基本信息

書名:自控力：和壓力做朋友:斯坦福大學實用的心理學課程

定價：39.80元

作者:〔美〕凱利麥格尼格爾

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550267831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學*受歡迎心理學課程》姊妹篇自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑霸踞、榜單42個月至今★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆超受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。

內容提要

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”
但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。
擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。終，它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。

目錄

引言 / 001
關於本書 / 007
這本書會幫我處理壓力嗎 / 011

章 改變我們的思維模式：
什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？ / 017
我們對壓力有什麼心理預期 / 019
從安慰劑效應到思維模式 / 025
你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？ / 029
思維模式初乾預：改變對壓力的想法 / 033
歸屬感乾預：忘掉它，內化信息 / 036
成長型思維：人在諸多方麵都可以改變 / 039
如何嘗試自行改變壓力思維模式 / 042
瞭解你的壓力思維如何在生活中運行 / 046
後的想法 / 048


第二章 迎難而上：身處睏境時，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人 / 051
壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用 / 054
該抑製某些壓力反應 / 060
或戰或逃 / 062
壓力給你應對挑戰的力量 / 064
壓力鼓勵你社交 / 067
壓力幫你學習和成長 / 069
選擇你的壓力反應 / 073
36000英尺高空的壓力 / 075
後的想法 / 077


第三章 壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力 / 079
你的生活有意義嗎 / 081
在日常的壓力中尋找意義 / 084
記著你的價值觀能轉化壓力 / 090
你和在乎的人如何談論壓力至關重要 / 092
逃避壓力的代價 / 099
後的想法 / 102

第二部分 轉化壓力


擅長壓力意味著什麼 / 106

第四章 全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰 / 111
轉化壓力：變緊張為興奮 / 113
實現夢想：把科學應用到現實 / 119
如何把恐懼變成挑戰 / 123
挑戰反應是有益的反應方式 / 126
從“真希望不用做這個”到“我能做” / 134
擁抱焦慮有局限嗎 / 135
從福利到工作 / 139
後的想法 / 143

第五章 內在聯結：
壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力 / 145
照顧與友善如何轉化壓力 / 148
更宏大的目標如何轉化壓力 / 153
為職場設計更宏大目標 / 159
關懷如何創造韌性 / 162
“植根社區，隨時服務” / 168
從掠奪者到保護者 / 170
當你在痛苦中感到孤獨 / 173
孤立思維或是基本人性思維 / 174
讓不見可見 / 176
手術前無眠的夜 / 178
創造你想要的支持性社群 / 179
Sole Train：實現不可能 / 183
後的想法 / 187

第六章 幸福成長：痛苦使你堅強，
即使痛苦正當下，未來尚模糊 / 189
殺不死你的，都會令你強大 / 191
你是說我應該對痛苦說感謝 / 193
培養成長思維 / 197
創傷後成長 / 203
選擇看待睏難的好處 / 208
如何傳播成長和韌性 / 215
用畫麵與聲音傳遞希望 / 217
故事能激發創造韌性文化 / 220
後的想法 / 222


第七章 後的反思 / 225

緻謝 / 231

注釋 / 235

作者介紹

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

序言