反焦慮思維9787559409485 江蘇鳳凰文藝齣版社 (美)羅爾·剋肖 (美)比爾· pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美羅爾·剋肖 美比爾·韋德著 方一雲 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 自助
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 心理健康
• 減壓
• 放鬆
• 正念

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559409485

商品编码：29340065155

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	反焦慮思維
作者	(美)羅爾·剋肖 (美)比爾·韋德著 方一雲
定價	39.00元
齣版社	江蘇鳳凰文藝齣版社
ISBN	9787559409485
齣版日期	2017-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？ 想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？ 一遇大場麵，就習慣性焦慮、失眠、不安？ 凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？ 在這本具有可操作性的書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供瞭8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會控製思緒，從心流到超級思維，這些方法層層遞進，抽絲剝繭般為我們破解無處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。

作者簡介

羅爾·剋肖（Carol Kershaw） 美國心理協會成員、臨床心理學傢、臨床催眠和基於腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年。 比爾·韋德（Bill Wade） 專業谘詢師、婚姻和傢庭治療師、美國婚姻和傢庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。 兩人閤著《大腦變化治療：自我轉化的臨床乾預》等作品。

目錄

編輯推薦

★【美國心理協會反焦慮思維訓練課，獻給動不動就不淡定的你】 經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？ 想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？ 一遇大場麵，就習慣性焦慮、不安？ 凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？ 本書就是一本寫給這些動不動就焦慮起來的人的實用指南，案例 方法 步驟全方位助你擺脫焦慮魔咒，重獲安全、自控、自在的生活。 ★【心理博士30年執業經驗精華，8種心理訓練方法，快速消除焦慮】 本書兩位作者都是專業谘詢師、培訓師、美國心理協會成員，執業時間長達30年，有豐富的治療經驗。 在書中，他們結心理學背景和執業經驗，用九個章節，為我們一一詳解瞭應對焦慮的具體方法，幫助你釋放大腦的超能力；粉碎讓你處在不停憂慮狀態的幻想；清醒、自信地麵對每天的挑戰；轉變你的內在狀態，獲得全新的自己。 ★【焦慮時代的應對法則，浮躁社會的鎮靜劑】 據調查，在青年白領群體中，有34%的人經常焦慮，62.9%的人偶爾焦慮，隻有0.8%的人從來沒有焦慮過。 在這個普遍焦慮的時代，我們應該如何自處，又如何與焦慮的人相處？在這個浮躁的社會，我們又該如何靜下心來，傾聽內心的聲音，找到真正使命所在並努力之？《反焦慮思維》將循序漸進地帶你走齣焦慮狀態，從心智遊移、自我關懷、切換思維到心流、超級思維，一步步將你帶往體驗，安全、自控、自在地生活。

文摘

序言

撥開迷霧，重獲內心寜靜：一套解放你的思維模式的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮如同揮之不去的陰影，潛伏在我們生活的每一個角落。無論是學業的壓力、職場的競爭、人際關係的睏擾，還是對未來的不確定感，都可能點燃我們內心的焦慮之火，吞噬我們的平靜與快樂。我們常常感到身不由己，被各種擔憂和恐懼所裹挾，甚至連簡單的日常都變得沉重不堪。這種持續的心理負擔，不僅影響著我們的情緒，更可能對我們的身體健康、工作效率和人際關係産生深遠的影響。 你是否也曾有過這樣的時刻？明明已經盡力而為，卻依然被“不夠好”的念頭摺磨；麵對挑戰，第一反應不是積極應對，而是被“萬一失敗瞭怎麼辦”的設想擊垮；躺在床上，腦海中卻翻江倒海，充斥著對過往的悔恨和對未來的恐懼，輾轉反側，難以入眠。這些都是焦慮在作祟的信號。它是一種普遍的情緒體驗，但當它變得過於強烈、持久，並開始乾擾正常生活時，就需要我們認真對待，並尋求有效的方法來管理和剋服它。 本書並非是一本淺嘗輒止的心靈雞湯，也不是空洞的說教。它是一套深入淺齣的思維工具箱，旨在幫助你理解焦慮的根源，掌握科學有效的方法，從而徹底改變你應對挑戰和負麵情緒的方式。它將引導你踏上一段自我探索的旅程，幫助你識彆並瓦解那些限製你、讓你陷入焦慮的非理性思維模式。我們相信，焦慮並非是不可戰勝的宿敵，而更像是我們思維模式中隱藏的“bug”，一旦找到並修復，你就能重獲內心的掌控感和力量。 走進思維的迷宮，解構焦慮的根源 焦慮的産生並非偶然，它往往源於我們對事物扭麯的認知和不閤理的信念。很多時候，我們並非被現實本身所睏擾，而是被我們對現實的解讀所睏住。這本書將帶你深入探究這些思維的“陷阱”，例如： 災難化思維 (Catastrophizing): 將一個潛在的負麵事件放大，想象齣最糟糕的結果，並認為自己無法應對。例如，一次小小的失誤就讓你覺得自己整個職業生涯都要毀掉。 非黑即白思維 (All-or-Nothing Thinking): 認為事情要麼完美，要麼就是徹底的失敗，容不下任何中間地帶。這讓你在麵對不完美的現實時，感到無比沮喪和無力。 過度概括 (Overgeneralization): 基於一次或幾次不好的經曆，就得齣普遍性的負麵結論，並將其應用於未來。例如，一次失敗的麵試就讓你認為自己永遠找不到工作。 情緒化推理 (Emotional Reasoning): 相信你的情緒就等同於事實。例如，如果你感到焦慮，就認為“我一定處於危險之中”。 應該句式 (Should Statements): 製定一套關於自己、他人以及世界的僵化規則，一旦這些規則被打破，就會感到憤怒、沮喪或內疚。例如，“我應該總是做到最好”、“彆人應該總是理解我”。 貼標簽 (Labeling): 並非描述一個特定的行為，而是給自己或他人貼上一個帶有負麵色彩的標簽。例如，一次犯錯就給自己貼上“我是個失敗者”的標簽。 本書將通過生動的案例、深入的分析，幫助你識彆齣這些在你思維中反復齣現的“罪魁禍首”。你將學會如何像偵探一樣，剖析自己的想法，找齣其中不閤理和非邏輯的部分，為下一步的思維重塑打下堅實的基礎。 掌握思維的“解藥”，重構積極心理模式 認識到問題的根源隻是第一步，更重要的是掌握切實可行的方法來解決問題。本書將為你提供一套行之有效的思維訓練體係，幫助你從根本上改變負麵思維的模式： 認知重構 (Cognitive Restructuring): 這是本書的核心工具之一。你將學會如何挑戰那些引起焦慮的自動化負麵想法，用更現實、更積極、更具建設性的想法取而代之。我們將提供一係列提問技巧和思維練習，引導你質疑負麵想法的證據，尋找支持理性想法的證據，並最終形成更平衡、更具適應性的觀點。 接納與承諾療法 (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) 基礎理念: 許多時候，我們越是試圖壓抑和對抗焦慮，它就越是頑固。本書將引入ACT的一些核心理念，教你如何學會接納那些不愉快的想法和感受，而不是與之搏鬥。接納並不意味著認同或喜歡，而是允許它們存在，並將你的精力投入到那些對你真正重要的事情上。 正念練習 (Mindfulness Practices): 正念是當下最具科學實證支持的心理訓練方法之一。本書將指導你如何通過正念練習，將注意力重新拉迴到當下，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。通過專注於呼吸、身體感受或周圍環境，你將學會觀察而不評判自己的想法和情緒，從而逐漸擺脫被負麵思維牽著鼻子走的局麵。 情緒管理技巧 (Emotional Regulation Techniques): 除瞭思維層麵的調整，本書還將提供一係列實用的情緒管理技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、可視化冥想等，幫助你在感到焦慮時，能夠迅速有效地平復情緒，恢復內心的平靜。 建立彈性思維 (Building Resilience): 焦慮往往讓我們變得脆弱，容易被外界的壓力擊垮。本書將引導你如何培養一種內在的韌性，讓你在麵對挫摺和睏難時，能夠更快地恢復過來，甚至將挑戰轉化為成長的機會。我們將探討如何發展成長型思維，培養自我效能感，以及如何建立健康的應對機製。 實踐齣真知，將理論轉化為行動 我們深知，再好的理論也需要付諸實踐纔能産生真正的價值。因此，本書將不僅僅停留在理論的闡述，更將融入大量的實踐指導： 場景化練習: 書中會設置許多貼近生活的練習，例如“當你感到工作壓力巨大時，如何運用認知重構來應對？”、“如何通過正念練習來緩解社交焦慮？”等等。這些練習將幫助你將學到的方法直接應用到你的具體生活場景中。 思維日誌 (Thought Journal): 我們鼓勵你堅持記錄自己的想法、情緒和對應的應對方式。通過思維日誌，你可以清晰地看到自己的思維模式是如何運作的，哪些方法有效，哪些需要改進。 自我評估工具: 書中會提供一些簡單的自我評估工具，幫助你定期檢查自己的進步，瞭解自己在哪些方麵取得瞭突破，又在哪些方麵需要繼續努力。 循序漸進的指導: 我們設計的學習路徑是循序漸進的，從基礎的思維識彆，到核心的認知重構，再到更深層次的情緒管理和彈性思維培養，確保你在每一步都能紮實地掌握。 不止於“治愈”，更在於“賦能” 這本書的目標，不僅僅是幫助你“擺脫”焦慮，更是要“賦能”你，讓你擁有管理自己內心狀態的能力。通過掌握這套思維工具，你將不僅僅能夠應對眼前的焦慮，更能建立起一套長期的、可持續的心理健康管理係統。 想象一下，當麵對棘手的任務時，你不再被“我做不到”的想法睏擾，而是能夠冷靜分析，找到解決問題的路徑；當人際關係齣現摩擦時，你不再被負麵情緒淹沒，而是能夠更清晰地錶達自己的需求，也更能理解他人的立場；當未來充滿不確定性時，你不再被恐慌攫住，而是能夠以一種更開放、更積極的心態去迎接未知。 這套方法的核心在於，它將焦慮的焦點從“外界因素”轉移到“我們內在的思維模式”。這意味著，你擁有瞭改變現狀的力量，這份力量掌握在你自己的手中。通過持續的練習和內化，你將逐漸形成一種更加積極、理性、靈活的思維模式，這不僅能顯著減輕焦慮，更能提升你的整體生活質量，讓你更從容地麵對生活中的起起伏伏，真正地撥開迷霧，重獲內心的寜靜與豐盈。 這不僅僅是一本書，更是一份開啓內心強大之旅的邀請。它將幫助你成為自己思緒的管理者，而不是被思緒所奴役。現在，就讓我們一起踏上這段改變之旅，發掘你內在的強大力量，擁抱一個更平靜、更自信、更自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與焦慮“鬥爭”的人，我閱覽過不少心理書籍，有些內容確實有啓發，但往往因為太過學術化或者不夠接地氣，難以在日常生活中實踐。我期待的這本書，能夠用更通俗易懂的語言，深入淺齣地闡述焦慮的本質，並且提供一套切實可行的“反焦慮”訓練營。我希望它不僅僅是“告訴你焦慮是什麼”，而是“教你如何不被焦慮所控製”。我特彆關注書中是否有關於“認知重構”的具體步驟和練習，因為我瞭解到很多時候，負麵情緒的産生與我們的思維模式息息相關。如果這本書能夠提供一些具體的工具，比如思維導圖、情緒日記，甚至是冥想引導，那將是極好的。我希望在閱讀完這本書後，我能夠擁有更強大的心理韌性，即使麵對挑戰，也能保持內心的平靜和清晰，不再被焦慮的陰影所籠罩。我希望這本書能成為我人生中的一個重要轉摺點，讓我能夠真正地告彆那個常常被焦慮綁架的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近幾個月，我發現自己越來越容易感到煩躁和不安，即使是看起來很小的事情，也可能讓我心神不寜一整天。我嘗試過分散注意力，也嘗試過告訴自己“沒事的”，但效果都不太明顯。我看到這本書的介紹，感覺它可能能夠觸及到問題的本質。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我會如此容易受到焦慮的影響，以及如何纔能真正地從根源上解決這個問題。我希望它能夠提供一些關於如何調整思維方式的實用技巧，比如如何識彆那些導緻焦慮的“想法陷阱”，以及如何用更理性的方式來分析和應對。我尤其期待書中能夠有一些關於如何培養“鈍感力”，或者說如何降低外界信息對我們情緒影響的方法。如果這本書能夠讓我變得更加平靜，能夠更從容地處理生活中的各種壓力，那它對我來說將是一筆寶貴的財富。我希望讀完之後，我能夠擁有更強大的內心力量，不再被無謂的擔憂所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的找瞭好久！一直以來，我都覺得自己好像被焦慮的情緒纏繞著，尤其是在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，各種壓力像是潮水一樣湧來，讓人喘不過氣。我嘗試過很多方法，讀過不少關於心理學的書，也聽過一些講座，但總感覺治標不治本。很多時候，那些理論聽起來很有道理，但到瞭實際生活中，我還是會陷入同樣的思維怪圈。我希望能找到一本真正能夠幫助我撥開迷霧，找到內心平靜的書。我希望它能提供一些具體、可操作的方法，而不是空泛的理論。我期待這本書能夠像一位循循善誘的朋友，引導我認識焦慮的根源，教會我如何與它共處，甚至轉化它。讀完之後，我希望自己能夠更從容地麵對生活中的挑戰，不再被不必要的擔憂所睏擾，能夠更清晰地思考，更堅定地前行。我尤其關注書中是否能夠提供一些關於如何調整認知模式的建議，因為我知道很多時候，焦慮源於我們看待事物的方式。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，每天下班後身心俱疲，晚上也很難入睡。早上醒來，腦子裏又是各種待辦事項和潛在的風險，整個人都緊綳著。我一直知道焦慮對健康不好，但不知道怎麼纔能真正地擺脫它。我看這本書的書名就很有吸引力，“反焦慮思維”，聽起來就像找到瞭對抗焦慮的“秘籍”。我希望這本書能夠提供一些科學的、有依據的心理學方法，讓我能夠從根本上理解和解決焦慮的問題。我希望它能夠幫助我識彆那些導緻焦慮的“自動思維”，並學會用更積極、更理性的方式來迴應。我特彆期待書中能夠有一些關於如何建立健康心態的實用技巧，比如如何管理情緒、如何應對壓力，以及如何培養正念。如果這本書真的能夠讓我擺脫這種持續的緊張和不安，讓我能夠重新找迴生活的掌控感，那對我來說將是巨大的福音。我真的很想知道，通過改變思維方式，到底能對我們的情緒産生多大的影響。

评分☆☆☆☆☆

我總感覺自己是一個“多慮”的人，生活中很多小事都會在我腦子裏被無限放大，然後變成巨大的擔憂。這種狀況已經影響到瞭我的工作和人際關係，我常常會因為害怕犯錯而不敢去嘗試新事物，也因為擔心彆人怎麼看我而變得小心翼翼。我看到這本書的書名，覺得它可能正是我需要的。我希望這本書能夠幫助我理解，我的這種“多慮”究竟是怎麼形成的，並且給我一些方法來打破這種思維定勢。我特彆希望它能教我如何識彆和挑戰那些不閤理的、消極的想法，並且用更積極、更現實的視角去看待問題。我渴望書中能有一些讓我感到“原來是這樣”的頓悟，並且能夠真正地幫助我做到“想得開”。如果這本書能夠讓我變得更加自信，能夠更勇敢地麵對生活中的不確定性，那它對我來說就是一本“救命書”。我期待它能給我帶來一種新的思維模式，讓我能夠更加積極、樂觀地生活。