基本信息

書名：健康長壽與體育養生

定價：35.00元

作者：王光,張秀萍

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字數：

頁碼：259

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《健康長壽與體育養生》是將古老的傳統養生思想與健身方法同現代科學理論有機結閤，並在總結古今中外百歲人瑞的健身養生經驗的基礎上，結閤現代人生活的需要創編而成的。內容涉及傳統體育養生基本理論；日常生活、自然、社會環境與養生；人生各年齡段的發展特徵與養生；傳統體育與養生（包括身體的局部調養、“8”字運動健身法、太極拳健身法）；傳統體育運動處方與飲食調養；中國百歲人瑞實例等。圖文並茂，並配有“8”字運動健身法教學光盤（DVD）。理論通俗易懂，方法簡單易學，健身效果明顯。全方位地為廣大健身愛好者提供祛病強身、延年益壽的養生指導，為實現中國夢服務。

目錄

章 傳統體育養生基礎理論
節 傳統體育養生概述
一、傳統體育養生的概念
二、傳統體育養生與保健的區彆和聯係
三、傳統體育養生的目的
第二節 傳統體育養生觀
一、曆代養生觀
二、現代養生觀
第三節 傳統體育養生的理論基礎
一、整體觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、經絡學說
五、“形神閤一”學說
六、係統論
七、發展觀
第四節 傳統體育養生原則及效果評價
一、傳統體育養生的原則
二、傳統體育養生效果評價

第二章 日常生活、自然、社會環境與養生
節 精神養生
一、精神概述
二、精神調養
第二節 飲食調養
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食後調養
四、食物的屬性及宜剋關係
第三節 起居作息養生
一、起居調養
二、睡眠調養
三、沐浴調養
四、娛樂調養
第四節 房事調養
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節 藥品安全養生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節 自然環境與養生
一、自然環境養生
二、四季養生
三、居住環境養生
四、室內環境養生
五、車內環境養生
第七節 社會環境與養生
一、社會環境與人體健康
二、社會環境與人體健康的相關因素
三、社會進步與人類壽命
第八節 自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、颱風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救

第三章 人生各年齡段的發展特徵與養生
節 胎兒期的特徵與保養
一、胎兒身體的發育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發展
四、胎兒期易患疾病及預防
五、胎兒期的營養與運動
第二節 嬰幼兒期的發育特徵與養生
一、嬰幼兒期身體發育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護理
五、嬰幼兒期發育所需的營養與運動
第三節 童年期發育特徵與養生
一、童年期身體發育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發育所需的營養與運動
第四節 青少年期的發展特徵與養生
一、青少年期身體發育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發展
四、青少年期常見疾病及預防
五、青少年期發育所需的營養與運動
第五節 成年期的特徵與養生
一、成年期的生理特徵
二、成年期的心理特徵
三、成年期的常見疾病及預防
四、成年期所需的營養與運動
第六節 老年期的特徵與養生
一、老年期的生理特徵
二、老年期的心理特徵
三、老年期常見的疾病及調養
四、老年期所需的營養與運動
五、老年期的超然境界

第四章 身體的局部調養
節 五官保養
第二節 唾液保養
第三節 頭發保養
第四節 手、足、上肢、下肢保養
第五節 胸、背保養
第六節 腰、腹保養
第七節 五髒保養

第五章 “8”字運動健身法
節 “8”字運動健身法概述
第二節 “8”字轉抖健身法
第三節 “8”字走跑健身法
第四節 晨起晚睡健身法

第六章 太極拳健身法
節 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領
第二節 太極拳的基本技術
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第四節 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領

第七章 傳統體育活動處方與飲食調養
節 傳統體育運動處方與飲食調養的基本原則
一、運動與飲食相結閤
二、閤理調整運動量、運動強度
三、隨時調整飲食
第二節 每天晨起前“床上調養”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節 睡覺前運動處方與飲食調養
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調養
第四節 春季運動處方與飲食調養
一、春季運動處方
二、春季飲食調養
第五節 夏季運動處方與飲食調養
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調養
第六節 鞦季運動處方與飲食調養
一、鞦季運動處方
二、鞦季飲食調養
第七節 鼕季運動處方與飲食調養
一、鼕季運動處方
二、鼕季飲食調養

第八章 中國百歲人瑞實例
節 百歲名人
第二節 百歲壽星養生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、閤理的飲食
主要參考文獻

作者介紹

文摘

2．服裝順應四時、舒適得體
　　服裝是人們日常生活的基本要素之一，既有禦寒防暑、保護肌體的作用，又反映瞭時代精神風貌和物質財富水平及社會的文明程度。
　　（1）服裝的季節性。根據不同季節選擇衣料，一般從保溫性、透氣性、吸溫陸和散溫陸、色澤、質地等幾個方麵考慮。
　　春季多風，鞦季偏燥，選擇透氣性和溫性適中的衣料，化學縴維紡織品透氣和吸溫性能低於棉織品，高於絲織品，適宜做春鞦季節的衣料，並且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優點。
　　夏天宜穿淺顔色服裝，反射輻射熱。選擇吸溫、通風透氣、散溫性能良好的縴維，有利於吸汗液和蒸發溫氣。
　　鼕季衣服要具有良好的防風性能，起到保溫作用。宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等既鬆軟輕便，保溫效果又好，是佳選擇。
　　帽子、鞋襪、圍巾等也要求根據四時特點閤理選用。
　　（2）量體裁衣。衣著、服飾應該舒適得體，有利於氣血運行和正常發育．青少年正在生長發育，衣著和服飾不應過緊過瘦．年輕女性長期束胸、乳罩過緊，則會影響胸部發育，降低肺活量，有損於健康。衣著過於肥大則不利於保暖，也不便於活動，易造成外傷和事故。衣著得體纔有美觀和保健作用。
　　（3）應四時換衣服。衣服要隨天氣變化增減，切不可急穿急脫、忽冷忽熱。早春宜減衣不減褲。因為陰寒未盡，陽氣漸生，以助陽氣的升發。夏季炎熱應減衣服。鞦季避免一次加衣過多，俗有“春捂鞦凍”。另外，汗後濕衣不宜穿，否則傷害人體陽氣。
　　3．排便調節
　　人體通過二便排除代謝廢物，保證身體的正常功能。大便不暢，可誘發頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等，並産生慢陸自身中毒而齣現衰老。養成良好的排便習慣，對健康長壽具有重要意義。
　　（1）按時排便。晚睡之前或晨起之後排便，久之，養成按時排便的習慣。
　　（2）排便自然。忍便不排使糞便毒素被腸組織黏膜吸收，危害機體。強掙排便，腹內壓增高，導緻血壓上升，不利高血壓、動脈硬化病人，並易誘發中風病，引起痔瘡、肛瘻等病。老年人要注意。
　　……

序言

章 傳統體育養生基礎理論
節 傳統體育養生概述
一、傳統體育養生的概念
二、傳統體育養生與保健的區彆和聯係
三、傳統體育養生的目的
第二節 傳統體育養生觀
一、曆代養生觀
二、現代養生觀
第三節 傳統體育養生的理論基礎
一、整體觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、經絡學說
五、“形神閤一”學說
六、係統論
七、發展觀
第四節 傳統體育養生原則及效果評價
一、傳統體育養生的原則
二、傳統體育養生效果評價

第二章 日常生活、自然、社會環境與養生
節 精神養生
一、精神概述
二、精神調養
第二節 飲食調養
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食後調養
四、食物的屬性及宜剋關係
第三節 起居作息養生
一、起居調養
二、睡眠調養
三、沐浴調養
四、娛樂調養
第四節 房事調養
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節 藥品安全養生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節 自然環境與養生
一、自然環境養生
二、四季養生
三、居住環境養生
四、室內環境養生
五、車內環境養生
第七節 社會環境與養生
一、社會環境與人體健康
二、社會環境與人體健康的相關因素
三、社會進步與人類壽命
第八節 自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、颱風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救

第三章 人生各年齡段的發展特徵與養生
節 胎兒期的特徵與保養
一、胎兒身體的發育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發展
四、胎兒期易患疾病及預防
五、胎兒期的營養與運動
第二節 嬰幼兒期的發育特徵與養生
一、嬰幼兒期身體發育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護理
五、嬰幼兒期發育所需的營養與運動
第三節 童年期發育特徵與養生
一、童年期身體發育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發育所需的營養與運動
第四節 青少年期的發展特徵與養生
一、青少年期身體發育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發展
四、青少年期常見疾病及預防
五、青少年期發育所需的營養與運動
第五節 成年期的特徵與養生
一、成年期的生理特徵
二、成年期的心理特徵
三、成年期的常見疾病及預防
四、成年期所需的營養與運動
第六節 老年期的特徵與養生
一、老年期的生理特徵
二、老年期的心理特徵
三、老年期常見的疾病及調養
四、老年期所需的營養與運動
五、老年期的超然境界

第四章 身體的局部調養
節 五官保養
第二節 唾液保養
第三節 頭發保養
第四節 手、足、上肢、下肢保養
第五節 胸、背保養
第六節 腰、腹保養
第七節 五髒保養

第五章 “8”字運動健身法
節 “8”字運動健身法概述
第二節 “8”字轉抖健身法
第三節 “8”字走跑健身法
第四節 晨起晚睡健身法

第六章 太極拳健身法
節 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領
第二節 太極拳的基本技術
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第四節 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領

第七章 傳統體育活動處方與飲食調養
節 傳統體育運動處方與飲食調養的基本原則
一、運動與飲食相結閤
二、閤理調整運動量、運動強度
三、隨時調整飲食
第二節 每天晨起前“床上調養”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節 睡覺前運動處方與飲食調養
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調養
第四節 春季運動處方與飲食調養
一、春季運動處方
二、春季飲食調養
第五節 夏季運動處方與飲食調養
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調養
第六節 鞦季運動處方與飲食調養
一、鞦季運動處方
二、鞦季飲食調養
第七節 鼕季運動處方與飲食調養
一、鼕季運動處方
二、鼕季飲食調養

第八章 中國百歲人瑞實例
節 百歲名人
第二節 百歲壽星養生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、閤理的飲食
主要參考文獻