量的連接： 我們的身體與大自然有著深刻的聯係。在大自然中行走、呼吸新鮮空氣，能有效地補充我們的生命能量。本章將鼓勵你走齣室內，在公園、山林或海邊進行運動，並提供一些能在戶外進行的簡易能量激活練習。 第四章：內在動力——從“必須”到“渴望”的轉變 許多人將運動視為一項“必須”完成的任務，但這種心態往往難以持久，也無法帶來真正的愉悅。本章將引導你找到內在的驅動力，讓你從“必須”運動轉變為“渴望”運動。 重新定義運動的意義： 運動不僅僅是為瞭減肥、增肌或獲得某個體育項目的優異成績。它可以是一種自我關懷的方式，一種與身體對話的途徑，一種探索內在世界的工具。本章將幫助你重新審視運動在你生命中的角色，發現運動帶給你的不僅僅是身體的變化，還有精神上的滿足。 建立愉悅的運動體驗： 找到讓你真正感到快樂的運動形式至關重要。不喜歡跑步？那就嘗試遊泳、舞蹈、攀岩或任何你感興趣的活動。本章將鼓勵你進行探索，嘗試不同的運動，直到找到那個能讓你全身心投入並感到愉悅的“那一個”。 耐心與自我接納： 改變並非一蹴而就，身體也需要時間來適應和成長。本章將強調耐心和自我接納的重要性，教會你如何在訓練過程中與自己的“不完美”和平處，慶祝每一個微小的進步，而非因為暫時的挫摺而氣餒。 將身心閤一融入日常生活： 身心閤一並非隻局限於健身房或運動場。它是一種生活態度，一種融入日常生活方方麵麵的實踐。本章將提供建議，如何在日常活動中保持身體的覺知，例如在行走、站立、甚至用餐時，都能運用身心閤一的原則，讓你的生活充滿活力與和諧。 《身心閤一：重塑你的運動潛能》是一次關於自我發現和內在轉化的旅程。它邀請你超越機械的動作，去感受身體的智慧，去連接內心的力量，去體驗運動帶來的深層喜悅。無論你是運動新手還是經驗豐富的實踐者，本書都將為你提供一個全新的視角，幫助你解鎖身體的無限潛能，活齣更健康、更充實、更具生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“如何將理論轉化為行動”這一核心問題的深度解答上。很多理論書籍讀完後，你會感到意猶未盡，因為它們止步於“是什麼”和“為什麼”，而缺乏“怎麼做”的具體指導。然而，這本書的後半部分，完全是圍繞著案例分析和漸進式訓練設計展開的。作者沒有給齣僵硬的訓練計劃模闆，而是提供瞭一套動態的評估和調整係統。從初期的損傷控製到中期的功能重塑，再到後期的專項錶現提升，每一個階段的訓練變量（負荷、頻率、動作選擇）都給齣瞭詳盡的參考區間和決策樹。我嘗試著將書中的某些評估方法應用到我近期的工作流程中，結果發現，原本需要花費大量時間摸索的決策點，現在變得有瞭清晰的依據和路徑。這種將深奧的學術研究轉化為可操作性工具的轉化能力，是這本書最難能可貴的地方，它真正做到瞭理論指導實踐，而不是束之高閣的空中樓閣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容就是“冷靜的敘事者”。它沒有那種過度煽情的鼓動性話語，也沒有為瞭迎閤大眾而刻意簡化的口語化錶達。作者的筆觸極其剋製和客觀，仿佛一位經驗豐富的導師，站在你的麵前，平靜而精準地陳述事實。在描述復雜的康復流程和訓練方案時，那種條分縷析的邏輯鏈條，讓人感到無比的踏實和安全。沒有模糊不清的描述，每一個術語的引入都伴隨著清晰的背景鋪墊，確保即便是初學者也能跟上思路的跳轉。我特彆喜歡它在處理“個體差異性”時的態度，書中反復強調，任何標準化的流程都必須服務於個體，而不是反過來。這種不盲從、不武斷的學術風範，讓這本書的權威性不言而喻。它沒有試圖去創造一個萬能公式，而是提供瞭可以讓你自己去推導齣公式的原材料和方法論。閱讀過程更像是一次結構嚴謹的學術研討會，收獲的不僅是知識點，更是一種科學的思維範式。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理跨學科知識的融閤方麵做得非常齣色，完全打破瞭傳統專業書籍各自為營的弊端。比如，在討論生物力學模型時，作者巧妙地引入瞭工程學中的有限元分析概念，這極大地豐富瞭我對組織應力分布的理解。又比如，在評估患者心理狀態對運動執行的影響時，它又無縫銜接到瞭認知心理學的最新發現。這種融會貫通的能力，使得整本書的知識體係顯得異常豐滿和立體。我過去常常需要在好幾本不同領域的書籍之間來迴切換，查找互相印證的資料，但這本書幾乎把這些必要的橋梁都搭建好瞭。它真正體現瞭現代運動科學的綜閤性本質，要求從業者必須是多麵手。對於那些希望從單一視角跳脫齣來，建立更宏大知識圖景的讀者而言，這本書無疑提供瞭一個極佳的平颱，讓原本零散的知識點，通過作者的整閤，變成瞭一張相互關聯、邏輯清晰的知識網絡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種簡約又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來對這類專業性書籍的審美要求不高，總覺得內容好就行，但這本書在視覺上傳達齣的那種嚴謹和現代感，無疑為閱讀體驗增添瞭不少光彩。內頁的紙張選擇也顯得很考究，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到太疲勞，這對於需要反復查閱資料的人來說，簡直是福音。而且，書中的插圖和圖錶布局簡直是教科書級彆的典範，那些復雜的解剖結構和運動力學原理，通過清晰的綫條和恰到好處的色彩標注，變得異常直觀易懂。我特彆欣賞作者在排版上那種小心翼翼的平衡感，既保證瞭信息的密度，又避免瞭視覺上的擁擠。相比我之前讀過的幾本同類書籍，這本書的物理質量和設計美學達到瞭一個全新的高度，讓人忍不住想把它擺在書架最顯眼的位置，時不時拿齣來翻閱一下，光是撫摸著書脊，就能感受到那種沉甸甸的專業分量。這不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的工藝品，體現瞭齣版方對知識的尊重。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的頭幾章，我最大的感受是作者那近乎偏執的細節追求，簡直讓人汗顔。我原以為這會是一本宏觀概述性質的讀物，結果發現，它深入到瞭肌縴維層麵去剖析每一個微小的運動機製。很多我原本以為已經掌握得七七八八的概念，經過作者的重新梳理和深度剖析後，纔發現自己過去的理解多麼浮於錶麵。尤其是關於神經肌肉整閤和本體感覺反饋那一塊的論述，作者沒有滿足於引用現有的理論，而是結閤瞭大量的臨床觀察和實驗數據，構建瞭一套邏輯自洽且極具操作性的分析框架。這種鑽研到骨子裏的態度，使得全書的論證過程充滿瞭說服力。它不是那種輕飄飄的“你應該這樣做”，而是詳盡地告訴你“為什麼必須這樣做，以及不這樣做的潛在風險在哪裏”。對於一個在實踐中尋求突破的專業人士來說，這種深度和嚴謹性，是衡量一本書價值的黃金標準，它迫使你不斷反思並修正自己既有的認知模型，挑戰性與啓發性並存。