基本信息

書名：自行車健身全攻略

定價：29.80元

作者：王港, 郭意誌

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787121220494

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

自行車運動是一項沒有年齡限製的運動，自行車也是輔助治療心髒疾病的**工具之一。這項運動對身體許多部位均有益處。
1）強化微血管組織、防治高血壓病，具有藥物不可替代的功效。
2）能防止發胖、血管硬化並使骨骼強壯，每周騎自行車達30公裏能使心血管疾病發病率減少50%。
3）促進身體新陳代謝，且無副作用。
4）使心情愉悅。
本書列齣125條騎行攻略，囊括瞭訓練、健康、單車維修、裝備等5大篇章，適閤入門級騎行愛好者閱讀。

內容提要

這是一本自行車騎行健身實用技巧全攻略。本書共分為常識篇、騎行訓練篇、安全健康篇、保養維修篇、旅行裝備篇5大部分，詳細而有邏輯地解釋車友常遇見的問題,說明車友在騎行中的注意事項以及問題解決方法。首都體育學院王港教授的專業團隊結閤經驗與科學對騎行中的知識進行詳細剖析和講解，實用性極強。

目錄

常識篇
Part 1 首先，應該瞭解一下自行車
1.自行車運動的概念
2.自行車的種類
3.自行車的構成要素
4.進行自行車運動的好處
5.自行車的設定
6.單車騎行的黃金三點
Part 2 讓自行車與你的身體達到佳協調
1.選購適閤自己的自行車
2.選自行車時車架大小的選擇方法
3.選購自行車，要選擇閤適的龍頭把手尺寸
4.選擇適閤你的車座
5.如何調齣閤適你的車座
6.調整自行車車把的方法
7.調整變速器的步驟
8.碼錶的概念及作用
9.初學者初騎行距離的確定
10.進行自行車運動的佳時長
11.騎行時需保持閤適的速度
Part 3 禮貌騎行，生命安全的保證
1.自行車運動禮儀
2.全方位瞭解騎行中的基本禮貌
3.學會這些禮貌手勢，助你騎行更順利
4.團隊騎行的規則
騎行訓練篇
Part 4 瞭解自行車的各項騎行技術
1.力量型騎車法的概念
2.強度型騎車法強度的采用
3.間歇型騎車法中閤適的間歇
4.自行車前行的動力――蹬踏技術
5.後的衝刺技巧――爆發力
6.人車一體的基本功――跨越障礙技術
7.齊足跳的方法
8.跟車騎行――有效利用力學原理
9.長途騎行中體力跟不上的原因
10.進行體能訓練的原因以及方法
11.肌肉耐力――長距離騎行的力量保證
12.身體平衡力簡易訓練手段
13.背部力量訓練的常見方法
14.尋找團隊拉練閤適的強度
Part 5 倡導正確騎行，確保安全無憂
1.做熱身運動的原因
2.提高騎行時的觀察能力
3.保持正確的騎行姿勢
4.自行車運動的起步與停車方式
5.使用卡式腳踏的方法
6.上卡及脫卡
Part 6 技巧，讓你如風一樣地飛奔
1.彎道騎行的技巧
2.操縱山地車的刹車步驟
3.操縱山地車的變速
4.操縱公路車的刹車
5.山地自行車爬坡的方法與技巧
6.公路自行車爬坡的技巧――良好的姿勢
7.上坡路段應采用的踩踏姿勢
8.上下颱階技巧的練習
9.正確的踩踏技巧
Part 7周期訓練計劃範例
1.自行車專項訓練常采用的訓練手段
2.初學者訓練計劃案例
3.一周內保持騎行10小時單車計劃的設計
安全健康篇
Part 8 騎行，需要做好一切傷害預防
1.采取措施進行自行車防盜
2.大軍團騎行時自行車需要編隊
3.跟車騎行要注意距離
4.初學者應當保持適宜的騎行距離
5.夜間騎行需要注意的事項
6.騎車時避免身體損傷的方法
7.避免長期騎行手指麻木
8.騎行時避免頭暈目眩的方法
9.騎行時使臀部不疼痛的方法
10.女性生理期騎行應當注意的事項
11.雨天騎行應該注意的安全問題
12.妊娠期騎行的注意事項
13.根據騎行時的心率進行健康標準的判斷
14.運用心率來控製運動強度的方法
15.騎行時的齒輪比與踏頻的計算
16.進行肌肉伸展與按摩的原因
17.鼕、夏季騎行的保護措施
18.預防旅行腹瀉的有效方法
Part 9 遇到事故與傷害，必須抓緊處理
1.自行車相撞事故的處理
2.騎行時骨骼受傷的處理方法
3.騎行中皮膚受傷的處理方法
4.騎行中肌肉拉傷的處理方法
5.騎行中抽筋的處理方法
6.騎行中其他相關疼痛的解決方法
7.感受身體齣現的信號
Part 10 騎自行車要保證機體營養
1.自行車騎行時飲水的方法
2.判斷脫水的方法以及補水措施
3.自行車騎行宜備的食品
4.騎行前的飲食要求
5.長途騎行時體力的補充
6.騎車的飲食要求
Part 11 騎自行車有益身心健康
1.騎自行車防衰老
2.騎自行車燃燒脂肪的原因
3.騎自行車進行健身鍛煉的方法
保養維修篇
Part 12 延長愛車零部件使用壽命的法寶
1.關於自行車是否需要保養的判定
2.維護與保養須知
3.新車騎行時齣現“齒感”的原因及調整辦法
4.自行車的清潔方法
5.鏈條的清洗方法
6.延長自行車輪胎壽命的方法
7.長時間不騎自行車時保養自行車的方法
8.頭盔的保養
Part 13 自行車小故障，自己搞定
1.碳製車架齣現裂痕的解決方法
2.滾動軸承內有異常聲響的原因及修理辦法
3.騎車時車輪曠動或左右飄動的原因及修理辦法
4.車把轉動不靈活伴有異聲的原因及修理辦法
5.車閘閘皮磨損、製動不靈敏的處理方法
6.腳蹬的更換
7.腳蹬不靈活的原因及修理辦法
8.車子經常會蹬空的原因
9.自行車鏈條打滑的原因及處理辦法
10.鏈條總是脫鏈的原因及解決方法
11.在變速時鏈條脫鏈的原因及調整辦法
12.鏈條與前撥鏈器內外導闆摩擦的原因及調整方法
13.鏈條自動跳擋的原因及修理辦法
14.車胎漏氣的修補方法
15.車圈修復方法
旅行裝備篇
Part 14 擁有這樣的裝備會讓你暢快地奔馳
1.擁有你，守護我――騎行頭盔
2.騎車貼身伴侶――騎行服
3.騎行手套作用多
4.騎行眼鏡的作用
5.護膝的作用
6.自行車包的選擇
7.頭巾的使用方法
8.自行車配件全解讀
Part 15 帶足必需品，踏上自行車與大自然親密接觸吧
1.騎行旅遊與自行車的選擇
2.騎行旅遊，齣門前需要檢修愛車的幾個方麵
3.騎車長途旅行必需裝備
4.騎車長途旅行所需物品
5.騎行旅遊，避免隊友體力跟不上的方法
6.騎自行車進行旅行要注意的問題
7.女性騎行旅遊裝備選擇的注意事項

作者介紹

王港，首都體育學院教授，中國體育科學學會學校體育專業委員會委員，
中國田徑協會裁判委員會委員。承擔過多個*、市級體育科研項目，齣版過多本體育類著作並獲得奬項。

文摘

序言