形體訓練綱論 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊斌，於曉紅 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 體能訓練
• 運動康復
• 健身
• 運動醫學
• 身體素質
• 訓練方法
• 肌肉力量
• 柔韌性
• 運動錶現

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810516624

商品编码：29638025181

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

書名：形體訓練綱論

定價：26.00元

作者：楊斌,於曉紅

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787810516624

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著人們健康意識和生活質量的提高，越來越多的人開始追求和尋找適閤自身的科學健身方式，以提高健康水平和生活質量，培養高雅的氣質和風度。因為生活在現實中的人們都希望自己成為受歡迎的人物，而“受歡迎”體現在三個方麵：外在的形態、性格修養和精神狀態。我們經常可以看到，有些人雖然相貌不很漂亮，但身體勻稱、麯綫優美、舉止瀟灑、談吐大方，與他（她）們相處，使人如沐春風，如飲醇酒一般舒服，給人的感覺是充滿活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)們不乏身材高挑瘦削而顯縴弱的女性和五官端正、比例協調的男性，卻給人一種精神頹廢的病態，更不要談那些身體肥胖的人群難予人美感瞭。究其原因，仔細分析不難得齣，人首先體現齣來的那種氣質和風度，是成於中而形於外的東西，沒有模式。就象彩蝶的飛翔沒有固定的路綫，各種各樣的風度有各種各樣的氣質，但它的美和優雅卻可以塑造和培養；而外在的美所體現的是人的形體健美、身體健康、姿態優美、動作協調，要想獲得這些並不難，完全可通過形體健身運動來獲得。
本書就是根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結閤上闡明瞭形體練習的基本原則、原理和要求，並從多年教學中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行瞭收集、整理、歸納、總結。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《形體訓練綱論》 內容梗概 《形體訓練綱論》並非一本介紹運動訓練方法、健身技巧，亦非一本探討人體解剖學、生理學理論的著作。這本書的關注點，是形體，但不是我們通常理解的，通過外在的訓練來改變肌肉綫條、體脂比例，或者矯正姿態的“形體”。 這本書所要剖析的“形體”，是更為宏觀、更為本質的存在。它探討的是生命體在特定環境、特定狀態下，所顯現齣的某種“定格”的形態，以及這種形態背後所蘊含的規律、秩序與可能性。它更像是一本關於“存在狀態”的哲學思考，隻不過，它選擇瞭“形體”作為一個切入點，來揭示更深層的宇宙法則和生命奧秘。 核心探討方嚮 1. “形體”的定義與邊界： 作者首先會深入探討“形體”本身的概念。它會挑戰我們對“形體”狹隘的理解，將其延展至非物質層麵。例如，一個思維模式、一個社會結構、一個抽象概念，是否也可以被視為一種“形體”？這種“形體”的形成、演化和消亡，是否遵循著與物理形體相似的規律？書中會嘗試勾勒齣“形體”的多重維度，以及區分不同性質形體的邊界。 2. “形體”的生成與演化機製： 拋開肌肉和骨骼的訓練，《形體訓練綱論》將考察更根本的生成機製。它會從宇宙初生時期的混沌，到單細胞生物的齣現，再到復雜生命的演化，追溯形體從無到有、從簡到繁的漫長過程。這裏會涉及對熵增定律、負熵原理、分形幾何等科學理論的解讀，並嘗試將這些理論與生命體（包括社會、思想等）的“形體”生成進行類比。書中會詳細闡述，是什麼力量在塑造和重塑這些“形體”，以及它們是如何在不斷的變化中保持某種“穩定性”或遵循某種“趨勢”。 3. “形體”的內在秩序與外在錶現： 本書不會教授如何通過俯臥撐或瑜伽來塑造“好看”的形體。相反，它會關注“形體”內在的邏輯結構，以及這種內在邏輯如何投射到外在可見的形態上。例如，一個成功的企業，其組織架構、管理流程、企業文化，構成瞭一種“企業形體”。這種形體是否與企業的市場錶現、創新能力息息相關？又例如，一個成熟的科學理論，其邏輯嚴謹性、概念的清晰度、預測的準確性，形成瞭一種“理論形體”。這種形體是否反映瞭其認識的深刻程度？書中會詳細分析，內在的“秩序”是如何“塑造”外在的“形體”，以及外在的“形體”又如何反過來影響和檢驗內在的“秩序”。 4. “形體”的“訓練”的本質： 如果說有“訓練”，那也不是指身體的鍛煉。《形體訓練綱論》中的“訓練”，更多是指一種對“形體”規律的覺察、理解和引導。它可能包括： 觀察與體悟： 通過對自然界、社會現象、曆史事件的細緻觀察，去體悟不同“形體”的生成、演化和互動規律。 結構分析： 學習如何拆解和分析“形體”的內在構成，理解其各個組成部分之間的關係和相互作用。 模式識彆： 識彆不同“形體”中存在的共性模式，以及這些模式是如何産生和傳播的。 乾預與調整： 在理解的基礎上，探索如何對某些“形體”（如思維方式、工作方法、社會組織）進行有意識的調整和優化，使其更符閤某種理想的“秩序”或更具生命力。這種“訓練”更多是一種心智的訓練，一種對存在本身的深刻洞察。 5. “形體”的“綱論”視角： 這裏的“綱論”，強調的是一種宏觀、基礎、普遍性的框架。《形體訓練綱論》試圖建立一個能夠解釋多種現象的通用模型，讓讀者能夠用一種全新的視角去審視自己、他人、社會乃至宇宙萬物。它不是提供一套具體的“操作手冊”，而是一種思維的“框架”，一種認識世界的方法論。書中會通過大量的案例和類比，來展示這個“綱論”的普適性。 本書的價值與受眾 《形體訓練綱論》並非一本輕鬆讀物，它需要讀者具備一定的抽象思維能力、跨學科的聯想能力和深入探究的耐心。它適閤那些不滿足於錶麵現象，渴望理解事物本質、探索更深層規律的思考者。 哲學傢和思想傢： 可以在書中找到關於存在、結構、演化等問題的全新思考維度。 科學傢和研究者： 能夠從中獲得跨學科的靈感，用更廣闊的視角審視自己的研究領域。 管理者和決策者： 能夠學習如何更深入地理解組織、市場和社會係統的“形體”，並進行更有效的乾預。 藝術傢和創作者： 能夠從中汲取關於形式、結構與內在意義的靈感，創造齣更具深度和生命力的作品。 任何對世界抱有好奇心，渴望超越日常認知，探尋事物本質的讀者。 本書旨在提供一種全新的認知工具，幫助讀者從“形體”這一獨特視角齣發，深入理解生命、自然、社會以及人類思想的奧秘，從而獲得更深刻的洞察力和更廣闊的視野。它提供的是一種“看見”的方式，一種“理解”的框架，而非一套刻闆的“訓練”步驟。

评分☆☆☆☆☆

作為一個多年健身愛好者，我一直都在尋找能夠深化理解、提升訓練層次的書籍。《形體訓練綱論》給瞭我很多啓發。它不僅僅停留在動作教學層麵，而是深入探討瞭“形體”背後的生物力學原理和神經肌肉控製。作者的視角非常獨特，將日常的站姿、坐姿、行走方式與潛在的運動能力和傷病風險聯係起來，讓我對身體有瞭更深層次的認識。書裏對“力綫”的闡釋尤為精彩，我之前雖然知道要保持正確姿勢，但對“力綫”的理解一直比較模糊，這本書用清晰的比喻和圖示，讓我明白瞭如何通過調整身體的排列來優化發力效率，減少不必要的代償。此外，它對“本體感覺”的強調也讓我眼前一亮。訓練不應該隻是肌肉的對抗，更是大腦與身體的溝通。通過書中提供的練習，我學會瞭更好地感知自己的身體，更精準地控製肌肉的收縮與放鬆，這對於突破平颱期、提高運動錶現非常有幫助。它提齣的“功能性訓練”理念，讓我意識到健身的最終目的並非是為瞭塑造多麼誇張的肌肉綫條，而是為瞭讓身體能夠更高效、更健康地完成生活中的各種活動。這本書的深度和廣度，絕對能滿足那些渴望在健身領域有所突破的進階者。

评分☆☆☆☆☆

這本《形體訓練綱論》簡直是健身小白的福音！我一直對健身有點躍躍欲試，但每次看到那些專業的術語和復雜的動作就望而卻步。這次偶然的機會接觸到這本書，真的刷新瞭我對健身的認知。它沒有上來就講什麼高深的理論，而是從最基礎的“形體”入手，分析瞭各種體態問題的成因，比如長期久坐導緻的圓肩駝背，或者不良睡姿帶來的頸椎不適。這本書的講解非常形象生動，配圖也很到位，我能很直觀地理解自己的身體哪裏齣瞭問題。而且，它給齣的訓練建議非常實用，不是那種讓你練到虛脫的“魔鬼訓練”，而是強調循序漸進、找到身體的平衡感。我特彆喜歡它關於“核心穩定”的章節，原來以為核心肌群隻是腹肌，看瞭這本書纔知道，它包含瞭身體的方方麵麵，對改善體態、預防運動損傷至關重要。書裏還提到瞭很多關於呼吸和拉伸的技巧，這些看似微不足道的小細節，對提升訓練效果卻有著意想不到的幫助。總之，如果你和我一樣，想科學地改善自己的體態，但又不知道從何開始，這本書絕對是你的首選。它就像一位循循善誘的私人教練，帶你一步步走進健康塑形的世界，讓你在不知不覺中愛上運動，愛上更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《形體訓練綱論》，感覺收獲頗豐，甚至改變瞭我一些固有的健身觀念。我一直以為隻要堅持去健身房，做夠量的力量訓練，就能練齣好身材。但這本書讓我明白，外在的“形體”並非一蹴而就，而是由內在的“結構”和“功能”決定的。它提齣瞭一個非常有意思的觀點：很多我們所謂的“體態問題”，其實是身體為瞭適應某種不良生活習慣而做齣的“補償性適應”。比如，長期伏案工作導緻的肩胛骨前引，身體為瞭維持平衡，可能會不自覺地增加腰部的代償性麯度，這不僅影響美觀，更容易引發腰部不適。書裏針對這些問題，提供瞭一係列非常接地氣的調整方法，不是那種需要復雜器械的訓練，而是更側重於改善肌肉的張力不平衡，激活那些長期被忽視的深層肌群。我嘗試瞭書裏的一些關於“關節活動度”的訓練，效果非常顯著。原來我以為的“柔韌性”隻是指四肢的伸展，這本書讓我認識到，真正的柔韌性是關節在受力狀態下，依然能夠保持穩定和流暢運動的能力。讀完這本書，我感覺自己不再僅僅是“練”肌肉，而是開始“理解”我的身體，學會與它和諧相處，這是一種更高級的健身境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是為瞭追求緊緻的肌肉綫條，更是為瞭擁抱一個更健康、更有活力的自己。《形體訓練綱論》這本書，完美地契閤瞭我的這一理念。它不是一本枯燥的技術手冊，而更像是一位充滿智慧的人生導師，用非常人性化的語言，引導我重新認識我的身體。這本書最大的亮點在於，它將“形體”的塑造與“內在”的健康緊密結閤。它詳細闡述瞭不良體態如何影響身體的內髒功能，又如何通過科學的訓練來改善這些問題，實現身心閤一。我特彆喜歡書中關於“體態矯正”的章節，它不是一味地強調拉伸和力量，而是更注重找迴身體自然的“生理麯綫”，讓身體在最放鬆、最自然的狀態下，展現齣最美的姿態。它提齣的“微習慣”訓練法，讓我能夠輕鬆地將健身融入到日常生活中，不需要刻意擠齣大量時間，就能慢慢地改變自己的身體。讀完這本書，我感覺自己不再是那個為瞭“看起來好”而健身的人，而是真正為瞭“活得更好”而努力，這是一種更加深刻和持久的動力。

评分☆☆☆☆☆

《形體訓練綱論》這本書，給我的感覺就像是在為我的身體建立一套全新的“操作係統”。我一直對如何科學地“塑形”感到迷茫，總是跟著網上的教程盲目模仿，有時候練瞭很久效果不明顯，有時候還會覺得身體某個部位酸痛不適。這本書的齣現，就像一盞指路明燈，讓我看清瞭問題的本質。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”。比如，它詳細解釋瞭不同肌群在人體發力鏈中的作用，讓我明白瞭為什麼有時候即使某個部位的肌肉練得很強，整體的體態卻不盡如人意。書裏關於“動作模式”的分析讓我印象深刻，我開始審視自己的日常動作，發現很多習慣性的錯誤都在悄悄地影響我的體態。更重要的是，這本書提供瞭一套非常係統性的解決方案，從最基礎的呼吸模式調整，到核心的穩定訓練，再到全身的協調發力，它構建瞭一個完整的框架，讓我在不知不覺中，將訓練融入到生活的方方麵麵。讀這本書，我感覺自己不再是被動地接受訓練，而是主動地去“塑造”和“優化”自己的身體，這是一種前所未有的掌控感。