基本信息

書名：《養生保健的智慧》

定價：19.00元

作者：卓大宏

齣版社：中國盲文齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787500228516

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

卓大宏國際上對中老年人保健工作有新的觀點，除瞭提倡“健康老年”外，還認為老年人的心智和能力仍有開發的潛能和空間，開發和利用老年人這些資源會給社會帶來重要貢獻。做到這點的首要條件便是讓老年人保持身心健康。
卓大宏教授從東西方交會的新視角齣發，糅閤瞭東西方衛生保健的知識和經驗，集中瞭自己50年有關養生保健學的研究心得、行醫感悟和個人實踐，分十個部分嚮讀者介紹瞭：養生的規律、運動養生法、按摩養生法、氣功養生法、飲食養生法、心理養生法、哲學養生法、音樂養生法、文化養生法、康復養生法。
適閤不同職業、不同年齡的人群閱讀。隻要按照科學的養生保健方法去做，讓自己的身體保持到*狀態，必能養天年之壽。

目錄

養生經驗之一 養生的規律——迴歸自然、迴歸平和是養生重要的規律
百歲老人的生活啓示——《十叟長壽歌》
延年益壽的三大養生原則
自然養生：迴歸自然，綠色養生
整體養生：形神兼養，天人閤
中和養生：始終和諧，長壽之道
我的《養生歌訣》
養生經驗之二 運動養生法——生命在於經常而適當地運動
運動是健康的保護神
運動讓疾病遠離
中老年適宜參加的十項運動
走齣老人運動鍛煉的四個誤區
運動醫學國際名傢談“老年人鍛煉”
步行——簡單而有效的運動鍛煉
步行促健康
保健步行講究方法
健身跑——特殊的慢跑鍛煉
健身跑好處多多
鍛煉方案因人而異
太極拳——形意體操
太極拳的六大特點
太極拳防治疾病效果令人注目
太極拳式的七大保健元素
練拳的“四忌”和“八要”
練拳的四點注意
十式簡化太極拳
八段錦——八式健身好功夫
八段錦動作詳析
八段錦健身作用新解
養生經驗之三 按摩養生法——保健按摩可以養形行氣存神
我國保健按摩的四大特點
十二段錦
中老年自我保健按摩十法
長壽按摩法
催眠按摩法
提神按摩法
明目按摩法
健腦按摩法
健腰按摩法
健足按摩法
護肝按摩法
去痹按摩法
放鬆按摩法
養生經驗之四 氣功養生法——以三調（調身、調息、調心）增強三力（免疫力、修復力、適應力）
氣功簡介
氣功的彆名
氣功的內涵
“調身”的基本要求
“調息”的基本方法
“調心”入靜的常用方法
四種醫學氣功
放鬆功
強壯功
內養功
六字氣訣法
氣功巧治三類疾病
氣功治療原理
練功方法七問
養生經驗之五 飲食養生法——食補健身勝過病後藥治
中老年人的飲食原則
十種保健食品
魚
黑木耳
番茄
蔬菜（主要是紫色、藍色和綠色蔬菜）
水果
堅果
茶
咖啡
富含維生素E的食物
富含葉酸的食物
十種中藥補品
人參
黃芪
枸杞子
黨參
三七
何首烏
五味子
女貞子
肉蓯蓉
西洋參
養生經驗之六 心理養生法——以心理健康促進身體健康
以心理健康促進身體健康
七種不良情緒的危害
五種良好心態保健康
三種方法培育良好心態
四代法：促進老人“心理行為轉型”
減壓法：控製精神壓力
調節法：恢復心理平衡
養生經驗之七 哲學養生法——一理通，全身安
名人的哲學養生智慧
哲學養生的四種意識
的意識
變化的意識
取嚮的意識
整體的意識
哲學養生的四種方法
養生經驗之八音樂養生法——妙音可以通脈健腦靜心提神
音樂養生延緩衰老
聆聽性音樂保健八須知
催眠音樂
減壓音樂
解鬱音樂
益智音樂
提神音樂
助餐音樂
養生經驗之九文化養生法——生命需要美、溫暖和休閑
身心智文兼養與“新法十二段錦”
書畫養生
讀書養生
文化活動養生
養生經驗之十 康復養生法——康復是養生的延續和補充
康復的內涵和價值
康復提升中老年人生活質量
老年人應用康復治療的兩個誤區
常見疾病的康復要點
腦卒中（中風）
高血壓和冠心病
慢性肺氣腫（阻塞性肺氣腫）
膝關節老年性關節炎（膝關節骨關節炎）

作者介紹

卓大宏教授，現為中山大學附屬醫院特聘專傢，康復醫學教授。世界衛生組織康復專傢顧問組顧問，世界衛生組織康復閤作中心主任，中國康復醫學會專傢委員會主任，中國殘疾人康復協會副理事長，中國音樂治療學會副理事長， 《中國康復醫學雜誌》主編。前康復國際亞太區

文摘

序言