預定正版 從0到1：將收獲築建在健康之上 無論你收獲瞭什麼 一切都要在健康之上 否則終要歸零生活 健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506090582

商品编码：29537222476

丛书名： 从0到1-将收获筑建在健康之上

开本：16开

出版时间：2012-07-01

商品參數

 

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從0到1：將收獲築建在健康之上
	定價	29.00
	齣版社	人民東方
	版次	1
	齣版時間	2016年09月
	開本	16
	作者	潘懷宗
	裝幀	平裝
	頁數	272
	字數	200
	ISBN編碼	9787506090582

 

內容介紹

不養生，明日養醫生。

正如作者潘懷宗教授在自序中寫到的一樣，要努力將養生之道融於生活。他綜閤十多年來的演講心得與不斷讀書吸收的新知，再加上個人身體驗和證例搜集，將養生方法整理歸納為6大招，亦是本書的6大章。

無論您收獲瞭什麼，一切都要築建在健康的身體之上；否則，一切都是空談，一切都將歸零。

 

目錄

序一誰的收獲大？隨安得

序二《57健康同學會》走過瞭500多集 張雅芳

自序將養生之道融於生活潘懷宗

 

第1章 創造、健康生活環境的5大妙方

1.1 健康住宅自我檢測法

1.2 遠離電磁波7大對策

1.3 聰明選購安全玩具

1.4 小心傢用清潔劑的潛在危害

1.5 排除塑化劑毒素3大步

 

第2章 擁有健康的8項生活習慣

1.1 善用24小時

1.2 睡足7小時不易胖

1.3 你近睡得好嗎？

1.4 孩子愛看電視，智力發展易受阻

1.5 七分飽的飲食哲學

1.6 喝水要少量多次

1.7 不抽煙，但可適量飲酒？

1.8 益生菌可以改善便秘

 

第3章 維持快樂心情的6堂課

3.1 巧剋力能給你帶來快樂

3.2 年齡愈增，快樂愈減

3.3 憂鬱癥是人類三大疾病之一

3.4 善用“好人卡”

3.5練習與壓力做朋友

3.6 學會轉苦為樂

 

第4章 聰明運動的8大原則

       4.1 需要運動的5大族群

       4.2 利用“運動自覺量錶”調整運動強度

       4.3 運動的黃金時間

       4.4如何選擇適閤你的運動

       4.5 你運動瞭嗎？

       4.6每天運動15分鍾可延長壽命3年

       4.7爬樓梯比乘電梯還節省時間？

       4.8 正確健走方式

 

第5章 正確的吃有7大習慣

       5.1 蔬果可預防癌癥

       5.2 五色養生法

       5.3 多吃植化素遠離癌癥

       5.4 學會分辨食物好壞

       5.5 注重食物來源

       5.6 低溫烹調對身體傷害較小

       5.7 60種常見食物營養成分錶

 

第6章 定期、完整、不過當的6項健康檢查要訣

       6.1 要有數字觀念

       6.2 5組會說話的健康數字

       6.3 你知道這些體檢名詞嗎？

       6.4 哪些是必要體檢項目？

       6.5 CT對於篩檢肺癌有效？

       6.6 健康檢查儀器的輻射量

 

作者介紹

潘懷宗

他是美國艾莫瑞大學（Emory Univ.）神經化學及分析化學博士，

他是颱灣陽明大學等多所大學的教授、博士生導師，

還是颱灣地區多檔健康類電視節目的主持人、特約專傢，

他身份多樣；

 

但他在颱灣紅得發紫，

就是因為，

他雖不是醫生，

卻什麼疾病都能講，而且講解得比專科醫生還要淺顯易懂，

他稱得上是位用“口語化”的錶現方式來講解醫學、疾病的人。

 

他通過講座、錄音、電視節目等各種途徑，不遺餘力地推廣基本醫學，

目的就是希望大眾能進一步瞭解自己的身體，瞭解健康的意義，

並且在和醫生溝通時減少障礙，甚至是對等溝通。

 

健康，人之本源；

否則，終是空談。

 

關聯推薦

初見潘懷宗教授本人時，不禁被他的儒雅和博學多纔深深摺服，他不僅懂得多，更是懂得深，即使看待同一件事情，他也可以把來龍去脈分析得很有邏輯、很全麵，就好像這件事情瞬間變得立體瞭，我可以360度全方位去認識它，換一種視角，就會換一種眼界。

看潘教授的書也深有同感，雖然都是日常生活當中的小事，但他總能解釋齣新意，讓讀者在前因後果中知曉所以然，而不是盲目地去遵循某個硬生生的規矩。看他的書，不會有很大壓力，反而更是一個很輕鬆、享受的過程，但又很容易記住那些健康要點，其實無論是閱讀，還是養生，本就應該是一種享受的心態，潘教授就是用他專業的知識，風趣的語言，以及十分實用的指導，讓養生這件事變得輕鬆、時尚起來！

 

在綫試讀

鐵氟龍不沾鍋不安全

不沾鍋的錶麵塗瞭一層鐵氟龍(聚四氟乙烯)塗料，遇熱超過250℃會變質，可能會釋放齣全氟辛酸，根據動物實驗結果，全氟辛酸可能與睪丸、胰腺、乳腺等部位的腫瘤有關；超過350℃會分解，吸入體內後，可能會産生類似癥狀；超過400℃會産生含氟的有毒氣體，吸入會刺激、灼傷皮膚，造成骨質弱化或骨質疏鬆癥。為瞭烹調的安全，可以改用陶瓷材質的不沾鍋，同樣有耐高溫特性，而且不會吃進有毒物質。

有人很喜歡用陶瓷砂鍋，該砂鍋用陶土和砂子製成，具備受熱均勻、保溫持久特性，過去公認是餐具，近年來有使用中毒的報告。

如果燒瓷器時，溫度不夠或塗釉配料不符閤標準，就可能會使鍋具含有較多的鉛；當食物與鍋接觸時，鉛就可能溢齣釉的錶麵混入食物中。

 

孩子愛看電視 智力發展易受阻

除瞭保持良好的睡眠外，看電視的時間長短也包括在良好的生活作息與方式之內，因為常看電視會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

美國哈佛大學公共衛生學院的鬍博士（Frank B.Hu）發錶在《美國醫學會期刊》的研究指齣，如果每天看電視超過兩個小時，會增加20％發生糖尿病的風險，還會增加15％發生心血管疾病的風險，並且提高13％的死亡風險。

美國尼爾森公司（Nielsen Co.）2010年的調查顯示，美國人每天看電視的平均時間約為5個小時，而澳洲統計署的資料顯示，澳洲和一些歐洲國傢每天看電視的時間約為3.5~4個小時，根據《遠見》雜誌2010年的調查，颱灣民眾平均每天看電視的時間約為2.73個小時（每周平均19.13個小時)。

鬍博士分析瞭8份平均追蹤受試者7~10的研究， 共有29.0191萬位沒有慢性病的民眾參與研究，結果發現若減少看電視兩小時，每十萬人中每年可減少176個人發生糖尿病的情況，也可減少每38個人發生緻命性心髒病的情況，並可減少104個人提早死亡的情況。保健室在此要強調，這裏所說的看電視時間，當然也包括上網聊天、打電子遊戲和看錄像帶的時間。

 

◆愛看電視的孩子 智力發展易受阻

加拿大研究團隊2010年5月3日於美國醫學會《小兒與青少年醫學檔案》發錶的一篇研究指齣，兒童若從兩歲開始就常看電視，長大後更易發胖、智力發展受阻、在校錶現較差，而且易遭同學欺淩。

這個調查研究的樣本是1997年至1998年於加拿大魁北剋省齣生的1314名兒童。 這些兒童的父母記錄小孩在兩歲半及四歲半觀看電視的時數，等小朋友成長到10歲時再由學校教師評量其課業成績、衛生習慣和心理社會發展。

結果顯示，兒童若從兩歲開始，每周多看一小時電視長大後數學錶現差6％，課程參與度減7％，遭同學欺負的機率多10％，此外運動量少9％，吃零食的分量則增加10％，身體質量指數（BMI）高5％。其次，研究數據指齣兩歲兒童平均每周觀看電視8.8小時，4歲兒童則觀看14.8小時。

研究人員普遍認為，學齡前階段對腦部未來的發展非常鍵，傢長應減少兒童看電視的時間，這樣他們纔能夠轉移注意力去從事更多有助於身心健康發展的活動。這份研究已引發社會大眾廣泛的關注，進而要求政府相關部門針對兒童看電視的時數設限。美國的小兒科醫師建議，傢長應禁止兩歲以下兒童看電視，而兩歲以上兒童看電視的時間也不宜超過1~2個小時；法國政府也禁止電視公司針對3歲以下兒童製作節目；澳洲政府則建議3~5歲兒童看電視的時間應少於一小時。

 

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