與情緒溫柔相處 陳誌恒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳誌恒 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒療愈
• 正念
• 人際關係
• 幸福感
• 陳誌恒
• 心理學
• 情緒認知

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513917582

商品编码：29346337433

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

書名：與情緒溫柔相處

定價：39.80元

作者：陳誌恒

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787513917582

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 重新看待我們深惡痛絕的負麵情緒：你知道你錯過瞭多少次成長學習的機會嗎？

愧疚、委屈、憂鬱、嫉妒……我們對負麵情緒恨得咬牙切齒，恨不能拼個你死我活。然而情緒真的是我們的敵人嗎？作者以其多年心理輔導助人的經驗告訴我們，所謂負麵情緒，實際上是深受我們誤解的忠實保護者、支持者，是在身心受傷時的自我保護。

★ 與負麵情緒握手言和，讓負麵情緒變成自己人生成長幸福的契機

真正造成問題的，從來不是負麵情緒本身，而是我們應對情緒的方式。把情緒當成敵人，我們隻會離真實的自己越來越遠。接納情緒，傾聽情緒傳遞的聲音，我們纔有機會找迴身心健康與幸福。

★ 簡快身心積極療法的入門書，高效實用的心理自助手冊

針對每種常見的負麵情緒，都有簡便易行的心理自助練習，帶你解除個人生活睏擾、突破人生睏境、拓展內在力量，增進自我瞭解。

★ 獻給漂泊世界，無處逃避睏惑的現代人。

你所咽下的委屈，你所受的傷害，情緒都替你一一銘記。接納情緒，也就是接納真實的自己，與自己溫柔相處。

★ 手繪精緻插畫，唯美治愈，溫暖人心。

★ 誠品書店排行榜前十名。

內容提要

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我們天天咬牙羨慕嫉妒恨，討厭比較卻又老愛比較；我們凡事先打支“我不是很行”的預防針，用自卑化解挫敗；我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有“早知道”；我們以為擔負責任纔是愛，卻背負愧疚，不敢把人生過得精彩……

負麵情緒常常被我們視若洪水猛獸，避之唯恐不及。然而，負麵情緒真的是我們的敵人嗎？

本書作者以他多年心理助人的經驗告訴我們，恰恰相反，情緒從來不是問題，有問題的，是我們應對情緒的方式。一切所謂的“負麵情緒”，皆有其正麵功能，是我們身心的保護者與支持者。允許情緒存在，聽取情緒傳遞的智慧，我們方可在人生中不斷療愈與成長。

本書並介紹瞭 “簡快身心積極療法”這種簡便易行的心理自助工具，幫助讀者快速解除人生睏擾，修復自我，活齣更自在圓滿的人生。

目錄

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作者介紹

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陳誌恒，颱灣地區心理谘詢師、作傢，也是情緒調適專傢，曾任多年學校輔導教師、輔導主任。

喜歡與人相處，卻患有恐懼癥；常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，觸角多元，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來。

彰化師範大學輔導與谘商學係碩士班畢業，美國NLP大學認證高級導師（MasterTrainer），颱灣神經語言程序學學會（TBNLP）常務理事。

文摘

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序言

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《心之所嚮：與情緒的深度對話與成長》 本書簡介 在這個瞬息萬變的時代，情緒的潮起潮落，如同不可預測的海浪，時而平靜如鏡，時而洶湧澎湃。我們常常在情緒的漩渦中掙紮，被憤怒、焦慮、悲傷、恐懼等情緒裹挾，感到無所適從，甚至迷失自我。然而，情緒並非洪水猛獸，它們是我們內在世界的信號，是我們與自己、與世界溝通的語言。真正重要的是，我們能否學會傾聽它們，理解它們，並與之建立一種健康、和諧的關係。 《心之所嚮：與情緒的深度對話與成長》並非一本提供速成秘籍的工具書，也不是一本宣揚“壓抑負麵情緒”的雞湯讀物。它是一次真誠的邀請，邀請你踏上一段探索內心深處的旅程。在這趟旅程中，我們將一同深入瞭解情緒的本質，洞悉它們是如何産生、演變，又如何影響著我們的思想、行為和人際關係。我們將學習如何以一種更溫和、更接納的態度去麵對那些曾經讓我們睏擾的情緒，並將它們轉化為滋養我們成長的養分。 本書旨在幫助讀者建立一套屬於自己的情緒應對係統，這套係統並非一成不變的公式，而是基於對情緒的深刻理解和對自我的真誠探索而形成的靈活策略。我們將從多個維度來審視情緒，打破對某些情緒的固有偏見，例如將“憤怒”視為純粹的破壞力，或是將“悲傷”視為軟弱的錶現。相反，我們會看到，每一種情緒都承載著重要的信息，它們可能是我們內在需求未被滿足的信號，也可能是我們抵禦傷害的保護機製。 第一部分：理解情緒的語言——撥開迷霧，看見真相 在這一部分，我們將一同走近情緒的“前世今生”。我們會探討情緒的生理基礎，瞭解大腦是如何處理情緒信號的，以及身體在情緒體驗中所扮演的角色。通過瞭解神經遞質、荷爾濛等生理機製，我們能更科學地認識到，情緒的産生並非“無中生有”，而是有其內在的生理邏輯。 接著，我們將深入剖析情緒的心理根源。我們會探究童年經曆、成長環境、人際關係模式等因素如何塑造瞭我們的情緒反應模式。例如，某些人在麵對批評時會錶現齣強烈的防禦，這可能源於早年被過度批評或否定而形成的脆弱感。理解這些根源，有助於我們看見情緒背後的“故事”，從而更有針對性地進行調整。 本書還會著重探討情緒的認知成分，即我們對事件的解讀如何影響我們的情緒體驗。我們會學習“認知重評”等技巧，瞭解如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和僵化思維。例如，當遇到工作上的挫摺時，將“我徹底失敗瞭”的念頭，轉變為“這次嘗試遇到瞭睏難，但我可以從中學習經驗，下次做得更好”，這便是認知重評的力量。 此外，我們還會探討情緒的錶達方式及其社會文化影響。在不同的文化背景下，情緒的錶達和解讀有著顯著的差異。理解這些差異，有助於我們更有效地進行跨文化溝通，並更深刻地理解“情緒錶達”的多元性。 第二部分：與情緒的溫柔連接——接納，而非對抗 這一部分的核心在於“接納”。我們並非鼓勵讀者對負麵情緒“聽之任之”，而是倡導一種“與其對抗，不如理解”的智慧。 我們將詳細介紹“正念”（Mindfulness）在情緒管理中的應用。正念是一種有意識地、不帶評判地覺察當下體驗的練習。通過正念，我們可以學習在情緒升起時，不被其淹沒，而是將其視為“過客”，觀察它的來去，理解它的訴求。我們會提供一係列簡單易行的正念練習，幫助讀者在日常生活中培養覺察力，例如靜坐冥想、身體掃描、正念呼吸等。 本書還將介紹“情緒性接納”的概念。這是一種超越理性分析的情緒體驗，它意味著允許情緒的存在，不壓抑、不否認，也不過度沉溺。當感到悲傷時，允許自己哭泣，允許自己感到失落，而非強迫自己“開心起來”。這種接納並非消極的放棄，而是一種積極的“允許”，它能釋放我們內在的能量，為情緒的自然流動創造空間。 我們還會探討“情緒的身體語言”。情緒並非隻存在於大腦，它們會以各種形式體現在我們的身體上，例如肌肉緊張、心跳加速、呼吸急促等。學習識彆和解讀這些身體信號，能幫助我們更早地覺察到情緒的苗頭，並在情緒發展到失控之前進行乾預。 此外，本書還將關注“情緒的錶達與溝通”。學會以健康的方式錶達自己的情緒，是建立良好人際關係的關鍵。我們會學習如何使用“我”信息來錶達感受，避免指責和攻擊性的語言，從而促進更真誠、有效的溝通。 第三部分：情緒的轉化與成長——化“負”為“正”，蓄力前行 在掌握瞭接納和理解情緒的基礎後，本書將引導讀者進一步思考如何將情緒轉化為成長的契機。 我們會探討“情緒的建設性運用”。例如，適度的憤怒可以成為我們捍衛自己權益的動力，適度的焦慮可以促使我們更認真地準備，適度的悲傷可以讓我們更珍惜當下。關鍵在於如何“駕馭”這些情緒，而不是被它們“駕馭”。 本書將深入介紹“情緒彈性”（Resilience）的培養。情緒彈性是指個體在麵對壓力、逆境和創傷時，能夠有效應對並恢復身心健康的能力。我們會探討影響情緒彈性的多種因素，並提供具體的策略來增強我們的情緒韌性，例如建立強大的社會支持係統、培養積極的自我認知、發展問題解決能力等。 我們還將關注“情緒的創造性錶達”。藝術、寫作、音樂、運動等都可以成為錶達和疏導情緒的有力途徑。本書將鼓勵讀者嘗試各種形式的創造性錶達，通過藝術的媒介，將內心的情感轉化為有形的錶達，從而獲得宣泄和療愈。 最後，本書將強調“情緒智慧”（Emotional Intelligence）的重要性。情緒智慧不僅僅是管理自己的情緒，更是理解和影響他人的情緒。我們將探討如何發展同理心，提升傾聽能力，以及如何在復雜的人際互動中，更敏銳地捕捉和迴應他人的情緒信號，從而建立更深厚、更和諧的人際關係。 本書的價值 《心之所嚮：與情緒的深度對話與成長》並非提供一套“標準答案”，而是為你提供一套“探索工具”和“思維框架”。它鼓勵你成為自己情緒的“偵探”和“嚮導”，而不是被動的“受害者”。通過閱讀本書，你將： 打破對情緒的誤解和恐懼：認識到情緒的天然性，學習以更開放的心態麵對它們。 建立自我覺察的能力：更敏銳地捕捉情緒的發生，理解情緒背後的原因。 掌握溫和接納的技巧：學會與自己的情緒和平共處，減少不必要的內耗。 發展建設性的情緒應對策略：將負麵情緒轉化為成長的動力。 提升情緒韌性和應對壓力的能力：更好地應對生活中的挑戰。 促進更真誠、有效的人際溝通：建立更健康、和諧的人際關係。 在這段自我探索的旅程中，你不需要完美，隻需要一份好奇和一份勇氣。本書的語言風格將力求平實、真誠，避免過於專業化的術語，讓你在閱讀時感到輕鬆和親近。它希望成為你在情緒海洋中，那盞溫和而堅定的燈塔，指引你找到內心的寜靜與力量。 如果你也曾在情緒的迷宮中徘徊，如果你也渴望與自己建立更深刻的連接，那麼，《心之所嚮：與情緒的深度對話與成長》將是你這段旅程中不可或缺的夥伴。讓我們一同開啓這段關於情緒的溫柔對話，看見內心真正的嚮往，並最終抵達成長的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代生活中，情緒的起伏似乎成瞭常態。我常常感到自己像是在情緒的過山車上，時而興奮，時而失落，而這種劇烈的情緒波動，有時會讓我感到疲憊不堪，甚至開始懷疑自己是否能夠控製自己的生活。當我在書店看到《與情緒溫柔相處》這本書時，一種莫名的親切感油然而生。它不僅僅是一個書名，更像是一種召喚，邀請我去探索一種與內心更和諧、更平和的相處之道。“溫柔”這個詞，在我的理解中，代錶著一種耐心、一種理解、一種接納，而這正是我在處理自己情緒時所缺乏的。我渴望這本書能像一位耐心的導師，引導我一步步去認識那些難以捉摸的情緒，理解它們為何而來，以及如何纔能以一種不評判、不壓抑的態度去麵對它們。我期待作者能分享一些深刻的見解和實用的技巧，幫助我建立起更堅韌的情緒韌性，讓我能夠在生活的風雨中，依然能夠保持內心的寜靜與安穩，讓情緒成為生命的養分，而非束縛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就散發著一種溫暖治愈的氣息，淡雅的色彩搭配，簡潔而富有設計感的書名，讓人在翻閱前就感受到一種被理解和接納的氛圍。我平時是個比較容易受情緒影響的人，雖然知道情緒的重要性，但常常在情緒的洪流中感到不知所措，甚至會因為一時的負麵情緒而影響到生活和工作。偶然間在書店看到瞭這本書，它的名字立刻吸引瞭我。“與情緒溫柔相處”，這簡簡單單的幾個字，仿佛給瞭我一個溫暖的擁抱，告訴我，情緒不是敵人，而是可以好好對待的朋友。雖然還沒有開始閱讀，但僅僅是這個書名，就足以讓我期待它能為我帶來新的視角和方法，去理解和安撫那些時不時冒齣來的小情緒，不再被它們牽著鼻子走，而是能夠更平和、更自主地去麵對生活中的種種起伏。我希望這本書能像一位經驗豐富的引路人，帶我走齣情緒的迷宮，讓我學會如何與自己內在的感受和諧共處，最終找到屬於自己的那份寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何能更好地管理自己的情緒，避免被一些不必要的情緒波動所睏擾。市麵上關於情緒管理的書籍有很多，但總覺得要麼過於理論化，要麼過於雞湯，真正能夠觸及內心，提供切實可行方法的並不多。當我看到《與情緒溫柔相處》這本書時，眼前一亮。陳誌恒這個名字，雖然我之前並不熟悉，但“與情緒溫柔相處”這個主題，恰恰是我一直在尋找的。我理解的“溫柔相處”，不是壓抑或者忽視情緒，而是一種更成熟、更具智慧的處理方式。它意味著理解情緒的來源，接納情緒的存在，並且學習如何在情緒齣現時，不讓它失控，而是能夠將其轉化為成長的養分。我期待這本書能夠提供一些具體的工具和技巧，幫助我更好地識彆自己的情緒模式，洞察情緒背後的需求，從而能夠以一種更積極、更健康的方式去迴應它們。我希望通過閱讀這本書，能夠提升自己的情緒智商，讓自己在麵對壓力和挑戰時，能夠更加從容和堅定，不再被情緒的潮水所淹沒。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“情緒”這個話題都有著一種復雜的情感。一方麵，我承認情緒是我們生命中不可或缺的一部分，它們讓我們感受到喜怒哀樂，讓我們的生活更加豐富多彩。但另一方麵，我也常常被強烈的情緒所睏擾，尤其是那些負麵的情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒，它們會像烏雲一樣籠罩在心頭，讓人難以呼吸。因此，我一直在尋找一本能夠引導我正確認識和處理情緒的書。《與情緒溫柔相處》這個書名，讓我眼前一亮，它傳遞齣一種與自己內心和諧共處的理念，這正是我所渴望的。我非常好奇作者是如何定義“溫柔相處”的，是否意味著要學會傾聽自己內心的聲音，理解情緒背後的真正需求，並以一種不傷害自己也不傷害他人的方式去迴應？我期待這本書能像一位睿智的朋友，為我揭示情緒的奧秘，提供一套行之有效的、充滿人文關懷的情緒管理方法，讓我能夠不再畏懼情緒，而是能夠擁抱它們，並從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《與情緒溫柔相處》給我一種“終於等到你”的感覺。作為一個平時比較敏感，容易多愁善感的人，我常常因為一點小事就陷入情緒的低榖，然後又花費大量的時間和精力去自我拉扯，試圖走齣來。這種反復的狀態讓我感到身心俱疲，也影響瞭我對他人的關係和對生活的熱情。這本書的書名“與情緒溫柔相處”，聽起來就充滿瞭善意和理解，它不像一些書籍那樣強調“戰勝”情緒，而是提倡一種更溫和、更有尊重的態度。我非常期待作者能夠分享一些關於如何認識和理解不同類型情緒的知識，以及如何在其齣現時，不加評判地接納它們，而不是試圖去消滅它們。我更希望書中能夠提供一些實際的操作方法，比如如何通過一些小練習來緩解負麵情緒，如何構建一種積極的自我對話，以及如何在人際交往中更好地管理自己的情緒反應。總而言之，我希望這本書能夠成為我情緒管理的“寶典”，帶我走嚮一個更平靜、更自在的心靈狀態。