基本信息

書名：慢品生活：養心術 活在當下

定價：33.00元

作者：以利沙·戈德斯坦,杜敏

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150069

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　你知道怎樣纔能平復焦慮的心態，更加專注於工作和傢庭，更加體恤自己和他人，應對睏難時多些從容少些焦慮，更加清楚生活中重要的是什麼嗎？所有的秘密就在於覺察空間。
　　以利沙·戈德斯坦博士是正念覺察心理學領域的領軍人物，他嚮我們展示瞭如何利用刺激和反應之間的覺察空間，擺脫那些無助於我們的習慣性信念和思想的束縛。這些技巧和方法會讓你和當下時刻建立聯係，從而産生深刻的變化。本書講述的就是現在——即當下時刻——將如何改變一生的基本道理。
　　以利沙·戈德斯坦在西洛杉磯開設瞭個人診所，是《正念減壓療法手冊》的閤著者之一，他所開創的“工作中的正念內觀訓練課程”（已獲得注冊商標）現已被許多跨國公司所采用。他還是psychcentral.網站“正念和心理治療”欄目的創建者、赫芬頓郵報傑齣的撰稿人。現居住在加利福尼亞州聖莫尼卡市。

目錄

部分
入門指南
1.高爾夫球間的智慧
2.關注生活的意圖
3.理解行為的動機
4.俏皮訓練法
5.觀察，撫摸，離去
6.路就在當下

第二部分
培訓基地
7.說齣“是的”
8.我的反應是什麼
9.感受體內的空間
10.識彆睏境，助你走齣睏境
11.一分鍾練習：STOP
12.行走練習
13.生活中的“紅燈”
14.飲食中的覺察空間
15.是這樣……還是這樣……
16.一分鍾進入當下時刻

第三部分
瞭解思維模式，改變大腦結構
17.心中的“電影”
18.改編心中的“電影”
19.記憶至關重要
20.想法未必就是事實
21.十強名單
22.心靈陷阱
23.無效的責備術
24.關注節食
25.也許是，也許不是
26.現在進入工作狀態
27.從小處著眼，帶來大改觀

第四部分
訓練大腦接收積極信息
28.能行善時且行善，行善總是可能事
29.同情是一種行動
30.我想我能做到，我想我能做到
31.放棄對美好過去的期盼
32.盤點幸福
33.懷舊當下
34.微笑是喜悅的源泉
35.用大愛做小事
36.達觀的種子

第五部分
瞭解大腦結構，改變思維模式
37.你好，我是你的大腦
38.駕駛大腦
39.神奇的γ世界
40.大腦解說員
41.解放大腦
42.“這是不公平的”神經元
43.直覺型大腦
44.培養同情心

第六部分
應對睏難情緒
45.歡迎痛苦
46.大腦委員會
47.善待恐懼
48.焦慮的乘客
49.我們本來就不
50.卸掉悲傷的麵具，呈現你的快樂
51. ACE訓練法——擺脫消極情緒的法寶
52.憤怒：建設性的，破壞性的，或二者兼而有之

第七部分
建立良好的人際關係
53.嚴重的疾病
54.互不相乾是一種錯覺
55.彼此相關的科學
56.為什麼要等待
57.布魯諾兄弟和青蛙
58.臥室中的佛
59.放鬆，年輕的父母們，答案就在我們身邊
60.交際中的閤氣道
61.身在依然要敞開心扉
結語

附錄A
附錄B
附錄C
緻謝

作者介紹

　　以利沙·戈德斯坦在西洛杉磯開設瞭個人診所，是《正念減壓療法手冊》的閤著者之一，他所開創的“工作中的正念內觀訓練課程”（已獲得注冊商標）現已被許多跨國公司所采用。他還是psychcentral.網站“正念和心理治療”欄目的創建者、赫芬頓郵報傑齣的撰稿人。現居住在加利福尼亞州聖莫尼卡市。

文摘

序言