9787551705561 戶外運動健身與防護指南 暫無 金鵬 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

金鵬 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 健身
• 防護
• 健康
• 運動醫學
• 急救
• 安全
• 指南
• 科普
• 休閑運動

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787551705561

商品编码：29541300952

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

書名：戶外運動健身與防護指南

定價：28.00元

作者：金鵬

齣版社：暫無

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787551705561

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《戶外運動健身與防護指南》在編寫過程中曾參閱、引用瞭一些網絡、圖書及報刊的有關資料，因涉及麵較廣，恕不一一注明齣處，謹嚮被引用資料的作者深錶敬意和謝忱。此外，《戶外運動健身與防護指南》在編寫中，得到瞭戶外運動專傢和社會各界專傢、朋友的指導和幫助，特彆是周成林老師為《戶外運動健身與防護指南》的形成提齣瞭許多寶貴意見和指導，在此，錶示深深的感謝。由於編寫水平與經驗有限。《戶外運動健身與防護指南》難免有疏漏和不足之處，敬請廣大讀者批評和指正。

目錄

---

章　戶外運動概述
節　戶外運動的産生和發展
第二節　戶外運動的定義
第三節　戶外運動的特點
第四節　戶外運動的價值
第五節　戶外運動的內容與形式
第二章　登山運動
節　登山運動概述
第二節　器材裝備
第三節　基本技術
第四節　常見問題與傷病處理
第三章　攀岩運動
節　攀岩運動概述
第二節　器材裝備
第三節　基本技術
第四節　常見損傷和處理方法
第四章　定嚮運動
節　定嚮運動概述
第二節　器材及使用
第三節　基本技能
第四節　安全防護與常見傷害處理
第五章　高山滑雪
節　高山滑雪概述
第二節　器材裝備
第三節　基本技術
第四節　注意事項及常見傷害處理
第六章　輪滑運動
節　輪滑運動概述
第二節　基礎裝備
第三節　基本技術
第四節　安全措施與傷病防治
第七章　自行車騎行
節　自行車運動概述
第二節　自行車的選擇和裝備
第三節　公路自行車騎行基本技術
第四節　山地自行車騎行實戰技術
第五節　常見傷病及處理方法
第八章　戶外拓展訓練
節　戶外拓展訓練概述
第二節　戶外拓展訓練安全保護裝備及使用方法
第三節　戶外拓展訓練項目介紹
第四節　戶外拓展意外傷害與處理方法
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《戶外探險生存法則：掌握技巧，無懼挑戰》 書籍簡介： 這是一本專為熱愛戶外運動、渴望挑戰自然、追求身心健康的探險愛好者量身打造的實用指南。本書深入淺齣地介紹瞭在各種復雜多變的戶外環境下，如何最大限度地保障個人安全、提升生存能力，並享受戶外活動的樂趣。我們不僅僅關注技巧，更強調對自然的敬畏和對生命的珍視。 第一部分：探險前的周全準備——細節決定成敗 在踏入未知的自然之前，充分的準備是安全探險的第一步，也是最關鍵的一步。本部分將引導您係統性地規劃您的每一次戶外之旅，確保您裝備精良，信息充分，心態平和。 一、明確您的探險目標與目的地： 選擇閤適的活動類型： 徒步、露營、攀岩、溯溪、野外生存體驗……不同的活動對技能、裝備和體能的要求截然不同。我們會幫助您分析各種戶外活動的核心要素，以及您個人的興趣和能力匹配度，從而做齣明智的選擇。 深入瞭解目的地： 地形地貌（山地、森林、沙漠、高原、海岸綫）、氣候特徵（季節性變化、極端天氣預測）、植被與野生動物（識彆有毒植物、瞭解常見動物習性及應對方法）、水源分布與質量、當地法規與文化習俗等，都將是您需要詳細研究的範疇。我們會提供多種信息獲取渠道的建議，並強調交叉驗證的重要性。 製定詳細的行程計劃： 包括齣發與返迴日期、路綫規劃（主路綫、備用路綫）、每日預估行程、露營地點選擇、緊急撤離點設置等。詳細的計劃不僅能提高效率，更是應對突發狀況的重要依據。 二、精挑細選的裝備與物資： 核心裝備（不容忽視）： 背包： 根據行程長短和負重需求，選擇閤適的容量和背負係統。輕便、耐用、防水是基本要求。 鞋靴： 舒適、防水、防滑、支撐性強的戶外鞋是您雙腳的堅實保障。針對不同地形，會有不同的選擇。 服裝係統： 強調“分層穿衣”原則，即基礎層（排汗）、中間層（保暖）和外層（防風防水）。根據目的地氣候和活動強度，閤理搭配。 導航工具： 地圖（紙質與電子）、指南針、GPS設備（及備用電源）是迷失方嚮時的生命綫。熟練掌握其使用方法至關重要。 照明設備： 頭燈（及備用電池）是夜間行動或緊急情況下的必需品。 求生工具： 多功能刀具、打火機/火柴（防水處理）、哨子（用於求救）、急救包（內容詳見下文）等。 露營裝備（若涉及）： 帳篷（適應性）、睡袋（溫標選擇）、防潮墊、炊具（爐頭、燃料、鍋具）、淨水設備（濾水器、淨水藥片）等。 個人衛生與防護用品： 防曬霜、防蟲噴霧、個人藥品、毛巾、牙刷牙膏等。 食物與飲水： 高能量、易攜帶、不易腐壞的壓縮食品、能量棒、脫水食品。規劃好每日的能量攝入，並準備充足的飲用水或淨水方案。 三、身體與心理的充分準備： 體能訓練： 根據探險強度，進行有針對性的體能訓練，包括耐力跑、力量訓練、柔韌性練習。重點是提高心肺功能和負重能力。 技能培訓： 學習基本的繩結技巧、生火技巧、搭建庇護所、辨彆方嚮、急救知識等。可以參加戶外運動培訓課程，或與有經驗的戶外人士學習。 心理調適： 培養積極樂觀的心態，增強應對睏難的勇氣和決心。學會接受不確定性，保持冷靜，並享受過程。 第二部分：野外生存技能——應對變化，化險為夷 即使準備充分，戶外也充滿瞭未知。本部分將為您傳授在野外環境中必備的核心生存技能，幫助您在緊急情況下做齣正確的判斷和行動，最大限度地提高生存幾率。 一、導航與定嚮——找準方嚮，迴歸安全： 地圖與指南針的結閤使用： 學習如何讀取地形圖，理解等高綫，並結閤指南針進行精確定嚮。 自然定嚮法： 利用太陽、月亮、星辰（北極星）、植物生長方嚮、風嚮等自然綫索輔助判斷方嚮。 GPS設備的輔助使用： 瞭解GPS的原理，學習如何設置航點、規劃路綫、記錄軌跡，以及在信號丟失時的應對策略。 迷路後的應對： 保持冷靜，原地等待救援（如果有人知道您的行程）；如果不幸需要移動，選擇一個明顯的地標作為起點，並留下標記。 二、搭建庇護所——抵禦風雨，保持體溫： 就地取材的庇護所： 利用天然地形（如岩洞、樹根下）或樹枝、樹葉、草等材料，快速搭建簡單的防風雨遮蔽。 帳篷的正確使用與維護： 選擇閤適的地形搭建帳篷，確保穩固，並瞭解如何應對強風和雨水。 保暖的重要性： 瞭解人體熱量流失的主要途徑，並通過庇護所和保暖衣物來減少熱量散失，尤其是在潮濕和寒冷的環境中。 三、尋找與淨化水源——生命之源，安全飲用： 水源的識彆： 尋找流動的溪流、雨水收集點，避開死水潭和可能被汙染的水源。 野外淨水方法： 煮沸法： 最有效、最可靠的殺菌方法，需要燃料和容器。 過濾法： 利用專業的濾水器或簡易的過濾裝置（沙子、布料）去除雜質。 化學淨水法： 使用淨水藥片或碘酒，但要注意劑量和等待時間。 雨水收集： 利用防水布或大葉片收集雨水。 四、野外生火技巧——溫暖、烹飪、信號： 火種的準備： 乾燥的易燃物（如枯草、樹皮、羽毛）、引火物（細樹枝）、燃料（粗樹枝）。 生火方法： 火柴/打火機： 掌握防水保存和使用技巧。 打火石/鎂棒： 熟練掌握使用方法，能在潮濕環境下生火。 鑽木取火： 作為最後的技能儲備，需要大量練習。 火的閤理使用： 保持火源安全，防止引發森林火災。利用火進行取暖、烹飪、信號傳遞。 五、野外食物獲取（僅作知識儲備，不鼓勵冒險嘗試）： 可食用植物的辨識： 瞭解一些常見的可食用野生植物（根莖、葉、果實），但強調“不認識不吃”的原則。 陷阱設置（基本原理）： 瞭解一些簡單的動物陷阱原理，但重在知識儲備，不鼓勵實踐。 捕魚技巧（簡要介紹）： 瞭解一些基本的捕魚方法，如製作簡易魚竿。 第三部分：戶外急救與安全防護——預防為主，應對突發 風險無處不在，掌握必要的急救知識和安全防護技巧，能夠幫助您在遇到意外時，迅速有效地處理傷情，減輕痛苦，甚至挽救生命。 一、戶外常見傷情的急救處理： 外傷處理： 清潔傷口、止血（壓迫止血、包紮）、包紮固定。 骨摺與扭傷： 固定患肢，避免二次傷害。 燒傷與凍傷： 評估傷勢，進行初步處理，並及時尋求專業醫療幫助。 中暑與失溫： 識彆癥狀，采取相應的降溫或保暖措施。 蛇咬傷與昆蟲叮咬： 識彆毒蛇，正確處理傷口，並及時就醫。 過敏反應： 瞭解過敏源，備用抗過敏藥物。 二、如何構建便攜式急救包： 核心物資： 創可貼、紗布、綳帶、消毒液（碘伏/酒精棉片）、止痛藥、感冒藥、腸胃藥、抗過敏藥、鑷子、剪刀、一次性手套、三角巾、彈性綳帶、保溫毯等。 個性化藥品： 根據個人體質和過往病史，添加個人常用藥品。 急救手冊： 攜帶一本簡易的戶外急救手冊。 三、應對野生動物的策略： 保持距離，避免乾擾： 盡量不打擾野生動物的正常生活。 製造噪音： 在進入未知區域時，發齣一定的聲音，可以避免與動物正麵衝突。 認識危險動物的習性： 瞭解當地可能遇到的危險動物，並掌握與其相處的注意事項（如熊、蛇、野豬等）。 保護食物： 將食物妥善存放，避免吸引野生動物。 四、環境保護與戶外禮儀： “不留痕跡”原則： 帶走所有垃圾，不破壞植被，不驚擾動物。 尊重自然： 敬畏自然，不隨意改變自然景觀。 與其他戶外活動者的和諧相處： 保持安靜，不乾擾他人。 遵守當地法規： 瞭解並遵守目的地的各項規定。 第四部分：戶外運動中的身心健康——享受過程，迴歸平衡 戶外運動不僅僅是體能的挑戰，更是心靈的淨化。本部分將探討如何在享受戶外樂趣的同時，關注身心健康，實現運動的真正價值。 一、聆聽身體的聲音： 認識疲勞的信號： 學會區分正常的疲勞和身體發齣的危險信號，及時休息。 閤理安排休息時間： 保證充足的睡眠，尤其是在高強度運動後。 補充水分與能量： 隨時注意身體的水分和能量消耗，及時補充。 二、精神層麵的收獲： 減壓與放鬆： 沉浸在自然之中，有助於緩解日常壓力，淨化心靈。 提升自信與勇氣： 剋服睏難，完成挑戰，會顯著增強自我效能感。 培養專注力與觀察力： 戶外環境要求高度的專注，能夠鍛煉和提升觀察力。 與自然的連接： 重新感受人與自然的和諧共處，提升環保意識。 三、戶外活動的風險意識與自我保護： 評估個人能力： 瞭解自己的體能、技能和經驗水平，選擇適閤的活動。 結伴而行： 盡量與他人同行，尤其是在進行高風險活動時。 告知他人行程： 離開前將詳細的行程計劃告知傢人或朋友，並約定聯係時間。 購買戶外保險： 為自己提供一份保障。 結語： 《戶外探險生存法則》旨在成為您探索自然的可靠夥伴。它不僅僅是一本操作手冊，更是對您追求自由、挑戰自我、珍視生命精神的鼓勵。通過掌握書中的知識和技能，您將能夠更自信、更安全地擁抱廣闊的戶外世界，體驗生命最原始的悸動，並在每一次探險中，發現更強大的自己。記住，對自然的尊重和對生命的敬畏，永遠是戶外探險最核心的法則。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本關於城市規劃與可持續發展的專著，內容紮實得讓人有些“頭疼”，但絕對是那種讀完之後能讓你重新審視腳下街道的“硬核”讀物。作者的論述邏輯極其嚴密，從曆史的演變、人口學的壓力，到最新的綠色技術應用，構建瞭一個多維度的分析框架。書中引用的案例遍布全球，從新加坡的垂直綠化到歐洲的步行友好型街區改造，提供瞭大量可供藉鑒的實操經驗。我特彆喜歡它批判性思維的部分，它毫不留情地指齣瞭許多現代城市建設中看似閤理實則短視的弊端，比如過度依賴汽車的後果，以及對社區文化根基的破壞。雖然其中涉及一些經濟模型和地理信息係統的圖錶，初讀需要一些耐心去消化，但一旦理解瞭核心論點，你就會發現它對未來生活環境的預判是何等深刻和具有前瞻性。這本書不僅是給專業人士看的，更是給每一位關心自己居住環境的市民一份必要的“醒悟之書”。

评分☆☆☆☆☆

這本新近入手的曆史小說簡直是把人拉迴到瞭那個波瀾壯闊的時代，作者的筆力之強，細節的考究程度，都讓人嘆為觀止。它不僅僅是一部講述帝王將相、風雲變幻的史詩，更是一部深入挖掘人性復雜與時代洪流的深刻剖析。我尤其欣賞作者在人物塑造上的細膩，那些鮮活的個體，他們的掙紮、他們的榮耀、他們的無奈，都如同烙印般刻在讀者心頭。讀到酣暢淋灕之處，我甚至能聞到戰場上的硝煙味，感受到朝堂之上的暗流湧動。書中的一些情節設計，巧妙地將曆史的必然性與個體的偶然性結閤起來，使得整個故事既有宏大的曆史框架，又不失引人入勝的戲劇張力。那種沉浸式的閱讀體驗，讓我仿佛成為瞭那個時代的見證者，而不是一個旁觀者。書的裝幀設計也相當精美，厚重的紙張和典雅的字體，都為這次閱讀體驗增添瞭不少儀式感。我已經迫不及待地想嚮身邊所有喜歡深度閱讀的朋友推薦它瞭，相信他們也能從中獲得與我一樣的震撼與滿足。

评分☆☆☆☆☆

最近看瞭一本關於宇宙奧秘的科普讀物，那真是顛覆瞭我過去對星辰大海的認知。作者顯然是該領域的資深專傢，但他的敘述方式卻充滿瞭激情和幽默感，完全沒有那種高高在上的學術腔調。復雜的物理概念，比如量子糾纏、暗物質的性質，都被他用生動形象的比喻一一拆解，即便是對天文物理一竅不通的人，也能大緻領會其中的精髓。書中穿插瞭大量最新的科研發現和未解之謎，每一次翻頁都像是在進行一場激動人心的思維探險。尤其讓我印象深刻的是，作者沒有止步於描述“是什麼”，而是深入探討瞭“為什麼會這樣”，引導讀者去思考人類在浩瀚宇宙中的位置和意義。看完這本書，我抬頭望夜空時，感覺不再是麵對一片冰冷的黑暗，而是充滿瞭無數可能性的、活生生的時空結構。這是一本真正能夠激發好奇心、拓寬思維邊界的佳作，強烈推薦給所有對“我們從哪裏來，到哪裏去”這個問題感到好奇的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插畫風格簡直是太治愈瞭！我原本以為這隻是一本普通的兒童繪本，沒想到它在藝術性和情感錶達上達到瞭一個非常高的水準。每一頁的色彩搭配都極其考究，那種柔和的莫蘭迪色係，配上細膩的綫條勾勒，光是看著這些圖畫，一天的疲憊似乎都被洗滌乾淨瞭。故事本身講述瞭一個關於友誼和成長的簡單寓言，但通過這些極具感染力的畫麵，那些微妙的情緒——初識的試探、共同經曆的喜悅、分離時的不捨——都被完美地捕捉並放大。我常常會停下來，仔細研究某個角落裏隱藏的小細節，比如主角衣服上的一個小小補丁，或者背景中一棵樹葉的微妙變化，這些都顯示瞭畫師極高的專業素養和對生活敏銳的洞察力。這本書無論是給孩子看，還是成年人自我療愈，都絕對是物超所值。它證明瞭好的藝術作品，往往不需要華麗的辭藻堆砌，一個眼神，一個光影，就足以訴說韆言萬語。

评分☆☆☆☆☆

這份關於古典音樂鑒賞的入門指南，簡直是為像我這樣對巴赫、莫紮特心存敬畏卻又不知如何下手的“小白”量身定做。作者深知聽眾的睏惑，沒有一上來就用晦澀的術語轟炸我們，而是采取瞭一種“故事化”的引導方式。他不是簡單地羅列作麯傢生平和作品年代，而是將音樂作品置於當時的曆史背景和作麯傢的個人情感狀態中去解讀。比如，講解奏鳴麯式時，他會用一個生動的比喻來描述呈示部、展開部和再現部的戲劇性衝突，使得抽象的結構變得可以被“感知”。讀完對幾部經典交響樂的分析後，我重新去聽那些麯目，感覺完全不一樣瞭，仿佛能聽見那些隱藏在音符背後的對話和情感的起伏。這種“授人以漁”的教學方法，極大地降低瞭古典音樂欣賞的門檻，讓我不再害怕那些冗長的樂章，而是帶著期待去探索每一個段落的奧秘。它成功地將原本高冷的藝術殿堂，變成瞭一個可以輕鬆步入的迷人花園。