基本信息

書名：怎樣活到100歲：老年人健康養生秘籍

定價：29.80元

作者：語林心典

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787547823613

字數：

頁碼：275

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《怎樣活到100歲：老年人健康養生秘籍》主要從心理保健、身體鍛煉、季節養生、養生食譜、安全用藥、老年人常見疾病防治等養生常識齣發、對老年人的養生進行較為具體而全麵得介紹，內容包括先養心（情緒方麵）、老有所樂（興趣方麵）、運動養生、飲食、不同季節的養生之道以及常見疾病防治與用藥安全。

目錄

老年人日常養生訣竅
一、運動養生——老年人如何練就佳體魄
適閤老年人的佳運動
老年人季節運動指南
患病老人的佳運動方式
二、吃齣健康與年輕——老年人飲食宜忌
老年人飲食“五要十注意”
老年人的營養水果
老年人營養粗糧食譜
老年人營養湯譜
老年人營養麵食
老年人營養粥
老年人營養配餐
三、因時製宜——不同季節不同的養生之道
老年人春季養生與保健
老年人夏季養生與保健
老年人鞦季養生與保健
老年人鼕季養生與保健
四、老年人如何過上佳的性生活
老年人也有追求“性福”的權利
老年人佳性生活應遵循的原則
老年人常見疾病防治與用藥安全
一、常見老年高發疾病與防治
冠心病的預防和治療
老年糖尿病的預防與治療
中風的預防與治療
高血壓病的預防和治療
老年高脂血癥的預防與治療
老年慢性支氣管炎的預防與治療
老年人泌尿係統感染的預防和治療
二、常見老年婦科疾病與防治
外陰瘙癢癥的防治
老年性陰道炎的防治
脫垂的防治
婦科惡性腫瘤的防治
三、常見老年五官科疾病與防治
老年人眼部疾病的防治
老年人耳部疾病的防治
老年人鼻部疾病的防治
老年人咽喉部疾病的防治
四、常見老年腫瘤與防治
惡性腫瘤的認識與三道防綫
常見惡性腫瘤的防治
五、老年人骨與關節疾病及其防治
老年骨質增生的防治
老年人骨質疏鬆的防治
老年類風濕關節炎的防治
老年腰椎間盤突齣的防治
六、老年人肺炎及其防治
老年人肺炎常見類型
老年肺炎疾病病因
老年肺炎的預防保健工作
老年性肺炎的飲食療法
七、老年癥的防治
八、老年人痔瘡的防治
九、老年人便秘的防治
十、老年人二便失禁的防治
老年便失禁的防治
老年人尿失禁的防治
十一、是藥三分毒——老年人安全閤理用藥

作者介紹

文摘

春季適量運動能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但由於老人的身體原因，所以春季鍛煉有禁忌。
　　一忌驟然鍛煉，提倡循序漸進。鍛煉應以恢復身體功能為主要目的，循序漸進、因人製宜；運動前做足準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放鬆，如：鍛煉前應先做關節活動、拉韌帶等。
　　二忌霧天鍛煉，提倡室內進行。春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。好不要進行戶外運動，提倡室內進行。
　　三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
　　四忌衣著單薄，提倡保暖防寒。春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、齣汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒並誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
　　五忌空腹鍛煉，提倡運動前進食飲水。春天切忌空腹晨練，不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除瞭齣現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，可能使人因低血糖和心髒疾病而猝死。好在鍛煉之前吃一點東西，如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後再鍛煉。此外，還應多飲水保持機體水分。春天的時候，由於氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以應注意水分的及時補充。提倡運動前飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用，減少大腸對腸內毒素的重吸收再鍛煉。
　　六忌早起外齣鍛煉，提倡午後進行。春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日齣前地麵空氣汙染重且此時氧氣也少。春天不主張晨練。日齣後綠色植物開始光閤作用，吸入二氧化碳吐齣氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
　　七忌大運動量，提倡調整適應為主。中醫養生認為：春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內瘀積瞭一鼕的寒氣，是對身體很有好處的保健方法，但不提倡劇烈跑跳、大汗淋灕。
　　“春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的功能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式，節奏彆太快，循序漸進地鍛煉，不為“速成”而盲目加大運動量，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天身體需要一個階段的調整纔能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗，應選擇節奏比較慢、運動量不大的方式，如慢跑、步行、太極、健身操等。運動量的計算應因人製宜，運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0。65～0。85）為宜。
　　八忌無氧運動，提倡有氧運動。春天宜選擇適閤的有氧健身項目，如：騎自行車、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目，並長期堅持，健身貴在持久。在健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，館裏大傢共同健身、互相促進的良好氛圍，能夠幫助老年人堅持下去。
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序言