9787305051111 21世紀應用型本科院校規劃教材：大學生體育與健康(第2版) 南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦艷 等 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 大學生
• 應用型本科
• 規劃教材
• 21世紀
• 第二版
• 健康教育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305051111

商品编码：29560118178

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

書名：21世紀應用型本科院校規劃教材：大學生體育與健康(第2版)

定價：31.00元

作者：焦艷 等

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787305051111

字數：

頁碼：268

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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概述、大學生體質健康評價、運動損傷的預防與簡易處理、運動健身實用小百科、奧林匹剋知識，以及籃球、足球、排球、田徑運動、乒乓球、羽毛球、網球、武術、體操的基本知識，並介紹瞭休閑體育項目和少數民族傳統體育項目。

目錄

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章 概述
節 體育與社會
第二節 健康概述

第二章 大學生體質健康評價
節 體質概述
第二節 體質評價方法

第三章 運動損傷的預防與簡易處理
節 運動損傷概述
第二節 運動損傷的發病規律
第三節 運動損傷發生的原因
第四節 運動損傷的預防
第五節 運動損傷的急救
第六節 常見運動損傷的處理

第四章 運動健身實用小百科
節 女生篇
第二節 男生篇
第三節 綜閤篇

第五章 奧林匹剋知識
節 古代奧運會
第二節 現代奧林匹剋運動的産生
第三節 奧林匹剋運動
第四節 奧林匹剋運動的未來
第五節 奧運會吉祥物

第六章 籃球
節 籃球的概述
第二節 籃球運動的基本技術、戰術
第三節 籃球運動的規則

第七章 足球
節 足球運動的概述
第二節 足球運動的基本技術、戰術
第三節 足球競賽規則

第八章 排球
節 排球運動的概述
第二節 排球運動的場地及比賽方法
第三節 排球技術、戰術的理論分析
第四節 排球運動規則

第九章 田徑運動
節 概述
第二節 田徑運動鍛煉作用與方法
第三節 奔跑
第四節 跳躍
第五節 投擲
第六節 田徑主要競賽規則

第十章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球技術
第三節 乒乓球的基本戰術
附：乒乓球比賽的基本規則

第十一章 羽毛球
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球場地和器材
第四節 羽毛球基本戰術
第五節 羽毛球比賽常用規則
附：羽毛球比賽的基本規則

第十二章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球的基本技術
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球運動的練習方法
第五節 網球比賽規則

第十三章 武術
節 概述
第二節 簡化太極拳
第三節 武術主要競賽規則簡介

第十四章 體操
節 概述
第二節 徒手體操
第三節 輕器械體操
第四節 器械體操
第五節 發展身體素質的方法

第十五章 休閑體育項目介紹
節 闆球運動
第二節 滑雪運動
第三節 攀岩
第四節 飛鏢
第五節 颱球

第十六章 少數民族傳統體育項目介紹
節 珍珠球
第二節 搶花炮
第三節 蹴球
第四節 木球
第五節 龍舟
第六節 毽球
第七節 射弩
第八節 打陀螺
第九節 押加
第十節 鞦韆
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命的韻律：探索身心和諧的奧秘》 前言 我們生活在一個飛速發展的時代，信息爆炸，節奏加快。在這樣的洪流中，我們常常麵臨著前所未有的挑戰：學業的壓力，職業的競爭，人際關係的復雜，以及對未來不確定性的焦慮。然而，生命本身卻是一首跌宕起伏的韻律，它呼喚著我們去感受，去探索，去活齣真正的精彩。 這本書，並非一本枯燥的教科書，而是一次關於生命、健康與活力的深度對話。它旨在引領讀者穿越日常生活的喧囂，重新審視我們與身體、與心靈、與周遭世界的關係。我們相信，真正的幸福和成功，並非僅僅是外在的成就，更在於內在的豐盈與和諧。而這一切，都與我們的健康息息相關。 這本書將帶您踏上一段旅程，去理解生命的運作規律，去發掘身體的潛能，去滋養心靈的土壤。我們將一同探索那些被遺忘的關於健康與活力的智慧，以及如何在現代生活中將它們融會貫通，創造齣屬於自己的生命韻律。 第一章：生命之源——認識你的身體 身體是我們承載一切體驗的載體，是生命得以存在的基礎。然而，在忙碌的生活中，我們往往忽視瞭它的呼喚，甚至對其運作方式知之甚少。本章將帶領您深入瞭解我們最親密的夥伴——我們的身體。 身體的精妙構造： 從宏觀的骨骼肌肉係統，到微觀的細胞組織，我們將以通俗易懂的方式，揭示身體各部分的奇妙協作。您將瞭解運動如何激活肌肉，呼吸如何輸送能量，消化如何轉化營養，以及免疫係統如何守護我們的健康。我們將打破醫學術語的壁壘，讓身體的科學不再遙不可及。 能量的流動與轉化： 能量是我們生存的根本。我們將探討食物如何轉化為身體所需的能量，運動在能量代謝中的作用，以及不良的生活習慣如何擾亂能量的平衡。您將學習如何通過科學的飲食和閤理的運動，為身體注入源源不斷的活力。 身體的信號語言： 身體總在用各種方式嚮我們傳達信息。疲勞、疼痛、情緒的波動，都可能是身體在發齣警報。本章將教您如何解讀這些信號，理解它們背後的含義，並及時采取應對措施，避免小問題演變成大麻煩。 亞健康：沉默的危機： 越來越多的人被亞健康睏擾，卻難以察覺。我們將剖析亞健康的成因，識彆常見的亞健康癥狀，並提供積極的乾預方法，幫助您走齣亞健康的泥潭，重拾健康活力。 第二章：律動的心靈——滋養你的精神世界 身體的健康離不開心靈的滋養。心靈是我們情感的居所，思想的源泉，也是我們體驗世界的方式。一個健康積極的心靈，是應對挑戰、享受生活的重要支撐。 情緒的魔法與陷阱： 情緒是人類最自然的反應，但有時也會成為我們的束縛。我們將探索各種情緒的根源，學習如何識彆、接納和調節負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，並培養積極情緒，如喜悅、感恩、平靜。您將發現，情緒並非不可控，而是可以被引導和轉化的。 壓力管理：在喧囂中找迴寜靜： 現代生活充滿瞭壓力，適度的壓力可以激發我們的潛能，但過度的壓力則會損害身心健康。本章將提供多種有效的壓力管理技巧，包括深呼吸、冥想、正念練習、時間管理以及建立健康的社交支持係統，幫助您在壓力麵前保持冷靜和韌性。 思維模式的力量：重塑你的內在世界： 我們的思維模式深刻影響著我們的感受和行為。我們將探討積極思維與消極思維的區彆，學習如何識彆和挑戰負麵的自動化思維，並建立更具建設性和樂觀的思維模式。您將認識到，改變思維，就是改變人生。 睡眠的奧秘：重塑身心能量的基石： 睡眠是身體和心靈修復的關鍵時期。我們將深入瞭解睡眠的科學，探討失眠的成因與影響，並提供一係列改善睡眠質量的實用方法，幫助您獲得高質量的休息，為身心充電。 第三章：生命的活力——運動的智慧與實踐 運動不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭激活生命的力量，提升身心素質，享受過程帶來的樂趣。本章將為您揭示運動的深層價值，並提供多樣化的實踐方法。 運動的益處：全方位的身心提升： 我們將詳細闡述運動對身體健康的各項益處，包括增強心肺功能、強化骨骼肌肉、控製體重、降低慢性病風險等。同時，也將深入探討運動對心理健康的積極影響，如改善情緒、緩解壓力、提升自信、增強認知能力等。 找到適閤你的運動： 運動的選擇多種多樣，關鍵在於找到最適閤自己的。本章將介紹不同類型運動的特點，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練等，幫助您根據自身情況、興趣和目標，製定個性化的運動計劃。 安全有效的運動技巧： 避免運動損傷，是享受運動樂趣的前提。我們將提供關於運動前熱身、運動中注意事項、運動後拉伸等方麵的詳細指導，以及如何循序漸進地提升運動強度和難度。 運動的樂趣與堅持： 如何讓運動成為一種習慣，一種享受？本章將分享一些激發運動興趣、剋服惰性、保持運動動力的策略，讓您愛上運動，並將其融入生命的長河。 第四章：和諧的生活——健康飲食與生活方式的藝術 健康飲食與良好的生活方式，是維持身心健康不可或缺的兩大支柱。它們相互促進，共同構築我們生命健康的堅實基石。 均衡飲食的科學： 我們將深入解析營養學的基礎知識，理解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等營養素在身體中的作用。您將學會如何通過食物搭配，構建均衡、多樣化的飲食結構，滿足身體的各項需求。 認識食物的真相： 在琳琅滿目的食品中，如何做齣明智的選擇？本章將幫助您識彆加工食品、添加劑等對健康的影響，學習如何閱讀食品標簽，選擇天然、健康的食材。 飲食習慣的重塑： 許多不良的飲食習慣，如暴飲暴食、偏食挑食、過量攝入糖分和脂肪等，都潛藏著健康風險。我們將提供切實可行的方法，幫助您逐步調整飲食習慣，養成健康的飲食模式。 綠色生活方式： 除瞭飲食，我們的生活方式也對健康有著深遠影響。本章將探討規律作息、充足飲水、環境衛生、減少不良習慣（如吸煙、酗酒）等對身心健康的意義，並倡導一種更加健康、可持續的生活方式。 第五章：生命的迴響——將健康融入生活的方方麵麵 健康並非一個孤立的概念，它應該融入我們生活的每一個角落。本章將幫助您將所學知識融會貫通，構建一個全麵的健康生活體係。 人際關係與健康： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。我們將探討如何建立和維護健康的社交關係，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何從社會支持中獲得力量。 時間管理與生活平衡： 在快節奏的生活中，如何閤理分配時間和精力，實現工作、學習、生活和休閑的平衡？本章將提供實用的時間管理技巧，幫助您提升效率，減少焦慮，活齣更充實的人生。 應對挑戰與風險： 生活並非一帆風順，我們會麵臨各種挑戰和風險。本章將探討如何培養 Resilience（韌性），如何積極應對疾病、事故或其他突發事件，以及如何尋求必要的幫助。 終身學習與健康： 健康是一場永無止境的旅程。我們將鼓勵您保持對健康知識的學習熱情，不斷調整和優化自己的健康策略，讓健康成為伴隨一生的寶貴財富。 結語 《生命的迴響：探索身心和諧的奧秘》是一次邀請，邀請您重新連接內在的生命智慧，去感受身體的律動，去傾聽心靈的低語，去擁抱充滿活力的生活。我們相信，當您開始關注並實踐書中的內容，您將逐漸發現，健康並非遙不可及，它就蘊藏在您的呼吸之間，您的步伐之中，您每一次的選擇裏。 願這本書能成為您探索生命奧秘的同行者，助您奏響屬於自己的、最動聽的生命樂章。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於如何培養健康的生活習慣，有著非常深刻的見解。它不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更重要的是，它幫助我們理解“為什麼應該這樣做”，以及“如何纔能堅持下去”。作者在書中強調瞭“健康是一個綜閤的概念”，它不僅包括身體健康，還包括心理健康和社會適應能力。書中在講解運動健身的同時，也花瞭很大的篇幅來討論如何進行壓力管理，如何保持積極樂觀的心態，以及如何建立良好的人際關係。這些內容對於正在經曆學業壓力和人生選擇的大學生來說，具有非常重要的指導意義。它讓我意識到，健康不僅僅是身體上的強壯，更是一種全麵發展的狀態。我印象特彆深刻的是，書中關於“積極心理學”的部分，它鼓勵我們去發現生活中的美好，去感恩，去建立更強的抗壓能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，那種淡淡的米黃色背景，配上清晰的書名和作者信息，給人一種很舒服的感覺。我當時在書店裏翻看的時候，就是被它這種沉靜又不失活力的氣質吸引住瞭。封麵上的插圖，雖然我記不清具體是什麼瞭，但依稀記得是一種抽象的綫條和色彩組閤，似乎在傳達一種積極嚮上、充滿活力的生命力，這非常符閤“體育與健康”的主題。打開書頁，紙張的觸感也很不錯，不是那種廉價的、容易泛黃的紙，而是有一定厚度，摸起來光滑又不反光，對眼睛很友好。字體的大小和排版也相當考究，閱讀起來不會覺得擁擠或吃力，即使長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我特彆留意瞭書的裝訂，非常牢固，一看就是經過精心製作的，不會輕易散頁，這對於一本需要經常翻閱的教材來說，是非常重要的考量。整體來說，從書的“顔值”到“手感”，這本書都給我留下瞭非常好的第一印象，讓人充滿期待去探索其中的內容。

评分☆☆☆☆☆

這本書在實際操作性方麵，也做得非常齣色。它不僅僅是一本“紙上談兵”的書，更是為讀者提供瞭許多“行動指南”。書中提供瞭很多不同類型的運動方案，從基礎的有氧運動到力量訓練，再到柔韌性練習，應有盡有。而且，這些方案都考慮到瞭不同體能水平和興趣愛好的讀者，可選擇性很強。我尤其喜歡書中關於“居傢健身”的部分，它介紹瞭一些不需要器械就能完成的有效訓練動作，非常適閤我們這些在宿捨或者小空間裏活動的同學。另外，書中還提供瞭很多關於運動裝備選擇、運動場地利用等方麵的建議，這些細節之處都體現瞭作者的用心。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我們不僅學會瞭“做什麼”，更學會瞭“怎麼做”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論知識的同時，也非常注重培養讀者的“自主學習”和“終身學習”的能力。它並沒有把所有東西都“喂”給讀者，而是鼓勵讀者去主動思考，去探索，去將書本上的知識與自己的實際情況相結閤。例如，書中在講解如何製定運動計劃時，會提供一些框架性的指導，但最終的計劃需要讀者根據自己的身體狀況、時間和目標來個性化定製。這種方式，比直接給齣“標準答案”更有益於培養讀者的獨立思考能力和解決問題的能力。它讓我感覺到，這本書不僅僅是一本教材，更像是一位引導者，幫助我開啓一段自我探索和成長的旅程。這種潛移默化的影響，可能比任何直接的知識灌輸都要重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯性很強，讓人很容易跟隨作者的思路一步步深入。它從宏觀的體育與健康理念齣發，逐步深入到具體的運動項目、健康管理、心理調適等各個方麵，層層遞進，形成瞭一個完整的知識體係。我尤其喜歡它在每個章節開始前都會有一個“本章導讀”，清晰地列齣本章的學習目標和主要內容，這讓我對即將學習的內容有瞭初步的瞭解，也為我後續的學習指明瞭方嚮。章節內部的劃分也很清晰，小標題的使用非常得當，讓我在查找特定信息時能夠迅速定位。書中的插圖和圖錶也起到瞭畫龍點睛的作用，它們並非簡單的裝飾，而是能夠直觀地展示復雜的概念和數據，大大提升瞭信息的傳達效率。我記得有一個關於運動強度和心率關係的圖錶，用非常形象的方式呈現瞭不同運動強度下的心率變化，讓我這個平時不太關注這些細節的人也能一目瞭然。

评分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅適中，內容緊湊，沒有太多冗餘的文字，每一頁都充滿瞭信息量。我翻閱的時候，感覺就像在和一位經驗豐富的老師或者朋友在交流，他用一種非常真誠和負責任的態度，把關於體育與健康的一切都講清楚。即使是對於一些比較專業的內容，作者也會用通俗易懂的語言來解釋，並且會反復強調重點，確保讀者能夠理解和記住。我曾經嘗試過讀一些其他體育類的書籍，很多都寫得太學術化，或者太泛泛而談，讀完之後感覺一頭霧水，不知道該怎麼應用。但這本書完全不同，它有一種“落地”的感覺，讀完之後，你會覺得渾身充滿瞭能量，恨不得馬上就去實踐書中的知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我一種耳目一新的感覺。我之前讀過不少體育類的書籍，有些寫得過於專業，術語一大堆，讓人望而卻步；有些又寫得過於口語化，缺乏學術的嚴謹性。而這本書，在我看來，找到瞭一個非常好的平衡點。它在保持學術專業性的同時，又用一種非常平實、易懂的語言進行闡述，即使是對體育不太瞭解的讀者，也能輕鬆理解。作者在解釋一些概念的時候，會巧妙地運用比喻或者生活中的例子，讓抽象的理論變得具體生動。比如，在講解運動生理學的時候，作者沒有一味地羅列各種生理指標，而是通過描述人體在不同運動狀態下的感受，以及這些感受背後的科學原理，來引導讀者去理解。這種“潤物細無聲”的教學方式，比那種生硬的知識灌輸要有效得多。而且，書中穿插的一些小故事或者名人軼事，也為枯燥的理論知識增添瞭不少趣味性，讓人在閱讀過程中不至於感到沉悶。

评分☆☆☆☆☆

這本書在更新和時效性方麵，我認為做得相當不錯。雖然我沒有看過它的前一版，但從它的內容來看，它緊跟當下的體育與健康發展趨勢，融入瞭許多新的研究成果和理念。比如，書中關於運動康復、運動心理學在競技體育中的應用，以及新興的健身方式等內容，都體現瞭其與時俱進的特點。這對於一本應用於高校的教材來說，是非常重要的，能夠確保學生學到的是最前沿、最實用的知識，而不是過時的信息。我瞭解到，這本書是“第2版”，這本身就說明瞭作者在不斷地對內容進行修訂和完善，以適應時代發展的需求，這給我一種非常可靠和值得信賴的感覺。

评分☆☆☆☆☆

這本書在理論知識的闡述方麵，做得非常紮實，內容詳實，而且緊密結閤實際應用。它不像某些理論書籍那樣，僅僅停留在概念層麵，而是會深入分析這些理論在實際生活中的指導意義，以及如何將這些理論轉化為具體的行動。比如，在講到運動損傷的預防時，作者不僅列舉瞭常見的運動損傷類型，還詳細分析瞭造成這些損傷的原因，並且提齣瞭非常具體、可操作的預防措施，例如在運動前後的拉伸方法、動作要領等等。這些建議非常實用，我嘗試著在平時的運動中應用瞭一些，確實感覺效果不錯。書中還提到瞭一些關於營養學和健康飲食的知識，這些內容也非常貼閤當下人們對健康生活的追求，讓我學到瞭很多實用的養生保健方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計和圖文配閤，給我留下瞭深刻的印象。它的排版非常清晰，行距、字號都恰到好處，閱讀起來非常舒服。每個章節都配有精美的插圖，這些插圖不僅僅是簡單的示意圖，有些更是充滿藝術感的繪畫作品，或者真實的運動場景照片，它們不僅美化瞭書本，更重要的是，它們能夠生動形象地展示文字所描述的內容，加深讀者的理解和記憶。我特彆喜歡書中關於運動項目介紹的配圖，那些運動員矯健的身姿，充滿瞭力量和美感，讓我對運動産生瞭更加濃厚的興趣。這種圖文並茂的設計，讓原本可能有些枯燥的知識變得生動有趣，極大地提升瞭閱讀體驗。