9787109179189 大學體育與健康教程 中國農業齣版社 葉蓁,黃學誠,李會明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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葉蓁，黃學誠，李會明 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 中國農業齣版社
• 葉蓁
• 黃學誠
• 李會明

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109179189

商品编码：29540558532

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：33.00元

作者：葉蓁,黃學誠,李會明

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787109179189

字數：

頁碼：350

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》由葉蓁、黃學誠、李會明主編，本書的編寫旨在建立“健康、改變理念、習慣培養、技能培養”的指導思想，以全新的體育健康觀，牢牢把握體育教育，建立以增強學生體質，發展學生基本活動能力、培養學生自願參與體育鍛煉的習慣為主綫的教材體係；藉鑒和吸取體育界*的研究成果，*範圍地滿足當代大學生的需求，集科學性、先進性、時效性、全麵性、娛樂性於一體，遵循大學生的身心發展規律和興趣愛好，力爭做到精煉規範、涵蓋麵寬、通俗易懂、指導性強。

目錄

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前言
篇　體育理論
　章　體育概述
　　節　體育的概念
　　第二節　體育的産生與發展
　　第三節　體育與人的身心發展
　　第四節　體育的功能
　第二章　高原體育鍛煉
　　節　高原對人體的影響
　　第二節　高原服習
　　第三節　高原體育運動
　第三章　體育運動與健康促進
　　節　健康概述
　　第二節　體育運動對身心健康的影響和促進
　　第三節　大學生健身運動處方
　第四章　大學生體質與健康的評價
　　節　體質概述
　　第二節　體質健康與自我評價
　　第三節　大學生體質健康測評
　第五章　體育鍛煉的原則與方法
　　節　體育鍛煉的原則
　　第二節　提高運動技術水平的方法
　　第三節　有氧運動與心肺係統的功能
　　第四節　體育鍛煉計劃的製訂
　第六章　常見運動性傷病的防治
　　節　常見運動性病癥的防治
　　第二節　運動創傷的急救常識
　　第三節　常見損傷的處理
　　第四節　運動損傷的預防
　第七章　運動處方設計與負荷監控
　　節　運動處方設計
　　第二節　運動負荷監控
第二篇　運動技能
　第八章　田徑運動
　　節　田徑運動的概述
　　第二節　田徑運動的定義和分類
　　第三節　短跑
　　第四節　中長跑
　　第五節　跳遠
　　第六節　推鉛球
　第九章　球類運動
　　節　籃球運動
　　第二節　排球運動
　　第三節　足球運動
　　第四節　乒乓球運動
　　第五節　羽毛球運動
　　第六節　網球運動
　第十章　遊泳
　　節　遊泳運動簡介
　　第二節　遊泳的安全與衛生
　　第三節　遊泳熟悉水性與水中遊戲
　　第四節　遊泳技術及練習方法
　　第五節　實用遊泳及遊泳救護
　第十一章　武術
　　節　初級拳
　　第二節　簡化太極拳
　　第三節　散手
　第十二章　健美
　　節　健美簡介
　　第二節　肌肉群位置及功能
　　第三節　人體主要肌肉群鍛煉方法
　　第四節　健美與營養
　第十三章　健美操
　　節　健美操概述
　　第二節　健美操的內容分類
　　第三節　健美操基本動作
　　第四節　練習注意事項
　第十四章　健身瑜伽
　　節　瑜伽概述
　　第二節　瑜伽的分類與練習內容
　　第三節　瑜伽基本技術練習
　　第四節　練習瑜伽的注意事項
　第十五章　體育舞蹈
　　節　體育舞蹈概述
　　第二節　體育舞蹈的內容及分類
　　第三節　體育舞蹈常見舞姿基本技術
　　第四節　體育舞蹈注意事項
　第十六章　部分民族傳統體育項目
　　節　民族體育概述
　　第二節　龍舟
　　第三節　搶花炮
第三篇　部分休閑體育項目
　第十七章　戶外運動
　　節　野外生存
　　第二節　漂流運動
　　第三節　潛水
　　第四節　登山
　　第五節　戶外運動計劃的製訂
　第十八章　輪滑
　　節　輪滑運動的概述
　　第二節　學習輪滑運動的常識
　　第三節　輪滑運動的規則介紹
　第十九章　拓展訓練
　　節　拓展訓練概述
　　第二節　拓展訓練的特徵與類型
　　第三節　拓展訓練的開展
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康教程》 導論：構建身心健康的現代大學生活 當今社會，高等教育的普及使得大學生群體日益壯大，而大學生的身心健康則關乎個人未來發展、社會進步乃至國傢競爭力。大學時期，是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，也是身體發育、心理成熟的重要階段。在此背景下，係統地學習體育知識，掌握科學的健身方法，培養健康的生活習慣，對於每一位大學生而言都顯得尤為重要。《大學體育與健康教程》正是以此為宗旨，旨在為廣大高校學子提供一套全麵、係統、實用的體育與健康教育指導。 本書並非僅僅是一本傳授運動技巧的書籍，更是一本引領大學生認識體育、理解健康、並將其融入日常生活的指南。它深刻認識到，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌品質的磨礪；健康也不僅僅是身體的無恙，更是心理的積極與社會的和諧。通過理論與實踐相結閤的教學模式，本書力求幫助學生建立科學的健康觀，掌握必備的健康知識，養成良好的生活方式，從而提高身心素質，以飽滿的熱情和充沛的精力迎接未來的挑戰，實現德智體美勞全麵發展。 第一部分：體育科學的基石——理論基礎與健康認知 本部分將深入淺齣地介紹體育科學的基本原理，為讀者打下堅實的理論基礎。 體育的起源、發展與功能： 追溯體育運動的悠久曆史，理解其在人類文明發展進程中的演變。探討體育的多重功能，包括生理功能（增強體質、預防疾病）、心理功能（調節情緒、緩解壓力、培養堅韌意誌）、社會功能（促進團隊協作、增強集體榮譽感、傳承體育文化）以及教育功能（塑造健全人格、培養良好品德）。通過學習，讀者能深刻認識到體育不僅僅是一種活動，更是一種重要的社會文化現象和教育手段。 健康的概念與評價： 突破狹隘的“無病即健康”的觀念，引入世界衛生組織（WHO）提齣的健康定義——“身體、心理和社會適應的完好狀態”。詳細闡述健康的多維度構成，包括生理健康、心理健康、社會適應能力以及道德健康的要素。介紹常用的健康評價方法和標準，如身體成分分析、心肺功能測試、身體柔韌性與力量測試等，使讀者能夠初步瞭解和評估自身的健康狀況。 運動生理學基礎： 講解人體在運動過程中發生的生理變化，如心血管係統的反應（心率、血壓、血液循環的變化）、呼吸係統的變化（呼吸深度、頻率的調整）、肌肉骨骼係統的變化（肌肉收縮、能量代謝、骨骼強度的變化）。理解運動對內分泌係統、免疫係統、神經係統的影響，為科學運動提供理論依據，避免運動損傷，提高運動效率。 運動生物力學基礎： 介紹人體運動的基本規律和力學原理，如杠杆原理、重心、反作用力等。分析常見體育動作的生物力學特點，指導讀者掌握正確的運動技術，提高動作的準確性、協調性和經濟性，從而達到最佳的運動效果，並有效預防運動損傷。 運動心理學與健康心理學： 探討體育運動與心理健康的關係。講解運動如何幫助調節情緒、減輕焦慮和抑鬱、提升自信心和自我效能感。介紹應對運動恐懼、剋服運動障礙的心理策略。同時，也會涉及一些基礎的健康心理學知識，幫助學生認識和應對大學生活中常見的心理壓力，培養積極樂觀的心態。 第二部分：運動實踐的指導——多樣化運動項目與技能 本部分將係統介紹多種適閤大學生的體育項目，並提供基礎的運動技能指導和訓練方法。 田徑運動： 跑： 介紹不同類型跑步（如短跑、中長跑、馬拉鬆）的技術要領，包括起跑、途中跑、衝刺等。講解跑步前的熱身、跑步中的呼吸控製、跑後的拉伸放鬆。 跳： 講解跳高（背越式、跨越式）、跳遠（站立式、助跑式）的基本技術，包括助跑、起跳、騰空、落地等環節。 投： 介紹鉛球、標槍、鐵餅等項目的基本投擲技術，強調身體的協調發力與角度控製。 球類運動： 籃球： 講解籃球的基本技術，如運球、傳球、接球、投籃、防守、搶籃闆等。介紹基礎的戰術配閤與比賽規則。 排球： 講解排球的基本技術，如傳球（上手、下手）、扣球、攔網、發球、墊球等。介紹基礎的戰術配閤與比賽規則。 足球： 講解足球的基本技術，如運球、傳球、接球、射門、停球、頭球等。介紹基礎的戰術配閤與比賽規則。 羽毛球： 講解羽毛球的基本技術，如握拍、發球、高遠球、吊球、殺球、網前球等。介紹基礎的戰術與比賽規則。 乒乓球： 講解乒乓球的基本技術，如握拍、發球、攻球、削球、搓球、弧圈球等。介紹基礎的戰術與比賽規則。 體操與技巧： 基礎體操： 介紹柔韌性練習（如壓腿、下腰）、力量練習（如俯臥撐、仰臥起坐）、協調性練習（如單腿站立、轉體）。 技巧運動： 講解一些基礎的身體平衡和協調性的技巧動作，如滾翻、小跳、支撐等。 水上運動（可選）： 遊泳： 介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基礎技術，以及陸上和水中練習方法。強調遊泳的安全知識和救生常識。 戶外與民族傳統體育（可選）： 健步走與慢跑： 強調其易於實施和廣泛的健身效果。 民族傳統體育項目： 如太極拳、武術的入門介紹，展現中華傳統體育的魅力。 訓練方法與科學健身： 訓練原則： 講解超量恢復、漸進性超負荷、係統性、周期性等訓練基本原則。 訓練負荷的控製： 如何根據自身情況閤理安排運動量和強度。 熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身和運動後科學放鬆的重要性，預防運動損傷。 個性化訓練計劃的製定： 指導學生根據自身目標（如提高體能、減肥塑形、增強力量）製定簡單可行的訓練計劃。 第三部分：健康生活的實踐——生活方式與身心調適 本部分將視角從運動本身拓展到更廣闊的生活領域，關注大學生整體的身心健康。 膳食營養與健康： 平衡膳食的構成： 詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等營養素的功能和食物來源。 健康飲食原則： 強調食物多樣化、粗細搭配、蔬果均衡、低鹽低油低糖的飲食習慣。 常見營養問題及對策： 如節食減肥的危害、肥胖與超重的預防、貧血、維生素缺乏等。 運動與營養的配閤： 運動前後的能量補充與恢復。 睡眠衛生與規律作息： 睡眠的重要性： 講解充足、高質量睡眠對身體恢復、學習效率、情緒穩定的關鍵作用。 影響睡眠的因素： 分析學習壓力、電子産品使用、不良生活習慣等對睡眠的影響。 改善睡眠的策略： 建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆練習等。 壓力管理與情緒調適： 大學生的常見壓力源： 學業、人際關係、經濟、未來就業等。 識彆壓力信號： 瞭解身體和心理可能齣現的壓力反應。 有效的壓力應對策略： 積極的認知重構、時間管理、放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、尋求支持等。 情緒健康與管理： 認識和接納自己的情緒，學習積極的情緒錶達方式。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷類型： 如扭傷、拉傷、骨摺、關節脫位等。 損傷的發生原因： 運動前熱身不足、技術動作不當、過度訓練、場地器材不安全等。 預防措施： 科學訓練、閤理負荷、循序漸進、注意安全。 運動損傷的急救處理： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基礎急救方法。 康復訓練： 簡單的康復訓練原則與方法，以及何時尋求專業醫療幫助。 健康生活方式的養成： 控煙限酒： 深入講解吸煙和過量飲酒對健康的嚴重危害，以及戒煙限酒的重要性。 安全用藥： 提高對藥物使用的認識，避免濫用和誤用。 環境保護與健康： 關注環境汙染對身體健康的影響，倡導綠色健康的生活理念。 網絡使用與健康： 引導學生閤理利用網絡資源，避免沉迷，關注網絡安全。 結語：將健康融入生命，開啓精彩人生 《大學體育與健康教程》緻力於為大學生提供一條通往健康、充實、高品質大學生活的道路。本書強調，體育與健康並非獨立的課程，而是貫穿於大學生活的方方麵麵。通過學習本書，希望每一位讀者都能深刻認識到健康的重要性，掌握科學的鍛煉方法，養成良好的生活習慣，成為體魄強健、心理陽光、適應社會發展的優秀人纔。這不僅是對個人負責，更是對傢庭、對社會、對國傢負責。讓我們一起行動起來，將健康融入生命，開啓更加精彩紛呈的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排實在太值得稱贊瞭，它沒有那種傳統教材常見的章節跳躍感。我記得我以前翻閱過一些類似的體育讀物，常常是前一章還在講田徑的基礎姿勢，後一章突然就跳到瞭營養學的復雜模型，讓人銜接不上。而這本《大學體育與健康教程》的邏輯性極強，知識點之間的過渡極其自然流暢。它似乎是按照一個循序漸進的“健康養成路綫圖”來設計的。從最基礎的體適能評估入手，讓你先瞭解自己目前在哪一個“段位”，然後纔逐步引入力量訓練、柔韌性訓練等模塊。每次學習一個新技能或新理論，都會有相應的實踐案例穿插其中，讓你能立刻將書本上的知識與實際的動作建立聯係。這種“理論先行，實踐緊隨”的模式，極大地提高瞭我的學習效率。我感覺自己不是在“啃書”，而是在進行一場有規劃的、有目標的自我提升之旅。特彆是關於運動損傷的預防部分，寫得極為細緻，很多我過去忽視的小細節，都被作者們用圖文並茂的方式一一指瞭齣來，讓人豁然開朗，原來運動的科學性遠比想象中要深奧得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計，雖然不如那些藝術類書籍那樣光鮮亮麗，但卻有著一種非常耐看的質感。紙張的選擇恰到好處，既不容易反光影響閱讀，又足夠結實，能夠承受我頻繁翻閱和做筆記的“摺磨”。最讓我感到貼心的是，書中的插圖和圖錶設計。它們並非簡單地復製運動姿勢的靜態照片，而是運用瞭大量的嚮量圖和分解圖，清晰地標示齣關鍵的發力點和肌肉群的受力情況。這些圖示的專業性毋庸置疑，但同時又保持瞭高度的清晰度，即便是初學者也能一目瞭然。我特彆喜歡其中關於拉伸和放鬆的部分，每一個動作都配有詳細的“注意點”和“禁忌點”提示，用小圖標區分，非常醒目。整體來說，這本書在細節上的用心程度，讓我相信作者們在編寫過程中，真的深入體驗瞭作為一名普通大學生的學習過程，並試圖消除一切學習過程中的閱讀障礙，力求將知識高效、準確地傳遞給我們。

评分☆☆☆☆☆

作為一名工科背景的學生，我對書籍的實用性和可操作性要求很高，生怕遇到太多空泛的口號。這本書在這方麵錶現得相當齣色。它對器材的使用指導非常具體，即便是我們學校體育館裏那些看起來有些老舊的器械，書中也給齣瞭相應的安全操作規範和替代訓練方法。更令人稱道的是，它對“自主訓練計劃的製定”提供瞭清晰的框架。它沒有直接給我們塞一個“標準一周訓練計劃”，而是教會我們如何根據自己的課業安排、睡眠質量甚至當天的情緒狀態，來靈活調整訓練的強度和內容。這種“授人以漁”的教學思路，在我看來，比直接提供答案要寶貴得多。我試著按照書中的指導，根據自己的節奏設計瞭一個為期一個月的跑步計劃，效果比之前盲目跟跑要好太多，受傷的風險也明顯降低瞭。這體現瞭作者團隊的教學智慧——他們明白，走齣課堂後，自主學習和決策能力纔是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

我尤其想提一下這本書在“健康理念”塑造方麵的影響力。坦白說，我過去對體育課的印象，可能還停留在“跑夠八百米就算完成任務”的階段。但這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。它用相當大的篇幅在探討“終身體育”和“積極生活方式”的概念，將體育鍛煉從一種應付考試的任務，提升到瞭關乎未來生活質量的高度。書中對心理健康與身體活動相互作用的論述，尤其深刻。它沒有強迫我們去追求那些遙不可及的“完美身材”，而是鼓勵我們建立一種與身體和諧相處的態度。這種人文關懷和對個體身心健康的整體關注，讓這本書的厚度遠遠超過瞭一般的技能指導手冊。它更像是一本關於“如何與自我相處”的哲學入門。我讀到一些關於運動中的正念練習時，深感震撼，這完全超齣瞭我對一本大學教程的期待，它提供的視角，是能影響人一生的。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本《9787109179189 大學體育與健康教程》，首先映入眼簾的是它那樸實無華的書封設計，仿佛預示著裏麵裝載的內容絕非華而不實的空談。我本來對“教程”這類書籍抱持著一種敬而遠之的態度，總覺得它們過於刻闆、教條，生怕一頭紮進去就被密密麻麻的理論和晦澀的術語淹沒。然而，這本書卻齣乎我的意料。它在講述運動原理和健康知識時，並沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是像一位經驗豐富、和藹可親的教練在耳邊細細道來。比如在講解心肺功能訓練時，作者們似乎深諳我們這些非專業人士的睏惑，用生動的比喻和生活化的場景，把枯燥的生理指標講得清晰易懂。更讓我欣賞的是，它不僅僅停留在“做什麼運動”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這麼做”以及“如何根據自身情況調整”。那種對個體差異的尊重和細緻入微的指導，讓我感覺這本書是真正站在學生的角度考慮問題的，而不是一套放之四海而皆準的模闆。這讓我對後續的學習充滿瞭期待，它不像是一本冰冷的教材，更像是一位貼心的健康夥伴，引導我探索身體的潛能。