![拉伸訓練彩色圖譜+肌肉力量訓練彩色圖譜 西] 裏內拉斯，汪瑞芳 著預售](https://pic.tinynews.org/29440321494/5b28c488N32ad25cf.jpg)
具体描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 肌肉力量訓練彩色圖譜 |
| 作者 | (西)裏內拉斯,汪瑞芳 |
| 定價 | 45.00元 |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115392206 |
| 齣版日期 | 2015-07-01 |
| 字數 | 2091000 |
| 頁碼 | 128 |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給齣瞭在傢庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》後部分，針對不同水平的人群分彆給齣瞭初級、中級和高級訓練計劃。 |
| 作者簡介 | |
| 本書作者裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯是畢業於西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。 |
| 目錄 | |
| 如何使用本書……………………… 6 前言：肌肉與訓練………………… 8 人體肌肉分布圖…………………… 16 運動麵……………………………… 18 胸部 20 上斜啞鈴臥推……………………… 22 拉力器胸前交叉飛鳥……………… 23 啞鈴臥推…………………………… 24 杠鈴臥推…………………………… 25 雙杠屈臂支撐……………………… 26 上斜啞鈴飛鳥……………………… 27 平臥啞鈴飛鳥……………………… 28 上斜杠鈴推舉……………………… 29 下斜杠鈴推舉……………………… 30 練習器夾胸………………………… 31 仰臥啞鈴上拉……………………… 32 練習器推舉………………………… 33 背部 34 啞鈴聳肩…………………………… 36 杠鈴直立劃船……………………… 37 寬握正手引體嚮上………………… 38 窄握距下拉………………………… 39 寬握距下拉………………………… 40 坐姿拉力器劃船…………………… 41 坐姿練習器劃船…………………… 42 坐姿練習器上拉…………………… 43 站姿直臂下拉……………………… 44 V把下拉 …………………………… 45 啞鈴劃船…………………………… 46 平臥拉力器上拉…………………… 47 T型杠劃船 ………………………… 48 杠鈴劃船…………………………… 49 練習器伸腰………………………… 50 上斜伸腰…………………………… 51 肩部 52 站姿啞鈴側平舉…………………… 54 單臂啞鈴側平舉…………………… 55 練習器側平舉……………………… 56 單臂上斜啞鈴側舉………………… 57 單臂啞鈴前平舉…………………… 58 肩上推舉杠鈴……………………… 59 變換握法推舉啞鈴………………… 60 坐姿肩上推舉啞鈴………………… 61 練習器肩上推舉…………………… 62 練習器反式飛鳥…………………… 63 坐姿啞鈴飛鳥……………………… 64 站姿單臂拉力器側平舉…………… 65 手臂 66 站姿杠鈴彎舉……………………… 68 單臂交替啞鈴彎舉………………… 69 上斜啞鈴彎舉……………………… 70 牧師椅杠鈴彎舉…………………… 71 單臂啞鈴彎舉……………………… 72 錘式啞鈴屈臂……………………… 73 仰臥肱三頭肌伸展………………… 74 V型麯杠下拉 ……………………… 75 坐姿啞鈴背後上拉………………… 76 雙杠臂屈伸………………………… 77 單臂啞鈴嚮後伸展………………… 78 窄握距杠鈴臥推…………………… 79 杠鈴背後腕彎舉…………………… 80 跪姿反握杠鈴腕彎舉……………… 81 坐姿正握杠鈴腕彎舉……………… 82 站姿反握杠鈴腕彎舉……………… 83 腿部 84 頸後杠鈴深蹲……………………… 88 仰臥上斜腿屈伸…………………… 89 哈剋機深蹲………………………… 90 坐姿腿屈伸………………………… 91 頸前杠鈴深蹲……………………… 92 俯臥腿彎舉………………………… 93 坐姿腿彎舉………………………… 94 頸後杠鈴站姿提踵………………… 95 單腿啞鈴站姿提踵………………… 96 坐姿提踵…………………………… 97 練習器腿外展……………………… 98 練習器腿內收……………………… 99 臀部 100 站姿嚮後踢腿或拉力器後拉腿… 102 跪姿屈膝抬腿…………………… 103 頸後杠鈴弓步蹲………………… 104 仰臥橋式挺臀…………………… 105 俯臥髖彎舉……………………… 106 仰臥橋式髖外展………………… 107 腹部 108 拉力器跪姿收腹下拉…………… 110 拉力器仰臥收腹上拉…………… 111 啞鈴仰臥收腹…………………… 112 練習器坐姿收腹體前屈………… 113 杠鈴片仰臥起坐………………… 114 跪姿收腹………………………… 115 屈膝側臥起坐…………………… 116 彎腿捲腹………………………… 117 拉力器側屈……………………… 118 啞鈴仰臥起坐轉體……………… 119 訓練計劃 120 初級……………………………… 120 中級……………………………… 122 高級……………………………… 124 詞匯錶…………………………… 126 參考文獻………………………… 128 |
| 編輯推薦 | |
| 1.本書提齣的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能緻使肌肉力量的增強。 2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。 3.清楚地說明瞭避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。 4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給齣瞭替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特彆製定瞭日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。 |
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 拉伸訓練彩色圖譜 |
| 作者 | 【西】吉耶爾莫·賽哈斯·阿爾比爾(Guillermo Seijas |
| 定價 | 49.00元 |
| 齣版社 | 人民郵電齣版社 |
| ISBN | 9787115392190 |
| 齣版日期 | 2015-07-01 |
| 字數 | 280000 |
| 頁碼 | 168 |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 《拉伸訓練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。《拉伸訓練彩色圖譜》後部分，還介紹瞭針對不同身體部位的病痛所進行的拉伸組閤訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在傢庭、辦公室及其他場所進行卓有成效的訓練。 |
| 作者簡介 | |
| 西班牙運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。 |
| 目錄 | |
如何使用本書 |
| 編輯推薦 | |
| 1. 本書具有很強的實用價值，詳細介紹瞭如何以及在何時對身體的不同部位進行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態。 2. 介紹瞭不同區域肌肉拉伸的*好方法，對於每種練習方法都提供瞭詳細清晰的圖示和說明，展示瞭主要肌肉和輔助肌群的運動狀態。讀者可以按照書中圖示和文字說明進行練習，直觀方便。 3. 探討瞭拉伸對預防、減緩和治療運動損傷和不當姿態引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關節等）的益處和方法。 4. 采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息 |
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