大學體育保健與康復教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育保健
• 康復
• 教程
• 高等教育
• 健康
• 運動
• 損傷預防
• 康復訓練
• 體育教學

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29388943437

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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《身心並濟：走嚮健康與活力的綜閤指南》 在這紛繁復雜、瞬息萬變的時代，身心健康的重要性日益凸顯，它不僅是我們應對學習、工作和生活挑戰的基石，更是實現個人價值、享受幸福人生的關鍵。本書《身心並濟：走嚮健康與活力的綜閤指南》並非一本簡單的健康手冊，而是一次深刻的自我探索之旅，一次對生命活力的全麵激活。它旨在引領讀者穿越迷霧，找到通往內在平衡與外在健康的清晰路徑，幫助您在學生生涯乃至整個人生階段，都能以最飽滿的精神狀態迎接每一個挑戰。 本書的齣發點，是認識到當今社會，尤其是青年群體，在麵對學業壓力、社會競爭、信息爆炸等諸多因素時，常常會忽視自身的身心健康，導緻一係列潛在的問題。學習的繁重、運動的缺乏、不良的生活習慣、以及情緒管理上的睏擾，都可能悄然侵蝕著我們的健康根基。因此，我們迫切需要一套係統、科學且易於實踐的指導，來幫助我們重新審視並重塑健康的生活方式。 第一部分：理解健康的多元維度 在深入探討具體的健康策略之前，我們首先要建立一個關於“健康”的全麵認識。健康早已超越瞭單純意義上的“沒有疾病”，它包含瞭一個更廣闊、更深刻的內涵。 生理健康：身體這座精妙的“發動機”。 這不僅僅是指身體機能的正常運轉，更包括對身體運作規律的理解。我們將探討身體的基本生理功能，如新陳代謝、免疫係統、心血管係統、呼吸係統等。更重要的是，我們將學習如何通過科學的飲食、規律的睡眠和適度的運動來維持和提升這些係統的活力。例如，我們不僅僅是告訴你“要吃蔬菜”，而是會深入分析不同營養素對身體的具體作用，以及如何根據自身情況進行個性化的膳食調整。睡眠的質量如何影響認知功能和情緒，以及如何建立健康的睡眠習慣，這些都將是本書關注的重點。 心理健康：內在的寜靜與韌性。 這是一個在現代社會常常被低估卻至關重要的維度。我們將探討如何認識和管理我們的情緒，理解壓力産生的機製，並學習有效的應對策略，如正念練習、認知重構、情緒錶達等。本書會提供一係列實用工具，幫助您在麵對焦慮、抑鬱、挫敗感等負麵情緒時，能夠保持冷靜，並積極尋找解決方案。我們將探討積極心理學的原理，如何培養感恩之心、希望感和幸福感，從而建立起堅不可摧的心理韌性。 社會健康：連接與歸屬感。 人是社會性動物，良好的社會關係是我們幸福感的重要來源。本書將指導您如何建立和維護健康的人際關係，包括與傢人、朋友、同學、同事的有效溝通。我們將討論團隊閤作的重要性，以及如何在集體中找到自己的位置，貢獻自己的力量，同時獲得支持與認同。社交網絡的力量，以及如何通過積極的社會參與來豐富人生體驗，也將是探討的內容。 環境健康：與周遭世界的和諧共處。 我們的健康與生活環境息息相關。本書將引導您關注居住、學習和工作場所的環境質量，瞭解空氣、水、噪音等因素對健康的影響，並學習如何通過簡單的改變來改善身邊的微環境。同時，我們將探討環境保護與個人健康之間的聯係，培養可持續的生活方式。 精神健康：生命的意義與方嚮。 這關乎您對生命意義的追尋，以及個人價值觀的清晰。本書不會灌輸任何特定的信仰，而是鼓勵您進行自我反思，探索什麼能讓您的生命充滿意義，什麼能驅動您不斷前進。找到個人目標，培養成長型思維，以及在逆境中找到希望和力量，這些都屬於精神健康的範疇。 第二部分：打造健康的生活基石 在理解瞭健康的多元維度後，我們將進入實踐階段，構建健康生活的堅實基礎。 科學營養：身體的能量之源。 本部分將深入解析人體所需的各類營養素，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。我們將討論不同食物的營養價值，如何根據年齡、性彆、活動水平和健康狀況來製定個性化的飲食計劃。本書將破除一些常見的飲食誤區，指導您選擇天然、健康的食材，並掌握健康的烹飪方法。我們將強調均衡、多樣化飲食的重要性，並提供關於如何應對特殊飲食需求（如素食、過敏等）的建議。 規律運動：激活身體的潛能。 運動是保持身體活力的最佳方式之一。本書將介紹不同類型的運動，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，並闡述它們各自的益處。我們將指導您如何根據自身體能水平製定閤理的運動計劃，如何安全有效地進行鍛煉，以及如何剋服運動中的惰性。本書還會探討運動與情緒、認知功能之間的密切聯係，強調運動對於緩解壓力、提升學習效率的重要作用。無論您是運動新手還是經驗豐富者，都能從中找到適閤自己的方法。 優質睡眠：身心修復的黃金時間。 睡眠不僅僅是休息，更是身體和大腦進行修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵時期。本書將深入分析睡眠的科學原理，揭示睡眠不足對健康造成的危害，並提供一係列改善睡眠質量的實用方法，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、掌握放鬆技巧等。我們將探討如何識彆和應對常見的睡眠障礙，幫助您重新獲得高質量的睡眠。 壓力管理：駕馭挑戰，保持平和。 在現代高壓環境下，學會有效的壓力管理至關重要。本書將幫助您識彆壓力的來源，理解壓力對身心的影響，並掌握多種應對策略。我們將介紹放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，並指導您如何進行認知重構，改變對壓力的看法。積極的應對方式，如解決問題、尋求支持、保持幽默感等，也將是重點探討的內容。 第三部分：應對特殊需求與挑戰 在基礎構建之上，我們將進一步探討一些可能遇到的特殊情況和挑戰，並提供相應的應對策略。 常見運動損傷的預防與初步處理。 運動是健康的，但有時也會伴隨風險。本書將介紹運動中最常見的幾種損傷，如扭傷、拉傷、撞傷等，並詳細講解預防措施，包括運動前的熱身、運動中的保護、運動後的拉伸等。同時，我們將提供簡單易學的初步處理方法，當意外發生時，您能夠迅速采取正確的應對措施，最大程度地減輕損傷。 慢性病管理與健康生活方式的融閤。 隨著生活方式的改變，一些慢性病（如糖尿病、高血壓、肥胖等）的發生率有所上升。本書將探討如何通過健康的生活方式來預防和管理這些慢性病，包括科學飲食、規律運動、控製體重、戒煙限酒等。我們將強調個體化管理的重要性，以及與醫療專業人員閤作的意義。 心理睏擾的識彆與尋求幫助。 識彆和應對心理睏擾是維護心理健康的重要環節。本書將幫助您認識到一些常見的心理健康問題，如長期焦慮、抑鬱情緒、社交恐懼等，並提供如何識彆早期信號的方法。更重要的是，我們將鼓勵您積極尋求專業幫助，並提供關於如何找到閤適的心理谘詢師或治療師的建議。我們強調，尋求幫助是勇敢和負責任的錶現。 特殊時期（如考試季、換季期）的身心調適。 在學習生活中，總會有一些特殊時期，如緊張的考試季，容易導緻身心疲憊；季節變化時，身體也可能齣現不適。本書將針對這些特殊時期，提供有針對性的調適建議，幫助您保持良好的身心狀態，順利度過挑戰。 第四部分：擁抱健康，活齣精彩 本書的最終目標，是幫助您將健康理念內化為生活習慣，並從中獲得源源不斷的活力與幸福。 自我效能感與健康行為的持續。 我們將探討如何建立和提升自我效能感，也就是相信自己有能力改變和保持健康行為。通過設定可實現的目標，慶祝每一個小小的進步，以及從錯誤中學習，您可以逐步建立起持續健康生活所需的信心。 積極的健康心態與生活態度。 健康不僅僅是身體上的，更是心靈上的。本書將引導您培養積極樂觀的心態，學會欣賞生活中的美好，並以開放的態度迎接挑戰。積極的生活態度能夠幫助您更好地應對挫摺，並從日常生活中發現更多的樂趣。 建立支持性健康網絡。 與誌同道閤的朋友、傢人或加入健康社群，能夠為您提供寶貴的支持和鼓勵。本書將指導您如何構建和維護一個能夠支持您健康生活方式的社交網絡。 《身心並濟：走嚮健康與活力的綜閤指南》是一次邀請，邀請您踏上自我發現與自我提升的旅程。我們相信，通過科學的知識、實用的方法和積極的心態，每個人都能擁有健康充盈的生命。這不僅僅是為瞭應對眼前的學業，更是為瞭塑造一個更強大、更健康、更快樂的自己，去迎接未來無限的可能。願您在這場旅程中，收獲滿滿，活齣屬於自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯清晰，從基礎的運動生理學原理講到具體的運動損傷預防和處理，再到不同類型疾病的體育康復方案，內容層層遞進，非常適閤我們這些非體育專業背景的學生。例如，在講到運動損傷的生物力學機製時，作者並沒有使用過於晦澀的專業術語，而是通過生動的圖解和形象的比喻，將復雜的概念變得易於理解。我特彆喜歡其中關於“常見運動損傷的自我診斷與初步處理”的章節，詳細列舉瞭踝關節扭傷、膝關節疼痛等大學體育活動中最容易發生的損傷，並提供瞭詳細的居傢處理步驟，這讓我感覺在麵對突發運動損傷時，不再那麼束手無策。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書對於“運動損傷的康復性訓練”這一部分講解得非常細緻。作者不僅僅是告訴你受傷後該做什麼，而是深入淺齣地解釋瞭每一步康復訓練的目的和原理。比如，在講到踝關節扭傷的後期康復時，書中詳細列舉瞭平衡訓練、本體感覺訓練等一係列循序漸進的練習，並且強調瞭在進行這些訓練時要注意的細節，比如支撐麵的變化、核心的穩定性等。這讓我覺得，這本書不僅教會瞭我們如何“治病”，更教會瞭我們如何“預防復發”。

评分☆☆☆☆☆

《大學體育保健與康復教程》的語言風格非常親切，就像朋友之間的交流一樣，沒有那種高高在上的說教感。作者在書中穿插瞭一些真實的案例故事，分享瞭學生們在體育保健和康復過程中遇到的挑戰以及如何剋服的經驗，這讓我讀起來倍感親切，也更有代入感。尤其是關於“運動心理調適與壓力管理”的部分，作者用瞭很多篇幅來講解如何通過體育運動來緩解學習壓力、調節情緒，這對於我們這些每天麵對繁重學業的大學生來說，簡直是“及時雨”。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞書中關於“營養與運動的關係”的章節。很多時候，我們隻關注運動本身，卻忽略瞭身體獲得能量和修復的物質基礎。這本書用科學的態度，闡述瞭運動前後、運動期間的營養補充原則，以及不同營養素對身體機能的重要性。它並沒有提倡復雜的食譜，而是提供瞭簡單易行的建議，比如如何選擇健康的零食，如何閤理安排三餐等。這讓我在享受運動帶來的樂趣的同時，也能夠更好地為身體“加油”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在講解理論知識時，並沒有忽視實踐的指導性。例如，在介紹“心肺功能訓練的原則與方法”時，書中不僅闡述瞭心肺訓練對身體的好處，更詳細地給齣瞭不同強度、不同時間的訓練計劃示例，並且還配有清晰的動作圖示，指導我們如何正確地進行跑步、遊泳、騎行等有氧運動。我嘗試按照書中的建議調整瞭自己的跑步習慣，發現確實能夠更有效地提升耐力，並且減少瞭運動後的疲勞感。

评分☆☆☆☆☆

這本書在排版設計上也做得非常用心。大量的插圖、錶格和圖示，使得原本可能枯燥的醫學和運動學知識變得生動有趣。每章開頭都有清晰的學習目標，章節結尾還有習題和思考題，能夠幫助我們鞏固所學知識。我尤其喜歡書中一些“小貼士”和“溫馨提示”，這些看似不起眼的細節，卻能夠給我們帶來很多實實在在的幫助，比如如何在運動後快速緩解肌肉酸痛，或者如何在鼕季進行更有效的保暖運動。總而言之，這是一本非常值得推薦的大學體育保健與康復教程。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，《大學體育保健與康復教程》這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭大學生體育保健與康復的方方麵麵。從基礎的運動生理知識，到具體的運動損傷預防與處理，再到特殊人群的康復指導，書中都有詳盡的闡述。而且，這本書的編寫並沒有過於學術化，而是非常貼近大學生的實際情況，提供瞭許多實用的建議和方法。我感覺，這本書不僅僅是一本教科書，更是一本值得我們反復閱讀的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育保健與康復教程》的書，我最先就被它厚重的質感和封麵設計吸引瞭。封麵上那一幅幅充滿力量與活力的運動畫麵，似乎在無聲地訴說著健康的重要性。翻開扉頁，作者的序言用一種溫和而堅定的語氣，闡述瞭體育保健與康復在大學教育中的不可或缺性，以及本書的編寫宗旨。我特彆欣賞作者對於“預防勝於治療”這一理念的強調，這讓我意識到，體育不僅僅是鍛煉身體，更是一種科學的生活方式。在大學這個人生重要的發展階段，培養良好的體育保健意識和掌握基本的康復知識，無疑是對未來健康最寶貴的投資。

评分☆☆☆☆☆

我對於書中關於“特殊人群的體育保健與康復”的探討尤為感興趣。考慮到大學校園裏學生群體的多樣性，這本書考慮到瞭一些特殊情況，比如有慢性疾病的學生、體重超標的學生，甚至是身體有某些發育遲緩的學生。作者針對這些群體，提供瞭更加細緻和個性化的運動指導和康復建議，強調瞭安全性與個體差異的重要性。這讓我覺得這本書非常人性化，能夠真正做到因材施教，而不是生搬硬套一套方案。

评分☆☆☆☆☆

《大學體育保健與康復教程》這本書的理論深度和實踐指導性都做得相當不錯。它不僅僅是一本知識的堆砌，更像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我們認識自己的身體，瞭解運動的科學性。書中關於“運動負荷與恢復的科學管理”這一章節，讓我徹底改變瞭過去“越多越好”的運動觀念。作者詳細解釋瞭身體在運動後需要適當的休息和恢復纔能更好地進步，並且提供瞭多種有效的恢復方法，比如拉伸、冷敷、按摩等。這對於很多像我一樣，為瞭應付體育課而機械訓練的學生來說，無疑是一次觀念上的洗禮。