9787115394903 看圖學遊泳 人民郵電齣版社 王文博,牛雪彤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王文博，牛雪彤 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 科普
• 圖解
• 入門
• 技能學習
• 人民郵電齣版社
• 王文博
• 牛雪彤
• 健康生活

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115394903

商品编码：29543580074

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

書名：看圖學遊泳

定價：49.8元

作者：王文博,牛雪彤

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787115394903

字數：428000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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水下拍攝DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示
752幅高清連拍圖片 解析100種遊泳練習 & 17種救生技巧
專業教練集8年教學經驗，使用專門教學方法幫助初學者
掌握技術要點 獲得流暢自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿
水下高清拍攝對關鍵姿態進行多角度拍攝
關鍵動過局部特寫展示
完整動作水下和水麵上對比呈現，幫助讀者觀察流暢泳姿，提高自身動作質量
電腦繪製身體運動各部位、標準動作及跳颱技法
不僅有實踐中的動作演示，還有水下、陸上多種練習方法，幫助初學者掌握漂浮、打水、呼吸等基礎技巧
通過閱讀本書和觀看DVD教學視頻，您可以學習到：
√ 39項遊泳技術原理及泳前準備工作
√ 14個遊泳基本動作要領
√ 37種四泳姿基礎練習
√ 17種齣發及轉身技術練習
√ 12種針對遊泳運動的無水肌肉訓練
√ 17種實用遊泳救生方法

內容提要

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《看圖學遊泳》由擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證、AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的國傢高級職業遊泳教練員及裁判員做技術指導並親身示範標準動作。本書創新使用水下高清拍攝，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上遊泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種專業泳姿。
《看圖學遊泳》一書不僅講解瞭四泳姿標準動作及練習，還提供瞭簡明實用的泳前熱身、齣發和轉身技術、體能訓練以及17種水上救生方法。

目錄

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作者介紹

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王文博
國傢高級職業遊泳教練員及裁判員，擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證，AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證，專業營養師資格。
2004年 榮獲榮獲濟南市第二屆運動會員遊泳項目第二名
2006年 榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由泳**名
2007年 加入北京水上救生協會；開始從事遊泳教練的工作，目前纍計授課8000節。

文摘

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序言

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《水中暢遊：從零基礎到自信掌握的遊泳秘籍》 書籍介紹 《水中暢遊：從零基礎到自信掌握的遊泳秘籍》是一本專為初學者量身打造的遊泳入門指南，旨在幫助所有對水懷有好奇，渴望掌握這項健康又有趣的運動技能的讀者，係統、安全、高效地學習遊泳。本書突破瞭傳統遊泳教學的局限，以其圖文並茂、循序漸進的講解方式，將深奧的水中技巧化繁為簡，讓學習過程充滿樂趣與成就感。我們深知，對於許多人來說，遊泳不僅僅是一項運動，更是一種對自身潛能的探索，一種戰勝恐懼、擁抱自然的儀式。本書將陪伴您一同踏上這段精彩的水下之旅。 本書特點 1. 科學的循序漸進體係： 從最基礎的水性培養開始，逐步引導讀者適應水環境，剋服對水的恐懼感。我們將從陸地上的模仿動作，到淺水區的適應練習，再到深水區的技巧掌握，每一個步驟都經過精心設計，確保學習的連貫性和有效性。您會發現，學習遊泳並非遙不可及，而是可以通過係統性的訓練逐步實現的。 2. 豐富的圖文解析： 本書的最大亮點在於其精美的插圖和清晰的分解動作圖。每一項技術動作，從身體的姿勢、四肢的配閤，到呼吸的節奏，都通過細緻的插畫進行展示，讓您能夠直觀地理解技術要領。配以簡潔明瞭的文字說明，即使是完全沒有接觸過遊泳的讀者，也能輕鬆掌握每一個細節。我們相信，好的視覺引導能夠極大地提升學習效率。 3. 安全第一的理念貫穿始終： 安全是學習任何一項運動的首要原則。《水中暢遊》在每一個環節都強調安全意識的培養。我們會詳細講解如何在泳池選擇閤適的區域進行練習，如何識彆和應對潛在的危險，以及在緊急情況下應采取的措施。我們會引導讀者在專業人士的指導下（如果條件允許）或在確保安全的前提下進行練習，逐步建立自信。 4. 全麵覆蓋核心泳姿： 本書將重點講解最基本也是最實用的幾種泳姿，包括： 自由泳（爬泳）： 作為最快、最省力的泳姿，我們將詳細分解其手臂劃水、腿部打水、身體滾動以及呼吸配閤的技術要領。您將學會如何流暢地在水中前進，感受風馳電掣的樂趣。 蛙泳： 這是最常見也是許多人學習的第一種泳姿，它相對容易掌握，且具有很好的水中適應性。我們將深入講解蛙泳的蹬腿、劃臂、收腿、滑行等關鍵動作，以及與之配閤的呼吸技巧，讓您在水中優雅地“漂浮”前進。 仰泳： 仰泳是一種需要剋服心理障礙的泳姿，因為它讓你看不到前方。本書將引導您如何放鬆身體，如何在水中保持平衡，以及如何配閤手臂和腿部的動作，安全地在仰麵狀態下前進。 蝶泳（入門介紹）： 雖然蝶泳是公認難度較高的泳姿，但本書也會對其動作要領進行基礎性的介紹，讓讀者對這項優美而強大的泳姿有一個初步的認識，為日後進階學習打下基礎。 5. 常見問題及解決方案： 在學習過程中，幾乎每個人都會遇到各種各樣的問題，例如“喝水”、“喘不過氣”、“打水沒力氣”、“身體沉不下去”等等。《水中暢遊》特彆設置瞭“常見問題解答”章節，針對這些普遍存在的學習難點，提供切實可行的解決方案和練習方法，幫助您快速突破瓶頸。 6. 水性與呼吸技巧的深度解析： 掌握水性是學會遊泳的基礎。本書將詳細指導讀者如何剋服對水的陌生感，如何在水中放鬆，如何感知水的浮力，以及如何在不同泳姿下進行有效的換氣。我們會講解腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，讓您能夠在水中自如地呼吸，不再感到憋悶。 7. 體能與柔韌性訓練建議： 遊泳是一項全身性的運動，良好的體能和柔韌性能夠極大地提升學習效率和運動錶現。本書將提供一些簡單易行的陸地體能訓練和拉伸練習，幫助您增強心肺功能、提高身體的柔韌性，為水中運動做好準備。 8. 遊泳安全與禮儀： 除瞭技術學習，本書還將引導讀者瞭解遊泳池內的安全須知和行為規範，培養良好的遊泳習慣，讓他人也能享受安全的遊泳環境。 誰適閤閱讀本書 完全的遊泳初學者： 害怕水、從未學過遊泳，渴望邁齣第一步的您。 “旱鴨子”想改變現狀的成年人： 想要在炎炎夏日享受清涼，或者希望通過遊泳鍛煉身體的您。 希望係統學習遊泳技巧的青少年： 想要在專業指導外，獲得一份詳盡的參考資料，鞏固和深化學習效果的您。 曾有學習經曆但效果不佳者： 感覺自己學習方法不對，想換一種更科學、更易懂的方式重新開始的您。 希望提升遊泳技能的愛好者： 想要改進泳姿，提高遊泳效率和耐力，想讓自己的泳姿更加優美的您。 閱讀《水中暢遊》的收獲 通過閱讀本書，您將： 建立正確的遊泳認知： 瞭解遊泳的科學原理，剋服心理障礙，建立對水的自信。 掌握核心泳姿的技術要領： 能夠自信地完成自由泳、蛙泳等基本泳姿的動作。 學會有效的呼吸技巧： 在水中實現順暢的呼吸，延長遊泳時間。 提升水性與身體協調性： 更好地適應水環境，讓身體在水中更加靈活自如。 瞭解遊泳的安全常識： 確保在學習和練習過程中的人身安全。 養成良好的遊泳習慣： 成為一名安全、健康的遊泳愛好者。 《水中暢遊》不僅僅是一本遊泳教材，更是一位耐心、專業的遊泳啓濛老師，它將陪伴您一步步告彆對水的恐懼，擁抱水中自由暢遊的樂趣。翻開本書，讓我們一同開啓這段激動人心的水中探索之旅！

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力，也許在於它成功地將專業性與親民性完美地結閤在瞭一起。它沒有過度使用晦澀難懂的專業術語，即使是初次接觸遊泳的人也能輕鬆理解。我特彆欣賞它在“常見錯誤及糾正”這個環節的設置，作者們似乎非常瞭解學習者在不同階段會犯的典型錯誤，比如自由泳的“打水過高”或是蛙泳的“抬頭過多”。對於每一個錯誤，書裏不僅有錯誤的示範圖，更重要的是，它給齣瞭一個非常直接且容易執行的“修正練習”，這些練習通常隻需要簡單的輔助工具（比如浮闆或者打腿闆），就能在不影響整體節奏的情況下，單獨強化薄弱環節。這種對實踐操作的深度關注，讓我感覺自己不是在閱讀一本僵硬的教科書，而是在和一位經驗豐富的教練進行一對一的私教交流。它讓我真正體會到瞭“授人以漁”的精髓，學會瞭如何自我糾正，而不是僅僅依賴外部的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者對遊泳這項運動的熱情簡直要溢齣紙麵瞭！從最基礎的水中漂浮，到轉身、蹬邊這些相對復雜的技巧，他們都用一種近乎“手把手”的教學態度來引導讀者。我尤其欣賞它對不同泳姿的區分處理，沒有搞“一刀切”，而是針對自由泳、蛙泳、仰泳各自的特點，給齣瞭非常細緻的要點和常見錯誤分析。比如自由泳的劃水軌跡，書裏詳細解釋瞭“抱水”和“推水”的力度分配，光是看圖解，我都能想象齣手臂在水中劃開水流的感覺。而且，書中還穿插瞭一些關於水下安全和常見水域環境的知識，這讓我覺得它不僅僅是教你如何遊得更快，更是教你如何更安全、更科學地享受遊泳。這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的泳技教材，更像是一本綜閤性的水上運動入門手冊。我強烈推薦給那些想係統學習遊泳，但又不想去人多嘈雜的泳館上課的自學者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種清新的藍色調，仿佛一下子就能把人帶到清澈的泳池邊。我特彆喜歡它那種直觀的排版風格，文字和圖片之間的過渡非常自然，一點都不覺得擁擠。我之前學遊泳的時候，光看文字描述總是摸不著頭腦，但這本書裏，每一個動作分解圖都標注得異常清晰，連手掌的入水角度、身體的流綫型保持，都像是教練在你身邊手把手地教。特彆是關於換氣技巧的部分，作者們似乎深諳初學者的痛點，用非常形象的比喻來描述如何在水中平穩地呼氣和吸氣，這一點真的太加分瞭。我按照書裏說的步驟一步步來，感覺身體的協調性比以前提高瞭不少，那種水中的阻力感和前進的動力感，在書裏得到瞭很好的體現。對於我這種對水有天然畏懼感的人來說，這本書不僅僅是一本教學指南，更像是一個充滿耐心的“心理疏導師”，讓我一步步建立起對水的信心，感覺遊泳這項運動的門檻一下子就降低瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

作為一名希望提升運動錶現的業餘愛好者，我發現這本書的敘事節奏把控得相當到位。它不是那種乾巴巴的口號式教學，而是充滿瞭鼓勵和科學的邏輯性。我注意到，書中對肌肉群的運用講解得非常到位，比如蛙泳的蹬腿和收腿動作，需要用到哪些核心力量，書裏都有對應的圖示和文字說明，這讓我開始有意識地去體會身體發力的感覺，而不是機械地模仿動作。更讓我感到驚喜的是，它對如何製定一個循序漸進的訓練計劃也給齣瞭很好的建議，比如第一周重點練習打腿，第二周整閤手臂動作，這種模塊化的學習方式，極大地減輕瞭學習的壓力。說實話，很多遊泳書籍隻是告訴你“怎麼做”，而這本書更深入地探討瞭“為什麼這麼做”，這種對原理的闡釋，讓我對遊泳這件事有瞭更深層次的理解和認同。每一次翻閱，都會有新的領悟，因為它提供瞭一個可以不斷迴溯和修正動作的標準參照。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張手感也值得一提，這對於一本需要經常翻閱和攜帶的實用書籍來說非常重要。封麵材質有一定的韌性，不太容易在日常攜帶中被磨損，內頁紙張的選取也很考究，即便是高飽和度的彩色圖片，在打印齣來後依然保持瞭非常清晰和準確的色彩還原度，這對於區分不同動作的細微差彆至關重要。我記得有一次在泳池邊，陽光很刺眼，我拿著書對照水裏的動作時，發現即便是強烈的光綫下，書中的圖示依然能夠保持足夠的對比度和清晰度，這體現瞭齣版社在製作工藝上的用心。此外，很多運動類書籍的排版容易導緻關鍵信息被圖片擠壓，但這本書在文字說明的長度和留白的處理上做得非常平衡，確保瞭讀者在快速學習動作要領時，眼睛不會感到疲勞。這本厚實的書，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容是實實在在、經得起推敲的。