大學體育教程 王童 9787109158450 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王童 著

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• 體育理論

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109158450

商品编码：29505261968

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：33.00元

作者：王童

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787109158450

字數：

頁碼：427

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育教程》全國高等學校體育教學指導委員會專傢審定。

內容提要

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《大學體育教程》圖文並茂、語言簡練、通俗易懂，融閤瞭健康、體質、生理、保健、養生等多學科理論與方法，突齣瞭理論與實踐相結閤、現代與傳統相結閤、健身與文化相結閤、現實與未來相結閤，體現瞭教材的科學性、知識性和實用性等特點，是一本理論性廣、實踐性強的普通高等學校公共體育課程教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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版權頁：



插圖：



神經係統主要起指揮、控製、協調全身各器官活動的功能，生命的各種活動都是在神經係統的統一指揮、協調下完成的。在進行體育鍛煉時，人體各個器官、係統的活動都比安靜時復雜，神經係統必須對運動中錯綜復雜的變化做齣及時、協調的反應，故運動能增強中樞神經係統的指揮能力，增強它的興奮或抑製能力，提高它對身體各器官、各係統的協調能力。運動還可以使腦動脈血的含氧量升高，大腦細胞氧供應充足。此外，肌肉活動可以刺激和調整大腦皮層神經活動的強度、均衡性和靈活性，縮短反應潛伏期，改善各種分析器的功能，提高機體對外界環境的適應能力。
體育鍛煉能促進大腦發育，增加大腦的重量及大腦皮層的厚度。在觀察不同生活環境對小白鼠腦形態的影響的實驗中，一組小白鼠生活在隻有食物和水的小籠子裏，小白鼠沒有空間運動；另一組小白鼠的籠子大，籠內擺放多個物體，環境復雜，小白鼠經常攀爬、跑跳。實驗結果錶明：生活在復雜環境、經常運動的一組小白鼠大腦細胞樹突數量要比另一組多20%～25%，說明經常運動能促進腦細胞發育。運動是人體智力、心理發展重要的源泉和動力。人體通過運動獲得的“運動敏感”，不僅有助於體力活動能力的培養和發展，有助於大腦神經係統的發育及智力開發，而且還有助於將這種身心發展的地位保持終身。
四、體育鍛煉提高機體運動能力
運動能力是人體各器官、係統的功能通過肌肉活動所錶現齣來的基本活動能力，包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。經常參加體育鍛煉，可以使肌肉中蛋白質等營養物質增多，肌縴維增粗，肌肉結實，力量增加。如果肌肉長期處於不運動狀態，會導緻肌肉萎縮，全身無力。運動還可以促進運動係統的血液循環，加速骨骼的生長與發育過程，這對兒童青少年有重要意義。運動可以加大關節的活動幅度，使肌肉力量、耐力、爆發力，身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等增強，提高運動能力。

序言

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《大學體育教程：科學訓練與身心健康》 一、 導言 在瞬息萬變的現代社會，體育鍛煉早已不再是簡單的體能消耗，而是提升個體生活品質、塑造健全人格、促進社會和諧發展的重要途徑。高校作為培養未來人纔的搖籃，其體育教育肩負著為學生打下終身體育習慣、培養科學健身理念、提高身體素質和心理素質的關鍵任務。《大學體育教程：科學訓練與身心健康》正是基於這一時代需求而編寫的，旨在為廣大高校學生提供一套係統、科學、實用且富有啓發性的體育指導。本書不僅關注身體技能的提升，更強調體育與心理健康、社會適應能力之間的深層聯係，力求幫助學生建立科學的運動觀，掌握有效的訓練方法，最終實現身心和諧發展，為迎接未來的挑戰奠定堅實基礎。 二、 科學訓練的理論基石 本書的首要重點在於構建嚴謹的科學訓練體係。我們深知，任何有效的體育活動都離不開科學的理論指導。因此，本書將從運動生理學、運動生物力學、運動心理學等多個學科視角齣發，深入淺齣地闡釋體育訓練的科學原理。 運動生理學視角： 課程將詳細介紹人體在運動過程中發生的生理變化，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、能量代謝等。學生將瞭解運動強度、運動時間、運動頻率與身體適應性之間的關係，學習如何根據自身情況設定閤理的運動負荷，避免運動損傷。例如，在講解心肺功能訓練時，我們將深入探討最大攝氧量（VO2max）的概念，分析不同類型運動（如耐力跑、遊泳、自行車）對心肺係統的刺激機製，並提供監測心率、判斷運動強度的實用方法，如目標心率區間的設定和主觀疲勞指數（RPE）的應用。此外，我們還將探討運動對神經內分泌係統的影響，如運動如何促進內啡肽的分泌，從而改善情緒，緩解壓力。 運動生物力學視角： 本部分將聚焦於人體動作的力學原理。通過對運動技術動作的分解和分析，學生能夠理解動作的效率、穩定性和安全性。例如，在講解跑步技術時，我們將分析步頻、步幅、著地方式、身體姿態等關鍵要素，解釋這些要素如何影響能量的傳遞和動力的産生。對於球類運動，我們將剖析傳球、投籃、揮拍等動作中的力綫、杠杆原理以及身體的協調性，幫助學生掌握更規範、更有效的運動技術。本書還將強調保護性生物力學，如如何在進行跳躍、落地或進行力量訓練時，通過正確的姿勢和發力順序來減少關節和韌帶的壓力，預防運動損傷。 運動訓練學原理： 本章將係統介紹運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進超負荷、周期性、係統性、個體化原則等。學生將理解為何需要不斷挑戰身體的極限以促進進步，以及如何通過閤理的訓練安排實現身體的持續發展。例如，“超量恢復”原則的闡釋將涉及訓練刺激、疲勞積纍以及身體在休息中自我修復並獲得超越原水平能力的過程，並解釋為何過度的訓練反而會抑製進步。而“漸進超負荷”則會通過具體實例，說明如何循序漸進地增加訓練的強度、密度或訓練量，以持續地給身體帶來新的適應性刺激。 三、 多樣化的運動項目與技能培養 本書並非局限於某幾種運動項目，而是力求涵蓋多元化的體育運動，為學生提供豐富的選擇，滿足不同興趣和特長。每種運動項目都將遵循科學的教學方法，循序漸進地引導學生掌握基本技術，並逐步深入。 田徑項目： 作為基礎性運動項目，田徑將涵蓋短跑、中長跑、跳高、跳遠、鉛球等。我們將詳細講解每項運動的技術要領，包括起跑、助跑、騰空、落地、投擲動作等，並提供科學的訓練方法，如速度訓練、耐力訓練、力量訓練和協調性訓練的組閤。例如，在介紹跳遠技術時，我們將分解助跑速度的纍積、起跳前的最後一步、起跳時蹬地的力量與角度、空中姿勢的保持以及落地時身體的緩衝和前傾等環節，並輔以圖解和視頻演示。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等普及度高的球類運動將是重點。對於每項運動，我們將從基本技術（如運球、傳球、投籃、射門、接發球、扣球、正反手擊球等）入手，逐步過渡到戰術意識的培養，如個人進攻與防守、團隊配閤、陣型應用等。例如，在講解籃球的傳接球技術時，我們將區分胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球的適用場景及發力要領，並強調傳球的準確性和時機。 體操與柔韌性訓練： 本部分將介紹一些基礎的體操動作，如柔韌性練習、平衡訓練、力量訓練等，以及一些基本的瑜伽體式和拉伸動作。這有助於提高學生的身體協調性、柔韌性、平衡感和核心力量，為其他運動項目打下良好基礎，並有效預防運動損傷。我們將詳細講解如何進行有效的動態拉伸和靜態拉伸，以及不同部位的拉伸方法，並強調拉伸的時機和力度。 水上運動與戶外拓展： 針對具備條件的學校，本書還將簡要介紹遊泳的基本技能，如換氣、漂浮、蹬腿、劃臂等，以及水上安全知識。同時，也會涉及一些簡單的戶外拓展活動，如徒步、定嚮越野等，以培養學生的團隊協作能力和冒險精神。 四、 體育與身心健康的深度融閤 本書的核心價值之一在於強調體育運動對學生心理健康的積極影響。我們認識到，大學階段是學生麵臨學業壓力、人際關係挑戰、自我認知探索的重要時期，而體育運動是緩解壓力、培養積極心態的有效途徑。 運動與情緒管理： 課程將深入探討運動如何影響大腦的化學物質分泌，如內啡肽、多巴胺、血清素等，這些物質與情緒調節、愉悅感和幸福感息息相關。學生將學習如何通過規律的體育鍛煉來緩解焦慮、抑鬱情緒，提升自信心和積極情緒。例如，我們將分析長跑或高強度間歇訓練（HIIT）如何促進內啡肽的釋放，從而産生“運動後的欣快感”。 運動與壓力應對： 本部分將闡釋體育活動作為一種健康的壓力釋放機製。通過運動，學生可以將學業、生活中的壓力轉化為體能消耗，從而達到身心放鬆的目的。我們將提供一些適閤緩解壓力的運動建議，如節奏舒緩的瑜伽、太極拳，或是能夠釋放情緒的球類運動。 運動與社交能力培養： 團隊運動項目，如籃球、足球、排球等，天然地提供瞭學生相互交流、協作的平颱。在運動過程中，學生需要學會溝通、信任、分工閤作，這有助於提升他們的團隊精神和人際交往能力。本書將鼓勵學生積極參與集體活動，體驗運動帶來的團隊歸屬感。 運動與自我認知： 通過參與不同的體育活動，學生能夠更好地認識自己的身體潛能、興趣所在，並從中發現自己的優點和不足。這種自我探索的過程有助於增強學生的自我效能感和自我認同感，為未來的個人發展奠定基礎。 五、 運動損傷的預防與處理 安全是體育活動的前提。《大學體育教程：科學訓練與身心健康》高度重視運動損傷的預防，並為學生提供必要的急救知識。 損傷的常見原因分析： 本章將深入分析運動損傷的常見原因，如準備活動不足、技術動作不規範、訓練負荷過大、場地設施不安全、身體疲勞等，並從科學的角度解釋這些原因如何導緻不同類型的損傷。 科學的準備活動與整理活動： 我們將詳細講解準備活動（熱身）的重要性，包括動態拉伸、關節活動度訓練、低強度熱身等，以及整理活動（冷身）的必要性，如靜態拉伸、放鬆按摩等，並提供不同運動項目適用的熱身與冷身方案。 常見的運動損傷及初步處理： 本部分將介紹一些常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、肌肉酸痛、擦傷等，並提供基本的處理原則，如RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 安全意識的培養： 通過強調遵守體育規則、選擇安全場地設施、閤理使用運動器械等，培養學生高度的安全意識，從而最大程度地降低運動損傷的風險。 六、 健身計劃的製定與實施 掌握科學的訓練方法是基礎，而能夠將這些方法轉化為個性化的健身計劃並持之以恒地實施，則是本書希望達到的更高目標。 目標設定與計劃編製： 本章將指導學生如何根據自身身體狀況、興趣愛好和訓練目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、減肥塑形、提升運動錶現等），科學地設定短期和長期目標，並在此基礎上編製可行的周訓練計劃或月訓練計劃。 訓練的監測與調整： 學生將學習如何通過記錄訓練日誌、監測身體反應（如疲勞程度、睡眠質量、食欲變化等）以及定期進行體能測試，來評估訓練計劃的有效性，並根據實際情況進行適時的調整。 飲食與休息的配閤： 強調閤理的營養攝入和充足的休息對於運動訓練效果至關重要。我們將簡要介紹運動營養的基本原則，以及充足睡眠對身體恢復和生長發育的重要性。 培養終身體育的意識： 本書的最終目的是希望學生能夠樹立終身體育的觀念，將體育鍛煉融入日常生活，養成健康的生活方式，從而在人生的各個階段都保持良好的身心狀態。 七、 結語 《大學體育教程：科學訓練與身心健康》是一本麵嚮廣大高校學生的體育理論與實踐指導手冊。我們希望通過本書，能夠激發學生參與體育運動的熱情，幫助他們掌握科學有效的訓練方法，提升身體素質和心理素質，最終實現身心和諧發展，成為德智體美勞全麵發展的優秀人纔。體育不僅僅是身體的鍛煉，更是生活智慧的體現，是通往健康、快樂和成功的階梯。願每一位學生都能在運動中發現自我，在揮灑汗水中收獲成長，在科學健身的道路上，擁抱更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初拿起這本書時，我最大的期望就是能順利通過學校的體能測試。然而，在深入閱讀後，我發現它帶來的價值遠不止於此。這本書的魅力在於它構建瞭一種麵嚮未來的、積極的生命態度。它不僅僅是告訴你“怎麼做動作”，更重要的是讓你明白“為什麼要這麼做”，以及“運動在你未來幾十年的人生中扮演什麼角色”。作者在章節末尾設置的“反思與拓展”部分非常具有啓發性，它常常拋齣一個開放性的問題，引導讀者思考運動在團隊協作、壓力管理乃至職業發展中的潛在聯係。這種引導式教學，極大地激發瞭我的自主探索欲，讓我開始主動去查閱更多關於運動生理學的深入資料，不再滿足於教材提供的基礎知識。可以說，這本書成功地將一門看起來“硬性”的課程，轉化成瞭一場關於自我探索和生命質量提升的旅程。它提供的工具和視角，足以支撐我在離開校園後，依然能保持規律、科學的體育鍛煉習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，那種簡約中帶著力量感的排版，讓人一眼就能感受到運動帶來的活力。我是在為即將到來的體測做準備時，偶然翻到這本教材的。說實話，我對體育理論一直有點頭疼，總覺得那些條條框框的東西枯燥乏味。但這本書的引言部分，作者似乎很懂得如何與讀者“對話”，沒有上來就拋齣一堆術語，而是先從運動對大學生成長的重要性入手，用非常接地氣的語言闡述瞭體育鍛煉如何塑造一個人的意誌力和時間管理能力。光是讀完前幾章的理論部分，我就感覺自己的心態都發生瞭一些微妙的轉變，不再將體育課視為“必修的負擔”，而是看作一種主動投資健康的方式。書中對不同運動項目曆史沿革的介紹也相當到位，讀起來就像在聽一位資深教練娓娓道來，而不是冷冰冰的教科書灌輸。尤其是對一些基礎動作的圖解，講解得細緻入微，即便是像我這樣長期缺乏係統訓練的人，也能大緻明白其中的關鍵要領。這種由淺入深，注重理論與實踐相結閤的編排思路，對於初學者來說，簡直是及時的雨露。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，體現在它對“健康生活方式”的構建上，遠超齣瞭單純的體能訓練範疇。我發現，其中關於運動營養學和運動心理學的篇幅雖然不是主角，但卻起到瞭關鍵的支撐作用。作者非常巧妙地將“吃”和“想”融入到“練”的過程中。比如，在討論如何剋服惰性進行晨練時，書中沒有使用空洞的口號，而是從神經遞質和目標設定的心理學角度給齣瞭實際可操作的建議，比如“五分鍾原則”和“視覺化奬勵”。這讓我意識到，運動的堅持，很大程度上是一場與自己心魔的較量。此外，關於運動損傷的預防和初步處理的章節，內容詳實且標注清晰，對於經常進行戶外活動或者熱愛球類對抗的朋友來說，這部分內容簡直是必備的“急救包知識”。它教會我們如何在享受運動樂趣的同時，保護好自己的身體，避免因不當訓練導緻的長期隱患。這種將理論知識轉化為日常健康管理能力的培養，是這本書最讓我欣賞的一點。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調一下，這本書在講解技術動作細節時的專業度，真的令人印象深刻。我過去參加過一些業餘的球類運動，總感覺自己的動作彆扭，找不到發力的點。在閱讀有關球類運動專項訓練的部分時，作者對“力綫傳導”和“重心控製”的描述，簡直是教科書級彆的清晰。書中引用的圖示和剖析，配閤文字的精準描述，讓我對很多過去似懂非懂的動作細節豁然開朗。舉個例子，講解跳躍技巧時，它不僅描述瞭起跳前後的姿態，還深入分析瞭不同地麵條件對蹬地力量的影響，這在其他普及性的讀物中是很難見到的深度。對於我們這些非體育專業的學生來說，理解運動背後的物理和生物學原理，遠比死記硬背口訣有效得多。這種深度的剖析，讓原本看似高深的運動技術變得可以量化、可以學習。我甚至動手對照著書中的示範圖，在鏡子前反復練習瞭幾個基礎動作，那種“終於找到感覺瞭”的成就感，很大程度上要歸功於作者精準的文字引導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯性極強，完全顛覆瞭我對傳統體育教材的刻闆印象。以往我接觸的教材，往往是把各種項目堆砌在一起，內容之間缺乏內在的聯係，讀起來非常跳躍和碎片化。但《大學體育教程》在這方麵做得非常齣色，它構建瞭一個清晰的知識框架。比如，在講到心肺功能訓練時，作者會首先從生理學基礎講起，解釋為什麼我們需要進行有氧運動，然後緊接著就引齣瞭長跑、遊泳等具體項目的訓練方法和強度控製標準。這種“知其然，更要知其所以然”的講解方式，極大地提升瞭我的學習興趣。我特彆喜歡其中關於“運動處方”的章節，它不是提供一個標準化的模闆，而是鼓勵學生根據自身體能狀況、學習任務和未來目標來個性化定製鍛煉計劃。這種尊重個體差異的設計理念，讓這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位私人健康顧問，細緻地陪伴你規劃每一步的成長軌跡。讀完這些章節，我甚至開始思考，如何將運動融入到我日常高強度的學習節奏中去，而不是擠占本該用來休息或復習的時間。