《改變》是一本關於成長和痊愈的具有啓發性的案例分析集，每一章都分彆探索瞭對改變極具深遠影響的主題。《改變》探索瞭享受到潛在收益、不切實際的期望、消極的信念、缺乏支持和應對機能等會阻礙我們做齣改變；觸及底綫、創傷、心理治療、旅行、冒險或頓悟等因素是如何誘發改變的；而壓力和恐懼又會使改變變得難以持久；通過找尋更深層次的意義、助人、化解親密關係中的衝突等纔能使改變持久。

本書作者研究改變這一話題35年，他告訴我們如何在充滿挫摺的人生中，活成自己想要的模樣。也許再沒有比研究改變的過程更為有趣和有用瞭，也再沒有比弄清楚到底是什麼對産生持久的改變起作用更的事業瞭。

傑弗裏?科特勒是心理和教育領域裏較多産的作者之一，他已經寫瞭50本題材廣泛的著作。他為輔導員和治療師寫12本教科書，這些書被世界各地的大學所采用。他還為從業心理治療師和教育者創作瞭12本書，其中受到高度關注的著作包括《心理治療師之路》《不完美的治療師》《慈悲的治療》《責備》《眼淚的語言》《後的受害者》《改變你生活的旅行》《糟糕的治療》《保持長久的改變》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已經是有35年經驗的治療師。他在學前學校、中學、心理健康中心、危機中心、大學、社區大學等各種機構中，作為教師、輔導員、治療師而工作。科特勒目前是美國加利福尼亞州立大學谘詢係的教授和係主任。

序言I

第1章 改變的謎團

專傢也感到睏惑 004

我們不瞭解的事情014

基本素材017

第2章 什麼阻礙著你做齣改變

為什麼人們會主動做齣改變？ 021

避免改變的好處 023

什麼因素阻礙瞭我們改變的意圖032

那些我們所理解的能引起改變的事044

第3章 當生命被改變

人生轉摺中的改變049

危機的饋贈052

改變過程到底是怎樣的？062

重新定義你自己068

第4章 改變人生的故事

故事是生活挑戰的彩排072

故事的目的性082

故事促進改變083

第5章 觸及底綫的好處

當你一無所有或徒勞無功098

發生改變——在朋友和傢人的幫助下103

第6章 在創傷中成長

場景一116

創傷帶來的饋贈118

場景二120

不留遺憾122

場景三125

無助和無力126

場景四128

應對策略和成長132

場景五 137

從彆人的傷痛中學習138

場景六 140

專傢的建議141

場景七 145

一切都能在瞬間改變 148

第7章 心理療法讓你獲得改變

詢問患者真相154

跟一位老友告彆157

患者的自述很重要162

治療師相信什麼167

第8章 改變之旅和靈魂之旅

把旅行當作治療187

讓自己迷失在未知之中188

在旅行中是什麼導緻瞭改變？192

旅行試煉202

心靈之旅204

與自然的精神交流208

計劃轉變需要考慮的問題209

在傢旅行212

第9章 改變一切的時刻

的作傢也難以描述的改變時刻216

洞見的多種來源218

厭倦瞭總是等著改變自動送上門來226

不完美的信仰232

把洞見付諸行動234

第10章 減輕壓力和麵對恐懼

壓力的影響239

適應不良的壓力反應244

文化對改變自由權的束縛250

管理那些阻止你改變的壓力252

改變生活方式258

減壓錦囊和靈丹妙藥265

第11章 創造意義和幸福

秘密、羞愧心和自我接納268

那麼，幸福是什麼？272

什麼能使人幸福——什麼不能？275

幸福被高估瞭284

第12章 幫助他人，改變自我

為什麼犧牲自己去幫助他人？290

為什麼人們樂於助人？292

助人的好處296

誌願行動中304

第13章 尋求支持，化解親密關係中的衝突

大多數改變發生在人際交往中311

拜訪你的過去313

衝突也是有益的315

化解衝突，抑或學習如何與他相處319

有時這還很勞民傷財331

第14章 為什麼改變難以堅持？

為何我們會忽略持久的變化？334

為何改變很難堅持下去？337

如何讓改變得以持久？345

催生改變吧！354