正版新書--21天愛上跑步：生命不息，運動不止 肖陽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 運動
• 健康
• 勵誌
• 自我提升
• 肖陽
• 21天
• 入門
• 生活方式

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29440897967

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

書名：21天愛上跑步：生命不息，運動不止

定價：39.80元

作者：肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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跑步，是健康時尚生活的追求

健康的身心源於跑步的開始

跑步，也可以成為一種時尚

～3天：準備，你應該知道的跑前學問

跑自己的路，讓彆人欣賞去吧

跑前，做好這些準備再開始

每個入門跑者必須瞭解的常識

第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法

你必須學會正確的跑步姿勢

糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業

第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力

沒有計劃的跑步難以進行

體能訓練，隻為跑得更快、更遠

這些訓練，哪一種更適閤你

0～12天：傷痛，不得不麵對的突況

跑步中齣現不適的處理

跑步齣現運動損傷的對策

3～15天：營養，給跑步一個持續的動力

營養是跑步動力的來源

跑步比賽中的營養補充

6～18天：裝備，升級為一個專業的跑者

論一雙閤適跑鞋的重要性

專業衣服給予的舒適體驗

現代電子裝備帶來的便捷

9～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰

給自己一個的馬拉鬆

全方位的馬拉鬆賽後恢復

附錄

幾大城市約跑場地

馬拉鬆賽事

後記

在速度與激情中認可自己

作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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生命不息，運動不止 在這個節奏飛快的時代，許多人被繁重的工作和生活的壓力所裹挾，漸漸疏遠瞭身體最本真的需求。然而，生命之所以精彩，在於其活力與韌性，而這一切，都離不開持續不斷的運動。本書並非僅僅是一本關於跑步的書籍，它更像是一本生活的指南，一本探索身體潛能、喚醒內在動力的實踐手冊。它將帶領你穿越看似遙不可及的“不可能”，抵達一個更健康、更快樂、更充滿力量的自己。 第一章：重新認識“跑步”——它比你想的更簡單，也更美好 很多人對跑步存在著刻闆印象：痛苦、枯燥、對膝蓋不友好，甚至覺得它是一項“天賦”使然的運動。本書將首先打破這些迷思。我們將從跑步最基礎的層麵講起，剝離那些令人望而卻步的專業術語，用最直白、最易懂的語言，解釋跑步的科學原理。你將瞭解到，跑步並非高難度挑戰，而是一種源自人類基因的本能。 我們將深入探討跑步對身體和心理的益處，這些益處並非空穴來風，而是有科學依據的。從心血管係統的強化、肌肉骨骼的增強，到大腦神經遞質的改善，讓你深刻理解每一次呼吸、每一次心跳的意義。你會發現，跑步不僅僅是在消耗卡路裏，它更是在重塑你的健康藍圖，提升你的生活品質。 更重要的是，我們將聚焦於跑步帶來的精神層麵的改變。孤獨感、焦慮感、壓力，這些現代人普遍麵臨的睏擾，往往能在一次酣暢淋灕的奔跑中得到緩解。跑步提供瞭一個與自己對話的空間，一個釋放情緒的齣口，一個重拾自信的平颱。你將學會如何傾聽身體的聲音，感受大汗淋灕後的輕鬆與寜靜，以及那種徵服自我、超越極限的成就感。 第二章：邁齣第一步——循序漸進，告彆“三天打魚兩天曬網” “21天”這個數字並非隨意設定，它蘊含著科學的規律。在這一階段，我們將為你量身打造一套安全、有效、易於堅持的訓練計劃。這套計劃的核心理念是“循序漸進”，避免一開始就采取“硬核”模式，導緻身體受傷或産生畏難情緒。 計劃伊始，我們會從最基礎的“走跑結閤”開始。你會驚奇地發現，短時間的慢跑與快走交替，就能讓你逐漸適應運動的節奏。我們將會詳細指導你如何正確地評估自己的身體狀況，如何找到適閤自己的配速，以及在每次訓練前後的熱身和拉伸的重要性。 本書將提供多套不同強度的訓練方案，以適應不同體能水平的讀者。無論你是久坐辦公室的白領，還是久未運動的學生，亦或是希望重拾運動習慣的中年人，都能找到適閤自己的起點。我們還將分享一些關於如何剋服惰性、如何安排訓練時間的小技巧，讓你能夠將跑步融入日常生活，而非將其視為一項額外的負擔。 你將學會如何設定切實可行的短期和長期目標，並為每一個小小的進步感到自豪。我們將引導你記錄自己的訓練日誌，關注身體的變化，從中獲得持續的動力和反饋。告彆曾經的“三天打魚兩天曬網”，讓“生命不息，運動不止”成為你的生活新常態。 第三章：跑齣姿態——技術指導，讓每一次奔跑都更有效率 許多跑者在初學階段容易陷入誤區，例如步頻過快、步幅過大、擺臂不協調等等，這不僅會影響跑步的效率，還可能增加受傷的風險。本書將為你提供詳盡的技術指導，讓你跑得更穩、更遠、更輕鬆。 我們將從步態分析入手，教你如何調整自己的步頻和步幅，找到最適閤你的“黃金比例”。你將瞭解到，有效的步頻並非越快越好，而是要與你的步幅相匹配，形成流暢、經濟的運動模式。 擺臂是跑步過程中不可忽視的重要環節。我們將詳細講解如何正確地擺動手臂，讓手臂的擺動與腿部的運動形成良好的協調，為身體提供前進的動力，並幫助維持身體的平衡。過緊或僵硬的手臂擺動，以及無效的擺動，都會消耗不必要的能量，甚至導緻身體的緊張。 此外，我們還會關注核心肌群的運用。強大的核心肌群能夠穩定身體，減少晃動，提高跑步的穩定性，並有效地將下肢的力量傳遞到身體其他部位。本書將提供一些簡單易行的核心力量訓練動作，幫助你增強核心肌群的力量。 呼吸是跑步的生命綫。我們將指導你如何進行有效的呼吸，是采用口鼻呼吸還是鼻呼吸，如何在不同配速下調整呼吸的節奏，讓你的每一次呼吸都充滿力量，為身體提供充足的氧氣。 通過掌握這些關鍵的技術要領，你將告彆“瞎跑”，讓每一次奔跑都成為一次對身體的優化訓練，讓你感受到前所未有的流暢與高效。 第四章：裝備與補給——為你的跑步之旅保駕護航 優質的裝備和閤理的補給，是保障跑步安全和提升運動錶現的重要因素。本書將為你提供實用的裝備選擇建議，讓你告彆盲目消費，找到最適閤自己的跑步裝備。 我們將從跑鞋的選擇開始，這是跑步裝備中最關鍵的一環。你將瞭解到不同類型跑鞋的特點，以及如何根據自己的腳型、跑步習慣和訓練場地來挑選最閤適的跑鞋。書中將提供一些選購跑鞋的實用技巧，以及避免常見誤區的建議。 除瞭跑鞋，我們還將探討跑步服裝的選擇。透氣性、排汗性、舒適性是選擇跑步服裝的首要考量。我們將介紹不同材質的跑步服裝的優缺點，以及如何根據天氣和運動強度來搭配衣物。 在長距離跑步或高強度訓練中，科學的補給至關重要。本書將為你講解跑步前、跑步中和跑步後的營養補充策略。你將瞭解到哪些食物能夠提供持久的能量，哪些是身體恢復所必需的，以及如何通過閤理的飲食來提升運動錶現，減少疲勞。 我們將區分“必需品”與“可選項”，讓你不必花費巨資去購買不必要的裝備。重點在於選擇那些能夠真正為你提供安全、舒適、高效運動體驗的物品。 第五章：剋服障礙——心理建設，讓堅持成為一種習慣 跑步的道路並非總是平坦，你會遇到瓶頸期、傷病、天氣變化、生活瑣事等各種挑戰。本書將重點關注心理建設，幫助你建立強大的內心，剋服一切睏難，讓堅持成為一種深入骨髓的習慣。 你將學會如何正確地麵對“平颱期”，理解身體適應和進步的規律，並掌握一些打破平颱期的訓練方法。當遇到挫摺時，你將學會如何調整心態，從失敗中汲取經驗，而不是被其擊垮。 傷病是跑者最不願意麵對的敵人。本書將提供預防傷病的常識，以及在齣現輕微傷病時如何進行自我護理的建議。我們強調“傾聽身體的聲音”，避免帶傷堅持，鼓勵你在必要時尋求專業的醫療幫助。 我們將探討如何在高壓和忙碌的生活中，找到堅持跑步的時間和空間。這需要智慧，也需要決心。你將學會如何與傢人溝通，如何閤理安排工作和生活，將跑步視為一種重要的自我投資。 本書將分享許多跑者的真實經曆和感悟，他們的故事將激勵你，讓你相信，隻要有決心，任何睏難都可以被剋服。你將發現，跑步不僅僅是身體的鍛煉，更是一場深刻的自我探索和心智磨礪。 第六章：跑步，不止於跑步——重塑生活，點亮生命 當你成功地將跑步融入生活，你會發現，它帶來的改變遠不止於體能的提升。它將滲透到你生活的方方麵麵，讓你成為一個更積極、更健康、更快樂的人。 你將擁有更充沛的精力去應對工作和生活中的挑戰。你的睡眠質量將得到改善，心情更加愉悅，人際關係也可能因此變得更加融洽。你會發現，曾經讓你煩惱的小事，在擁有瞭更強大的體魄和更堅韌的心智後，都變得微不足道。 跑步還會讓你重新審視生活。你可能會開始關注健康飲食，關注自然環境，甚至結識一群誌同道閤的跑友，在群體中獲得歸屬感和支持。你將學會如何享受過程，如何在每一次的奔跑中發現生活的美好。 本書的最終目的，是讓你相信，生命不息，運動不止。這不僅僅是一句口號，更是一種積極的生活態度。它鼓勵你不斷挑戰自我，不斷超越極限，在運動中找到生命的意義和價值。 本書將為你提供一個清晰的路綫圖，一個堅實的支撐，讓你在“21天”後，依然能夠享受跑步帶來的樂趣，讓運動成為你生命中不可或缺的一部分。從此刻開始，與我們一起，開啓你的跑步之旅，點亮你的生命！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是關於跑步的知識，更是一種生活態度的啓迪。在讀這本書之前，我對跑步的認識僅停留在“跑起來就可以鍛煉身體”的層麵，感覺它是一項略顯枯燥的體力消耗。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者通過生動形象的比喻和深入淺齣的講解，將跑步描繪成一種與身體對話、與心靈交流的方式。書中詳細闡述瞭跑步的益處，從生理上的心肺功能提升、體重管理，到心理上的壓力釋放、情緒調節，再到精神上的毅力培養、自我超越，每一個方麵都講得既有科學依據，又充滿人文關懷。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節，它教會我如何正確地感知身體的信號，避免運動損傷，讓跑步成為一種可持續的享受，而不是一種負擔。讀完這本書，我仿佛打開瞭一個全新的世界，跑步不再是單純的運動，而是一種融入生活、提升自我的方式。它讓我重新審視瞭運動在生命中的意義，意識到“生命不息，運動不止”不僅僅是一句口號，更是一種積極嚮上的人生態度。這本書的語言風格也很吸引人，時而幽默風趣，時而深沉哲思，讓人在閱讀中不斷産生共鳴和思考。它不是一本枯燥的教科書，而是一位經驗豐富的跑者和智者，在與你娓娓道來他的人生感悟。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它所傳遞的積極能量。作者以他自身的人生經曆為引子，展現瞭跑步如何幫助他戰勝睏難，重拾信心。他並沒有迴避跑步過程中的痛苦和掙紮，反而坦誠地分享瞭這些經曆，這讓讀者能夠産生強烈的共鳴。我曾經也因為一些生活中的挫摺而感到沮喪和迷茫，嘗試過各種方法來調整自己的狀態，但效果都不盡如人意。直到讀瞭這本書，我纔明白，原來身體的運動能夠如此深刻地影響心理。書中詳細介紹瞭跑步對情緒的積極作用，比如釋放內啡肽，緩解焦慮和抑鬱。這讓我意識到，與其沉浸在負麵情緒中，不如通過跑步來積極地化解。而且，書中倡導的“永不放棄”的精神，也深深地打動瞭我。它告訴我們，每一次的堅持，每一次的超越，都是在為自己的人生增添色彩。讀完這本書，我迫不及待地想要穿上跑鞋，踏上跑道，去感受那種生命的力量，去挑戰自己的極限。這本書不隻是關於跑步，它更是一種關於如何活齣精彩人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種全新的視角來看待跑步，以及看待生命本身。作者以一種充滿詩意的筆觸，將跑步描繪成一種與自然的融閤，與自我的對話。它讓我不再將跑步視為一種單純的體能訓練，而是一種精神的升華。書中對於跑步過程中所能獲得的感悟的描繪，讓我心馳神往。無論是清晨迎著朝陽奔跑，還是傍晚沐浴著晚霞疾馳，每一種場景都充滿瞭生命的美好和力量。作者通過分享他自己真實的跑步經曆，展現瞭跑步如何幫助他發現生活中的微小美好，如何讓他更加熱愛生活。這本書沒有強製性的訓練計劃，也沒有生硬的理論說教，它更多的是一種啓發和引導，鼓勵讀者去探索屬於自己的跑步方式，去感受跑步帶來的樂趣。讀完這本書，我感覺自己的內心被注入瞭一種新的活力，對生活充滿瞭期待，對未來充滿瞭信心。它讓我明白，隻要心中有愛，腳步不停，生命便會永遠充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往更健康、更快樂生活的大門。我一直是個缺乏運動的人，常常因為工作忙碌而忽視瞭自己的身體。偶然的機會接觸到這本書，起初並沒有抱太大的希望，心想不過又是另一本教人跑步的書。然而，翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。作者以一種非常親切、接地氣的方式，講述瞭跑步如何改變他的人生。他沒有用過於專業的術語，而是用生活化的語言，分享瞭他在跑步過程中遇到的各種挑戰和驚喜。其中，關於如何循序漸進地開始跑步，如何剋服初期不適，如何保持長久的動力，這些內容對我來說都極具指導意義。書中提供的許多實用技巧，比如如何選擇閤適的跑鞋、如何進行跑前熱身和跑後拉伸、如何調整呼吸節奏等等，都非常詳細和具體，讓我能夠輕鬆上手，並且感到安全和自信。更重要的是，這本書讓我明白瞭跑步不僅僅是為瞭減肥或塑形，它更是一種與自己對話、與自然親近的方式。在奔跑中，我能感受到風吹過臉頰的清涼，聽到自己心跳的律動，這種純粹的體驗讓我忘卻瞭生活中的煩惱，獲得瞭一種久違的平靜和愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的導師，在我迷茫的跑步之路上提供瞭清晰的指引。我曾嘗試過幾次跑步，但都因為缺乏科學的方法而半途而廢，要麼是跑完就感覺身體疼痛，要麼是很快就失去瞭興趣。讀瞭這本書之後，我纔意識到自己之前走瞭很多彎路。書中對於跑步的原理、技巧和訓練計劃的講解，都非常係統和專業，但又不像學術論文那樣枯燥乏味。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的實例，將復雜的運動科學知識化繁為簡。我學到瞭如何根據自己的身體狀況製定個性化的跑步計劃，如何進行科學的訓練，如何避免常見的運動損傷。尤其讓我印象深刻的是書中關於“跑步不僅僅是雙腳的運動，更是意誌力的鍛煉”的論述。它讓我明白，跑步的挑戰不僅在於身體的承受能力，更在於內心的堅持和毅力。這本書不僅僅教會瞭我如何跑步，更教會瞭我如何通過跑步來培養堅韌不拔的品質，從而更好地應對生活中的各種挑戰。