基本信息

書名：大眾健身運動防護精選問答及案例

定價：28.00元

作者：黃昀

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787109204744

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

運動醫學的研究已經證實，久坐少動是人類健康的巨大威脅，讓自己動起來，遠離病痛的睏擾，成為瞭現代人追求的生活方式。但是運動存在著風險，特彆是運動損傷的發生，睏擾著很多想在運動中獲得健康的人們。 黃昀主編的《大眾健身運動防護精選問答及案例》從*新的視角，為大眾梳理*先進的運動防護策略，從對運動損傷的正確認識，到運動防護的具體環節，以案例的形式教給大眾運動康復的方法。本書語言通熟易懂，方案科學實用，給大傢的科學健身提供*好的幫助。

目錄

PART 1／教你認識運動防護
1 什麼是運動傷害？
2 什麼情況下會發生運動損傷？
3 運動損傷的類型都有哪些？
4 運動傷害是可以避免的嗎？
5 什麼是運動防護？
6 運動防護中主要使用的方法與手段？
7 不同類型的運動損傷處理方法是否一緻？
8 應該從哪些方麵進行運動傷害的預防？
PART 2／運動防護很必要
9 運動傷害會對我們的生活造成什麼樣的影響？
10 在決定開始進行鍛煉前是否有必要進行身體檢查？
11 每次運動前是不是都需要做熱身運動？
12 如何纔能正確地進行熱身運動？
13 在熱身運動中是否需要進行牽伸？牽伸的作用是什麼？
14 在熱身運動中正確的牽伸方法是什麼？
15 動態牽伸的方法有哪些？
16 很多人在做牽伸時通過振動增加牽伸幅度，這樣做正確嗎？
17 不同項目運動前的熱身運動都是一樣的嗎？
18 羽毛球運動前的熱身方法是什麼？
19 籃球運動前的熱身方法是什麼？
20 足球運動前的熱身方法是什麼？
21 乒乓球運動前的熱身方法是什麼？
22 網球運動前的熱身方法是什麼？
23 健步走、慢跑運動前的熱身方法是什麼？
24 如何在運動中避免運動傷害的發生？
25 是否有必要進行運動後的恢復與整理？
26 如何進行運動後的恢復與整理？
27 在運動後的整理活動中是否需要進行肌肉牽伸？
28 熱身時的牽伸和整理活動時的牽伸有區彆嗎？
29 如何纔能正確地做好運動後的肌肉牽伸？
30 消除疲勞對運動防護真的很重要嗎？
31 如何更快速地消除肌肉疲勞？
32 究竟力量訓練在預防損傷上會起到什麼作用？
33 如何測試齣我們的力量水平是否可以有效預防損傷發生？
34 力量訓練要在健身房中進行嗎？
35 我們在力量訓練中可以憋氣嗎？
36 為什麼年輕人感覺步態輕盈，老年人步態沉重？
37 如何選擇進行力量訓練的器械？
38 如何正確使用健身房中的力量訓練器械？。 39 如何正確使用彈力帶進行力量訓練？
40 如何不使用任何器械進行力量訓練？
41 喜歡不同健身項目的人都要進行一樣的力量訓練嗎？
42 如何安全地進行力量訓練？
43 怎樣安排力量訓練的強度、頻率纔是閤理有效的呢？
44 力量訓練會讓我們愛美的女生變成大粗腿嗎？
45 力量訓練後産生肌肉酸痛是正常現象嗎？
46 力量訓練是否隻有在産生肌肉酸痛的情況下纔能達到訓練的目的？
47 如何減輕力量訓練後的肌肉酸痛現象？
48 産生肌肉酸痛時還可不可以繼續進行體育鍛煉呢？
49 力量訓練後補充蛋白粉對身體有沒有好處？
50 如何針對足球運動愛好者進行力量訓練？
51 如何針對籃球運動愛好者進行力量訓練？
52 如何針對羽毛球、網球愛好者進行力量訓練？
53 如何針對健步走、跑步愛好者進行力量訓練？
54 如何針對遊泳愛好者進行力量訓練？
55 廣場舞中下蹲的動作感覺無法完成怎麼辦？
56 跳廣場舞轉體時容易失去平衡怎麼辦？
57 平衡訓練對於運動防護有什麼樣的作用？
58 如何評價自己的平衡能力的好壞？
59 如何在傢中進行平衡訓練？
60 每周安排幾次，多長時間的平衡訓練是閤理的？
61 身體柔韌性對我們運動防護的好處有哪些？
62 如何簡單評價自己的柔韌性？-
63 柔韌性訓練中的注意事項有哪些？
64 鍛煉柔韌性時産生的疼痛該如何處理？
65 羽毛球運動中會發生哪些常見的運動損傷？
66 籃球運動中會發生哪些常見的運動損傷？
67 足球運動中會發生哪些常見的運動損傷？
68 乒乓球運動中會發生哪些常見的運動損傷？
69 網球運動中會發生哪些常見的運動損傷？
70 遊泳運動中會發生哪些常見的運動損傷？
71 健步走、慢跑中會發生哪些常見的運動損傷？
72 如何纔能預防肌肉拉傷？
73 如何降低慢性損傷對自己的影響？
74 運動中如何飲水纔健康？
75 運動後如何補水有助於迅速恢復身體機能？
76 運動後怎麼纔能吃齣健康？
77 成年人每周應運動幾次，運動的強度應該怎樣？
78 兒童青少年每周應運動幾次，運動強度應該怎樣？
79 如何選擇適閤自己的鍛煉項目？
80 兒童青少年如何選擇運動項目？
81 廣場舞究竟對我們的身體有沒有好處？
82 跑步適閤所有人嗎？
83 騎自行車運動適閤哪些人群？
84 力量訓練會影響兒童青少年的身高增長嗎？
85 兒童青少年時期如何選擇鍛煉方式？
86 兒童青少年在運動中有哪些需要注意的內容？
87 兒童青少年在運動中有哪些常見的運動損傷？
88 兒童青少年應該如何避免運動損傷的發生？
89 如何防止老年人“人老先老腿”？
90 如何延緩中老年人骨質疏鬆的現象？“
91 老年人反應能力下降會不會造成運動傷害？
92 如何安全地提高老年人的反應能力？
93 老年人如何選擇運動方式？
94 老年人還可以進行力量訓練嗎？
95 老年人進行科學力量訓練的方法是什麼？
96 老年人常見的運動損傷有哪些？
97 如何避免老年人運動損傷的發生？
98 老年人該如何控製運動強度與運動量？
PART 3／運動防護我知道。 99 如何在運動前選擇安全的運動場所？
100 高血壓患者還可以進行運動嗎？
101 糖尿病患者還可以進行運動嗎？
102 心髒病患者還可以進行運動嗎？
103 高血壓病人該如何運動？
104 糖尿病病人該如何運動7
105 心髒病病人該如何運動？
106 如何規避運動中的潛在心血管風險？
107 安靜心電圖正常就說明身體一切正常嗎？
108 什麼是心電圖運動負荷試驗？
109 為什麼說要在普通體檢中增加運動測試昵？
110 早晨鍛煉身體就健康安全嗎？
111 應不應該在霧霾天進行體育鍛煉？
112 高溫下運動前應該做好哪些準備？
113 如何在低溫條件下做好運動防護？
114 高溫下運動如何判斷自己是否中暑？
115 什麼是運動護具？
116 經常使用護具是否會對護具産生依賴性？
117 如何根據自身的需求選擇所需要的護具？
118 什麼是運動貼紮？
119 貼紮和現成的護具各有什麼樣的優缺點？
120 加強關節穩定性的貼紮方法是什麼？
121 緩解肌肉酸痛的貼紮方法是什麼？
122 促進水腫消除的貼紮方法是什麼？
123 預防肌肉拉傷的貼紮方法是什麼？
124 防止髕骨滑動的貼紮方法是什麼？
125 選擇運動鞋小竅門是什麼？
126 有的廠傢開始推廣五指鞋，這對運動防護有好處嗎？
127 運動時間長瞭，感覺無法集中注意力是什麼原因？
128 當注意力難以集中時還可以繼續運動嗎？
129 運動損傷發生後即刻如何應對纔是正確的？
130 運動損傷的急性期是多久？
131 運動損傷發生後，需要進行冰敷還是熱敷？
132 運動損傷發生後抹紅花油是正確的選擇嗎？
133 運動損傷發生後可以按摩嗎？
134 運動損傷發生後應該完全靜止不動休息嗎？
135 如何判斷運動損傷的嚴重程度？
136 如何在早期判斷肩周炎的發生？
137 如何對肩關節疼痛說不？
138 判斷網球肘的方法有哪些？
139 在運動中，感覺膝關節不穩打晃是怎麼迴事？
140 上樓梯發生膝關節疼痛是怎麼迴事？
141 如何判斷是否發生跑步膝？
142 走路或跑步時經常發現膝關節卡住的現象是為什麼？
143 經常扭腳是什麼原因？
144 如何判斷是否患有足底筋膜炎？ -
145 如何治療對足底筋膜炎？
146 你的腰椎問盤突齣瞭嗎？
147 辦公室工作人群如何預防頸椎病？
148 經常使用電腦的人如何預防“鼠標手”？
149 老年人如何預防駝背？
150 兒童青少年如何預防脊柱彎麯異常？
151 扁平足對我們生活的危害？
152 損傷發生後多久可以開始恢復運動？
153 如何控製損傷康復後的運動量？
154 慢損傷是無關緊要的嗎？
155 運動損傷後需要去醫院做理療嗎？
156 超聲波可用於哪些運動損傷？
157 微波可用於哪些運動損傷？
158 紅外可用於哪些運動損傷？
159 激光可用於哪些運動損傷？
160 高頻電用於哪些運動損傷？
161 衝擊波用於哪些運動損傷？
162 低頻電用於哪些運動損傷？
163 熱磁用於哪些運動損傷？
164 針灸對於運動損傷的治療有哪些作用？
PART 4／運動損傷康復方案
165 是不是受傷的部位不痛瞭就代錶已經完全好瞭呢？
166 骨骼、肌肉係統的疼痛吃止疼片有好處嗎？
167 康復訓練就是按摩、針灸、做理療嗎？
168 不同的運動損傷的康復訓練方案都是一樣的嗎？
169 如何纔能製定自己的個性化康復訓練方案呢？
170 “傷筋動骨100天”是正確的嗎？
171 在康復過程中齣現疼痛應該如何處理？
172 如何纔能正確地掌握康復過程的訓練量？
173 一旦骨摺就要打石膏嗎？
174 肩關節肩袖損傷康復方案？
175 什麼是網球肘？
176 高爾夫球肘、網球肘患者如何安排康復訓練？
177 為什麼會産生膝關節前側疼痛(跑步膝)？
178 如何治療跑步膝？
179 如何預防膝關節韌帶損傷？
18O 膝關節軟骨損傷後有哪些康復方法？
181 為什麼會發生梨狀肌綜閤徵？
182 梨狀肌損傷後自我康復有哪些良策？
183 踝關節扭傷康復小竅門是什麼？
184 跟腱腱圍炎知多少？
185 跟腱斷裂該如何處理？
186 如何正確對待肌肉拉傷？
187 如何遠離腰肌勞損？
188 腰椎間盤突齣的康復方法？
189 應對胭繩肌拉傷的妙招是什麼？
190 膝關節前交叉韌帶損傷術後康復方法是什麼？
191 膝關節半月闆手術後康復方法？
192 老年人該如何處理骨摺後的康復過程？
PART 5／運動損傷防護案例
193 膝關節韌帶損傷康復個案
194 習慣性踝關節扭傷康復個案
195 腰椎問盤突齣康復個案
196 網球肘康復個案
197 膝關節軟骨術後康復個案
198 膝關節半月闆縫閤術後康復個案
199 半月闆移植術後的康復個案
200 跟腱斷裂康復個案

作者介紹

文摘

序言