基本信息

書名：瑜伽：初學到高手(附贈同步練習DVD)

定價：39.80元

作者：韓俊,漢竹

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501973620

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

1.內容專業，圖文並茂：本書以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。

2.循序漸進，指導性強：用生動、易懂的語言介紹瑜伽，和對於初學者應做哪些準備；然後按照初級、中級到高級劃分，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。而且每個級彆的練習連貫起來，都能成為一套完整的習練課程。

3.作者：韓俊作為中國瑜伽式管理培訓**人、“禪悅瑜伽館”的創始者，擁有多年瑜伽教練經驗的作者來親自撰寫本書，將大大提升本書的專業與性。

4. 超值附贈DVD光盤：附贈光盤演示，適閤讀者對照練習，增加圖書本身價值和實用性。

內容提要

《瑜伽：初學到高手》盡力秉承瑜伽的平易寬和，令厚重的經典迴歸生活。為方便練習，作者將常用的體位法組閤成入門、初級、中級、高級四組，可以分彆作為四套完整的瑜伽體位課（當然，要在將每個動作熟練掌握後纔能進行）。

讓我們從體位練習中，認識瑜伽是怎樣將生理、醫理、生活哲學地融閤，體會瑜伽如何改掉令我們衰弱與不安的壞習慣，感悟瑜伽如何引導我們順應自然。

目錄

013／瑜伽 受益終生的運動
014／穿越5000年的生活藝術
016／瑜伽帶給生活的啓示
018／正確定義瑜伽
020／解構瑜伽八支
021／從初學到高手的三個階段

023／初學者 這樣開始
024／瞭解自己
026／找到適閤的瑜伽流派
027／必要的準備
028／循序漸進，安全
030／避開7個瑜伽誤區
032／暖身運動
032／手部練習(Hand Exercises)
034／變體山式(Parvatasana)
035／變體肩鏇轉式(Shoulder Gyration)
036／肩肘功(ElbowExercises)
037／單臂風吹樹功(Tiryaka Takasana I)
038／半閉蓮變體(Ardha PadmasanaⅡ)
039／腳部練習(Toe Exercises)
040／膝鏇轉彎麯式(Knee Rotation&Flexing; Exercises)
041／半蓮花膝部練習(HalfLotusKneeExercises)
042／單腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
044／休息充分，能量充盈
044／仰臥放鬆功(Savasana)
045／瑜伽休息術(Yoga Nidra)
048／收功喚醒

051／入門 適閤所有人的10個簡易姿勢
052／山立功(Tadasana)
054／頸功(NeckExercises)
056／肩鏇轉功(Shoulder Gyration)
057／腰轉動功(Kati ChakrasanaⅡ)
058／剋爾史那姿勢(Krsnasana)
059／簡易雙角式(Ardha Dwi Konasana)
060／弦月式(Ardhachandrasana)
061／怪異式(AwkwardPose)
062／貓式(Marjariasana)
063／簡易反船式(Viparita Navasana)

065／初級 體驗瑜伽的驚喜
066／簡易坐(Sukhasana)
067／初級體位前熱身組閤
070／磨豆功(Udarakarshanasana)
071／簡易扭擰式(Ardha Matsyendrasana)
072／初級雙腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)
073／半輪式(TablePose)
074／簡易水鶴式(Upavistha Konasana I)
075／轉軀觸趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076／束角式(BaddhaKonasana)
077／坐式腰背強壯功(Back-muscles Exercises)
078／肩放鬆功(Ardha Comukhasana I)
080／髖麯肌伸展式(Hip Flexors Stretch)
081／樹式(Vrksasana)
082／三角伸展式(Trikonasana)
084／戰士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085／虎式(Vyaghrasana)
086／交叉爬行(Cross-crawls)
087／眼鏡蛇扭動式(Tiryaka Bhujangasana)
088／菱形按壓(Rajakapotasana I)
089／半蝗蟲(ArdhaSalabhasana)
090／側抬腿組閤(Single Leg Side Liftm)
092／橋功式(Setu Bandhasana)
093／腹式呼吸(橫膈呼吸)

095／中級 解放身休，收獲健康
096／至善坐(Siddhasana)
097／中級體位前熱身組閤
098／嚮太陽緻敬(Surya Namaskara)
102／幻椅式(Utkatasana)
103／戰士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104／鷹王式(Garudasana)
105／側角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
106／門閂式(Parighasana)
107／脊柱扭動式(Ardha Matsyendrasana I)
108／坐角式(UpavisthaKonasana)
110／前伸展式(Purvottanasana)
111／腿鏇轉式(Leg Gyration)
112／側提組閤(Side Kick Forearm)
113／弓式(Danurasana)
114／橋式平衡(Toia Dandasana)
116／海狗式(Sea-lionPose)
118／犁式(Halasana)
120／榻式(Pa~~ankasana)
122／清理經絡調息(Nadi Shodan Pranayama)

125／高級 讓心靈更自由
126／高級體位前熱身組閤
127／腿部臥展(Supta Padangusthasana＆Jathara Parivartanasana)
130／箭式滾動(Open Leg Rocker)
131／魚王式(ParipurnaMatsyendrasana)
132／蓮花坐(Padmasana)
133／蓮花側彎接身印(Meru-danda Parsvasana＆Yoga Mudrasana ）
134／神猴式(Hanumanasana)
136／單腿腳尖站立式(Eka-pada Salambasana)
137／簡易舞王式(Natarajasana)
138／頭肘倒立式(Salamba Sirsasana)
140／下狗支撐式(Push Up)
141／肩立單車式(Bicycle)
142／下輪式(ChakrAsana)
143／仰臥手抱膝放鬆
144／自我認知練習引導詞
146／風箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
147／聖光調息(Kapalbhati Pranayama)

149／精髓 領悟瑜伽
150／提升瑜伽境界的冥想
152／練習冥想5步麯

156／附錄
本書體位法分類索引~

作者介紹

韓俊，禪悅國際瑜伽中華區教學總監，中國瑜伽式管理培訓人，《都市女報》瑜伽欄目撰稿人。結緣瑜伽20餘年，緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作禪悅瑜伽項目，作為被團中央、中國勞動社會保障部、中國消協共同推薦和推廣的瑜伽項目代錶，其倡導的健康新理念，為瑜伽在中國大陸的推廣起到瞭積極作用。

多次組織大型瑜伽培訓活動，並獨創性將瑜伽融入企業管理中，目前，已為多傢跨國公司及企業進行過瑜伽式管理培訓課程，其指導研究的多項課題得到國傢有關部門的重視。

文摘

序言