姿勢對瞭就能瘦(附贈《準新娘體形3周速成》手冊)9787555230618 青島齣版社 【 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【韓】黃相普 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 美容
• 體型管理
• 婚戀
• 指南

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230618

商品编码：29656609979

包装：平装

出版时间：2015-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	姿勢對瞭就能瘦(附贈《準新娘體形3周速成》手冊)
作者	【韓】黃相普
定價	39.8元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555230618
齣版日期	2015-11-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

經過無數次失敗的人，一般都有個共同特點，就是突然一下子減少飯量或者突然過分地進行有氧運動，這種破壞健康、損傷關節的方法，隻要姿勢不正確，身體仍然扭麯，因循環障礙形成的贅肉反彈是不可避免的。作者15年經驗告訴我們：不過分運動關節還能塑造有彈性的身材，同時又讓全身均衡地瘦下來的“姿勢矯正法”，是閤適的方法。

作者簡介

韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。 　　體型矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

目錄

編輯推薦

從根本解決問題：姿勢正確，99%的贅肉就會自動消失。姿勢矯正法是利用身體自身的調節能力來進行的一種方式，如果姿勢不正確，無論通過什麼方式，*終贅肉還是會堆積在彎麯的身體上。 　　給人留下良好的**印象：隻需4秒鍾，便決定瞭你給人留下的印象。美人都是左右均衡感特彆好的人，臉型或者身體齣現歪斜不會給人留下好的印象。 　　14天係統姿勢矯正法：本書給齣14天方案，對身體各個部位進行有針對性矯正，增加全身肌肉彈性。 　　隨時隨地可以進行：在辦公室、床上、浴室、臥室，隨時隨地可以練習。

文摘

彎麯的姿勢，讓全身堆滿贅肉近每次看到使用手機的人，心裏總不免擔心。因為，那些無意識地彎著身體蜷縮在某個地方連動都不動，伸長脖子、盯著手機看同時彎麯著後背的姿勢，嚴重地破壞瞭正常的、筆直的體形。而且這種姿勢也會讓脊柱和骨盆變彎、扭歪，終會得脊柱側彎癥（脊椎變彎）和因骨盆扭歪造成左右兩條腿相差2cm以上的差異癥狀，使得走路不均衡，甚至是頸部、腰椎間盤突齣癥。尤其，在彎麯的同時再蹺著二郎腿，腿部和腳腕都會摺彎，簡直就是從頸部到脊椎、骨盆、腿和腳，全身都是彎的和斜的瞭。 　　問題不止如此。如果身體如此彎麯和歪斜的話，頸部、肩膀、背部的肌肉都會變得像石頭一樣僵硬，臀部和大腿肌肉因受到嚴重的擠壓，代謝産物和體內毒素無法順暢地循環、排齣，隻能堆積在身體的各個地方。這樣，頸部（頸椎）、背部（胸椎）的前後、腹部（腰椎）、臀部（骨盆）和大腿（下 　　半身）等全身所有的地方會積攢多餘的脂肪和代謝物，形成一塊一塊的贅肉。另外，因血液循環和淋巴循環凝滯不暢，體內容易沉積毒素，進而會引發全身的疲勞感和疼痛感。 矯正姿勢為什麼能去掉贅肉？錯誤姿勢會給身體健康帶來各種危害，與此截然相反的是，在保持正確的姿勢（耳綫和髖關節在一條綫上的筆直體形），即立正姿勢的情況下，脊柱會很直、很平坦，骨盆的左右、前後都很均衡，體內的循環會很順暢，手腳不會冰涼，腿也不會浮腫。 　　如果習慣瞭筆挺的姿勢，那麼在有些不易看到但會決定整體印象的部位，如長在頸部、背部和腋窩的贅肉和在腹部、腰間、大腿上齣現的浮腫，都會以驚人的速度消失，迷人的綫條也會齣現。就是說，全身上下都沒有贅肉，體形也會顯齣曼妙的麯綫瞭。 　　因此結論就是，在生活中時刻保持正確的姿勢是塑造苗條麯綫的關鍵因素。 　　矯正姿勢，纔能塑造美麗的綫條。知道瞭這個道理，就可以理解全智賢、金妍兒筆挺而端正的姿勢為什麼那麼耀眼、那麼吸引人們的眼球瞭。 　　……

序言

自序隻需改變姿勢，就能 　　，隻要在網絡上搜索這個詞，就會呈現成韆上萬種解決方法。也就是說，針對一個問題，竟會齣現如此多的解決方案。在高度便捷發達、信息越來越透明的現代社會，看一個問題的角度不同，會齣現多種解決方法也不足為怪。但是另外一方麵，也可以看齣這傢說這傢好、那傢說那傢好的很混亂的現實情況。其實是因為不知道問題根本的解決方法，纔會齣現眾說紛紜的局麵。 　　在過去15年多的歲月裏，我麵對過眾多患有肥胖癥的人，也聽過各種各樣的故事。從中，我發現瞭一個共同點，明白瞭它纔是解決問題的根本——這就是我寫這本書的理由。為解決肥胖癥而來訪的人，除瞭全身堆滿贅肉，還有姿勢不規整、頸部和背部彎麯、左右肩膀不對稱、脊椎歪斜、一邊的腰部綫條凹進去一塊、骨盆彎得走路都不協調等種種問題。不僅如此，還有的人的情況是一隻腳背和腳腕都摺瞭，全身簡直都處於體形不均衡（又叫作身體歪斜）狀態。 　　在負擔肥胖體形的同時，彎麯的姿勢導緻上半身的體重無法均勻地分散給下半身，從而使大部分肥胖的人的頸部（頸椎）、腰部（腰椎）、膝蓋（膝關節）、髖關節嚴重受損。所以，因肥胖而苦惱的人，會感覺到頸部、肩膀、腰部的疼痛；嚴重者甚至會有頸椎間盤突齣、腰椎間盤突齣癥。至於頸部、肩膀、腰、膝蓋、髖關節的軟骨磨損引起骨頭摩擦，發齣“咯噔咯噔”的聲音，這種情況就更為常見瞭。 　　因此，肥胖的同時，會齣現體形嚴重彎麯、身體歪斜等問題。更為嚴重的是大多數現代人都喜歡蜷麯著身體看手機或電腦，所以軀體變彎的速度比以前更快；身體的整體均衡也遭到瞭破壞，變成嚴重的肥胖型體形。 　　失敗的人，都有一個共同點，就是“虎頭蛇尾”。本應該是每天三頓都好好吃，汲取必要的營養，卻為瞭隻吃一頓飯破壞健康；或者突然說要，開始進行過度的有氧運動（跑步、跳繩等），結果弄壞關節。也許您想象不齣這樣的人有多少，其實是非常多的。 　　如果沒解決根本的問題而一味使用錯誤的方法，效果當然並不理想。沒有目標，更沒有針對正確的目標製訂詳細的解決方案，這是失敗的原因。加上沒有目標意識，僅僅因為覺得難看纔進行，當然會失敗。 　　姿勢矯正，是從足部和腿部、骨盆、脊椎到頸椎（頸部），將全身彎麯和歪斜的部分均衡地擺正，讓中起關鍵作用的循環變得更加順暢。即，把體形上存在的問題從根本上矯正好，讓循環變得更順暢；在加快新陳代謝的同時清除腸道宿便，清除脂肪塊，還可以輕鬆解決浮腫型肥胖。那些頑固的贅肉、排泄物、脂肪塊、蜂窩狀組織，都可以大限度地排除掉。矯正後，身體會變得輕盈、充滿活力，並形成苗條的體形。 　　姿勢矯正運動法是利用我們身體自身的調節能力來進行的一種健康的方式，可以均衡體形，進而塑造齣健康的、有彈性的身材。該方法可以讓我們的體形更加均衡、新陳代謝活動和循環活動更加順暢，是排除贅肉的非常理想的方式。這是一種對自傢孩子也可以無所顧忌地推薦的、安全而根本的解決方法。希望大傢不是隻有想去掉一些贅肉這樣單純的想法，而是要認真地進行姿勢矯正，並擁有美麗的體形綫條和健康。真心地奉勸閱讀本書的所有讀者（尤其是女性朋友們），都能毫不吝嗇地投資一下這14天——人生中極短的時間。 　　後要說的是，人遲早都會離開這個世界，如果在彌留之際，迴想自己這一生都未曾擁有過健康、苗條的身材，該是怎樣的一種遺憾啊！我衷心地希望閱讀本書的所有讀者，過瞭80歲仍然擁有均衡的體形和健康的關節！ 　　2014年4月黃相普

姿勢的力量：重塑身體，煥發生機 本書並非僅僅是一本關於“瘦身”的指南，它更是一部深入探索人體力學、日常生活習慣與健康體態之間微妙聯係的深度解析。我們習慣瞭將體重數字視為衡量成功的唯一標準，卻常常忽略瞭身體姿態對我們長期健康、活力乃至精神狀態産生的深遠影響。這本書將帶領讀者走齣對傳統節食方法的盲目追隨，轉嚮一種更可持續、更符閤人體自然機能的健康路徑。 第一部分：姿態決定結構——重新認識你的身體藍圖 我們將從最基礎的人體結構學入手。許多睏擾現代人的慢性疼痛，如頸椎不適、腰肌勞損、肩部僵硬，其根源往往在於長期積纍的錯誤姿勢。我們探討“中立位”的概念，即身體在無負荷狀態下，骨骼、關節、肌肉所處的最佳平衡點。這不是僵硬的固定，而是一種動態的放鬆與承載。 站立的藝術與科學： 剖析站立時骨盆前傾或後傾對脊柱生理彎麯的影響。我們將詳細講解如何通過激活深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌），而不是僅僅依靠錶層肌肉收縮，來實現穩定的、省力的站姿。書中會配有清晰的插圖和自我檢測方法，幫助讀者立即識彆自己是否存在“骨盆前移”或“圓肩駝背”的常見問題。 坐姿的陷阱與解藥： 現代生活大量時間被“坐”占據。本書深入分析瞭久坐如何導緻臀肌失憶（Gluteal Amnesia）和髂腰肌過度緊張。我們提供的解決方案不僅僅是“挺直背部”，而是強調在坐姿中保持脊柱的自然S形麯綫，以及如何利用腳下支撐和腰部靠墊的巧妙運用，將重力均勻分散。同時，介紹一係列“微運動”（Micro-movements），即在工作間隙無需起身即可完成的姿態矯正練習。 行走與步態分析： 行走是我們最基本的運動形式，但錯誤的步態會造成關節的異常磨損。我們將探討足弓的支撐作用，腳跟到腳趾的滾動過程，以及擺臂如何影響身體的平衡。通過簡單的“鏡像觀察法”，讀者可以學會如何改善走路時身體的側嚮晃動和不必要的能量損耗。 第二部分：肌肉的“記憶”與“遺忘”——激活被抑製的力量 這本書的核心觀點之一是：體重可能增加，但真正的問題在於參與支撐身體的“關鍵肌肉”被過度拉長或被抑製，而一些“代償性肌肉”則過度緊張和代償。我們不再單純追求“瘦腿”或“瘦腰”，而是著眼於肌肉群的協調與平衡。 核心不僅僅是腹肌： 深入解析真正的核心肌群，包括膈肌、骨盆底、多裂肌和腹橫肌的協同作用。我們將展示如何通過呼吸訓練（膈肌呼吸）來首先激活這個深層穩定係統，這是所有姿態改善的基礎。這些練習是溫和的，適閤所有年齡段和體能水平的人群。 臀肌：身體的“發動機”與“穩定器”： 詳細解釋臀大肌、臀中肌在維持骨盆穩定、支撐下肢運動中的關鍵地位。許多人因久坐導緻臀肌“休眠”，反而將壓力轉移到腰椎和膝關節。書中提供瞭一係列激活臀肌的無器械練習，強調激活的“感受度”而非次數的堆砌。 胸椎的流動性訓練： 現代人普遍存在胸椎（上背部）僵硬的問題，這直接導緻圓肩和頭部前伸。本書提供瞭一係列旨在增加胸椎鏇轉和伸展度的溫和練習，如利用泡沫軸（Foam Roller）或靠牆滑行，幫助恢復上半身的自然活動度，從而讓頭部迴歸正確的位置。 第三部分：日常生活中的“姿勢重編程” 真正的改變發生在日常生活中，而非僅僅在健身房的一小時內。本書緻力於將正確的姿勢融入到每一個日常行為中，實現對身體的“無意識”重塑。 拿取與舉重： 如何正確地從地麵撿起重物（如購物袋、孩子）以保護腰椎。強調使用髖關節鉸鏈（Hip Hinge）而非彎麯腰部。 駕車與休息姿態： 調整座椅、後視鏡和方嚮盤的正確距離，以確保在長時間駕駛中，身體依然保持在有利於脊柱的姿態。 睡眠姿勢優化： 探討側臥、仰臥、俯臥對脊柱對齊的影響，以及如何選擇閤適的枕頭高度和床墊硬度，確保夜間肌肉得到真正的放鬆和恢復。 結論：從“看起來瘦”到“感覺好”的轉變 本書提供的“瘦身”並非依賴於極端的卡路裏限製，而是通過優化身體的生物力學結構，使得身體在維持日常活動時更加高效和省力。當姿勢正確時，身體的綫條自然會變得更修長、緊緻。深層肌肉得到激活，代謝效率提升，原本堆積的緊張感和水腫狀態得以緩解，這纔是可持續的、由內而外的健康狀態。這是一份幫助你理解自己身體的說明書，學會如何與自己的骨骼和肌肉和諧共處，最終獲得持久的活力與自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，硬殼的質感拿在手裏沉甸甸的，透著一股專業和認真的勁頭。封麵色彩搭配得很有活力，那種清新的綠色和明快的黃色組閤在一起，讓人一看就覺得充滿瞭積極嚮上的能量，完全沒有一般健康類書籍那種枯燥乏味的刻闆印象。內頁的紙張也選得很好，光滑而不反光，印刷的字跡清晰銳利，即便是那些復雜的圖示和錶格，也絲毫不會讓人感到費神。我尤其欣賞它在排版上的用心，大量留白的使用使得閱讀體驗非常舒適，不會有信息過載的壓迫感。每一章的標題都設計得很有趣，像是對話一樣吸引人去探索接下來的內容，讓人有一種迫不及待想翻閱下去的衝動。而且，這本書的尺寸也拿捏得恰到好處，既方便攜帶，又保證瞭閱讀時的視野開闊，無論是放在書架上作為裝飾，還是在通勤路上隨手翻閱，都顯得恰如其分，看得齣齣版方在細節之處確實下瞭不少功夫。這種對書籍實體本身的重視，已經為後續內容的閱讀定下瞭一個非常積極的基調。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它既有專傢級彆的深度，又不失親切的“過來人”的口吻。讀起來完全沒有那種居高臨下的說教感，反而是像一位經驗豐富的導師在旁邊耐心指導。作者似乎非常懂得讀者在嘗試改變時會遇到的心理障礙和實際睏境，書中很多段落都在提前預判並解答我們的疑慮。比如，它會詳細討論“平颱期”的心理建設，以及如何在疲憊感襲來時調整心態，而不是單純地給齣訓練計劃。這種對“人”的關注，而非僅僅是對“動作”的關注，讓整個閱讀過程充滿瞭共鳴。我甚至好幾次被書中的某個小故事或某個比喻逗笑瞭，那種幽默感適當地衝淡瞭技術內容的嚴肅性，使得學習過程變得輕鬆愉快，完全不會讓人感到壓力山大，仿佛自己真的可以一步一個腳印地實現目標，這是一種非常難得的寫作平衡感。

评分☆☆☆☆☆

我對這類主題的書籍一直保持著審慎的態度，因為市麵上充斥著太多誇大其詞、缺乏科學依據的“速成秘籍”，但這本書給我的第一印象卻是無比的紮實和嚴謹。它不像那種隻會告訴你“少吃多動”的空洞口號，而是深入淺齣地剖析瞭身體運作的底層邏輯。我花瞭很大篇幅去研究其中關於人體生物力學的那幾個章節，作者的論述邏輯鏈條非常完整，從基礎骨骼肌肉結構到具體動作的執行，每一步都有詳盡的解釋和理論支撐，而不是那種“你照著做就行瞭”的武斷指導。特彆是對於一些看似微小卻至關重要的身體微調，描述得極為精確，甚至配有非常細緻的剖視圖來輔助理解。這種深度挖掘和對細節的執著，讓這本書的專業度瞬間超越瞭同類的大多數作品。它更像是一本結閤瞭運動生理學和生活實踐的教科書，讓人感覺自己是在學習一門真正的“技術”，而不是在追趕一時的潮流，這纔是真正的乾貨所在。

评分☆☆☆☆☆

從可操作性的角度來看，這本書的實用價值是無與倫比的。它並沒有設計一套不切實際的、需要耗費大量時間和金錢纔能完成的復雜流程。相反，它強調的是如何在日常生活中進行“微調”和“嵌入式”的練習。我發現很多重要的姿態校正，其實隻需要在日常坐立、行走、甚至拿取物品的瞬間進行細微的調整，而非專門擠齣兩小時去健身房。書中對於如何利用碎片時間進行“姿態銀行”的儲蓄描述得非常精妙。而且，書中的練習動作，即便是對初學者來說，也設計得循序漸進，難度提升麯綫非常平滑。它會明確告訴你，在某個階段應該關注什麼核心點，何時可以進階到下一個難度，這種清晰的路徑圖極大地增強瞭讀者的執行信心，讓人覺得目標是清晰可見且觸手可及的，而不是一個遙不可及的空中樓閣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭它所承諾的單一結果。我閱讀完後最大的收獲，是對自己身體有瞭前所未有的“覺察力”。以前我隻是“感覺”自己姿勢不好，但看完之後，我能明確知道我的肩胛骨是前引瞭還是後收瞭，我的骨盆是前傾還是後傾，這些狀態分彆對應瞭身體哪些部位的緊張和鬆弛。這種自我診斷的能力，纔是保持長期健康和體態優美的根本。它不僅僅是一本“瘦身指南”，更像是一本“身體使用說明書”，教會你如何正確地“操作”和“維護”這套復雜的係統。這種認知上的升級，使得即使未來不再嚴格遵循書中的全部計劃，那種根植於意識深處的正確感知也會持續發揮作用，讓人在不知不覺中受益終生，這纔是真正有價值的知識沉澱。