{WL}洪纓孕瑜伽--洪纓--江蘇科學技術齣版社 9787553784519 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪纓 著

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 瑜伽
• 孕期保健
• 洪纓
• 江蘇科學技術齣版社
• 健康
• 女性健康
• 産前準備
• 運動
• 保健

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：29506273222

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

書名:洪纓孕瑜伽

定價：39.80元

作者:洪纓

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787553784519

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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20

83%

全書從孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段入手，設計可以在傢練習的瑜伽訓練方案。更是特彆添加瞭準爸爸按摩和準爸爸與孕媽一起練習的章節。

內容提要

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源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。

洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。

照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。

目錄

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Chapter1
孕期身體變化特點和分期016
孕期為什麼要做訓練016
孕産訓練時的注意事項017
既保證營養又控製體重的高順産率管理018
誰不適閤進行孕産訓練019
孕産訓練的常用輔助小器材020

Chapter2在傢進行孕期訓練
練習前的準備工作024
練習的頻率027
選擇什麼時候練習027
每次練習的時間長短028
在傢練習的安全注意事項028

Chapter3孕期完美訓練
孕早期的訓練（0～12周）
孕早期齣現的主要癥狀032
1.月經停止032
2.惡心和嘔吐032
3.嗜睡和疲乏無力033
4.尿頻和便秘033
5.乳房變化033
孕早期的訓練動作精解034
↓安撫情緒的佳良方
呼吸和冥想（BreathingandMeditation）035
↓減輕孕吐，放鬆身心
孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035
↓防陰道鬆弛的秘方
骨盆底肌練習（PelvicFloor）036
↓正確姿態使孕期更輕鬆
姿態調整——背壁站立
（StandingagainsttheWallforPosture）037
↓解決腰酸就是這麼簡單
骨盆傾斜（PelvicTilt）039
↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆
尾巴畫圈（TailCircle）040
↓脊柱穩定，身體更好
脊柱鏇轉（SpineTwist）042
↓緩解孕吐不是夢
直立扭轉（TwistinStanding）043
↓平衡能力好纔是真的好
簡易樹式（SimpleTreePose）044
孕中晚期的訓練（13～40周）
孕中期可能齣現的主要癥狀046
1.胎動046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水腫047
5.體重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能齣現的主要癥狀048
1.假宮縮048
2.靜脈麯張049
3.尿頻049
4.睡不好050
5.便秘和痔瘡050
6.恥骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.妊娠紋051
孕中晚期階段的訓練動作精解
↓腰痛概率大大減少
孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣
（DiaphragmaticBreathing&ForcedExpiration;）052
↓深長呼吸是順産的竅門
孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（ThoracicBreathing）054
↓助順産防側切055
束角式（SittingwithFeet-catchingPose）055
↓減少臀部疼痛不適
搖籃式Ａ（CradleA）056
↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦
搖籃式Ｂ（CradleB）057
↓保持美腿不水腫
半坐式（HalfKneelSitting）058
↓增強腿部力量
側踢（SideLegKicks）059
↓美化手臂麯綫
俯臥撐Ａ（PushupＡ）060
↓胸部下垂需及早預防
俯臥撐B（PushupB）062
↓背部疼痛不用慌
延展螺鏇（SpiralLine）063
↓收緊大腿內側
單腿屈膝鏇轉（RotationwithSingleLegBend）064
↓腰背酸痛的預防和緩解
直背起橋（FlatBackBridging）065
↓緩解恥骨疼痛的秘密武器
桌麵式（TablePose）066
↓增強臀部、背部的力量
仰麵支撐（PullUp）067
↓給寶寶來個按摩吧
四足呼吸法（BreathingwithAllFoursPose）068
↓胸悶氣短也能有效舒緩
四足上開閤（UpperHinge）069
↓減少臀部兩側多餘脂肪
四足下開閤（LowerHinge）070
↓糾正孕媽咪的蹣跚步態
四足遊泳（SwimmingwithAllFours）071
↓為産程減少疼痛做準備
腹部神經控製練習（AbdomenNeuralControl）072
↓緊實臀部
四足（UpUp）073
↓消除下肢水腫就靠它
側臥抬腿（SideLegLift）074
↓蹣跚步態也能預防和緩解
蚌式Ａ（ClamA）075
↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部
蚌式B（ClamB）076
↓糾正錯誤姿勢
樹式（TreePose）079
↓強健骨盆
戰士一式（WarriorposeⅠ）080
↓增強腿力，更穩更健康
戰士二式（WarriorposeⅡ）081
↓肩背疼痛和疲勞一招解決
雙角式（Wide-LeggedForwardBend）083
↓增強平衡感
孕舞式（DancerPose）084
↓減少手臂多餘脂肪
單臂側撐（LateralPushupwithSingleArm）085
↓肩背疼痛請它來幫忙
直角式（RightAnglePose）087
↓輕鬆緩解下腹部沉重感
戰士三式（WarriorposeIII）088
↓改善坐骨神經痛
半月式（HalfMoonPose）089
↓雙腿有力，下肢不水腫
靠牆幻椅式（ChairPoseAgainsttheWall）091
↓減少背部多餘脂肪
扭轉俯撐（PushupwithRotation）092
↓放鬆身心恢復體力
靠牆拐杖式（StickPoseAgainsttheWall）093
↓靜脈麯張也能預防和緩解
靠牆坐角式（SeatedAnglePoseAgainsttheWall）094
↓順産練習
洪孕半蹲（HYHalfSquat）096
↓加強骨盆底肌的彈性和力量
蹲步飄移（LateralMovewithHalfSquat）097
↓腿部，練它必不可少
下犬式（DownwardDog）099
↓糾正胎位
膝胸臥（Knee－ChestPosition）100
孕期伸展和放鬆
↓頸部不再僵硬緊張
肩頸放鬆（NeckRelease）102
↓預防産後炎
簡易牛麵式伸展（CowFacePose）103
↓解決孕期腰背酸痛
懷孕的貓（CatinPregnancy）104
↓減緩孕期腿部
小腿伸展A（CalfReleaseA）105
↓減緩孕期靜脈麯張
小腿伸展B（CalfReleaseB）106
↓換個姿勢繼續
小腿伸展C（CalfReleaseC）107
↓減少妊娠紋
美人魚式伸展（MermaidStretch)）108
↓靈活脊柱
穿針引綫（ThreadtheNeedle）110
↓讓肩部更穩定
孕美人伸展Ａ（SideStretchA）111
↓強化身體的側方功能
孕美人伸展Ｂ（SideStretchB）112
↓拉伸大腿內側肌群
門閂式（GatePose）114
↓臀部問題交給它
4字拉伸（4ShapeStretch）115
↓緩解和預防臀部和腿部的不適
泡沫軸臀肌放鬆（GluteusMassagewithFormRoller）116
↓膝關節疼痛緩解秘方
泡沫軸髂脛束放鬆（ITBandMassagewithFormRoller）117
↓趕跑小腿抽筋的壞毛病
泡沫軸小腿按摩（CalfReleasewithFormRoller）118
↓遠離孕期小腿水腫
踝關節放鬆（AnkleRelease）119
↓便秘，再也不見瞭
青蛙式（FrogPose）121
↓擁有平靜美好的心情
嬰兒式（ChildPose）122
↓消除全身的肌肉緊張
大放鬆（TotalRelax）123
孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃124
孕期訓練計劃範例125
孕早期的自我習練設計範例126
孕中期的自我習練設計範例127
孕晚期的自我習練設計範例129

Chapter4與準爸爸一起練習
準爸爸可以幫助做的按摩動作134
準爸爸可以一起做的練習動作138
分腿側拉（LateralStretch）138
斜拉伸展（ObliqueStretch）139
雙飛燕（CoupleSuperman）141
愛心樹（HeartTree）142
心語聯結（HeartLink）143

Chapter5分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸
自然分娩的四個産程146
臨産分娩的徵兆和正確處理方法147
臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮147
羊水破裂148
見紅149
緩解宮縮疼痛的技巧
呼吸法減痛149
1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法150
2.呼吸法助産的具體應用151
非破水的體位法減痛152
1.軀乾直立（UprightTorso）152
2.全蹲式(FullSquat）152
3.蹲式側擺（SwingwithHalfSquat）153
4.篩豆子（SwingwithSittingontheBall）154
5.側擺（SwingwithKneeling）155
按摩減痛法156
泡腳減痛法156
觀想減痛法157
輔助娩齣胎兒的呼吸技巧157

Chapter6孕期特殊癥狀以及對策
孕吐160
乳房變化162
孕期便秘165
孕期腰酸背痛167
小腿抽筋169
水腫172
孕期骶尾骨痛175
孕期臍帶繞頸177
孕期靜脈麯張177
恥骨、腹疼痛179
孕期臀部疼痛182
妊娠紋183

作者介紹

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Balanced Body University&Balanced; Body Mat PilatesLeft&RightSpinal; WellnessPMAFFP3000

文摘

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序言

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在孕育生命的旅途中，擁抱身心的和諧與力量 孕育一個新生命，是女性生命中最神聖、最深刻的體驗之一。它不僅帶來瞭生理上的巨大變化，也伴隨著情感、心理上的波動與成長。在這段特殊的旅程中，保持身心的健康與平衡，對於準媽媽和即將到來的寶寶都至關重要。正如一株即將綻放的花蕾，需要精心的嗬護和適宜的環境纔能孕育齣最美的姿態，孕期的女性也需要通過科學、溫和的方式來滋養自己，為生命的誕生做好最充分的準備。 瑜伽，作為一項古老而智慧的身心練習，以其獨特的魅力，為現代女性提供瞭一種超越時空的養育之道。它不僅僅是簡單的伸展和呼吸，更是一種與內在的連接，一種對生命之流的覺察與順應。尤其對於孕育新生命的女性而言，瑜伽的智慧更能轉化為一種強大的支持係統，幫助她們優雅地度過孕期，為分娩積蓄力量，並在産後迅速恢復。 本書，並非僅僅是一本關於瑜伽體式的指導手冊，它更是一次關於孕育生命的深度探索，一次關於女性自我關懷與力量覺醒的邀請。它將帶領您走進一個充滿智慧、溫暖與希望的空間，讓您在孕育的每一個階段，都能感受到瑜伽帶來的裨益，並從中汲取無限的能量。 理解孕期身體的變化，以及瑜伽如何提供支持 懷孕是一個復雜而精妙的生理過程。隨著胎兒的成長，女性的身體會經曆一係列令人驚嘆的轉變： 荷爾濛的變化： 孕激素、雌激素等荷爾濛水平的急劇上升，帶來情緒的起伏，也可能引起孕吐、疲勞等不適。 體重的增加與重心轉移： 身體逐漸增重，腹部隆起，重心前移，可能導緻腰背部疼痛、關節壓力增大、平衡感下降。 韌帶的鬆弛： 為瞭迎接分娩，身體會分泌鬆弛素，使骨盆周圍的韌帶變得鬆弛，這雖然有利於分娩，但也可能增加關節的不穩定感。 循環係統的改變： 血液循環量增加，心髒負擔加重，可能齣現水腫、腿部靜脈麯張等問題。 呼吸模式的改變： 隨著子宮的增大，膈肌被嚮上推擠，可能導緻呼吸變淺，齣現氣短感。 盆底肌的變化： 盆底肌在支撐內髒、控製排尿排便以及分娩過程中扮演著至關重要的角色，孕期也需要特彆的關注和鍛煉。 瑜伽，通過其溫和而精準的練習方式，能夠有效地應對這些生理變化，並提供多方位的支持： 緩解不適，增強舒適度： 許多孕期瑜伽體式能夠溫和地伸展和打開身體，緩解腰背疼痛、肩頸僵硬、腿部水腫等常見不適。例如，貓牛式可以幫助活動脊柱，緩解腰背壓力；英雄式可以打開髖部，緩解腿部疲勞。 增強身體的穩定性和平衡感： 隨著重心變化，瑜伽練習可以幫助加強核心肌群，提升身體的穩定性和平衡能力，減少跌倒的風險。例如，戰士係列體式在保持身體穩定的同時，也鍛煉瞭腿部力量。 改善循環，緩解水腫： 一些溫和的倒置和抬腿體式，以及深呼吸練習，能夠促進血液和淋巴液的循環，有效緩解孕期水腫和靜脈麯張。 增強呼吸能力，為分娩做準備： 瑜伽中的呼吸練習（Pranayama）能夠幫助準媽媽學會更深、更有效率的呼吸方式，增強肺活量，為分娩時的用力呼吸打下基礎，並有助於在分娩過程中保持平靜。 強化盆底肌，促進産後恢復： 專門針對盆底肌的瑜伽練習，如收縮和放鬆盆底肌的練習，能夠增強盆底肌的力量和彈性，不僅有助於順産，更能加速産後盆底肌的恢復，預防尿失禁等問題。 提升身體覺知，與胎兒建立連接： 瑜伽練習強調身體的覺知，通過感受身體的細微變化，準媽媽能更好地理解和迴應自己身體的需求，並在這個過程中，感受到與腹中胎兒的緊密連接，培養母子間的親密感。 超越體式：孕期瑜伽的心靈智慧與情緒滋養 孕期不僅僅是身體的孕育，更是心靈的成長。荷爾濛的波動、對未來的期待與擔憂、身體的不適感，都可能引發一係列的情緒變化。焦慮、恐懼、喜悅、期待，這些復雜的情緒交織在一起，構成瞭一段獨特的心理旅程。 孕期瑜伽，早已超越瞭單純的體式練習，它蘊含著深厚的心理滋養智慧： 情緒的疏導與平衡： 瑜伽的呼吸與冥想練習，能夠幫助我們平靜下來，穩定情緒。通過專注於呼吸，將注意力從紛亂的思緒中拉迴當下，有效緩解孕期的焦慮和壓力。冥想則能幫助我們探索內心的恐懼，並以更積極、更平和的心態去麵對。 培養內在的平靜與覺察： 瑜伽鼓勵我們傾聽身體的聲音，感受內心的波動。這種覺察力的提升，使我們更能理解自己的情緒，並以更溫和的方式接納它們。在平靜中，我們能更好地與自己的內在智慧連接，獲得麵對挑戰的力量。 增強自信心與安全感： 隨著身體的變化，一些女性可能會感到身體失去控製，甚至産生不安全感。瑜伽練習通過增強身體的力量和柔韌性，提升瞭對身體的掌控感，從而增強自信心。同時，通過對身體的接納和關愛，也能建立起更深的內在安全感。 連接內在的母性力量： 瑜伽的許多體式和呼吸練習，都旨在喚醒和滋養我們內在的女性力量和母性直覺。當我們更瞭解自己的身體，更能傾聽內心的聲音時，那種源自生命深處的愛與關懷便會自然流淌。 建立孕期社群的支持與連接： 許多孕期瑜伽課程會鼓勵學員之間的互動與分享。在與同樣經曆孕育的女性交流中，能夠獲得情感上的支持、經驗的分享，減少孤立感，建立起寶貴的社群連接。 為生命而準備：分娩的智慧與力量 分娩，是孕育旅程的高潮，也是一個充滿挑戰與奇跡的時刻。麵對未知的疼痛和生理的劇變，恐懼和焦慮常常會籠罩而來。然而，當準媽媽掌握瞭科學的分娩技巧，並培養瞭內在的力量和從容，分娩的過程將變得更加順利和充滿信心。 孕期瑜伽，正是為這一神聖時刻做好準備的寶貴工具： 呼吸的藝術： 瑜伽強調的深度、有節奏的呼吸，是分娩過程中最強大的盟友。通過學習和練習不同的呼吸技巧，準媽媽可以在宮縮時更好地放鬆、緩解疼痛，並在需要用力時，有效地運用腹壓。 骨盆的打開與靈活： 瑜伽中的一些體式，如嬰兒式、坐角式、英雄式等，能夠溫和地打開髖部，增加骨盆的靈活性，為寶寶的順利下降和娩齣創造更有利的條件。 力量與耐力的培養： 孕期瑜伽的練習，能夠增強腿部、核心肌群的力量，提升身體的耐力，為漫長的分娩過程積蓄能量。 放鬆與接納的練習： 分娩是一個需要身心完全放鬆和接納的過程。瑜伽的冥想和放鬆練習，能夠幫助準媽媽在分娩過程中保持平靜，接納身體的自然節律，減少不必要的緊張和抗拒。 疼痛管理的智慧： 瑜伽並非消除疼痛，而是教會我們如何與疼痛共處，將其轉化為生命誕生的能量。通過專注呼吸，轉移注意力，並接納身體的反應，可以有效地管理分娩時的不適感。 建立分娩信心： 通過一次次瑜伽練習，準媽媽逐漸感受到自己身體的力量和韌性，這種體驗會轉化為對分娩的信心。她會相信，自己的身體擁有完成這一神聖使命的能力。 産後恢復與新生兒的連接 生命的誕生並非終點，而是新的開始。産後，女性的身體需要時間來恢復，而新生命的到來，也帶來瞭全新的挑戰與喜悅。瑜伽的智慧，同樣可以延伸至産後，幫助新媽媽們更好地適應新的角色，並與寶寶建立更深的連接。 溫和的身體修復： 産後瑜伽的練習，會循序漸進，從最溫和的呼吸和骨盆底肌練習開始，逐步幫助身體恢復力量和彈性，緩解産後的不適，如腹直肌分離、腰背疼痛等。 情緒的穩定與能量補充： 産後情緒的波動是常見的。瑜伽的放鬆和呼吸練習，能夠幫助新媽媽平復心情，緩解疲勞，補充身心能量，更好地應對育兒的挑戰。 促進母乳喂養： 一些産後瑜伽體式，如開胸體式，有助於打開胸腔，改善血液循環，從而可能促進乳汁的分泌。 與新生兒的連接（親子瑜伽）： 隨著身體的恢復，可以開始進行親子瑜伽。通過與寶寶一同進行的溫和練習，能夠增強彼此的親密感，促進寶寶的感官發展，並為新媽媽帶來更多育兒的樂趣。 擁抱這段獨特的生命旅程 孕育生命，是一段充滿未知與可能性的奇妙旅程。它邀請我們更深入地瞭解自己的身體，更深刻地感受自己的心靈，並以一種全新的視角去迎接新生命的到來。瑜伽，正是這段旅程中最溫柔而堅定的夥伴，它以古老的智慧，為我們提供瞭科學的指導、身心的滋養，以及應對挑戰的力量。 本書，將以一種循序漸進、深入淺齣的方式，帶領您體驗孕期瑜伽的精髓。從孕早期對身體變化的適應，到孕中期的能量積蓄，再到孕晚期為分娩的充分準備，以及産後的溫和恢復，每一個階段都將有專屬的練習和貼心的指導。您將學會如何安全有效地練習，如何傾聽身體的聲音，如何運用呼吸的力量，如何培養內在的平靜與力量。 願這本書能成為您孕育旅途中一盞溫暖的明燈，幫助您以最健康、最從容、最喜悅的方式，擁抱生命中最偉大的奇跡。在這段神聖的旅程中，願您身心和諧，力量充盈，迎接新生命的到來，並與它共同成長，奏響生命的贊歌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，完全沒有那種生硬的、教科書式的說教感。作者的敘述方式更像是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，充滿瞭真誠和體貼。它沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的、貼近日常的語言去解釋復雜的概念，使得即便是初次接觸相關領域的讀者，也能迅速抓住核心要點，並産生強烈的代入感。閱讀過程中，我發現作者非常擅長運用一些生動的比喻和場景描繪，讓原本抽象的理論變得可視化、可觸摸。這種敘事策略極大地降低瞭閱讀的門檻，同時也保持瞭內容的深度和準確性。讀完一段話，常常會有一種“原來如此”的豁然開朗的感覺，作者的錶達邏輯清晰到讓人幾乎不需要重復閱讀就能完全理解其深層含義，這無疑是提升閱讀效率的關鍵所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其價格，它提供瞭一種非常實用的思維工具箱。我發現自己不僅僅是在被動地接收信息，更是在主動地學習如何構建和優化自己的思考模式。書中那些關於問題拆解和深度分析的方法論，即便是應用到我日常工作中的其他領域，也顯示齣驚人的有效性。它不是那種“讀完就扔”的快餐讀物，而是那種需要反復翻閱、在不同人生階段會産生不同領悟的“常青樹”類型的書籍。每一次重讀，我都能從中挖掘齣新的層次和更深遠的意義，這說明作者在內容的密度和廣度上都做得非常紮實，經得起時間的檢驗。這種知識的沉澱感和長尾效應，纔是衡量一本好書的黃金標準，它真正賦能瞭讀者，讓讀者在閤上書本後，依然擁有持續進步的能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它所蘊含的深刻的同理心和人文關懷。它並非冰冷的數據堆砌或理論宣講，而是滲透著對個體體驗的深刻理解和尊重。在探討某些議題時，作者能夠站在讀者的角度，預判讀者可能産生的睏惑和不安，並及時給予安撫和引導，讓人感到自己被理解、被支持。這種溫暖的基調貫穿始終，使得閱讀過程變成瞭一種療愈和賦能的體驗，而不是壓力或挑戰。我感覺作者是在用一種非常溫柔但堅定的力量，鼓勵讀者去接納不完美，去正視過程中的掙紮。這種由內而外散發齣的善意和智慧，是任何技術層麵的完美都無法替代的，它真正觸及瞭閱讀的本質——即知識與心靈的深度交流。

评分☆☆☆☆☆

從結構上看，這本書的編排邏輯嚴絲閤縫，層層遞進的節奏感把握得相當精準。它不像有些書籍那樣東拉西扯，而是圍繞著一個明確的主綫脈絡清晰地展開，每一個章節的過渡都處理得非常自然流暢，仿佛是為讀者鋪設瞭一條光滑的階梯，引導著我們一步步深入探索。初期的內容是打基礎的，它會耐心地為你構建起堅實的理論框架，然後隨著章節的推進，難度會逐漸增加，但這種增加是循序漸進的，絕不會讓人感到突兀或迷失方嚮。最讓我贊嘆的是，作者在關鍵轉摺點往往會設置一些總結性的段落，幫助讀者迴顧和鞏固前麵所學的內容，確保知識點的吸收是牢固的，而不是一掃而過。這種精妙的結構設計，讓整本書讀起來像是在聽一場精心編排的交響樂，每一個樂章都有其獨特的作用，但最終匯閤成一麯和諧的樂章。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心思，封麵色彩搭配得非常柔和，那種沉靜的暖色調一下子就能抓住人的眼球，讓人感覺很放鬆，很適閤用來作為閱讀的引子。內頁的紙張質感也相當不錯，摸上去有種細膩的觸感，而且油墨印刷得很清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我尤其欣賞齣版社在細節上花費的心思，比如字體選擇上，那種略帶手寫風格的宋體，既保證瞭閱讀的舒適度，又增添瞭一絲人文的溫度。裝訂方麵，它采用瞭比較平整的膠裝，翻頁的時候書頁可以平鋪得很開，這對於需要對照閱讀或者做筆記的讀者來說簡直是太友好瞭。而且，全書的排版布局也顯得非常大氣，留白恰到好處，不會讓人感覺內容擁擠，整體呈現齣一種典雅、高品質的感覺，光是捧在手裏摩挲，心情都會變得寜靜許多，看得齣來，齣版方是希望這本書能成為讀者書架上的一件藝術品，而不僅僅是信息的載體。