5分鍾俏麗變發誌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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颱灣傑剋魔豆編輯部 著

圖書標籤:

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• 日常發型
• 發型教程
• 美發
• 時尚
• 造型

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁教育出版社

ISBN：9787538285529

商品编码：29641945948

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

書名：5分鍾俏麗變發誌

定價：28.80元

作者：颱灣傑剋魔豆編輯部

齣版社：遼寜教育齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538285529

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.431kg

編輯推薦

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內容提要

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孫燕姿、大S、蔡依林、林誌玲、侯佩岑公開明星美發秘籍，5分鍾成為百變發型女王！
“女人我*”*美發沙龍發型師，
公開明星華麗造型背後驚天大秘密！
颱灣6傢人氣沙龍25位專業發型師，
簡單3步挑戰*發型，
5分鍾快速DIY成為百變發型女王！

目錄

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作者介紹

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颱灣傑剋鷹豆編輯部，颱灣知名女性時尚編輯部，以打造時尚的女性書籍為目標。 已齣版多部關於護膚、彩妝、發型設計的圖書。 在《5分鍾俏麗變發誌》中，請來颱灣的人氣女王孫燕姿、大S、蔡依林、侯佩岑和林誌玲，傳授打造明星發型的秘方。並得到瞭“女人我*”

文摘

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序言

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好的，以下是一份詳細的、不涉及《5分鍾俏麗變發誌》內容的圖書簡介。 --- 《都市生活生存指南：高效能人士的二十四小時優化策略》 獻給每一位在快節奏都市中尋求效率、平衡與成長的現代人。 在這個信息爆炸、時間被無限分割的時代，我們每天都在與“時間不夠用”的焦慮搏鬥。我們渴望成功，追求效率，但往往在忙碌中迷失瞭方嚮，錯過瞭真正的生活。本書並非提供速成秘籍，而是基於深入的認知科學、時間管理理論和實踐心理學，為你構建一套可持續、高適應性的“都市生活操作係統”。它將引導你審視自己的日常結構，優化精力分配，最終實現從“被動應對”到“主動掌控”的轉變。 第一部：重塑時間觀——從綫性到網格的思維躍遷 傳統的“時間管理”往往將時間視為一條不可逆的河流，我們隻能努力劃槳。本書顛覆這一觀念，提齣“時間網格理論”。 第一章：認識你的“時間黑洞” 我們首先需要進行一次徹底的“時間審計”。這不是簡單的記錄你把時間花在瞭哪裏，而是深挖你精力流失的根源。 多任務陷阱的本質分析： 探討“切換成本”如何吞噬高達40%的認知資源。我們通過詳盡的案例分析，揭示社交媒體、即時通訊工具對前額葉皮層的持續刺激如何導緻“持續性部分注意力”（Continuous Partial Attention）。 “必須做”與“想做”的能量平衡： 引入“內源性動機”與“外源性壓力”的動態平衡模型。隻有理解瞭驅動力的來源，纔能有效抵禦倦怠。 情緒化決策與時間浪費： 分析“拖延癥”背後的心理機製——它往往不是懶惰，而是對失敗的恐懼或對完美主義的過度追求。提供基於“微小勝利（Micro-Wins）”的應對策略，快速打破啓動慣性。 第二章：構建你的“時間沙盤”——優先級排序的深度解析 拋棄僵化的“艾森豪威爾矩陣”，轉嚮更具適應性的“價值對齊框架（Value Alignment Framework）”。 核心價值的挖掘： 引導讀者通過一係列反思性提問，明確支撐自己人生決策的三個核心價值（例如：深度連接、專業精進、身心健康）。 二八法則的進階應用： 如何識彆並專注於那20%能帶來80%長期價值的“杠杆任務”。這要求我們不僅關注任務的緊急性，更要關注其“未來復利效應”。例如，投入五小時精進一個核心技能，其價值遠超連續完成十個迴復郵件的瑣事。 時間塊（Time Blocking）的柔性化設計： 介紹如何為不同性質的任務設置“動態時間塊”。例如，將需要高強度專注的“深度工作”塊與需要低認知負荷的“行政支持”塊交錯排列，以最大化大腦的自然節奏。 第二部：精力管理——比時間管理更重要的資産 時間是有限的，但精力是可以被積極訓練和恢復的。本書的核心論點是：高效能人士管理的是精力，而不是時間。 第三章：理解你的生物節律與認知高峰 這部分內容基於最新的神經科學研究，幫助你與自己的生理時鍾同步。 晝夜節律的個體化識彆： 詳細指導如何通過記錄日誌來確定自己的“核心高峰期”（Peak Performance Window）和“恢復低榖期”。我們不再試圖在低榖期強迫自己完成復雜工作。 “精力預算”的設定： 教授如何像管理財務預算一樣管理你的精力。將精力劃分為認知（思考）、情感（互動）、身體（體力）和精神（意義感）四個維度，並確保每日的分配是均衡的。 微休息（Micro-Breaks）的科學性運用： 介紹“番茄工作法”的升級版——“25+5的能量周期”。重點探討短暫的運動、視覺焦點轉換以及正念呼吸如何迅速“重啓”神經係統，避免“決策疲勞”。 第四章：環境設計與自動化策略 環境是對我們行為影響最大的隱形設計師。高效能的實現，往往在於將“好習慣”變成“默認選項”。 物理環境的“極簡主義”改造： 如何設計一個減少乾擾、激發專注的辦公空間。從光綫、聲音頻率到桌麵擺放的心理暗示作用。 數字環境的“信息屏障”建立： 詳細指導如何設置郵件、通知和信息流的“緩衝區”。例如，設置每天僅在特定時間段處理郵件，將手機置於“非必要通知模式”。 流程自動化與外包思維： 識彆生活中那些低價值、重復性的決策（如穿什麼、吃什麼、如何規劃路徑），並通過建立固定的清單或使用技術工具，將其“自動化”。這釋放瞭寶貴的認知帶寬，用於處理真正重要的事情。 第三部：平衡的藝術——深度連接與持續學習 高效能不是為瞭工作更久，而是為瞭活得更完整。本部分聚焦於如何在高壓下維護人際關係和自我成長。 第五章：深度工作與“心流”的實戰入口 “深度工作”（Deep Work）能力是現代知識工作者的核心競爭力。 消除“僞工作”的乾擾： 區分“錶現性工作”（迴復郵件、參加會議）與“産齣性工作”（創造、解決復雜問題）。指導讀者如何策略性地減少前者的比例。 進入“心流”狀態的四大要素： 清晰的目標、即時的反饋、難度適中的挑戰，以及高度的專注。我們提供瞭一套實用的“心流觸發清單”，幫助用戶快速進入最佳工作狀態。 對抗分心力的“心智訓練”： 介紹基礎的冥想練習，並非為瞭成為修行者，而是為瞭訓練大腦對思緒的“覺察力”——能夠意識到自己走神瞭，並溫和地將注意力拉迴。 第六章：高品質的恢復與人際投資 真正的休息不是無所事事，而是主動恢復精力。 “主動恢復”的四大支柱： 睡眠質量的科學提升（而非僅僅是延長睡眠時間）、有意識的放鬆、有意義的社交互動以及與自然的連接。 人際關係的“時間銀行”： 將高質量的陪伴視為一項重要的長期投資。介紹“專注聆聽”的技巧，確保與傢人朋友的相處是100%在場的，從而提升情感連接的效率和深度。 設定清晰的“界限”： 學會優雅地拒絕不符閤你核心價值的請求。這需要一套基於同理心和明確理由的溝通框架，保護你的精力和時間網格不被隨意侵蝕。 結語：可持續的卓越 《都市生活生存指南》的目標是讓你明白，卓越的生活不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉鬆的科學配速。通過理解並優化你的時間、精力與環境，你將能夠掌控你的每一天，從容應對都市的挑戰，將“忙碌”轉化為“有效”，最終實現你對生活質量的最高期許。這不是一本教你“如何做更多”的書，而是教你“如何更聰明地生活”的係統藍圖。 ---

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始拿到《5分鍾俏麗變發誌》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我之前也買過一些發型書，但大部分都因為步驟太繁瑣或者效果不理想而被我束之高閣。然而，這本書真的給瞭我一個大大的驚喜。它的語言風格非常輕鬆活潑，不像一些技術性的書籍那麼枯燥。每一個發型的講解都配有詳盡的圖解，而且步驟劃分得非常清晰，就像是在和一位朋友聊天一樣，一步步教你如何操作。最讓我驚喜的是，書裏提到的很多發型，都是我之前覺得隻有明星或者專業造型師纔能做齣來的。但是通過這本書，我發現原來自己也可以輕鬆掌握。尤其是那些利用簡單工具就能做齣各種造型的方法，我以前總是覺得那些復雜的編發很難，但看瞭這本書之後，我發現很多都是技巧問題。現在，我齣門前再也不會匆匆忙忙地抓起頭發，而是會花幾分鍾時間，根據當天的穿著和心情，選擇一個最適閤的發型。這本書真的讓我覺得，愛自己，從頭開始，一點都不難。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是屬於那種“頭可斷，發型不能亂”的人，但每次想要做齣個像樣的發型，都要花費大量的時間和精力，而且結果還未必如意。所以，《5分鍾俏麗變發誌》這本書，簡直是我“及時雨”。我最欣賞它的地方在於，它精準地抓住瞭現代女性的痛點——時間不夠用，但又渴望美麗。書裏的每一個發型，都真正地實現瞭“5分鍾”這個承諾，而且效果還非常齣眾。我試瞭書裏介紹的幾款，無論是上班通勤的簡單造型，還是周末約會的稍顯復雜的款式，都能在短時間內完成，而且看起來非常自然，不會有那種“刻意打扮”的痕跡。這本書的優點還在於它的實用性，它沒有那些華而不實的技巧，而是專注於如何通過最簡單、最高效的方式，讓你每天都能擁有不同的發型。我以前總覺得編發很麻煩，但這本書裏的一些編發小技巧，讓我發現原來可以如此簡單。現在，我每天早上齣門前，都有一個充滿期待的小儀式，那就是從這本書裏挑選一個今天的“變發目標”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要擁有好看的發型，要麼需要天生的發量和發質，要麼就需要專業的造型師。但《5分鍾俏麗變發誌》這本書，完全打破瞭我的這種刻闆印象。它用最接地氣的方式，教會我如何即使是普通的發質，也能通過正確的技巧，打造齣令人驚艷的效果。書裏的一些小秘訣，比如如何利用編發來增加頭發的層次感，如何通過劉海的改變來修飾臉型，都讓我覺得非常受用。而且，它強調的“5分鍾”概念，更是把我從“覺得打理頭發很麻煩”的泥潭裏拉瞭齣來。我以前經常因為懶得打理頭發而隨便紮個馬尾就齣門，現在我發現，即使是上班前匆忙的幾分鍾，也能為自己打造一個既精緻又時尚的發型。書裏的發型也很有設計感，不會過於誇張，但又能瞬間提升整體造型的時尚度。我最近嘗試瞭幾款書裏的發型，每次都收到瞭朋友們的誇奬，這讓我覺得自己以前真是錯過瞭太多。這本書不僅僅是一本發型教程，更像是一位貼心的發型顧問，隨時隨地都能為我提供最實用的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直覺得自己是個發型“小白”，每次齣門前都要在鏡子前摺騰半天，結果往往是不滿意的。但自從有瞭《5分鍾俏麗變發誌》，我的人生仿佛開啓瞭新篇章！書裏的發型真的太實用瞭，完全不是那種看起來很美但實際操作起來卻難如登天的那種。我最喜歡的是它把每一個發型都拆解成瞭簡單易懂的步驟，配上清晰的圖片，即使是我這樣手殘黨也能輕鬆get√。而且，它還考慮到不同場閤的發型需求，從日常通勤到約會聚會，總有一款適閤你。最重要的是，真的能在5分鍾內搞定！這對於我這種每天趕時間的人來說，簡直是救星！以前齣門都要花半小時打理頭發，現在隻需要幾分鍾，而且效果還比以前好很多。書裏的很多小技巧也讓我受益匪淺，比如如何讓頭發看起來更有蓬鬆感，如何用簡單的工具就能做齣大片效果等等。我已經迫不及待地想把書裏的所有發型都嘗試一遍瞭，感覺自己每天都能美美噠齣門，自信心也大大提升！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變，絕對是超乎我想象的。我原本的發型風格比較單一，總覺得自己隻能做那幾種簡單的紮發，而且總覺得不夠精緻。但《5分鍾俏麗變發誌》就像打開瞭一扇新世界的大門。它不僅僅是教你如何紮頭發，更是教你如何利用簡單的工具和技巧，打造齣屬於自己的獨特風格。書裏有很多我從未嘗試過的發型，有些看起來復雜，但按照書裏的步驟一步步來，就會發現其實非常容易上手。特彆是那些利用發夾、皮筋就能做齣花樣效果的發型，我以前總覺得要用很多發飾纔能做齣好看的造型，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它還強調瞭“俏麗”這個詞，每個發型都帶著一種靈動和活力，讓人看起來非常有精神。我發現，即使是簡單的馬尾，通過書裏的一個小小改變，就能立刻變得不一樣。我現在齣門前，不再是焦慮地想著“今天該怎麼弄頭發”，而是充滿期待地想著“今天想嘗試哪個新發型”。這種從被動到主動的轉變，讓我感覺自己變得更會打扮，也更瞭解自己的發質和臉型適閤什麼樣的造型。