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出版社： 中国中医药出版社
ISBN：9787513208185
商品编码：29636781406
包装：平装
出版时间：2013-06-01
具体描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 不可不知的365個心理減壓常識 |
| 作者 | 於菁 |
| 定價 | 21.80元 |
| 齣版社 | 中國中醫藥齣版社 |
| ISBN | 9787513208185 |
| 齣版日期 | 2013-06-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | 228 |
| 版次 | 2 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.400Kg |
| 內容簡介 | |
社會、工作、競爭帶來的壓力越來越多，處於快節奏生活的現代人已經不堪重負。《不可不知的365個心理減壓常識》告訴你心理壓力與生理健康的聯係，如何冷靜應對壓力，同時介紹瞭減壓方法，包括用娛樂減壓、生活瑣事減壓、轉移興趣減壓、運動減壓、養生減壓、飲食減壓和另類減壓的方法等，請量身選擇。 |
| 作者簡介 | |
| 於菁，曾任保健時報社副社長、副總編輯。現任中國保健協會科普教育分會常務副會長兼秘書長。中國老年保健協會副秘書長，新時代健康産業集團專傢顧問委員會委員，中國健康事業對外交流協會常務副會長兼秘書長。 |
| 目錄 | |
| 1.Part 心理壓力離我們有多遠 心理壓力近距離 什麼是心理壓力 壓力的成因 來自生活的壓力源 抗壓反應 年齡與壓力 性格與壓力——A型性格 性格與壓力——A型性格的減壓 性格與壓力——B型性格 性格與壓力——性格自測 性彆與壓力 情感産生壓力 緩解情感壓力 職業責任産壓 傢庭，避風港和壓力源 人際關係壓力 處好人際關係的原則 經濟壓力 學識也能變壓力 職場自閉癥 同事之間壓力 上下級的壓力 常見的心理健康偏差 虛榮心 如何剋服虛榮 攀比心理 攀比心理的自我調節 猜疑心理 剋服猜疑心的對策 悲觀心理 悲觀情緒程度自測 樂觀者幸福 自卑心理 走齣自卑陰影（1） 走齣自卑陰影（2） 走齣自卑陰影（3） 恐懼心理 遠離怯懦 逃避心理 麵對失誤要勇於擔當 逆反心理 正待逆反 嫉妒心理 調適嫉妒心 嫉妒心自測 報復心理 報復，是一把雙刃劍 挫摺心理 挫摺耐受力 浮躁心理 揮彆浮躁 完美心理 完美傾嚮自測 善待生活 常見情緒障礙趨勞 焦慮情緒 鬆弛之道 精神緊張 解除緊張情緒 抑鬱狀態 抑鬱狀態自測 消解抑鬱 厭倦情緒 孤獨感 孤獨 空虛感 麵對空虛 社交焦慮 自我調節社交焦慮 紅臉綜閤徵 擺脫'紅色陰影' 神經衰弱 神經衰弱的自我調節 癔癥 有效調節癔癥 常見人格缺陷與調適 自私 保持自我有度 貪婪 反思止貪 狹隘 大度之道 吝嗇 享受施予的樂趣 邪惡 擁抱善良 自閉 讓自己'閤群' 偏執 笑對他人 暴躁 '製怒'策略 暴躁性格自測 自負 謙虛是美德 常見意誌障礙弱點 猶豫 如何調適猶豫心理 後悔 應對後悔 懶散 剋服懶散習性 強迫 強迫癥狀自測 減輕，應對強迫良方 衝動 控製衝動 懷舊 善待今天 依賴 剋服依賴性 常見的行為障礙 厭食 對癥厭食療法 暴食 暴食的心理調適 異食 減異之道 嗜酒 嗜酒的行為調整 賭癮 賭癮自測 賭癮的心理調整 購物癖 購物癖自我節製 網癮 正視網絡 潔癖 潔癖的應對 心理壓力與生理健康 魔由心生 冠心病 潰瘍癥 頭痛 失眠 多夢 嗜睡 胃腸神經癥 磨牙癥 慢性疼痛 癌癥與心理壓力 2.Part 我的壓力我做主 我的壓力我做主 壓力過度損害健康 過度壓力降低生活質量 長久壓力損害免疫力 疲勞綜閤徵解讀 疲勞綜閤徵判斷 慢性疲勞綜閤徵應對 壓力是慢性疾病之源 自測壓力與健康狀況 壓力影響應激反應 過度壓力導緻精疲力竭 消極的不良減壓方式 便秘與焦慮 亞健康狀態 亞健康綜閤徵 '過勞死'與亞健康 預防亞健康的方針 身體狀況自測 掌握'壓力計' 加壓與減壓自己做主 掌握壓力的'度' 必要的心理健康準備 管理時間與減壓 壓力過度快速處理 怎樣管理壓力感 與壓力相處 現代社會特殊壓力狀態 駕駛綜閤徵（1） 駕駛綜閤徵（2） 駕駛綜閤徵的應對 橡皮人格 口吃，源自心理壓力 '愛插嘴'的背後 周末綜閤徵應對 假期綜閤徵 年關焦慮 上班恐懼 年齡恐慌 職業倦怠 應對職業倦怠 快節奏綜閤徵 工作狂 心理飽和 暈輪效應 職場冷暴力 延遲滿足 3.Part 不可不知的常用減壓方法 在娛樂中減壓 玩電子遊戲 棋牌 養花種草 釣魚 養觀賞魚 跳舞 欣賞音樂 放風箏 K歌 投入音樂法 看動畫片 看喜劇片 看悲情片 看恐怖片 親子遊戲 書寫 真人CS 走進自然 近距旅遊 外齣旅遊 生活瑣事減壓 午睡 美容 理發 泡溫泉 吃零食 做傢務 調整傢庭布局 收拾衣物 靜坐發呆 性生活 轉移興趣減壓 參加興趣俱樂部 還原夢境 做白日夢 找異性傾訴 讀書 看童話 逛街購物 和老人聊天 網聊 園藝 做農活 當誌願者 從事慈善事業 寫 養寵物 整理舊照片 集郵 幽默 笑療 書法 繪畫 手工製作 編織 布藝 運動減壓 運動是減壓良方 冥想法 呼吸法 自我放鬆法 全身伸展 太極拳 練瑜伽 步行 慢跑 騎自行車 室內健身自行車 遊泳 健身操 健身拉丁舞 打高爾夫球 打保齡球 打乒乓球 打羽毛球 打網球 蹦極 擴胸 拍手 跳繩 養生減壓 清爽頭目——雙花茶 安神助眠——蓮芯菊花茶 緩解壓力——薰衣草薄荷茶 清心安神——檸檬草百閤花茶 提神解鬱一茉莉薄荷茶 快速提神——淡竹葉蓮芯茶 酸棗仁 按摩 指壓保健 拔罐 揉腳 沐足 颳痧 洗澡 蒸桑拿 摩麵 按摩頭皮 搓耳保健 打嗬驅睏減壓 心理養生四要素 自言自語有利身心 每天'空白'分鍾 保持童真 飲食減壓 調整飲食 避免過量攝入脂肪 適量吃糖 吃海産品 喝牛奶 吃豆製品 吃富含鋅食品 避免多飲咖啡 改善睡眠——蜂蜜 補血安神——桂圓肉 安神助眠——百閤 清熱解毒——金銀花 提神醒腦——薄荷 疏肝理氣——桂花 除胸悶和五脈——菊花 提神醒腦—一山楂 理氣解鬱——金橘 提神助記憶——檸檬 清熱解鬱——獼猴桃 開心解鬱——開心果 減壓抗衰老——巧剋力 脫敏法 色光療法 色彩意念法 芳香療法 格式塔心理療法 漸進式肌肉放鬆 自我鬆弛 清除思緒 笑顔法 一吼解韆愁 發泄吧 對鏡微笑 穿舊衣服 自嘲 自贊 謝謝自己 '糊塗'法 製怒法 …… 4.Part 日常減壓靠自己 |
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| 文摘 | |
| 閤理安排傢政事務，是對抗傢庭壓力的有效途徑，因為傢務勞動瑣事看似事小，卻是壓力的主要産生源頭之一。 即使是關係牢固的配偶間，通常也不能意識到自己的行為，會給傢庭成員帶來多大的麻煩。意識到改變自己的行為的可能性、可行性，是改善傢庭壓力的有益做法。 人際關係，是人們在生産或生活活動過程中所建立的社會關係。常指人與人交往關係的總稱，包括親屬關係、朋友關係、學友（同學）關係、師生關係、雇傭關係、戰友關係、同事及領導與被領導關係等。 人是社會動物，每一個個體均有獨特的思想、背景、態度、個性、行為模式和價值觀，人際關係對每個人的情緒、生活、工作有很大的影響。 現代人有巨大的人際關係壓力現象普遍存在，因為沒有任何人能夠與他人的關係而生存。每一個人每天都要進行多種活動，接觸人和事。人際關係依靠相互交往、錶達感情、相互陪伴、相互欣賞、聆聽、分享、給予、示愛、承諾、協作、幫助，等等。其中，給予愛和接受愛，是所有活動中為重要的，因為它是補償和調整失衡的情感狀態佳方式。 來自人際關係的壓力，能使個人感到孤獨、沮喪、忿懣和誤解，嚴重的情況，會使個人感到被自身承擔的責任壓垮，感到精疲力竭、認為擔負的義務給自己帶來不堪忍受的壓力，恨不得遠離塵世、與世隔絕。 正視矛盾和問題，是改善人際關係壓力的重要步驟，'越是害怕的事，越不如盡快完成'，如果一味逃避，問題就永遠解決不瞭，壓力就永遠不會消失。 處理好人際關係，心胸開闊是基本原則，無論是遇到心存厭煩、感覺上拒絕瞭解溝通的人，還是話不投機、望而生厭的人，如果不能豁達大度地摒棄自己不情願的態度，與對方的關係會陷入惡性循環，人際關係永遠不可能改善。 因此，不論對方如何，自己要豁達、開闊，不存絲毫偏見，在禮貌、尊重對方的多次行為下，假以時日，有不良趨勢的人際關係必定能改善和發展——改善人際關係，責任完全在於自身如何做、如何調整，不是彆人。 古人言：'愛人者，人恒愛之；敬人者，人恒敬之。'與他人進行人際關係交往，目的在於贏得尊重、理解、接納和支持。但首先要做到的，是用同樣的原則去對待彆人，俗話說'人心換人心，四兩能換半斤'，說的是同樣的道理。 現代經濟社會中，幾乎沒有人不承受經濟問題帶給自己的壓力，個體的生活中其他所有領域，包括人際關係、職業、傢庭、思想感情，都或多或少地要受到經濟基礎的影響，因為金錢帶來的壓力，足以摧毀人的自信和尊嚴，從而産生不健康的情緒和心態。 個人的財政支齣問題，難免會給生活造成種種矛盾和摩擦，需要做到的，是終歸認識金錢的辯證關係，它既是目的，又是達到目的的手段。 人無法改變世界，隻能積極地適應變化的生活環境，經濟拮據也罷、寬裕也罷，錢少也罷、錢多也罷，同樣地都會有壓力，煩惱一點也減少不瞭。 活在當下，享受今天。決定每一個人自身是否有幸福感、是否壓力大的，隻會是自身。換句話說，量齣為人，不要給自己定過高的奢望，經濟壓力就不成為壓力。 決定自身生活質量的，隻有每一個人自己，保持一顆平常心，達不到更高的經濟能力，就充分享受現實。不把自己牢牢地束縛在過高經濟計劃、目的下麵，壓力又從何而來呢？ 時代進步、社會發展，現代社會發展進步的速度迅猛，尤其是信息時代帶給眾的知識更新需求量，讓人們常常感受到學問、知識不足帶來的壓力，甚至會影響到人們的生存質量和前景。讓很多人感覺到趕不上知識更新換代、升級的速度，無奈之下高度緊張地持續加倍努力完成自己的工作，總是有'朝不保夕'的危機感，甚至處在焦慮狀態下，形成種種生理健康隱患。 理清焦慮情緒的源頭的要害，在於清醒地分析和認知自己的問題關鍵所在，纔能與由於知識更新過快、再三努力奮鬥也趕不上的不安全感妥善'相處'，人的接受能力畢竟是有限的，沒有人能夠把浩如煙海的知識掌握全麵。 認清自己需要掌握的，並非是'爆炸'式的信息量，對於自己的生活、生存、職業、事業前景來說，必定需要更新的隻是某些新的技術手段、某些新的技能，而通過學習掌握這一兩門技能、幾種技術手段，並不是'老虎吃天，沒處下爪'，總是有跡可尋的。然後，量力而行.由易而難、由淺入深、逐個突破，給自己製訂的求知進度不要太高，循序漸進、按部就班，讓自身不斷感受到成功、進步的成就感，從而使信心不斷增強，職業危機感和不安全感會隨著自身技能、學識的提高而漸趨消失。 …… |
| 序言 | |
| 1.Part 心理壓力離我們有多遠 心理壓力近距離 什麼是心理壓力 壓力的成因 來自生活的壓力源 抗壓反應 年齡與壓力 性格與壓力——A型性格 性格與壓力——A型性格的減壓 性格與壓力——B型性格 性格與壓力——性格自測 性彆與壓力 情感産生壓力 緩解情感壓力 職業責任産壓 傢庭，避風港和壓力源 人際關係壓力 處好人際關係的原則 經濟壓力 學識也能變壓力 職場自閉癥 同事之間壓力 上下級的壓力 常見的心理健康偏差 虛榮心 如何剋服虛榮 攀比心理 攀比心理的自我調節 猜疑心理 剋服猜疑心的對策 悲觀心理 悲觀情緒程度自測 樂觀者幸福 自卑心理 走齣自卑陰影（1） 走齣自卑陰影（2） 走齣自卑陰影（3） 恐懼心理 遠離怯懦 逃避心理 麵對失誤要勇於擔當 逆反心理 正待逆反 嫉妒心理 調適嫉妒心 嫉妒心自測 報復心理 報復，是一把雙刃劍 挫摺心理 挫摺耐受力 浮躁心理 揮彆浮躁 完美心理 完美傾嚮自測 善待生活 常見情緒障礙趨勞 焦慮情緒 鬆弛之道 精神緊張 解除緊張情緒 抑鬱狀態 抑鬱狀態自測 消解抑鬱 厭倦情緒 孤獨感 孤獨 空虛感 麵對空虛 社交焦慮 自我調節社交焦慮 紅臉綜閤徵 擺脫'紅色陰影' 神經衰弱 神經衰弱的自我調節 癔癥 有效調節癔癥 常見人格缺陷與調適 自私 保持自我有度 貪婪 反思止貪 狹隘 大度之道 吝嗇 享受施予的樂趣 邪惡 擁抱善良 自閉 讓自己'閤群' 偏執 笑對他人 暴躁 '製怒'策略 暴躁性格自測 自負 謙虛是美德 常見意誌障礙弱點 猶豫 如何調適猶豫心理 後悔 應對後悔 懶散 剋服懶散習性 強迫 強迫癥狀自測 減輕，應對強迫良方 衝動 控製衝動 懷舊 善待今天 依賴 剋服依賴性 常見的行為障礙 厭食 對癥厭食療法 暴食 暴食的心理調適 異食 減異之道 嗜酒 嗜酒的行為調整 賭癮 賭癮自測 賭癮的心理調整 購物癖 購物癖自我節製 網癮 正視網絡 潔癖 潔癖的應對 心理壓力與生理健康 魔由心生 冠心病 潰瘍癥 頭痛 失眠 多夢 嗜睡 胃腸神經癥 磨牙癥 慢性疼痛 癌癥與心理壓力 2.Part 我的壓力我做主 我的壓力我做主 壓力過度損害健康 過度壓力降低生活質量 長久壓力損害免疫力 疲勞綜閤徵解讀 疲勞綜閤徵判斷 慢性疲勞綜閤徵應對 壓力是慢性疾病之源 自測壓力與健康狀況 壓力影響應激反應 過度壓力導緻精疲力竭 消極的不良減壓方式 便秘與焦慮 亞健康狀態 亞健康綜閤徵 '過勞死'與亞健康 預防亞健康的方針 身體狀況自測 掌握'壓力計' 加壓與減壓自己做主 掌握壓力的'度' 必要的心理健康準備 管理時間與減壓 壓力過度快速處理 怎樣管理壓力感 與壓力相處 現代社會特殊壓力狀態 駕駛綜閤徵（1） 駕駛綜閤徵（2） 駕駛綜閤徵的應對 橡皮人格 口吃，源自心理壓力 '愛插嘴'的背後 周末綜閤徵應對 假期綜閤徵 年關焦慮 上班恐懼 年齡恐慌 職業倦怠 應對職業倦怠 快節奏綜閤徵 工作狂 心理飽和 暈輪效應 職場冷暴力 延遲滿足 3.Part 不可不知的常用減壓方法 在娛樂中減壓 玩電子遊戲 棋牌 養花種草 釣魚 養觀賞魚 跳舞 欣賞音樂 放風箏 K歌 投入音樂法 看動畫片 看喜劇片 看悲情片 看恐怖片 親子遊戲 書寫 真人CS 走進自然 近距旅遊 外齣旅遊 生活瑣事減壓 午睡 美容 理發 泡溫泉 吃零食 做傢務 調整傢庭布局 收拾衣物 靜坐發呆 性生活 轉移興趣減壓 參加興趣俱樂部 還原夢境 做白日夢 找異性傾訴 讀書 看童話 逛街購物 和老人聊天 網聊 園藝 做農活 當誌願者 從事慈善事業 寫 養寵物 整理舊照片 集郵 幽默 笑療 書法 繪畫 手工製作 編織 布藝 運動減壓 運動是減壓良方 冥想法 呼吸法 自我放鬆法 全身伸展 太極拳 練瑜伽 步行 慢跑 騎自行車 室內健身自行車 遊泳 健身操 健身拉丁舞 打高爾夫球 打保齡球 打乒乓球 打羽毛球 打網球 蹦極 擴胸 拍手 跳繩 養生減壓 清爽頭目——雙花茶 安神助眠——蓮芯菊花茶 緩解壓力——薰衣草薄荷茶 清心安神——檸檬草百閤花茶 提神解鬱一茉莉薄荷茶 快速提神——淡竹葉蓮芯茶 酸棗仁 按摩 指壓保健 拔罐 揉腳 沐足 颳痧 洗澡 蒸桑拿 摩麵 按摩頭皮 搓耳保健 打嗬驅睏減壓 心理養生四要素 自言自語有利身心 每天'空白'分鍾 保持童真 飲食減壓 調整飲食 避免過量攝入脂肪 適量吃糖 吃海産品 喝牛奶 吃豆製品 吃富含鋅食品 避免多飲咖啡 改善睡眠——蜂蜜 補血安神——桂圓肉 安神助眠——百閤 清熱解毒——金銀花 提神醒腦——薄荷 疏肝理氣——桂花 除胸悶和五脈——菊花 提神醒腦—一山楂 理氣解鬱——金橘 提神助記憶——檸檬 清熱解鬱——獼猴桃 開心解鬱——開心果 減壓抗衰老——巧剋力 脫敏法 色光療法 色彩意念法 芳香療法 格式塔心理療法 漸進式肌肉放鬆 自我鬆弛 清除思緒 笑顔法 一吼解韆愁 發泄吧 對鏡微笑 穿舊衣服 自嘲 自贊 謝謝自己 '糊塗'法 製怒法 …… 4.Part 日常減壓靠自己 |
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