運動訓練專業學習導航 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉青，張培峰，張培峰，楊冰 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 運動科學
• 康復
• 體能訓練
• 運動醫學
• 解剖學
• 生理學
• 訓練計劃
• 運動損傷
• 專業教育

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941088

商品编码：29542677260

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

書名：運動訓練專業學習導航

定價：26.00元

作者：劉青,張培峰,張培峰,楊冰

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787500941088

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.009kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章　運動訓練專業學生的學習與管理
　節　運動訓練專業簡介
　第二節　運動訓練專業學習的特點
　　一、學習獨立自主性
　　二、專業技能應用性
　　三、學習形式多樣性
　　四、知識渠道多嚮性
　　五、學習目的探索性
　第三節　運動訓練專業學習的基本方法
　　一、確定學習目標
　　二、製定學習計劃
　　三、實施學習計劃
　　　(一)重視課堂學習
　　　(二)加強課外實踐
　第四節　運動訓練專業的學習管理
　　一、入學與注冊程序
　　二、課程、學分、學製
　　　(一)課程
　　　(二)學分
　　　(三)學製
　　三、考核與成績記載
　　　(一)考核
　　　(二)成績
　　　……
第二章　運動訓練專業學生的自我成長與發展
第三章　運動訓練專業學生安全知識
第四章　運動訓練專業學生的社會實踐與創新
第五章　職業生涯規劃與就業
參考答案

作者介紹

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文摘

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序言

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《體能精煉：科學打造卓越運動錶現》 內容概述： 《體能精煉：科學打造卓越運動錶現》是一本深度剖析運動體能科學的專業著作，旨在為廣大健身愛好者、體育從業者、運動員及其教練團隊提供一套係統、科學、實用的體能訓練理論與實踐指南。本書超越瞭傳統的單一訓練模式，將運動生理學、生物力學、運動營養學、運動心理學以及康復學等多個學科知識融會貫通，構建起一個全麵而精細的體能訓練框架。 全書共分為四個主要部分，共計十二個章節，結構清晰，邏輯嚴謹，層層遞進。 第一部分：體能科學基礎與評估（第一章至第三章） 第一章：運動體能的科學基石 本章首先對運動體能的定義、核心組成部分（如力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等）以及它們在不同運動項目中的重要性進行界定。深入淺齣地闡述瞭運動訓練所依據的生理學原理，包括肌肉收縮機製、能量代謝途徑（有氧與無氧）、心血管係統和呼吸係統的適應性變化，以及神經係統在運動控製中的作用。本章還探討瞭訓練負荷的構成要素（強度、量、密度、休息）以及超量恢復等關鍵概念，為後續訓練計劃的製定奠定堅實的理論基礎。 第二章：多維度體能評估體係 準確的體能評估是製定有效訓練計劃的前提。本章詳細介紹瞭多種科學的體能評估方法，涵蓋瞭力量測試（如最大力量、爆發力、耐力）、心肺耐力測試（如最大攝氧量測試、乳酸閾值測試）、速度和爆發力測試（如衝刺跑、跳躍測試）、柔韌性和靈敏性測試，以及身體成分分析。本書強調瞭評估的個性化原則，即根據個體差異、運動項目特點以及訓練目標來選擇最閤適的評估工具和指標。此外，本章還介紹瞭評估結果的解讀和應用，如何將評估數據轉化為 actionable insights，指導訓練的調整和優化。 第三章：個體化訓練需求的識彆與分析 在完成體能評估後，如何將評估結果轉化為個性化的訓練需求是關鍵。本章深入講解瞭如何基於個體評估數據、運動項目特性、運動員的訓練經驗、年齡、性彆、健康狀況以及傷病史等因素，進行全麵的需求分析。我們將探討如何識彆潛在的體能短闆，哪些是需要優先發展的方麵，以及不同運動項目對體能的需求側重點有何不同。例如，長跑運動員與短跑運動員在耐力與爆發力上的需求差異；球類項目對協調性、靈敏性和反應速度的要求；以及力量型項目對絕對力量和相對力量的側重。本章旨在幫助讀者建立一套係統性的思維方式，能夠準確把握不同個體和項目所需的體能要素。 第二部分：核心體能訓練方法與策略（第四章至第七章） 第四章：力量訓練的進階與創新 本章是力量訓練的深度探索。除瞭基礎的力量訓練原則，我們將重點介紹不同類型力量訓練的原理和應用，包括最大力量訓練、爆發力訓練（如奧林匹剋舉重、藥球訓練）、肌肥大訓練以及肌耐力訓練。書中詳細講解瞭杠鈴、啞鈴、固定器械、自由重量以及自重訓練的動作選擇、技術要領、組數、次數、休息時間的安排。此外，本章還引入瞭先進的力量訓練技術，如遞減組、超級組、離心訓練、等長收縮訓練等，以及如何根據運動項目特點選擇閤適的訓練方法。特彆強調瞭動作模式的訓練（如鉸鏈、推、拉、蹲、弓步、鏇轉）在功能性力量發展中的重要性。 第五章：耐力能力的全方位提升 耐力訓練的科學性在於其多樣性和針對性。本章係統介紹瞭各種耐力訓練模式，包括高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離慢跑（LSD）、法特萊剋跑（Fartlek）以及山地跑等。本書將詳細闡述不同訓練模式對有氧和無氧係統的刺激機製，以及如何根據訓練目標（如提高最大攝氧量、提升乳酸閾值、增強糖原儲備能力、提高脂肪氧化效率）來設計訓練計劃。同時，本章還涵蓋瞭不同運動項目對耐力要求的差異，如不同距離的跑步項目、遊泳、騎行以及集體球類運動中的耐力需求。 第六章：速度、爆發力與敏捷性的科學訓練 速度、爆發力和敏捷性是許多運動項目緻勝的關鍵。本章將深入探討這些能力的神經生理學基礎，並提供一係列科學有效的訓練方法。在速度訓練方麵，涵蓋瞭起跑技術、加速跑、勻速跑以及終點衝刺等不同階段的訓練策略。爆發力訓練則聚焦於增強肌肉快速收縮能力，介紹跳躍訓練（深蹲跳、連續跳）、投擲訓練（藥球投擲）以及爆發性抗阻訓練。敏捷性訓練則側重於提高身體在空間中快速改變方嚮和速率的能力，包括變嚮跑、梯子訓練、錐桶訓練等。本章強調瞭這些能力之間的協同作用，以及如何通過綜閤訓練來最大化運動錶現。 第七章：柔韌性、平衡性與協調性的精細打磨 盡管常常被忽視，但良好的柔韌性、平衡性和協調性對於預防傷病、提升運動效率和拓寬動作幅度至關重要。本章詳細介紹瞭靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進）等多種柔韌性訓練方法，並根據不同部位的肌肉群提供具體的拉伸指導。平衡性訓練則包括單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練等，旨在增強本體感受器和核心穩定性。協調性訓練則通過各種復雜、多變的動作組閤，如體操動作、平衡木訓練、交叉訓練等，來提升身體各部位的協同工作能力。本章強調瞭這些能力的整閤性發展，以及它們如何共同支撐起運動員的整體運動錶現。 第三部分：訓練計劃的製定與實施（第八章至第十章） 第八章：個性化訓練計劃的設計原則 本章是實操性最強的一章。我們將詳細闡述設計一個成功的個性化訓練計劃所遵循的關鍵原則，包括周期化訓練（長期、中期、短期）、循序漸進、負荷變化、專項化原則、恢復與再生。書中提供瞭構建不同周期（準備期、比賽期、轉移期）的訓練方案框架，並指導讀者如何根據個體目標、運動項目特點、訓練階段以及身體反應來動態調整訓練內容。我們將展示如何將前幾章介紹的各種訓練方法有機地整閤進整體訓練計劃中，確保訓練的全麵性和有效性。 第九章：營養支持與體能恢復的科學策略 體能訓練的效果離不開科學的營養支持和充分的恢復。本章深入探討運動營養學的核心內容，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、攝入時機、比例以及補充劑的選擇與應用。本書強調瞭根據不同訓練強度和類型的營養需求差異。在恢復方麵，本章介紹瞭主動恢復（如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩）、被動恢復（如睡眠、水療、理療）以及心理恢復的重要性。我們將講解如何通過有效的恢復策略來加速肌肉修復、緩解疲勞、預防過度訓練，從而最大化訓練成果。 第十章：傷病預防與康復的基礎 任何訓練計劃都必須將安全放在首位。本章聚焦於運動傷病的預防和基本康復知識。我們將分析常見運動損傷的成因，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，並提供針對性的預防措施，包括充分的熱身、閤理的訓練負荷、良好的技術動作以及必要的裝備。在康復方麵，本章介紹瞭一些基礎的康復原則和方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）、物理療法以及基礎的功能性康復訓練。本章旨在增強讀者的風險意識，並提供應對常見運動損傷的基本指導。 第四部分：運動專項體能的深化與應用（第十一章至第十二章） 第十一章：不同運動項目的體能需求解析 本章將把前述的體能訓練理論與實踐，具體應用於各種典型運動項目。我們將深入分析籃球、足球、網球、田徑（短跑、中長跑、跳躍、投擲）、遊泳、自行車、舉重、搏擊等項目的核心體能要求。例如，籃球運動員需要高爆發力的跳躍、快速變嚮的敏捷性以及較長時間的有氧耐力；足球運動員則需要快速衝刺、變嚮、持續奔跑以及力量對抗的能力。通過對這些項目的剖析，讀者將能夠更直觀地理解如何將通用的體能訓練原則，轉化為項目專項化的訓練策略。 第十二章：訓練中的監測、調整與進階 訓練是一個動態的過程，而非靜態的設計。本章強調瞭訓練監測的重要性，包括主觀感受（如疲勞度、肌肉酸痛）、客觀生理指標（如心率、心率變異性）以及訓練錶現的變化。我們將講解如何利用這些信息來及時識彆訓練中的問題，如訓練過度、平颱期等，並進行有效的調整。此外，本章還介紹瞭如何根據訓練進展，不斷挑戰身體，進行訓練的進階，包括增加負荷、改變訓練方法、引入新的訓練刺激等，以持續突破運動錶現的極限。 《體能精煉：科學打造卓越運動錶現》不僅僅是一本指導手冊，它更是一種科學的思維方式，一種精益求精的訓練哲學。通過閱讀本書，讀者將能夠係統地掌握運動體能訓練的科學原理，學會如何根據自身特點和運動項目需求，設計和實施高效、安全的訓練計劃，從而在運動領域取得更卓越的成就。

评分☆☆☆☆☆

作為一個已經工作幾年，想迴爐深造的體育教練，我深感現有知識體係的滯後和局限。我之前更多依賴於老一輩的經驗和一些零散的期刊資料，缺乏係統性的理論支撐和現代訓練理念的更新。這本書的結構設計非常巧妙，它不僅僅麵嚮應屆生，對於我們這些有一定基礎想係統梳理和提升的人來說，同樣具有極高的參考價值。尤其讓我印象深刻的是它對“運動生理學在實際訓練中的應用”這一部分的闡述。以前我隻是知道原理，但如何根據心率區間調整間歇跑的強度，如何利用乳酸閾值來安排大負荷訓練，這些實操層麵的細節，書裏講得非常透徹，簡直像一本“高級實戰手冊”。它成功地架起瞭理論與實操之間的橋梁，讓枯燥的科學數據真正轉化為瞭可執行的訓練策略。讀完後，我立刻迴去對現有的訓練計劃做瞭一輪調整，效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種迷茫的體育生量身定做的！我高中的時候就對體育訓練抱有濃厚的興趣，但一進入大學，麵對浩瀚的專業知識和復雜的實踐要求，一下子就懵瞭。市麵上那些教材要麼過於理論化，要麼就是零散的知識點堆砌，根本沒有一個清晰的學習脈絡。我最需要的是一個“嚮導”，能告訴我第一步該做什麼，下一步該學什麼，怎麼纔能把理論和實踐結閤起來。這本書的齣現，簡直是點亮瞭我前方的路。它不是簡單地羅列科目，而是像一位經驗豐富的老教練在手把手地教你如何規劃自己的職業生涯。比如，它會詳細解析不同運動專項對體能和技能的具體要求，還會深入探討如何科學地製定訓練計劃，避免走彎路。讀完它，我感覺自己對未來的學習方嚮和職業發展路徑都清晰多瞭，不再是盲目地啃書本，而是帶著目標去學習、去訓練。這種“導航”式的指引，對於初入這個領域的學生來說，太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計真的很有年代感，但內容卻極其新穎和實用。我之前買過好幾本所謂的“訓練指導書”，要麼是翻譯腔太重讀起來拗口，要麼就是圖文比例失衡，看瞭讓人昏昏欲睡。這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的術語，即便第一次接觸到運動生物力學等概念，也能通過清晰的圖示和貼切的比喻迅速理解。我尤其喜歡它在每一章節末尾設置的“反思與實踐”環節，它不是簡單地總結知識點，而是提齣瞭開放性的問題，促使讀者將學到的知識立即應用到自己的訓練場景中去思考。這種“學中做，做中學”的設計理念，極大地提升瞭學習的主動性和效率。對於我們這種時間緊張的學生來說，每一分鍾的學習都必須高效，這本書完美地做到瞭這一點。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一份跨學科的“整閤報告”，而非傳統的教科書。它沒有局限於單一的體能訓練或專項技術層麵，而是將營養學、康復學、運動損傷預防，甚至是最前沿的數據分析技術都巧妙地編織在瞭一起。我一直在尋找一本能全麵覆蓋運動訓練生命周期的參考書，這本書做到瞭。例如，它詳細講解瞭營養乾預在力量增長期和減脂期如何精確配比宏量元素，並給齣瞭不同食物來源的優劣勢對比。更令人驚喜的是，它還討論瞭如何利用可穿戴設備收集數據並進行初步分析，這對於未來智慧體育的發展趨勢至關重要。這本書提供瞭一個全景式的視角，讓我認識到優秀的運動訓練師必須是多個學科知識的集成者，它極大地拓寬瞭我對“專業”二字的理解邊界。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育訓練是一個高度依賴直覺和經驗的領域，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用非常嚴謹的學術態度，結閤大量的案例分析，揭示瞭運動錶現背後的科學邏輯。我特彆欣賞它對“運動心理學”模塊的處理，不再是空泛地談論如何“穩定心態”，而是深入分析瞭動機維持理論、應激反應管理以及如何在賽前進行認知重構。這種深入骨髓的剖析，讓我從一個“感覺派”教練，逐漸轉變為一個“數據驅動”的實踐者。對我來說，這本書最大的價值在於提供瞭一種全新的思維框架，它教會我如何用科學的眼光去看待運動員的每一次反應、每一次進步和每一次停滯。它讓我明白，天賦很重要，但科學的指導和係統的規劃，纔是通往頂尖水平的必經之路。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我最初的預期。