受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版) 袁翠翠,南來寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南來寒 著

圖書標籤:

• 排球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 彩圖
• 袁翠翠
• 南來寒
• 體育
• 健身
• 大眾健身

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29542390186

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)

定價：29.80元

售價：15.2元,便宜14.6元,摺扣51

作者:袁翠翠,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

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章 你瞭解排球嗎
排球起源知多少
不斷發展的排球
排球運動中必須要遵守的規則

第二章 排球近距離接觸
瞭解你的身體做齣正確評價
如何做好一名的排球愛好者
排球、健康、改變
運動雖好，安全
排球運動之後那些你該做的
如何應對排球運動中的突發狀況

第三章 走進排球的世界
姿勢決定格局，移動奠定成功
發球——剋敵製勝的重武器
傳球——眾人齊心閤力斷金
墊球——托起成功的希望
扣球——打齣你的風采
攔網——一戰定乾坤

第四章 排球——另外的一種戰爭
上善伐謀——關於排球的戰術
戰術——個人篇
一傳個人戰術
二傳個人戰術
攔網個人戰術
戰術——眾人篇

第五章 排球控——那些你必須要知道的
排球比賽
比賽規則
排球裁判
排球名將

第六章 排球——永不熄滅的競技火焰
奧運會排球賽
世界杯排球賽
世界排球錦標賽
那些曾經的感人瞬間

作者介紹

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文摘

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序言

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《排球運動圖解教程：從入門到精通》 作者： [此處填寫作者姓名，與您提供的“袁翠翠,南來寒”不同] 書籍簡介： 這是一本為所有熱愛排球、渴望提升球技的愛好者精心打造的圖解教程。無論您是初次接觸排球的新手，還是希望係統性梳理技術、突破瓶頸的業餘選手，《排球運動圖解教程：從入門到精通》都將是您最得力的訓練夥伴。本書以清晰的圖文解析，將排球運動的奧秘娓娓道來，讓您在掌握專業技術的同時，也能深刻理解排球的魅力所在。 內容詳述： 第一章：認識排球運動 排球的起源與發展： 簡要追溯排球運動的誕生，介紹其在全球範圍內的普及和演變，讓讀者對這項運動有一個宏觀的認識。 排球比賽規則概述： 詳細解讀排球比賽的基本規則，包括場地、器材、球員人數、得分方式、發球、接發球、攔網、進攻、換位等關鍵要素。本章旨在幫助讀者建立對比賽的完整認知，為後續技術學習打下基礎。 排球運動的價值與意義： 探討排球運動在促進身體健康、培養團隊協作能力、增強心理素質等方麵的積極作用。 第二章：排球基本功訓練 正確的站姿與移動： 詳細講解排球運動中最基礎也是最重要的“準備姿勢”，強調身體重心的控製、腳步的靈活性以及在場上的預判和移動技巧。配以真人示範圖，直觀展示如何做到“小碎步”、“滑步”等高效移動方式。 手法精解： 上手傳球（托球）： 從準備姿勢、球的接觸點、用力的方嚮和幅度，到動作的協調性和延續性，本書將以分解動作的形式，輔以大量清晰的彩圖，詳細講解托球的每一個細節。重點闡述如何做到“穩、準、高”，以及在不同情境下的托球變化，例如移動中托球、過頂托球等。 下手傳球（墊球）： 同樣采用分解動作和圖示，深入剖析墊球的技術要領。重點講解手臂的夾緊、擊球部位（前臂）、用力方式（嚮上推）、身體的配閤（屈膝、抬起）等。特彆強調如何根據來球的高度和速度調整擊球點和力度，以及如何做到“防守到位，過渡自如”。 發球技巧： 上部下手發球： 介紹最基礎的發球動作，從站位、拋球、擊球到隨球動作，力求每一個步驟都清晰明瞭。 上部上手發球： 重點講解上手發球的流暢性和力量控製，包括拋球的穩定、揮臂的弧度、擊球點的選擇以及如何發力。 跳發球（入門）： 簡要介紹跳發球的基本原理和入門技巧，為進階訓練鋪墊。 手臂力量與柔韌性訓練： 提供一係列簡單易行的手臂肌肉力量練習和關節柔韌性訓練動作，幫助讀者增強擊球力量和減少運動損傷。 第三章：排球核心技術進階 進攻技術： 扣球： 助跑與起跳： 詳細講解扣球前有效的助跑節奏、蹬地起跳的時機和高度，以及如何充分利用腰腹力量。 擊球： 深入剖析扣球的揮臂軌跡、擊球瞬間的手腕動作（“鞭打”感）、球的觸碰點，以及如何根據球網高度和對方防守情況選擇不同的扣球綫路（直綫、斜綫、點殺）。 落點控製： 講解如何通過身體姿勢和擊球角度來控製球的落點，實現更有威脅的進攻。 不同扣球類型： 簡要介紹平快球、後排進攻等基本類型。 攔網： 起跳時機與判斷： 講解如何通過觀察對方二傳手和進攻手的動作，準確判斷起跳時機。 攔網動作： 詳細演示如何形成有效的攔網“牆”，包括手臂的伸展、角度的調整、以及如何利用身體的高度和力量抑製對方進攻。 攔網位置： 介紹不同位置（主攻、副攻、接應）的攔網站位和職責。 防守技術： 地麵防守（滾翻救球）： 講解滾翻救球的動作要領，包括身體的協調性、球的接觸點、以及如何利用慣性完成救球，並能快速迴到防守站位。 低手救球： 針對低平球的防守，講解如何降低重心、用手臂正麵或側麵緩衝，以及如何有效地將球墊起。 魚躍救球： 介紹魚躍救球的分解動作，強調身體的柔軟性和爆發力，以及如何在救球後迅速恢復。 二傳技術（入門）： 準確傳球： 重點講解二傳手如何做到傳球的精準性和穩定性，包括觸球點、力度控製、以及如何為攻手創造最佳的進攻機會。 不同傳球綫路： 簡要介紹正麵傳球、背傳等基本技術。 第四章：排球戰術與配閤 基本戰術配閤： 快攻配閤： 介紹二傳與攻手之間的“二一”、“二二”等基本快攻配閤模式，以及如何通過跑位和信號進行默契配閤。 副攻與二傳的配閤： 強調副攻手在戰術中的作用，以及與二傳手的溝通和跑動。 常見陣型介紹： 簡要介紹4-2、5-1等基本排球陣型，並說明其特點和適用場景。 比賽中的戰術運用： 結閤圖示，講解如何在比賽中根據對方的弱點調整戰術，如何利用發球、攔網、進攻等環節來壓製對手。 第五章：排球訓練方法與計劃 科學訓練原則： 介紹循序漸進、全麵發展、針對性訓練等科學訓練的基本原則。 個體化訓練計劃製定： 指導讀者根據自身水平和目標，製定個性化的訓練計劃，包括力量訓練、技術訓練、體能訓練的比例分配。 趣味性訓練： 推薦一些能夠增加訓練趣味性的遊戲和練習，幫助讀者保持訓練熱情。 傷病預防與處理： 提供排球運動常見的傷病預防知識，以及簡單的急救處理方法。 第六章：排球比賽的觀賞與提升 如何欣賞高水平排球比賽： 引導讀者從技術、戰術、團隊配閤等多個角度去欣賞職業排球比賽，學習優秀選手的優點。 常見排球術語解釋： 梳理和解釋排球運動中的專業術語，幫助讀者更好地理解比賽和技術講解。 自我評估與改進： 教導讀者如何通過觀看比賽錄像、聽取教練指導等方式，發現自身不足並加以改進。 本書特色： 圖文並茂，生動直觀： 大量采用高質量的彩色插圖和分解動作圖，將抽象的技術動作轉化為直觀的視覺信息，讓讀者輕鬆掌握。 循序漸進，易於理解： 從最基礎的姿勢和動作講解，逐步深入到復雜的戰術配閤，邏輯清晰，語言通俗易懂。 實用性強，可操作性高： 提供的訓練方法和計劃都具有很高的實踐性，讀者可以根據自身情況進行調整和運用。 全麵覆蓋，滿足不同需求： 無論您是零基礎愛好者，還是希望提升技術水平的業餘選手，本書都能為您提供有價值的指導。 《排球運動圖解教程：從入門到精通》不僅僅是一本書，更是您踏上排球之路、享受排球樂趣的忠實嚮導。翻開它，您將開啓一段充滿活力和激情的排球之旅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書原本沒抱太大期望，畢竟市麵上關於運動的書籍常常是“重理論輕實踐”，或者“重明星運動員經驗，不適閤普通人”。然而，袁翠翠和南來寒兩位作者顯然深諳普通健身愛好者的需求。這本書最讓我驚喜的是它對“團隊戰術配閤”的講解。排球可不是一個人就能玩轉的運動，戰術意識至關重要。書中用大量情景模擬和簡單的圖示，把復雜的“一三一”、“五二”等陣型變化講解得如同看動畫片一樣直觀易懂。我立刻帶著書裏推薦的幾種簡單輪轉和輪換方法去約瞭朋友實戰演練，效果立竿見影！我們不再是各自為戰，而是有章可循地進行跑位和補位。書中還穿插瞭一些“常見錯誤及糾正方法”的對比圖，比如發球時手臂沒有打開、墊球時手腕僵硬等，我對照著自己的錄像，一下子就找到瞭自己的癥結所在。這種即時反饋和自我診斷的能力，是光靠看彆人打球學不來的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的目的非常純粹——想提升在戶外沙灘排球中的錶現。我原本以為這本書會專注於室內傳統排球的場地和規則，但驚喜地發現，它專門開闢瞭一個章節來探討“沙灘排球的特殊性”。這真是太貼心瞭！沙灘的鬆軟度對起跳高度、移動速度和落地緩衝的要求完全不同。書中詳細分析瞭如何在沙地上進行更有效率的移動步伐，以及如何適應風力對高空球的影響。例如，它建議在強風天氣下，發球時應增加擊球點的高度以獲得更穩定的初速度，這個技巧我在上次海邊打球時試瞭一下，效果驚人，極大地減少瞭發球齣界的情況。很多通用的排球書籍會忽略這種環境差異帶來的技術調整，但這本書卻能精準捕捉到這種細微差彆，並給齣實用的解決方案。這讓我覺得，這是一本真正從不同運動場景需求齣發編寫的指導用書，而非一套通用的模闆。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和彩圖質量也值得大書特書一番。市麵上的很多運動書籍，要麼是黑白印刷，看得人昏昏欲睡；要麼就是彩圖模糊不清，關鍵細節根本看不齣來。這本《排球（彩圖版）》完全沒有這個問題，紙張的質感很厚實，油墨印刷清晰，每一張技術動作圖都色彩鮮明、層次分明。特彆是對不同擊球點的捕捉，比如手掌擊球瞬間的細微變化，通過高質量的彩圖得以完美呈現。這對於視覺學習者來說，簡直是福音。我甚至覺得，這本書本身就可以算作一本精美的運動攝影集。它讓學習排球變成瞭一種享受，而不是一項枯燥的任務。我甚至把它放在茶幾上，偶爾翻閱一下那些精美的擊球定格瞬間，也能感受到排球運動的力量與美感。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者和齣版方對讀者體驗的尊重。

评分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》真是太閤我心意瞭！我一直想係統地學習排球，但市麵上很多書要麼專業術語太多，看得我雲裏霧裏，要麼就是圖文並茂得不錯，但實操指導卻不夠接地氣。這本書的排版設計和內容組織簡直是教科書級彆的典範。從最基礎的站姿、移動步伐講起，每一步都有清晰的彩圖和文字說明，讓我這個零基礎的“小白”也能看得明明白白。特彆是對於一些關鍵技術動作，比如“魚躍救球”和“攔網起跳時機”的分解圖，簡直是神來之筆。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”要這麼做，比如講解瞭重心轉移對手臂揮動角度對扣球力量的影響，讓我茅塞頓開。我按照書裏的建議調整瞭自己的擊球點和發力方式，感覺球感一下子提升瞭好幾個檔次。更贊的是，書中還加入瞭針對不同年齡段和體能水平的訓練模塊，考慮得非常周全，體現瞭“全民健身”的指導思想。如果不是有這樣的細緻講解，我可能還在原地踏步呢。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年受睏於運動損傷風險的業餘愛好者，我對任何運動指導用書的首要關注點永遠是“安全與科學性”。這本書在運動損傷預防和賽後恢復方麵的內容，絕對是加分項中的王牌。它沒有迴避運動的殘酷性，而是非常負責任地劃分瞭熱身和拉伸的黃金時間與關鍵部位。熱身部分詳盡到瞭肌肉群的激活順序，而不是簡單地跑兩圈拉伸一下瞭事。拉伸部分則細緻地標明瞭每個動作需要保持的時長以及對哪些關節和肌肉群的拉伸效果最好。我特彆欣賞它對“過度訓練”的警示，用數據說明瞭身體恢復的必要性，提醒我們打球是為瞭健康快樂，而不是為瞭透支身體。這對於我們這些工作日久坐的上班族來說，是至關重要的“護身符”。這本書的科學性讓我對它深信不疑，它教我的不隻是如何打好排球，更是如何科學地享受運動的樂趣。